Vir 'n gadget wat deur die wêreld geliefd is en in omtrent elke beursie, sak en hand gevind word, sal u verbaas wees oor hoeveel mense bang is om oproepe te maak. As u met angs oorweldig word deur die gedagte om oor die telefoon te praat, kan u leer om hierdie angs te bestuur en suksesvolle telefoongesprekke te voer. Werk eers om u vrees om oor die telefoon te praat, te verstaan. Gebruik dan praktiese strategieë soos rolspel en diep asemhaling om u nood te verlig wanneer u oproepe maak.
Stappe
Metode 1 van 3: Oorwin jou vrese
Stap 1. Kom tot die uiterste van u vrese
Die enigste manier om u telefoongesprek werklik te oorkom, is om uit te vind wat dit veroorsaak. Vraag wat die grootste deel van u vrees is om oor die telefoon te praat: is u bekommerd om iets skaam te sê? Vrees jy verwerping?
Neem 'n rukkie om die gedagtes wat deur u kop gaan, werklik raak te sien voordat u 'n oproep maak. Let op watter soort dinge jy vir jouself vertel
Stap 2. Daag jou selfgesprek uit
Nadat u insig gekry het oor wat u vrees dryf, probeer om dit te verander. U kan dit doen deur aan te pas wat u vir uself vertel oor die telefoon praat. Byvoorbeeld, jy sê dalk vir jouself dat jy iets dom of skaam sal sê.
As dit die geval is, probeer om na te dink oor die tye dat u 'n oproep gemaak het, en u het niks skaam gesê nie. Herskryf nou u selfgesprek deur te sê: 'Ek het verskeie oproepe gemaak sonder om myself in die verleentheid te stel. Ek is in staat om 'n suksesvolle telefoongesprek te voer.”
Stap 3. Werk saam met 'n terapeut
'N Chroniese vrees vir telefoonoproepe kan 'n aanduiding wees van 'n dieper probleem, soos sosiale angs. Deur 'n ervare angsterapeut te sien, kan u die onderliggende probleem identifiseer en vaardighede ontwikkel om dit te oorkom.
Behandeling vir sosiale angs kan byvoorbeeld kognitiewe gedragsterapie (CBT) tegnieke, blootstellingsterapie en opleiding in sosiale vaardighede insluit. Hierdie tegnieke kan u help om angstige denkpatrone te identifiseer, te leer om u vrese die hoof te bied en nuttige strategieë te ontwikkel om sosiale situasies te bestuur
Metode 2 van 3: Die bestuur van telefoonoproepe
Stap 1. Besluit wanneer u wil oproepe maak
U kan u oproepe op een dag versprei of almal bel, afhangende van wat die beste by u pas. Soms kan u die druk verlig deur slegs een of twee oproepe per dag te beperk. Dit is ook belangrik om die beste tyd van die dag vir u te bel. Bel op wanneer u op u beste voel.
Byvoorbeeld, miskien voel u meer selfversekerd en vars in die oggend of onmiddellik na 'n oefenroetine. Beplan dan om oproepe te maak
Stap 2. Stel doelwitte vir die telefoonoproep
Oorweeg die doel van u oproep en berei u voor sodat u die doel maklik kan bereik. Dit sal help om jou angs te verminder.
- As u 'n oproep wil maak om inligting uit te vind, maak 'n lys van vrae wat u wil stel.
- As u nuus aan 'n vriend of kollega moet oordra, skryf wat u moet vertel.
Stap 3. Begin met minder ontstellende oproepe
Voel u meer selfversekerd tydens sommige oproepe en minder selfvertroue tydens ander? As dit die geval is, kan dit help om u selfvertroue op te bou deur te begin met oproepe wat nie soveel angs veroorsaak nie.
Byvoorbeeld, as u drie oproepe moet maak-na 'n vriend, na 'n kollega en om 'n bespreking te maak, rangskik die vlak van angs wat u by elkeen voel. Begin dan met die minste angswekkende, soos vir 'n vriend. Maak eers die oproep om goeie vibes te kry. Gaan dan na die volgende en so aan
Stap 4. Rolspel vooraf
Soms veroorsaak telefoonoproepe angs weens die konteks van die oproep. In hierdie situasies kan dit help om angs te verlig om vroegtydig saam met 'n vriend of familielid te speel. Op hierdie manier kan hierdie persoon u help om ongevoelig te word voor die regte oproep en terugvoer te gee oor u prestasie.
Byvoorbeeld, voor 'n telefoniese werksonderhoud, kan u 'n "bespotlike onderhoud" met 'n vriend voer. Laat hulle jou vrae vra. Dan kan u deurdagte antwoorde gee asof dit die regte saak is. Vra vir terugvoer nadat die 'onderhoud' verby is, sodat u verbeterings kan aanbring
Stap 5. Oefen baie
Hoe meer jy jouself dwing om 'n vrees in die gesig te staar, hoe minder mag het dit oor jou. Daarom kan u die angs wat u voel oor oproepe geleidelik verminder deur meer daarvan te maak. Bel 'n vriend, kollega of familielid in plaas daarvan om 'n sms te stuur. As u van plan is om 'n professor of baas te e -pos, slaan die e -pos oor en bel.
As u oefen om meer oproepe te maak, sal u waarskynlik agterkom dat die aktiwiteit u nie so stresvol maak nie
Stap 6. Vervals dit
Daar is 'n klassieke vertroue-opbouende strategie wat bekend staan as 'vals dit totdat jy dit regkry'. Probeer dit as u oproepe maak. Selfs as u nie so selfversekerd voel nie, lig u ken, trek u skouers terug en glimlag tydens die oproep. 'Valse' selfversekerde lyftaal kan eintlik tot ware vertroue lei.
Stel jou voor dat jy persoonlik met die persoon praat in plaas van met die telefoon
Stap 7. Wroeg
Dit kan nuttig wees om angs met klein bewegings los te laat. As u van plan is om oproepe te maak, neem iets in u hand, soos 'n stresbal, 'n spinnekop of 'n handvol albasters. Speel met hierdie items tydens die oproep om oormatige spanning vry te laat.
Stap 8. Skakel rugsteun in
As u moet deelneem aan 'n telefoonoproep wat u stres, kyk of u 'n vriend kan kry. Hierdie persoon kan stilweg teenwoordig wees om u morele ondersteuning te bied tydens die oproep. Of hulle kan deelneem aan die oproep om as 'n buffer te dien as u vergeet wat u gaan sê, of as u tongbande raak.
As u byvoorbeeld by 'n toesighouer aanmeld, is dit moontlik dat u van plan is om 'n spanlid by u te bel. As u 'n verre familielid bel, vra u ma of broer om met u te praat
Stap 9. Gebruik oproepondersoek
As u bang is om die telefoon te beantwoord, kan oproepe u angs verlig. Beantwoord oproepe van mense in u kontaklys. Andersins, laat oproepe na die stemboodskap gaan, sodat u 'n idee het van waaroor iemand u bel. Dan kan u oorweeg hoe u wil reageer en beheer wanneer die gesprek plaasvind.
Metode 3 van 3: Uitvoering van ontspanningstegnieke
Stap 1. Asem diep in
Diep asemhaling is 'n praktiese manier om angs onder beheer te kry. Boonop kan u hierdie oefening feitlik oral doen, selfs tydens 'n aktiewe oproep, maar sorg dat u nie direk in die luidspreker inasem nie. Probeer om die telefoon vir 'n paar keer diep uit jou mond te trek, of stil die lyn om asem te haal terwyl die ander persoon praat.
- Diep asemhaling behels dat u lug verskeie kere deur u neus trek (probeer vier). Hou dan asem op vir ongeveer sewe tellings. Asem uiteindelik die asem uit u mond uit vir ongeveer agt tellings. Herhaal die hele siklus vir 'n paar minute totdat u rustiger begin voel.
- As u aktief oproep is, kan twee tot drie siklusse van diep asemhaling u help om vinnig in te samel en angs te verminder.
Stap 2. Doen 'n volledige liggaamskandering
Om spanning in u liggaam te hou, is baie gereeld as u angstig voel. Deur 'n liggaamskandering uit te voer, kan u bewustheid bring vir gespanne gebiede en dit laat ontspan. Hierdie ontspanningsoefening kan nuttig wees voor of na 'n ontstellende oproep.
Begin deur 'n paar keer diep asem te haal. Fokus u aandag op u tone op een voet. Gee aandag aan enige sensasie om daar te voel. Hou aan om in en uit te asem, terwyl u die kalmerende asemhalings in die vooruitsig stel om spanning in u tone te verwyder. Sodra hierdie area heeltemal ontspanne is, beweeg tot by u voetsool, u enkels, u kalwers, ensovoorts, totdat u hele liggaam ontspanne is
Stap 3. Visualiseer 'n suksesvolle oproep
Visualisering kan 'n kragtige manier wees om angs te verlig en vertroue op te bou oor 'n aktiwiteit wat angs uitlok, soos om oproepe te maak. Begin deur na 'n ontspannende plek in u gedagtes te gaan.
