Hernias kom voor wanneer 'n orgaan of ander weefsel deur 'n swak plek in die omliggende spier- en fasciaweefsel van die buikwand druk en 'n bult in u vel veroorsaak. Baie mense het 'n genetiese aanleg om breuk en trauma te hê, of spanning kan die ontwikkeling daarvan veroorsaak. As u bekommerd is oor die ontwikkeling van 'n breuk, is daar verskeie dinge wat u kan doen om u risiko te verlaag. Maar as u wel 'n breuk ontwikkel, moet u u dokter so gou as moontlik raadpleeg om die behandelingsopsies te bespreek.
Stappe
Metode 1 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Kom in goeie vorm
Hernias kom meer gereeld voor by mense wat oorgewig is of in 'n swak toestand is. As u oorgewig is of nie in 'n goeie toestand is nie, probeer dan om gewig te verloor deur u dieet te verander en meer oefening in u roetine in te sluit.
- Begin met 'n lae impak, soos stap of fietsry, en voeg intensiteit by namate u sterker word.
- Fokus op voorkomende versterkingsoefeninge vir u kern (u buik- en rugspiere). Dit kan help om die risiko van sommige van die algemeenste soorte breuke te verminder.
- Doel vir 30 minute oefening per dag 5 dae per week.
Stap 2. Eet voedsel wat baie vesel bevat
Hardlywigheid kan ook breuk veroorsaak, daarom is dit belangrik om hardlywigheid te voorkom om breuk te voorkom. Maak seker dat u baie veselryke voedsel in u dieet insluit en ook baie water drink.
Veselryke voedsel sluit vrugte, groente en volgraan in, soos bruinrys, volkoringpasta en hawermout
Stap 3. Moenie staatmaak op ondersteunende kledingstuk om hernias op hul plek te hou nie
Sulke ondersteuning is slegs goed vir kort termyn gebruik na die operasie. Deur ondersteunende kledingstukke te gebruik om meer gewig te kan optel, beskerm of voorkom u nie dat u breuk ontwikkel nie.
Stap 4. Gebruik goeie postuur terwyl u voorwerpe lig
Dit is die beste om swaar voorwerpe op te lig om breuk te voorkom. As u egter 'n swaar voorwerp moet lig, moet u 'n goeie vorm gebruik. As u 'n slegte postuur gebruik wanneer u 'n voorwerp lig, kan dit ook breuk veroorsaak. Kontroleer u liggaamshouding voordat u 'n voorwerp lig om seker te maak dat u 'n goeie hefposisie gebruik. Enkele dinge om in gedagte te hou wanneer u voorwerpe lig, is:
- Hou jou rug reguit en jou buikspiere styf.
- Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar.
- Gebruik jou beenspiere om die werk te doen eerder as jou rug.
- Moenie draai deur om die middel te draai nie. Draai met jou hele liggaam.
Stap 5. Hou op met rook
Roker se hoes kan ernstig word en hierdie gereelde, harde hoes lei tot breuk. Rook verhoog ook die risiko om kanker, emfiseem, hartsiektes en vele ander ernstige toestande te ontwikkel.
As u rook, vra u dokter oor medisyne en programme om op te hou rook wat u kan help om op te hou
Stap 6. Dra lospassende klere
Soms kan hernia ontstaan as u klere dra wat te styf om u middel pas. Om hierdie faktor uit te skakel, moet u klere dra wat gemaklik pas en nie te veel druk op u middel plaas nie.
- Dra klere wat groter is as wat u nodig het om ekstra ruimte rondom u middel te bied.
- Dra klere met 'n elastiese middellyfband in plaas van toegeruste klere.
Stap 7. Bly regop nadat u geëet het
U loop ook 'n groter risiko om breuk te ontwikkel nadat u geëet het. Om u risiko te verminder, moenie buig of lê vir ongeveer 2 tot 3 uur nadat u geëet het nie.
Sit regop of lê op 'n stoel nadat u geëet het en vermy iets wat u moet buig
Metode 2 van 3: Vermindering van u risiko vir breuk tydens oefening
Stap 1. Begin oefensessies met 'n opwarming
As u begin met 'n intense oefenroetine voordat u liggaam kan opwarm, kan u ook die risiko om breuk te ontwikkel, verhoog. Maak seker dat u ten minste 5 minute neem om 'n lae-impak-oefening te doen voordat u met u oefenroetine begin.
Begin elke oefensessie met 'n lae-impak weergawe van die oefening wat u gaan doen. As u byvoorbeeld van plan is om te hardloop, begin dan met 5 minute se vinnige stap
Stap 2. Gebruik goeie vorm
Deur swak vorm of vinnige, rukbewegings te gebruik, kan u ook die risiko van breuk tydens 'n oefensessie verhoog. Vermy vinnige, rukbewegings wanneer u oefen. Maak seker dat u stadige, bestendige bewegings gebruik.
Stap 3. Verminder u intensiteit as u ongemaklik voel
As u te hard druk, kan u die risiko van besering verhoog, insluitend breuk. As u pyn of ongemak begin voel, verminder dan u intensiteit vir 'n rukkie.
Maak seker dat u elke week ook 'n rusdag gee. 'N Rusdag beteken egter nie dat u heeltemal onaktief bly nie. Probeer sagte joga of iets met 'n lae intensiteit, soos 'n kort, rustige wandeling
Stap 4. Werk saam met 'n persoonlike afrigter om breukgevoelige gebiede te versterk
Sekere dele van u liggaam is meer vatbaar vir breuke, en dit is moontlik om hierdie gebiede te versterk, maar u moet die hulp van 'n professionele persoon inroep om dit te doen. 'N Persoonlike afrigter kan u help om breukgevoelige gebiede (soos u kern) te versterk as u bekommerd is oor die ontwikkeling van 'n breuk.
Metode 3 van 3: Soek mediese hulp
Stap 1. Kontak u dokter onmiddellik as u ernstige simptome opdoen
Soms kan 'n breuk gepaard gaan met simptome wat aandui dat iets verkeerd is. Maak seker dat u nooddienste (911) skakel as u agterkom:
- Pyn in u breuk en u kan dit nie met ligte druk terugdruk nie
- Naarheid, braking of pyn in u buik
- Jou breuk lyk rooi, pers, verkleur of donker
Stap 2. Praat met u dokter oor opsies vir die herstel van chirurgiese breuke
Hernias benodig chirurgiese herstel om beter te word, dus bespreek u opsies met u dokter. Tydens 'n breukoperasie sal u dokter weefsels wat uit hul plek beweeg het, herposisioneer, beskadigde weefsels verwyder en die buikwand herstel met 'n sintetiese gaas.
As u dokter besluit dat chirurgie nodig is, moet u voortgaan om te fokus op die genoemde lewenstylveranderinge, aangesien dit ook die suksessyfer van die operasie verbeter
Stap 3. Vra oor die dra van 'n kaggel
U dokter kan u adviseer om 'n kappie te dra, 'n gordel wat u hernia in plek hou voor chirurgiese herstel. Maak seker dat u nie 'n kleed in die plek van die behandeling dra nie. 'N Truss is 'n tydelike beskermingsmaatreël en dit herstel nie 'n breuk nie.
