As u siek was, 'n besering opgedoen het of 'n emosionele krisis gehad het, moet u uself help herstel. Daar is beslis maniere waarop u die genesingsproses kan bespoedig, insluitend 'n positiewe gesindheid en gesonde gewoontes. Stres, gebrek aan slaap, gebrek aan sosiale kontak en kos of alkohol kan die liggaam se genesingsproses belemmer. Gelukkig is daar baie maniere om u kans op genesing deur 'n geestelike of fisiese wond te verbeter.
Stappe
Metode 1 van 3: Geestelik genees
Stap 1. Erken u probleme
Dikwels is die eerste stap na genesing die besef dat daar 'n probleem is. As u 'n verlies gely het of 'n groot lewensverandering ondergaan, kan u angs of depressie hanteer. Baie mense laat geestesgesondheidskwessies onbehandeld bly, omdat hulle voel dat dit nie 'regte' probleme is nie. Maar om jouself emosioneel te genees, kan net so belangrik wees as om 'n duidelike besering te genees, soos 'n gebreekte been.
- Maak 'n emosionele inventaris. Hou 'n dagboek wat u gedagtes en emosies volg. Sien jy patrone? Om die rede vir ongemak te vind, is 'n goeie plek om te begin genees.
- As u liggaam fisieke trauma of siektes ondergaan het, kan u geestesgesondheid ook daaronder ly. Besef dat u u verstand moet genees om u liggaam te genees.
- Praat oor jou gevoelens. Dit kan baie terapeuties wees om jouself uit te druk. Vra 'n vertroude vriendin of sy tyd het om te praat.
Stap 2. Neem stappe om u situasie te verbeter
Daar is verskeie stappe wat u kan neem om u geestelik te genees. As u die rede ken dat u emosioneel nie goed is nie, kan u u situasie verander. As u byvoorbeeld van 'n siekte genees, kontak u dokter om oor u geestesgesondheidsimptome te praat. Werk dan saam met hulle om 'n plan van aksie op te stel. As u die eerste stappe neem om die redes aan te spreek, kan u minder angstig voel.
- As u van 'n traumatiese emosionele situasie wil genees, probeer om 'n orde in u lewe te vestig. As u byvoorbeeld die verlies van 'n geliefde ly, volg 'n roetine om u te help onthou om te eet, te bad en in te gaan by mense wat vir u omgee.
- Miskien moet u genees van 'n moeilike plek in u loopbaan. Stabiliseer u situasie deur u soektog na 'n nuwe werk aktief te versnel.
- Kry 'n ondersteuningstelsel. Omring jouself met familie en vriende wat ondersteun. Verduidelik dat u hul geselskap nodig het, en vra hulle om 'n bietjie ekstra tyd saam met u deur te bring.
Stap 3. Verminder angs deur asemhalingsoefeninge te doen en negatiewe gedagtes uit te daag
Angstigheid is een van die grootste padblokkades vir geestelike genesing. Angs kan lei tot verskriklike onsekerheid, depressie en slapeloosheid. U kan verskeie dinge doen om u angsvlakke in toom te hou, soos diep asemhalingsoefeninge.
- As u gestres voel, neem 'n paar minute om heeltemal op u asem te fokus. Haal diep asem en laat dit stadig los. Jou hartklop en jou angs sal afneem.
- Leer om te mediteer. Daar is bewys dat meditasie 'n groot positiewe uitwerking op die geestesgesondheid het. Om te begin, vind 'n stil plek waar u gemaklik kan sit en u gedagtes kan skoonmaak. U kan begeleide meditasies op u slimfoon aflaai of klasse neem.
- Fokus op die positiewe. Daar is eintlik krag in positiewe denke. Maak 'n lys van die goeie dinge in u lewe. Maak dit 'n punt om elke dag 'n paar minute na te dink oor die dinge.
Stap 4. Oefen selfversorging
As u geestelik genees, is selfversorging die belangrikste ding wat u vir uself kan doen. Selfsorg beteken dat u tyd moet neem om na te dink oor u eie behoeftes en om te verseker dat u alles gee wat u nodig het. Selfsorg is nie selfsugtig nie, dit is noodsaaklik.
- Maak seker dat u aan al u basiese behoeftes voldoen. Eet byvoorbeeld gereelde maaltye, drink 8-10 glase water, bad en borsel elke dag tande. Maak u leefruimte een keer per week skoon en was. Betaal ook u rekeninge elke maand.
- Selfsorg kan ook beteken dat jy grense stel. As u negatiewe mense gehad het, moet u uself uit die sosiale kring verwyder.
- Gee jouself grense sodat jy genoeg rus kry. Moet byvoorbeeld nie laat in die aand u werk-e-pos nagaan nie. Laat u gedagtes herlaai.
- Maak seker dat u elke dag tyd vir uself afstaan. Doen iets wat u goed laat voel, soos om na u gunsteling program te kyk of 'n bubbelbad te neem.
Metode 2 van 3: Moedig fisiese genesing aan
Stap 1. Ontspan
As u herstel van 'n siekte, besering of lewensverandering, moet u liggaam herlaai. Dit is noodsaaklik om seker te maak dat u genoeg slaap. As hulle gesond is, benodig die meeste volwassenes tussen 7-8 uur slaap per nag. Laat jouself toe om meer te slaap wanneer jy genees.
- Neem 'n blaaskans wanneer dit nodig is. As u swak of slaperig voel, slaap 'n bietjie.
- Skep 'n goeie slaapomgewing. Maak seker dat die kamer koel, donker en gemaklik is. Vermy elektroniese toestelle (insluitend TV) 'n uur voor jy gaan slaap. Dit sal u brein help ontspan en dieper slaap bevorder.
Stap 2. Eet 'n gesonde dieet
Die voedsel wat u eet, kan 'n groot invloed op u gesondheid hê. As u genees, is dit veral belangrik om seker te maak dat u die liggaam die voedingstowwe gee wat dit nodig het. Eet gebalanseerde maaltye wat vrugte en groente, maer proteïene, komplekse koolhidrate en gesonde vette insluit.
- As u genees, kan dit moeilik wees om groot maaltye te eet. Probeer om gedurende die dag verskeie klein maaltye te eet om seker te maak dat u genoeg voedingstowwe kry.
- As vaste kos vir jou nie lekker klink nie, probeer 'n paar smoothies. U kan dit vol gesonde vrugte en groente verpak en proteïene van jogurt of grondboontjiebotter byvoeg.
- Vra u dokter of u u dieet moet aanpas om u individuele genesingsproses te bevorder.
Stap 3. Oefen as u dokter sê dat u gesond genoeg is
As u siek is of 'n geestesongesteldheid hanteer, kan dit baie frustrerend wees om van u gereelde oefenroetine af te sien. As u dit regkry, kan dit u geestelik en fisies beter laat voel om fisieke aktiwiteit weer in te stel. Maak net rustig en doen net waartoe u liggaam in staat is.
- Maak seker dat u u dokter vra of u wil oefen.
- Probeer kardio met 'n lae intensiteit. As u gewoonlik hardloop, probeer om eerder te gaan stap.
- As u duiseligheid met u siekte ondervind het, vermy weerstandswerk, soos gewigstraining. U koördinasie is nie op sy beste nie, en u kan uself beseer.
- Vra 'n vriend om saam te stap. Dit is belangrik om uself nie te isoleer tydens die genesingsproses nie, daarom is dit ook 'n goeie tyd om sosialisering aan te gaan.
Stap 4. Gebruik medisyne
Moderne medisyne kan baie nuttig wees om siektes te behandel en te genees. Bespreek al u opsies met u dokter. As hulle medikasie vir u voorskryf, is dit noodsaaklik dat u dit presies neem soos gespesifiseer.
- Moenie bang wees om vrae te stel nie. As u bekommerd is oor die newe-effekte van u medikasie, moet u daaroor praat. Praat met u dokter of apteker.
- Praat met u dokter of apteker voordat u 'n nuwe medikasie begin neem om seker te maak dat dit nie met die medisyne wat u gebruik, sal inwerk nie.
- Bel u dokter onmiddellik as u 'n slegte reaksie op medikasie het.
Metode 3 van 3: Soek hulp
Stap 1. Besoek u dokter
Tydens die genesingsproses is dit belangrik dat u gereeld by u dokter aanmeld. Laat hulle weet as u vorder, of as u probleme ondervind. Laat u dokter weet dat u betrokke wil wees by die uitvind van die regte behandelingsplan vir u.
- Bespreek jou keuses. Daar kan alternatiewe behandelings wees wat u toestand kan help, dus maak seker dat u al u opsies ken. Hulle kan byvoorbeeld lewenstylveranderings of alternatiewe medisyne aanbeveel, as u dit verkies. Die beskikbare opsies hang af van wat u simptome veroorsaak.
- Praat oor risiko's en voordele. Vra u dokter om hul aanbevelings te verduidelik en te weeg hoe dit u en u gesondheid sal beïnvloed.
Stap 2. Woon beradingsessies by as u emosioneel sukkel
Raadpleeg 'n geestesgesondheidswerker, soos 'n gelisensieerde terapeut, as u emosioneel genees. Berading kan u help om baie probleme te hanteer, soos om van 'n verlies te herstel of angs te hanteer. Vra u huisarts om 'n betroubare terapeut aan te beveel.
- U kan ook met u mensehulpbronne -afdeling (HR) by die werk praat om uit te vind of u onderneming 'n werknemerhulpprogram (EAP) het, wat u met 'n terapeut kan verbind.
- In sommige gevalle moet u moontlik wag vir 'n afspraak.
- Moenie bang wees om 'n konsultasie te vra as u 'n terapeut soek nie. U wil seker maak dat u iemand vind waarmee u gemaklik voel.
- Stel baie vrae, soos watter metodes hulle in terapie gebruik en wat hulle spesialiteite is. U kan ook vra of u versekering behandeling dek.
Stap 3. Probeer fisioterapie
Fisioterapie kan baie voordelig wees as u chroniese pyn of langtermyn herstel het. 'N Fisioterapeut kan u help om verlore vaardighede te herstel en u sterker te laat voel. U dokter moet u kan verwys na 'n goeie fisioterapeut.
- Fisioterapie sessies bou nie net spiere nie, maar dit gebruik spesifieke oefeninge om pyn te verlig en u mobiliteit te verhoog.
- U sal gewoonlik 'n reeks fisioterapie -sessies moet bywoon om die resultate te sien.
Stap 4. Kry 'n massage
Masseringsterapie is 'n uitstekende manier om u siel en liggaam te genees. 'N Massering kan spierspanning of pyn verlig. Dit kan ook dien as 'n gemoedsversterker en angs verlig. Maak 'n afspraak met 'n gelisensieerde masseerterapeut.
- Daar is baie verskillende tipes massering, soos Sweeds, Shiatsu en warm klip. Beskryf u probleme aan u terapeut en vra wat hulle aanbeveel.
- Baie versekeringsplanne dek masseerterapie, dus kyk na u plan.
Wenke
- Probeer verskillende metodes om die een te vind wat die beste by u pas.
- Moenie bang wees om hulp te vra wanneer u dit nodig het nie.
- Soek mediese hulp as u voel dat u liggaamlike of geestelike gesondheid in gevaar is.
