As jy bang is vir die donker, kan slaap 'n letterlike nagmerrie wees. 'N Vrees vir die donker teister nie net kinders nie; baie volwassenes ly ook aan angs vir die donker, dus hoef u nie skaam te wees oor u vrees nie, ongeag u ouderdom. Die truuk om jou vrees vir die donker te beëindig, is om jou perspektief aan te pas en te werk om jou slaapkamer soos 'n veilige, verwelkomende plek te laat voel - selfs as die ligte uit is.
Stappe
Deel 1 van 4: Voorbereiding vir bed
Stap 1. Kalmeer voor bed
Een manier om jouself te help om jou vrees vir die donker te oorkom, is om genoeg tyd te gee om te ontspan voordat jy gaan slaap. U moet ten minste 'n halfuur voor die bed alle elektroniese toestelle afskakel, kafeïen na die middag vermy en iets lekker en ontspannends doen, of u nou 'n rukkie lees of na sagte musiek luister. Om jouself so rustig moontlik te laat voel, kan jou help om die angs wat jy voel wanneer die ligte uitkom, te verlig.
- Probeer 10 minute meditasie. Sit en fokus op die asem wat in en uit u liggaam styg terwyl u u liggaamsdele, een vir een, ontspan. Konsentreer daarop om slegs oor u liggaam en asem te dink en alle angstige gedagtes uit u gedagtes te verdryf.
- Soek 'n groef wat vir u werk. Dit kan kamille -tee drink, klassieke musiek luister of met jou kat knuffel.
- Vermy om iets te doen wat u meer angstig of angstig sal maak, soos om nuusberigte of 'n gewelddadige televisieprogram te kyk. U moet ook alles vermy wat u stres kan veroorsaak en u in die algemeen meer bekommerd sal maak, soos huiswerk op die laaste oomblik of 'n ernstige gesprek.
Stap 2. Speen jouself geleidelik van die lig af
U hoef nie al u ligte tegelyk af te skakel om u vrees vir die donker te oorkom nie. Eerstens moet u weet dat slaap in die duisternis tot 'n dieper, rustiger slaap lei as om met die ligte aan te slaap. Gebruik dit as 'n wegspringpunt om jouself aan te moedig om in duisternis te slaap. As u slaap met al die ligte as gevolg van u vrees, kan u begin om die ligte 'n bietjie te verdof voordat u gaan slaap, of selfs 'n paar ligte afskakel as u in die middel van die nag wakker word. Dit kan u help om stadig daaraan gewoond te raak om in die donker te slaap.
U kan uself 'n doelwit stel, soos om te besluit dat u in staat sou wees om net met 'n naglig te slaap, of slegs 'n ander lig in die ander kamer aan te steek
Stap 3. Daag jou vrese uit
As u snags in die bed kom, vra uself af waarvoor u regtig bang is. As u dink dat daar iemand in u kas, onder u bed is, of selfs agter 'n stoel in die hoek van u kamer skuil, moet u die plek gaan kyk. Wys jouself dat daar absoluut niks te sien is en niks om oor bekommerd te wees nie. As u dit doen, sal u trots wees op uself omdat u u vrese in die gesig staar en u meer gemaklik kan slaap.
- As u byvoorbeeld bultjies, stampe en ander geluide in die nag ontdek, kan u 'n wit geluidsmasjien of 'n app gebruik wat natuurlike klanke speel om die onbekende geluide in u leefruimte teen te werk.
- As u in die middel van die nag wakker word met hierdie vrees, sê vir uself dat hoe gouer u dit nagaan, hoe gouer u beter sal voel. Moenie die hele nag deurgee oor die onbekende nie.
Stap 4. Laat 'n bietjie lig aan as u dit nodig het
Moenie skaam wees vir die gebruik van 'n naglig of dimbare, lae-vlak LED-gloeilampe nie, wat albei lig gee wat bevorderlik is vir slaap. As dit regtig u vrese verlig en u minder bang laat voel, moet u nie voel dat u dit heeltemal hoef te doen om nie meer bang te wees nie. Buitendien, as u 'n naglig in die gang aanskakel of 'n lamp in die ander kamer aanskakel, kan u makliker help om weg te kom as u wakker word en na die badkamer moet gaan.
Baie mense slaap met 'n bietjie lig aan. Moenie dink dat u in totale duisternis moet slaap om u vrees vir die donker te hanteer nie
Stap 5. Maak jou kamer meer uitnodigend
Nog 'n manier waarop u u vrese kan hanteer, om seker te maak dat u kamer 'n gerieflike, uitnodigende plek is om in te slaap. Hou dit netjies en netjies, sodat daar minder vrees is dat daar iets skuil onder 'n hoop klere of in 'n deurmekaar kas. Probeer om warm, helder kleure in u kamer te hê, sodat dit 'n meer rustige en positiewe energie het. Moenie u kamer oorlaai met meubels of aandenkings nie, anders voel u versmoor. As u probeer om 'n meer positiewe atmosfeer in u kamer te skep, sal u meer veilig daar voel.
- Hang foto's wat u veilig en vertroostend laat voel. As u tonele wat donker, geheimsinnig of selfs bedreigend is, ophang, kan dit u meer bang maak sonder dat u dit besef.
- Deur u kamer uitnodigender te maak, kan u kamer ook net 'n plek maak waar u meer tyd wil spandeer. Die doel is om veilig en gelukkig in u kamer te voel in plaas van bang.
Stap 6. Leer om op jou eie te slaap
As u bang is vir die donker, wil u miskien in dieselfde bed slaap as u ouers, u broers en susters of selfs met u hond. As u egter regtig die vrees wil oorkom, moet u leer om u bed as 'n veilige plek te sien waarop u alleen kan bly. As u gewoond is aan oorslaap met u ouers of broers en susters, werk daaraan om die helfte van die nag saam met hulle deur te bring en u af te speen om bietjie vir bietjie saam met 'n maat te slaap.
As u 'n troeteldierhond of -kat het, kan dit 'n groot troos wees, en as u dit in die bed het, kan u u angs verlig. Maar as dit gesê word, moet u nie daarvan afhang dat hulle vir ewig in die bed is nie. Dit is genoeg om hulle aan u voete of in die kamer te laat slaap
Telling
0 / 0
Deel 1 vasvra
Wat moet u probeer vermy voor u gaan slaap as u nie aan die slaap raak nie?
Lees 'n boek
Naby! Om 'n boek te lees, kan kalmerend en ontspannend wees, en dit kan help om die dinge wat jou skrik, af te dink. Maak egter seker dat u 'n strelende boek lees en probeer om die raaisels of rillers vir die daglig te red. Raai weer!
Huiswerk doen
Reg! Take soos huiswerk, nuus kyk of diep gesprekke voer net voor jy gaan slaap, kan jou angs verhoog en dit moeiliker maak om te slaap. Alhoewel hulle op sigself nie skrikwekkend is nie, is hulle ook nie kalmerend nie, en u wil u verstand en liggaam kalmeer voor u gaan slaap. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Luister na musiek
Nie heeltemal nie! Luister na rustige, strelende musiek is 'n goeie manier om jou gedagtes te ontspan voordat jy gaan slaap. Tog wil u snags wegbly van heavy metal en rock, aangesien harde geluide en sterk emosies u senuwees kan verhoog en dit moeiliker maak om aan die slaap te raak. Kies 'n ander antwoord!
Onder die bed kyk
Probeer weer! U moet die nagritueel vind wat die beste by u pas. Om jou vrese in die oë te kyk deur onder die bed te kyk of te kyk of die voordeur gesluit is, kan 'n goeie manier wees om jou gemoedsrus te vergemaklik, so kyk gerus! Probeer weer…
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 4: Pas u perspektief aan
Stap 1. Verander u idees oor duisternis
Een van die redes waarom u bang is vir die donker, is omdat u voel dat duisternis boos, aaklig, donker geheimsinnig, chaoties of 'n ander aantal negatiewe dinge is. As u egter die duisternis wil begin omhels, moet u daaraan werk om positiewe assosiasies daarmee te vorm. U kan dit as kalmerend, reinigend of selfs vertroostend beskou soos 'n dik, fluweelkombers. Werk daaraan om u persepsie van die donker te verander, en u sal dit binnekort kan omhels.
Skryf alles neer wat u met duisternis assosieer. Hoe dom dit ook al klink, jy moet dit uitsteek of hierdie stuk papier skeur. Dan moet u nuwe, meer positiewe assosiasies neerskryf. As dit te dun voel, kan u dit eerder hardop sê
Stap 2. Beskou jou bed as 'n veilige plek
Mense wat bang is vir die donker, is gewoonlik bang vir hul beddens, omdat hulle dit as 'n plek beskou wat hulle kwesbaar maak vir skade. As u u perspektief oor die donker wil verander, moet u aan u bed dink as 'n bron van troos en beskerming. Beskou dit as 'n plek waar jy uitsien om te wees, nie 'n plek waarvoor jy bang is nie. Gebruik gemaklike komberse en spandeer tyd om in u bed te ontspan en dinge te doen wat u sneller in die bed laat slaap.
Spandeer meer tyd om te lees en tuis te voel in u bed. Dit sal u help om snags daar te wees
Stap 3. Moenie skaam wees oor jou vrees nie
Baie volwassenes het erken dat hulle bang is vir die donker. Maak nie saak hoe oud jy is nie, jy hoef nie skaam te wees oor jou vrese nie; almal het die een of ander vrees, en jy moet trots wees op jouself omdat jy eerlik en openlik is oor jou. Wees eerder trots op jouself omdat jy erken dat jy bang is en dat jy stappe wil doen om dit aan te pak. In werklikheid het een studie getoon dat tot 40% van die volwassenes erken dat hulle 'n soort vrees vir die donker het.
Hoe meer openlik jy oor jou gevoelens is, hoe gouer sal jy dit kan aanpak
Stap 4. Vertel ander mense daarvan
Deur openlik met ander mense oor u vrees te praat, kan u meer ondersteuning en troos voel terwyl u dit probeer oorkom. As u daaroor praat, kan u ook agterkom dat ander mense u vrees deel, en u kan selfs goeie advies in die proses kry. Boonop kan u meer verlig voel deur te openbaar oor u vrees vir die donker, in plaas van om al u gevoelens te verminder.
Jou vriende ondersteun jou vrees, en jy hoef nie bekommerd te wees dat hulle jou sal oordeel as hulle jou regte vriende is nie
Stap 5. Kry hulp as u dit nodig het
Die waarheid is dat dit nie altyd moontlik is om 'n vrees volledig aan te pak nie, alhoewel u maatreëls kan tref om dit draagliker te maak. As u egter voel dat u vrees vir die donker heeltemal verswak, wat u laat slaap en u lewe redelik ondraaglik maak, is dit dalk tyd dat u professionele hulp soek om u angs en die groter implikasies daarvan te bespreek. Onthou dat u nooit skaam moet wees om hulp te vra nie.
U kan met u dokter praat oor u vrees en bespreek of dit werklik verswakend is; hy kan medikasie of die beste aksie aanbeveel. U sal ook die wortel kan kry van dieper bekommernisse wat tot u vrees kan bydra
Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
Hoe kan jy daarby baat om met ander oor jou vrese te praat?
Die vrese sal in die lig van die dag dom lyk.
Nie heeltemal nie! Alhoewel u vrese gedurende die dag dom kan lyk, is dit in die nag baie werklik. As u van perspektief verander, kan dit u help om dit te bestry, maar daar is meer belangrike redes om met u vriende te praat. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Hulle rasionaliteit kan u help om u vrese te oorkom.
Nie heeltemaal nie! Ongelukkig is vrese nie altyd rasioneel nie. Wat vir die een na 'n dom vrees kan lyk, is vir 'n ander baie werklik, dus wees vriendelik teenoor jouself terwyl jy werk om die dinge wat jou bang maak, te oorkom. Tog is daar voordele daaraan verbonde om met u vriende te gesels. Kies 'n ander antwoord!
Hulle kan help om u kamer veiliger en rustiger te laat voel.
Probeer weer! Om u kamer te herorganiseer of op te knap, is 'n uitstekende manier om dit rustiger en uitnodigender te laat voel. As jou vriende wil help, is dit wonderlik! Tog is daar 'n veel eenvoudiger en meer universele rede om hulle te vertel van wat u ervaar. Probeer 'n ander antwoord …
Hulle deel dalk u vrees.
Dit is reg! Daar word beraam dat tot 40% van die Amerikaners 'n soort vrees vir die donker ervaar, dus u is nie alleen nie! As u met u vriende praat, kan u die verligting kry om oop te maak, en u kan ook agterkom dat iemand anders dit ook ondergaan. Hulle het selfs goeie wenke en truuks om te deel! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 4: Help u kind om uit vrees vir die donker te kom
Stap 1. Moenie in die vrees speel nie
As u u kind wil help om die vrees vir die donker te oorkom, moet u hulle wys dat daar nie iets soos monsters onder hul bed of eng mans in hul kas is nie. Moenie hulle humor maak nie en sê: "Laat ek seker maak dat daar vanaand geen monsters in die kas is nie!" Maak dit eerder duidelik dat dit onmoontlik is dat monsters ooit in die kas kan wees. Dit kan u kind help om te sien dat die vrees irrasioneel is.
- As u die vrees insien, sal u kinders dink dat daar 'n kans is dat 'n monster of 'n slegte ou 'n ander nag in die donker kan wees. U dink miskien dat dit u kind op die kort termyn kan help, maar dit bevestig eintlik net hul vrese.
- U sal nie altyd daar wees om vir u kind 'onder die bed' te kyk nie; in plaas daarvan leer jy hulle om self te kyk. Dit sal hulle help om die vrees op hul eie te weerlê en dit uiteindelik te bemeester.
Stap 2. Maak seker dat u kind 'n rustige slaaptydroetine het
'N Ander manier om u kind te help om die vrees vir die donker te oorkom, is om seker te maak dat die kind se slaaptydroetine ontspannend en kalmerend is. Maak seker dat u leestyd voor slaaptyd het, vermy om u kind laataand koeldrank of soet lekkernye te gee, en help u kind om nie iets ontstellends in die nuus of 'n laataandprogram te sien wat hul verbeelding in die verkeerde rigting kan laat beweeg nie. Hoe meer ontspanne u kinders is voor hulle gaan slaap, hoe minder angstig sal hulle voel oor die donker.
- Help u kind om 'n warm bad te neem of praat oor ontspannende onderwerpe in plaas van dinge wat u kind opgewonde maak.
- As jy 'n katjie het, spandeer tyd om jou gunsteling krieket saam met jou kind te troetel, sodat hy kan kalmeer.
- Werk daaraan om u stem sagter te maak en minder nadruklik te praat. Vertraag dinge om u kind gereed te maak om te slaap. Lees 'n slaaptydverhaal met 'n gelukkige, positiewe uitkoms. Begin die ligte verdof.
Stap 3. Praat met jou kind oor die vrees
Maak seker dat u regtig na u kind luister en hoor wat dit is wat hom eintlik skrik; dit kan 'n algemene vrees vir duisternis wees, of 'n vrees vir 'n indringer, byvoorbeeld. Hoe meer u weet wat u kind skrik, hoe makliker sal u die probleem kan hanteer. Boonop sal u kind beter voel nadat hy met u oor die probleem gepraat het.
- Maak seker dat u kind nie skaam is vir die vrees nie. Maak dit duidelik wanneer u kind praat dat daar niks is om oor skaam te wees nie en dat almal vrees het.
- Help u kind om kreatief te wees om hul vrese te oorkom. Laat hulle dit 'n naam gee en dink dan aan verskillende verhale en metodes waar hulle dit kan oorwin. Help u kind om 'n stryd te voer met sy vrees, wat hom uiteindelik laat seëvier.
Stap 4. Versterk u kind se veiligheid en gemak
Maak seker dat u kind veilig en gemaklik voel, nie net voor hy gaan slaap nie, maar deur die loop van die dag. Alhoewel die feit is dat u nie altyd 100% van die tyd daar is om u kinders te beskerm nie, kan u steeds moeite doen om hulle veilig en vertroos te laat voel. Herhaal hoe lief jy hulle het, hoe jy daar is, en maak dit duidelik dat jou huis veilig is vir skade. Dit kan u kinders help om hul vrees vir die donker te laat vaar.
Laat veilige voorwerpe in u kind se bed en kamer toe. As u kind sy gunsteling kombers of 'n naglig wil hê, is dit goed. Moenie dink dat die kind totale duisternis en geen kombers nodig het om sy vrese te oorwin nie
Stap 5. Laat u kind sien dat die bed 'n veilige plek is
U kind moet na sy bed kyk as 'n plek van gemak en veiligheid, nie 'n plek wat angs veroorsaak nie. Lees boeke vir u kind in die bed en maak seker dat hy of sy soveel as moontlik positiewe assosiasies daarmee het. Probeer om nie self te veel tyd in die bed deur te bring nie, sodat u kind daar moontlik gemaklik en veilig voel. Alhoewel dit natuurlik is dat u u kind wil beskerm, is dit belangriker dat u hom die gereedskap gee wat hy nodig het om op die ou end veilig te voel.
Moenie oorslaap nie. Alhoewel u dink dat dit vir u troos kan wees om u kind in u bed te laat slaap, is dit net tydelik. Moedig u kind aan om in sy eie bed te slaap, want hy sal uiteindelik daaraan moet gewoond raak
Stap 6. Soek hulp indien nodig
Soms is daar dalk net soveel wat u kan doen om u kind te help om die vrees vir die donker te oorkom. As u kind gereeld in die bed nat word, skreeuend wakker word met nagmerries of gereeld groter angs en vrese toon oor ander aspekte van sy lewe, kan 'n dokterbesoek u help om die bronne van u kind se vrese en angs op te spoor en te behandel. Moenie net aanneem dat u kind daaruit sal groei nie, en werk om hom werklik die hulp te gee wat hy nodig het.
As u dink dat dit 'n ernstige probleem is, hoe langer u wag, hoe moeiliker sal dit vir u kind wees om dit te oorkom
Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
As u u kind help om vrese en nagmerries te oorkom, probeer om te vermy:
Om die ligte te vroeg te verdof
Nope! Dit is belangrik om die ligte vroeg te verduister, in strelende geluide te praat en oor die algemeen die tempo van die nagtelike roetine te vertraag om u kind te help ontspan voor hy gaan slaap. U hoef nie die ligte heeltemal af te skakel nie, selfs as u u kind die nag verlaat, maar dit is belangrik om 'n kalmerende toon te begin gee. Daar is 'n beter opsie!
Laataand lees
Probeer weer! Om voor slaaptyd te lees, is 'n belangrike stap in die rigting van die kalmering van u kind en om hulle gemaklik in hul eie bed te laat voel. Hou by slaperige tyd of kalmerende boeke, maar maak altyd tyd vir 'n storie of twee. Kies 'n ander antwoord!
Slaapplekke
Lekker! Alhoewel u die kind se vrese vir die nag wil verlig, is dit net 'n tydelike oplossing om hulle bed te deel. Dit is belangrik om u kind aan te moedig om alleen te slaap, want hulle sal nie altyd die keuse hê om by ma en pa te slaap nie. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Laat hulle staatmaak op speelgoed of komberse
Definitief nie! Die meeste kinders sal op 'n stadium in hul lewens veilige voorwerpe nodig hê, en baie volwassenes het nog steeds voorkeurstekens of hangertjies. Hierdie voorwerpe is moontlik al wat u kind nodig het om deur die nag te slaap, en daar is geen rede om dit te verwyder nie! Raai weer!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 4 van 4: Voorgestelde oplossings vir lesers
Stap 1. Probeer om vroeg te gaan slaap
As u laat gaan slaap, kan u meer bang wees. U sal waarskynlik gemakliker voel om te gaan slaap terwyl u ouers nog wakker is. Boonop moet u genoeg slaap om die volgende dag wakker te bly by die skool of werk.
Stap 2. Gebruik klere om jou te help
Hier is 'n paar idees:
- Kry 'n gloed in die donker hemp. Alhoewel dit dom mag klink, brand hierdie hemp voor jy gaan slaap, en word geleidelik af. Boonop is dit gaaf.
- Onthou u die maskers wat u in die spa gedra het? Koop een daarvan en slaap daarin; dit lyk aanvanklik ongemaklik, maar u sal daaraan gewoond raak. Dit help dat u oë nie in die kamer ronddwaal deur skaduwees en enigiets anders te sien nie.
Stap 3. Gebruik humor
As u bang voel, probeer om die snaakse dinge wat in u lewe gebeur of oor iets wat u gesien of gelees het, te sien, soos as iemand by 'n glasdeur instap en weer opstaan, rondkyk en weer daarin instap en dan die deur oopmaak.
- As jy bang is, probeer om te dink aan snaakse dinge wat in jou dag of gedurende die week gebeur.
-
Gebruik verskeie nagligte in u kamer. Een klein naglig verlig beslis nie 'n kamer genoeg vir iemand wat baie bang is vir die donker nie. U kan selfs 'n kleurvolle lavalamp kry wat u die hele nag kan laat staan.
Hou op met u vrees vir die donker stap 2 -
Laat u gordyne of blindings oop tydens u Kerstyd, as u gesin Kersliggies/versierings buite u huis sit, of ligte om die vensterrame. Die ligte van die versierings kan ekstra lig in u kamer werp.
Hou op met u vrees vir die donker Stap 8 - Hou 'n sakliggie naby, sodat dit makliker is om na te gaan as u bang voel.
Stap 4. Gebruik klank
Klank kan 'n goeie manier wees om ontslae te raak van die vrees vir die donker. Byvoorbeeld:
- Sit 'n klankmasjien/lugversorger aan, dan hoor u nie al die grillerige geluide nie.
-
Luister na musiek. Speel, indien moontlik, die hele nag klassieke, sagte of ontspannende musiek op 'n stereo of rekenaar. As u Windows Media Player gebruik, kan u selfs 'n ontspannende animasie speel wat by u musiek pas, en dit werp meer lig in u kamer.
Hou op met u vrees vir die donker stap 3
Stap 5. Speel speletjies of kyk snaakse video's op jou selfoon voordat jy slaap
Baie tieners lê snags in die bed met hul selfone. As jy bang is vir die donker, sal jy na snaakse video's op YouTube jou laat glimlag en kan jy nie bang wees vir wat jou skrik nie.
Stap 6. Praat met jou ouers of ouer broers en susters oor jou vrees
Om mense te vertel, laat jou baie beter voel, en hulle kan jou nuttige advies gee.
Stap 7. Slaap naby of saam met ander
Byvoorbeeld:
-
Gaan slaap saam met 'n broer of suster. Veral oor naweke kan dit lekker wees om 'n broer in u kamer te slaap. U kan saam lag en snaakse video's kyk. Moenie skaam wees nie! Dit is gerusstellend as iemand by jou is.
Hou op met u vrees vir die donker stap 6 -
Slaap met 'n troeteldier. As u 'n kat of hond het, kan dit baie vertroostend wees om dit in u bed te hê. As u by 'n gesinsdier slaap, kan u verseker dat u veilig is. Hulle sal u laat weet as hulle iets hoor, veral slegte dinge.
Hou op met u vrees vir die donker Stap 7 - Slaap met baie opgestopte speelgoed of opgestopte diere.
Telling
0 / 0
Deel 4 vasvra
Wat is die voordeel van 'n slaapmasker?
Dit demp sommige van die geluide in die kamer.
Nie heeltemaal nie! U kan beslis oordopjes of ander metodes koop om naggeluide te demp. Oorweeg ook ligte musiek of klankbane om u te help sluimer. Daar is egter ander voordele vir slaapmaskers. Probeer 'n ander antwoord …
Jou oë waai nie om die kamer nie.
Reg! Selfs as u u oë oopmaak, kan u nie u kamer en al die spookagtige skaduwees daarin sien nie! 'N Slaapmasker help om te verhoed dat u verbeelding oorneem en lei tot 'n beter nagrus! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Angsmaskers kan u liggaam en gees kalmeer.
Naby! Daar is sekere angskomberse wat u kan koop, wat 'n sagte gewig bied, soortgelyk aan die gevoel dat u omhels word. Alhoewel 'n masker dit nie doen nie, sal dit om ander redes help. Raai weer!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Wenke
- As u die hele nag ontspannende musiek speel, moet u nie die volume te hoog verhoog nie. Speel u musiek hard genoeg sodat u dit kan hoor, maar nie so hard dat dit u slapende gesin sal pla nie.
- Onthou dat angs soms nuttig en nodig is vir u voortbestaan. Jou vrees is moontlik die enigste ding wat jou buite gevaar hou.
- Hou 'n dagboek oor u vrese. As u wil, kan u u joernaal met u gesin deel sodat hulle u kan help en ondersteun.
- Onthou: die kamer is presies dieselfde in die donker as in die lig, so daar is niks om voor bang te wees nie. Dit is net jou verbeelding!
- As u 'n geluid hoor, probeer dan 'n aangename rede vir die geraas. Byvoorbeeld, as u hoor kraak, sê vir uself dat dit u troeteldier is wat op soek is na 'n laat aandete.
- As u bang is vir die donker en wakker is, moet u nie toelaat dat u oë in die kamer ronddwaal op soek na enigiets wat u kan help nie, maar fokus eerder op u asemhaling met u oë toe.
- Maak seker dat u geen vreesaanjaende plakkate of iets in u kamer het wat u vrese kan veroorsaak nie. Slaap met 'n troeteldier indien nodig.
- Het u iets om oor na te dink, sodat u snags in u kop met uself kan praat. Probeer om positief te dink. Miskien het u vroeër die dag 'n amusante tekenprent gesien; jy kan daaraan dink.
- Trek jou aandag af as jy jou oë toemaak. Beplan byvoorbeeld wat u môre gaan doen.
- As u of u kind ouer as 16 is en steeds bang is vir die donker (of simptome toon soos om die bed nat te maak/skreeu wakker te word), kan 'n besoek aan 'n dokter nuttig wees. U kind is dalk skaam, maar laat hom weet dat u hul ouer is en dat u die beste belange op die hart dra.
- Probeer om musiek te marsjeer (Star Wars Theme) en dink dat u 'n beskermende borrel om u het.
- Moenie bang wees om laataand vir 'n ouer te vertel as u so bang is nie.
- Maak seker dat u kamer skoon is en dat u gemaklik is. Dan kan u begin droom oor hoe u dag môre gaan verloop.
- As u nie 'n groot fan van die donker is nie, kyk dan na video's van mense wat alleen in die donker slaap!
- Lees 'n sprokiesboek voor jy gaan slaap.
- Om te dink aan pret, nie-bedreigende dinge wat in die donker gebeur, help soms, soos 'n glow-stick-partytjie of iets wat jy in die verlede gedoen het, wat lekker was.
- As u paranoïes voel, maak u oë oop en skakel die ligte aan.
- As u geen troeteldiere het nie, en u is bang, soek 'n geskikte teddiebeer.
- Dink aan prettige dinge wat u die volgende dag gaan doen. Dit moet u aandag aflei van u vrese.
- Moenie skaam voel nie. Dit is logies dat jy bang is vir die donker. Dit is immers in ons instinkte, selfs nadat ons deur die jare ontwikkel het.
- Sluit u oë en verbeel u goeie dinge, soos 'n reuse -roomyshout of ander vreugdevolle gedagtes.
- As u 'n jonger kind ken wat bang is vir die donker, kan u 'monster spuit' gebruik. U maak 'n spuitbottel vol water en spuit dit elke aand in die kamer. U kan voedselkleursel of glitter byvoeg as u wil.
- Tel langsaam van 5 af hardop af en sê dan: "Ek is veilig."
- Kry vir jou 'n geweegde kombers met oulike afdrukke. Dit kan baie vertroostend wees.
Waarskuwings
- Lavalampe word baie warm as jy dit te lank aanhou. Gewoonlik kan hulle agt uur lank aanhou, dus in die oggend moet u dit dadelik afskakel.
- As u 'n lavalamp naglig kies, moet u onthou dat dit dikwels vreemde skaduwees op die mure werp.
- Bly weg van oortollige kafeïen en suiker, veral in die ure voor slaaptyd. Beide hierdie stowwe het aktiewe neurotransmitters wat u meer opgewonde kan maak.
- Bly weg van eng films, beelde en webwerwe. Moenie op verdagte skakels, foto's of video's klik nie. As u bang is vir die donker, kan ontstellende beelde u dae lank angstig en ontsteld laat.
- As u ekstra lig wil hê, moet u nie elke enkele lig in die huis aanskakel nie; dit is verkwistend en duur.
