Depressie en angs is 'n moeilike siekte. Die hantering van een of albei kan soms 'n onoorkomelike taak voel. Maar met die regte medikasie, oop kommunikasie en behoorlike dieet en oefen, kan u depressie en angs beveg.
Stappe
Metode 1 van 3: Aktiewe maatreëls tref om depressie en angs te beveg
Stap 1. Begin met 'n dokter, terapeut of psigiater
Verduidelik hoe u gevoel het en watter stryd u deurgemaak het. U kan terapie en/of antidepressante voorgeskryf word.
- U huisdokter kan u help deur na u simptome te luister, u na 'n spesialis te verwys en moontlik medikasie voor te skryf.
- Terapieë soos CBT (Kognitiewe gedragsterapie) en DBT (Dialektale gedragsterapie) kan u help om negatiewe gedagtes teë te werk en strategieë te leer om moeilike tye te hanteer.
- As u depressief is, kan dit moeilik wees om professionele hulp te kry. Dit is normaal om sleg te voel omdat u nie u bui op u eie kan beheer nie. Die besluit om hulp te kry, is 'n positiewe aksie wat u sal help om depressie en angs te beveg.
- Soek terapeute of dokters van wie u hou en waarmee u gemaklik voel. Moenie bang wees om verskeie onderhoude te voer voordat u een kies waarvan u hou nie.
Stap 2. Hou u medikasie dop
Sodra u 'n dokter ontmoet het, kry u moontlik 'n voorskrif vir medikasie om u depressie of angs te beveg. Dit is uiters belangrik dat u die regte dosis neem en konsekwent bly.
- Baie van hierdie medisyne verander die chemiese wanbalans in u brein en beïnvloed u serotonienvlakke. Lae vlakke van die breinchemiese serotonien is 'n faktor wat tot depressie kan lei.
- As u nie gereeld u medikasie gebruik nie, ondervind u liggaam onttrekking en kan u erger voel as voorheen.
- Die stryd teen depressie en angs is in die meeste gevalle konstant. U sal moontlik nie dadelik die regte medisyne vir u vind nie. Dit kan 'n paar maande neem om dit reg te kry, en u kan verskillende voorskrifte onderweg hê.
- Dit is uiters belangrik dat u eerlike en oop kommunikasie hou oor u medikasie en hoe u met u dokter voel.
Stap 3. Beweeg en oefen
Oefening stel endorfiene vry en verbeter u algemene gesondheid. Gaan stap, speel sport in die agterplaas, swem, stap of speel met kinders of troeteldiere. Probeer om saam met 'n geliefde te oefen om dit pret te maak en om gemotiveerd te bly.
- As u aan depressie en angs ly, kan dit 'n groot uitdaging wees om aktief te bly. Op die dae dat dit 'n onmoontlike taak is om selfs uit die bed te kom, is die gedagte alleen aan fisieke aktiwiteit uitputtend. Daarom is dit 'n goeie idee om maatreëls te tref wat u toegewyd hou. Kry 'n persoonlike afrigter en sluit aan by 'n gimnasium. Die toewyding en koste kan u help om tred te hou met die roetine.
- Probeer joga doen. Joga help u om u liggaam te versterk terwyl u ook u verstand en gees oefen. Die asemhalingstegnieke en houdings wat u uit joga leer, gekombineer met fisiese aktiwiteit, kan u opgewonde maak en u gelukkig en ontspanne laat voel.
Stap 4. Eet 'n meer gebalanseerde dieet
Dit is noodsaaklik om die regte tipe voeding te kry. U liggaam kan nie alleen op gemorskos funksioneer nie. Multi-vitamiene kan nie 'n gebalanseerde dieet vervang nie, maar dit kan u help om die nodige voeding te kry.
- Ontdek wat u gunsteling vrugte en groente is. Konsentreer op diegene wat u geniet. Probeer om hierdie vrugte by 'n nagereg te voeg (bv. Piesangs of aarbeie met heuning of Nutella).
- Wees versigtig vir hoeveel kafeïen u drink. Kafeïen, soos jou koffie in die oggend, kan 'n goeie manier wees om wakker te voel, veral as depressie en angs jou moeg laat voel. Maar kafeïen kan dit moeiliker maak om te slaap, jou angs te verhoog en jou bui te verander. Kyk hoeveel kafeïen u verbruik en drink nie voor slaaptyd nie.
- Verminder alkohol. Alkohol is 'n depressiewe middel, wat beteken dat dit u bui kan verlaag. As u baie drink, benadeel u nie net u liggaam nie en verlaag u immuunstelsel, dit is meer geneig om impulsiewe besluite te neem waaroor u spyt is. Depressie en angs kan dit ook makliker maak om meer afhanklik van alkohol te word. Probeer tee in plaas daarvan om 'n bier te drink.
Stap 5. Slaap beter
As jy nie genoeg slaap nie, kan dit jou emosionele gevoel regtig beïnvloed. Probeer om elke aand ten minste 7-8 uur te slaap. Om dit te kan doen, kan dit baie help om elke aand by die gewone roetine te bly. Hou ook elke dag dieselfde slaaptyd en wakker tyd.
- Probeer snags ontspanningsoefeninge oefen as u dit moeilik vind om aan die slaap te raak, soos meditasie.
- Drink kamille -tee of probeer melatonien as u slapeloosheid ondervind.
- As u depressie en angs het, kan dit moeilik wees om voldoende rus te kry, maar dit is ook baie belangrik. Probeer 'n slaaproetine hou wat u elke aand op dieselfde tyd in die bed laat lê. Probeer om vir 8 uur te slaap.
Metode 2 van 3: 'n balans vind
Stap 1. Identifiseer jou snellers
As sekere sosiale situasies, take of u werk negatiewe gevoelens of angs veroorsaak, is dit belangrik om dit te weet. Om met 'n terapeut te praat, is 'n goeie metode om te ontdek wat u bui veroorsaak. Dit is moontlik die beste om nou van onnodige snellers weg te bly.
- 'N Terapeut kan u help om blootstellingsterapie te gebruik om hulle geleidelik en veilig te konfronteer.
- Let daarop dat as u te veel sneller vermy, u gevoelens erger kan word. Vertel 'n deskundige hoe u voel, sodat u op 'n beheerde manier kan begin werk daaraan.
Stap 2. Soek iemand met wie jy kan praat
U voel dalk bang, verleë of skaam om te sê dat u dit moeilik het, maar dit is die moeite werd. Namate u meer bewus word van u gevoelens van depressie of angs, praat daaroor met iemand wat u vertrou, soos 'n terapeut of 'n vertroude vriend of familielid.
- Geliefdes wat na aan u is, kan u help om u groot te maak as u onder is, en u lewe makliker te maak.
- Deur vertroue in jouself te hê en om jouself by hierdie persoon te wees, kan dit help om jou depressie of angs te verlig. Soms, as ons druk voel om voor te gee dat ons gelukkig is, voel ons uiteindelik erger. Maar as ons nie by sekere mense hoef te doen asof dit voorgee nie, kan dit druk en gevoelens vererger.
- Praat met jou ouers oor jou depressie en angs. Dikwels is hierdie siektes oorerflik. U vind moontlik dat een van u ouers dieselfde te doen het as u. U ouer kan u raad gee oor die hanteringsmeganismes wat u kan help.
Stap 3. Moenie jouself isoleer nie
Ander mense kan u daaraan herinner dat u waarde het en dat die lewe die moeite werd is. Maak kontak met mense wat jou laat glimlag.
- Terwyl u soms alleen wil wees en in die bed wil bly, is dit belangrik om uit te gaan en met ander te kommunikeer.
- Om jouself te isoleer kan gevaarlik wees as jy neerslagtig is. Om alleen te wees met jou angstige gedagtes kan jou gevoelens vererger.
- Alhoewel u moet uitstap en aktief moet wees, is daar tye dat alleenwees goed is vir u. Miskien het u net tyd nodig om 'n boek te lees, 'n film te kyk of na musiek te luister. Moenie die gewoonte hê om alleen te wees as om saam te kuier nie. Dit gaan oor die vind van 'n balans.
Stap 4. Kry fisiese interaksie
Om met 'n geliefde of troeteldier te knuffel, kan jou ontspanne en geliefd laat voel.
- Maak tyd saam met u belangrike persoon om te knuffel en te gesels. Om intiem en oop te wees, kan jou beter laat voel. En help u belangrike persoon om te verstaan wat u ervaar.
- Kry 'n troeteldier om mee te knuffel. Troeteldiere is ideaal vir mense wat depressie en angs probeer hanteer. Troeteldiere bevorder aanraking, kan ons aandag aftrek, is bly om ons te sien en hou ons aktief.
Metode 3 van 3: Ondersoek na natuurlike middels
Stap 1. Kom in 'n roetine
Roetines is belangrik vir mense wat depressie en angs probeer hanteer of daarvan ontslae raak.
- Die daaglikse roetine wat u volg, kan baie help. Die rede hiervoor is omdat 'n roetine u iets gee om op te fokus en na uit te sien.
- As ons geen konkrete planne het nie, kom ons agter dat dit makliker kan wees om te dwaal en uit te stel.
- Probeer om elke dag op dieselfde tyd op te staan, 'n gesonde ontbyt te eet en daaglikse roetines te volg. Hierdie roetines kan so eenvoudig wees as om jou tande te borsel, of meer betrokke soos die beplanning van 'n hele dag.
- U kan ook tyd net vir u in u daaglikse roetine inkorporeer. Miskien vind u dit nuttig om elke middag na die middagete elke vyftien minute te gaan stap.
- As u medikasie gebruik, moet u dit elke dag op dieselfde tyd neem.
Stap 2. Eet gelukkige, gesonde kos
Alhoewel 'n goeie dieet belangrik is vir die bestryding van depressie en angs, is sekere voedselsoorte 'n uitstekende hulpbron om u bui te versterk.
- Kersietamaties is 'n uitstekende toevoeging tot jou slaai. Hierdie klein tamaties bevat 'n komponent genaamd lycopeen, wat antioksidante bevat wat verantwoordelik is vir die verbetering van u bui.
- Probeer spinasie in plaas van ysbergsla in jou slaai. Spinasie is vol yster en foliensuur, wat u immuniteit versterk deur u rooibloedselle op te blaas.
- Drink groen tee en voeg heuning by. Heuning is 'n uitstekende suikervervanger wat kaempferol en quercetin bevat wat die gesondheid van die brein verbeter.
- Vir 'n gesonde, maer vleis, probeer kalkoen. Turkye het tryptofaan, wat jou gelukkig maak en 'n uitstekende proteïenbron bied.
Stap 3. Oefen meditasie
As u aan angs en depressie ly, is dit maklik om te voel asof die wêreld om u heen draai en te oorweldigend is. Meditasie is 'n perfekte natuurlike stryd teen hierdie gevoelens.
- Of u dit nou 'n uur of 'n dag of vyf minute doen, asemhaal en u gedagtes skoonmaak, kan u help om van slegte gevoelens ontslae te raak.
- U hoef nie in 'n ingewikkelde posisie op die vloer te sit en oor en oor 'Ohm' te sê nie; al vind u dit vertroostend. Soek net 'n stil plek waar u gemaklik kan wees en op u asemhaling kan fokus.
- Oefen in en uit deur jou neus. Laat die lug jou maag vul en druk dit uit asem. As u uitasem, laat u maag val terwyl u die lug stadig uitdryf.
Stap 4. Kry meer blootstelling aan Vitamien D
Vitamien D -tekort kom algemeen voor by mense wat aan depressie en angs ly.
- Vitamien D is 'n vitamien wat ons liggame help om sterk te bly. Dit word aangetref in melk en ook in die UV -lig wat deur sonlig geskep word.
- As ons nie genoeg vitamien D kry nie, kan ons 'n lae, swak en moeg gevoel hê. Drink meer melk en kom meer buite om blootgestel te word aan sonlig.
- U kan ook vitamien D -aanvullings soos druppels neem om u bui te versterk.
- As jy iewers woon wat in die winter baie donkerder word, kan jy 'n sonlamp oorweeg. Hierdie lampe produseer lig wat sonlig naboots en kan help om vitamien D -produksie in ons liggame te veroorsaak.
Wenke
- Moenie bang wees om professionele hulp te soek nie. Soms is dit die enigste manier om depressie en angs te beveg.
- Bly aktief en bou roetines om u gemotiveerd te hou.
- Gaan uit en kuier, maar vind 'n balans vir die tye wanneer u alleen moet wees.
- As u medikasie gebruik en nie voel dat dit werk nie, kontak u dokter om ander opsies te ondersoek.
- Weerhou u van eng of neerdrukkende films of programme. Kyk na iets helder en snaaks as jy laag voel.
