Om u brein in goeie vorm te hou, is 'n uitstekende manier om u lewensgehalte te verbeter. Begin deur voedsame kos te eet, gereeld te oefen en genoeg te slaap. Om jou brein uit te daag, probeer raaisel, speel of leer 'n nuwe instrument of taal. Die handhawing van 'n positiewe ingesteldheid is ook belangrik. Met 'n bietjie werk kan u brein op alle silinders werk.
Stappe
Metode 1 van 3: Jou gedagtes uitdaag
Stap 1. Gaan buite jou gemaksone
Jou brein is soos 'n spier en vereis uitdagings en nuwighede om meer volledig te ontwikkel. Sodra u vasgestel het dat 'n sekere studiegebied of geestelike aktiwiteit buite u gemaksone is, moet u dit in elk geval probeer. 'N Goeie reël is dat troos nie goed is vir jou brein nie. Streef na onstabiliteit en onsekerheid in leer.
- As wiskunde byvoorbeeld vir u moeilik is, wil u miskien meer tyd daaraan bestee. Dit is miskien beter vir u brein as om na 'n meer gemaklike onderwerp te gaan.
- Probeer nou en dan iets nuuts. Byvoorbeeld, as u nie natuurlik atleties is nie, probeer om iets te doen wat atletiese vaardighede vereis, soos om sagtebal saam met vriende te speel of 'n oefenklas te neem.
Stap 2. Kies uitdagende lees
In plaas daarvan om net in die eerste boek te spring wat u aandag trek, dink aan watter onderwerpe u interesseer en soek boeke op daardie gebiede. Begin met lees op grondvlak en werk na meesterwerke. Dit is een manier om 'n mate van bemeestering in 'n vak te behaal. U sal ook agterkom dat u woordeskat en u vermoë om moeilike konsepte te verduidelik, ook verbeter.
As u byvoorbeeld nuuskierig is oor fisika, wil u dalk met 'n gewilde artikel of dokumentêr begin en dan na meer gespesialiseerde boeke van bekende natuurkundiges gaan
Stap 3. Leer 'n nuwe taal
Skryf in vir 'n plaaslike universiteitskursus. Werk weekliks saam met 'n tutor. Of koop aanlyn taalprogrammatuur en leer uself. As u aan 'n nuwe taal werk, aktiveer dit dele van u brein wat andersins in die algemeen sluimerend bly. As u eers gemaklik is met een taal, gaan dan verder na die volgende, ensovoorts.
Stap 4. Leer om 'n musiekinstrument te speel
Neem 'n les by 'n privaat tutor. Skryf in vir 'n plaaslike universiteitskursus. Of vind 'n aanlyn- of digitale instrukteur wat inleiding tot gevorderde lesse aanbied. Deur 'n instrument onder die knie te kry, kan u ook 'n hupstoot gee aan selfvertroue.
Selfs die luister na musiek kan 'n positiewe uitwerking op u brein hê. U IK kan 'n tydelike hupstoot kry nadat u na liedjies van Mozart of ander kunstenaars en komponiste geluister het
Stap 5. Speel videospeletjies, maar sny TV uit
Kry 'n spelkonsole en speel elke dag minstens 15 minute. As u deur videospeletjies werk, kan u die aantal selle in die linkerkant van u brein verhoog. Dit kan ook u reaksietyd en hand-tot-oog-koördinasie verbeter.
- Daarenteen kan televisie kyk jou brein oorlaai met nuttelose inligting, wat geestelike verlangsaming kan veroorsaak. Lang ure se TV kyk is ook gekoppel aan ADHD.
- Hou in gedagte dat u dit ook met videospeletjies kan oordoen. Probeer om die aktiwiteit van u videospeletjies te matig, en as u voel dat u te veel speel, verminder dan.
- Videospeletjies, soos Minecraft, kan mense help om sosiale verbindings te ontwikkel wat buite die speelveld strek. In plaas daarvan om die antisosiale stereotipe te word, kan deeltydse spelers prososiale houdings ontwikkel.
Stap 6. Speel skaak of los raaisels op
Koop 'n skaakstel en daag vriende en familie uit vir 'n speletjie. Gaan aanlyn en sluit aan by 'n skaakklub. Soek die blokkiesraaisel of Sudoku -raaisel in u plaaslike koerant. Of vind 'n aanlyn legkaartwebwerf en teken in op gewone e -posse. Raaisel- en strategie -speletjies leer jou brein om kalm te bly onder druk en om kreatiewe oplossings vir probleme te vind.
Metode 2 van 3: om in die regte ingesteldheid te kom
Stap 1. Verlaag jou stresvlakke
Neem 'n joga -klas, beplan 'n ontspannende afspraak elke week, of skep ontspanningsroetines, soos 'n bubbelbad na werk. Chroniese stres kan jou in die rigting van demensie en ander breinafwykings dryf, so ontspanning kan baie bydra tot die verbetering van kognitiewe prestasie.
Stap 2. Skep sosiale verbindings om 'n positiewe uitkyk te behou
Nooi kollegas uit vir sosiale aktiwiteite. Neem deel aan sosiale klubs om nuwe mense te ontmoet. Probeer om met mense te praat wanneer u uitgaan in plaas van om op u telefoon gefokus te bly. Elke keer as ons positief met mense in aanraking kom, ervaar ons brein 'n toename in goeie chemikalieë, soos endorfiene. Wees sosiaal en u brein sal u bedank!
Stap 3. Mediteer en oefen refleksie
Neem 'n formele meditasieklas in 'n joga -ateljee of ontspanningsentrum naby u. Of gaan aanlyn en kyk na tutoriale oor hoe u 'n meditatiewe gemoedstoestand kan betree. Spandeer ten minste 15 minute elke dag om te mediteer of na te dink. U kan selfs snags in die bed sit, u gedagtes skoonmaak en dink oor die dag se gebeure. Dit gee u brein 'n begin met sy werk sodra u gaan slaap.
- Om 'n meditatiewe toestand te betree, moet u moontlik 'n woord of frase herhaal, soos 'ontspan' of 'besin'. Probeer mediteer in 'n gebied waar u ongestoord bly en in 'n halfbewuste denkraamwerk kan probeer gly.
- U kan natuurlik langer as 15 minute mediteer as u wil.
Stap 4. Stel roetines op vir eenvoudige take
Vir dinge wat u elke dag doen, probeer om 'n patroon op te stel van hoe u u moet gedra of wat u moet doen, en hou daarby. Byvoorbeeld, as u snags by die huis kom, plaas u sleutels op dieselfde plek in u huis. Om besluitneming in eenvoudige scenario's soos hierdie weg te neem, bevry u breinkrag om meer komplekse probleme die hoof te bied.
- Dit is byvoorbeeld 'n goeie idee om al u afsprake in 'n kalender of beplanner neer te skryf, sodat u nie bekommerd hoef te wees oor die basiese besonderhede nie.
- As u die gewoonte het om op te ruim en dinge weg te sit nadat u dit gebruik het, sal u 'n skoon, ordelike omgewing skep vir woon en werk.
Metode 3 van 3: Handhawing van goeie gesondheid
Stap 1. Raadpleeg u dokter
Dit is 'n goeie idee om u algemene dokter te raadpleeg voordat u besluit om u breinkrag te versterk. Hulle sal waarskynlik 'n reeks bloedtoetse doen om seker te maak dat geen fisiese siektes u vordering sal stuit nie. Sommige toestande, soos hoë bloeddruk of diabetes, kan u brein se vermoë om inligting te verwerk en te stoor, negatief beïnvloed.
Stap 2. Slaap minstens 8 uur per nag
Om vroeg te slaap en ook vroeg wakker te word, is een manier om u breinkrag te verbeter. Stel dus 'n konsekwente slaaptyd en stygtyd in en probeer daarby bly. 8 uur ononderbroke slaap is net genoeg vir u brein om inligting te verwerk en volledig voor te berei vir die volgende dag.
Om slaaponderbrekings tot die minimum te beperk, moet u u telefoon afskakel en laat weet met wie u woon, u nagskedule. Elke oomblik van slaaponderbreking verhoog die spanning van u brein
Stap 3. Eet 'n gebalanseerde dieet
Jou brein werk die beste met onverwerkte voedsel, maer vleis, baie vars produkte en gesonde vette. As u gesond eet, kan u brein se geheuevermoë en algehele funksionering verbeter. Suiker, aan die ander kant, kan die breinselverbindings vertraag en lei tot 'n algemene gevoel van mistigheid.
Dit is veral belangrik om voedsel wat ryk is aan omega-3-vetsure, soos gebakte of gebakte vis, by jou dieet te voeg. Dit kan die ruimte in u brein wat vir geheue opsy gesit is, versterk
Stap 4. Oefen ten minste 3 keer per week
Skep 'n oefensessie wat beide bewegings vir kardio- en gewigweerstand insluit. Hierdie roetine moet 'n minimum van 30 minute neem. As u meer as drie keer wil oefen, sal u waarskynlik nog meer kognitiewe voordele sien. Oefening verhoog die bloedvloei na u brein en hou die selle aktief en verfris.
Stap 5. Handhaaf 'n regop postuur
Hou jou ruggraat reguit, skouer terug, arms sonder kruis en maag na jou rug gesuig. Kontroleer elke uur om te sien of u hierdie posisies behou. Swak postuur stuur 'n negatiewe boodskap na u brein wat kan bydra tot depressie en die geheue vertraag. Om jouself positief te hou, kan ook jou brein in daardie rigting druk.
Stap 6. Neem aanvullings
Praat met u dokter oor u dieet om te sien of 'n multivitamien of aanvulling u pas. Veral visolie -aanvullings hou dikwels verband met verbeterde geheue en algemene breinfunksie. Jou dokter kan ook 'n bloedtoets bestel om te sien of jou vlakke te laag is vir enige ander belangrike voedingstowwe, soos vitamiene B, C, D en E.
Menslike groeihormoon (HGH) aanvullings kan nuttig wees vir sekere mense ouer as 30 wat probeer om geheueverlies en breinvertraging te bekamp
Wenke
- Deur 2 koppies koffie te drink, kan die senuweeselle in u brein 'n vinnige, tydelike hupstoot gee.
- As jy ophou rook, kan dit jou brein se prestasie en IK positief beïnvloed.
