U bloeddruk meet die krag wat u bloed aan die kante van die bloedvate uitoefen terwyl dit om u liggaam beweeg en is 'n belangrike aanduiding van u gesondheid. Bloeddrukmonitering moet gedoen word met 'n manchet en 'n stetoskoop - instrumente wat die meeste mense nie tuis het nie, maar wat nodig is vir 'n akkurate lesing. As u wil kyk of u sistoliese bloeddruk (die druk in u are as u hart pomp) normaal is, kan u u pols vir 'n rowwe skatting gebruik. Diastoliese bloeddruk (die druk in u are wanneer u hart tussen slae rus) moet altyd met 'n armmanchet of 'n stetoskoop gedoen word.
Stappe
Deel 1 van 4: Skatting van u sistoliese bloeddruk met u pols
Stap 1. Plaas u vingers aan die binnekant van u pols
Die eerste stap om u sistoliese bloeddruk te bepaal, is om u pols op te spoor. U pols gee u die basiese inligting wat u nodig het om te skat of u sistoliese bloeddruk relatief normaal is. Hou in gedagte dat dit 'n baie rowwe skatting is, en dit vertel u eintlik net as u sistoliese bloeddruk nie laag is nie - dit dui nie op hoë bloeddruk nie.
- Neem twee vingers, verkieslik u wys- en middelvinger, en plaas dit net onder die voue van die pols aan die duimkant van u hand.
- Moenie u duim gebruik nie, aangesien u duim 'n sterk genoeg polsslag het om hierdie proses te belemmer.
Stap 2. Let op u pols
Sodra u twee vingers in die algemene gebied is, kyk of u u radiale polsslag kan voel - die skokgolf wat veroorsaak word deur die hartklop. As u u pols voel, dui dit aan dat u sistoliese meting minstens 80 mmHg is, wat normaal is. Dit gee u egter geen inligting oor of u bloeddruk hoog is of nie. As u nie u pols voel nie, is u sistoliese waarskynlik onder 80 mmHg, wat steeds normaal is.
- Die rede waarom dit aandui dat u bloeddruk minstens 80 mmHg is, is omdat u radiale slagaar (die slagaar in u pols) klein is en u bloeddruk minstens 80 mmHg moet wees om 'n polsslag te bereik.
- As u nie die pols voel nie, dui dit nie op gesondheidsprobleme nie.
- As u u bloeddruk sonder 'n manchet bepaal, gee u geen inligting oor u diastoliese druk nie.
- Sommige studies bevraagteken die doeltreffendheid van die skatting van sistoliese druk met u pols.
Stap 3. Kontroleer u pols weer nadat u matig aktief was
U moet u pols later op die dag weer kontroleer om 'n idee te kry van hoe u pols toeneem na 'n paar aktiwiteite. Dit gee u meer inligting om vas te stel of u bloeddruk laag, hoog of normaal is.
- As u nie 'n waarneembare polsslag het na matige aktiwiteit nie, is daar 'n kans dat u 'n lae bloeddruk kan hê.
- Raadpleeg u dokter as u ongerymdhede vermoed.
Deel 2 van 4: Die gebruik van 'n app en 'n slimfoon
Stap 1. Verstaan dat dit nie 'n akkurate manier is om u bloeddruk te kontroleer nie
Alhoewel hierdie programme 'n goeie idee is, is die ongelukkige nuus dat die resultate daarvan nie betroubaar is nie. Dit word beskou as 'n "ontspanningsmediese toestel" en is nie 'n wettige mediese instrument om u bloeddruk op te teken nie. Moenie een van hierdie programme gebruik nie en aanvaar dat die inligting wat verskaf is, akkuraat of geldig is.
Stap 2. Besoek die app store op u slimfoon
Besoek die toepaslike appwinkel vir u telefoon en bedryfstelsel. In die app store vind u 'n wye verskeidenheid mobiele gesondheidsmoniteringstoepassings wat baie funksies bied.
- Tik 'bloeddrukmonitor' in
- Kyk na die verskillende resultate.
- Kies 'n paar, kies dit en lees gebruikersbeoordelings. By die lees van resensies, fokus op die gemak van gebruik en die algemene geluk van mense met die app. As gebruikers die app met 3 sterre of laer beoordeel het, soek 'n ander een.
Stap 3. Laai 'n aansoek af
Nadat u 'n paar resensies oor 'n paar programme gelees het, moet u een kies en dit aflaai. Om die app af te laai:
- Druk die "aflaai" -knoppie op u slimfoon. Hierdie knoppie kan wissel na gelang van u bedryfstelsel.
- Wees geduldig terwyl die program afgelaai word.
- Aflaaisnelhede kan wissel na gelang van die snelheid van u internetverbinding. Om die spoed te verhoog, moet u u telefoon aan 'n draadlose netwerk koppel. Dit sal u ook help om moontlike fooie wat verband hou met datagebruik te bespaar.
Stap 4. Gebruik die toepassing om u bloeddruk te lees
Noudat u die app afgelaai het, moet u op die ikoon klik wat dit voorstel. Dit maak die app oop. Dan wil u die app gebruik om u bloeddruk te meet.
- As die app meer diagnostiek as bloeddruk bied, kies die diagnostiese opsie vir bloeddruk.
- Lees die aanwysings.
- Maak seker dat u wysvinger die kamera agter op die telefoon bedek. Die toepassing sal inligting oor foto -elektriese polsgolsein seerstabiliteit gebruik om u bloeddruk te bereken. Hierdie tegnologie ontleed in wese u polsslag, hartklop en ander inligting om by gesondheidstatistieke uit te kom.
- Hou u vinger op die kamera totdat die app u vertel dat die meting voltooi is.
- Teken die resultate aan.
Deel 3 van 4: Verstaan u bloeddrukresultate
Stap 1. Raak vertroud met die teiken bloeddrukresultate
Die belangrikste teikensvlakke is miskien die belangrikste dinge wat u moet weet as u u bloeddruk meet. Sonder om u teikenvlakke te ken, sal die bloeddrukresultate u niks vertel nie.
- 120/80 en laer is normale bloeddruk vir die meeste mense.
- Tussen 120 - 129/<80 dui op pre -hipertensie. As u hier val, moet u meer moeite doen om 'n gesonde leefstyl aan te neem.
- Tussen 130 - 139/80 - 89 dui op stadium 1 hipertensie. As u hier val, moet u en u dokter 'n plan oorweeg om u bloeddruk te verlaag. Die plan kan medikasie insluit.
- 140-159/90-99 of hoër dui op stadium 2 hipertensie. As u hier val, moet u byna seker bloeddrukmedikasie neem.
Stap 2. Gebruik 'n manchet om 'n basislynlesing te kry
Aangesien manchetlose tegnologie nog in die kinderskoene is, moet u u bloeddruk met 'n armmanchet lees, voordat u tuis met 'n manchet begin lees.
- Laat u bloeddruk met u jaarlikse of halfjaarlikse fisiese meet.
- Besoek 'n drogisterij of 'n ander plek met 'n bloeddruklesermasjien vir openbare gebruik.
- Vergelyk enige metings wat u tuis neem met u basislynmeting.
- Teken u basislynmetings en tuismetings aan, sodat u 'n rekord van u bloeddruk oor tyd het.
- Alhoewel u 'n polsmanchet kan gebruik om u bloeddruk te meet, is dit baie minder akkuraat as 'n armmanchet.
Deel 4 van 4: Die verbetering van u bloeddruk
Stap 1. Raadpleeg u dokter
As u bekommerd is oor u bloeddruk, moet u u dokter raadpleeg en raadpleeg. U dokter kan aanbevelings maak oor hoe u u bloeddruk kan verbeter of hoë of lae bloeddruk kan behandel.
- As u bloeddruk hoog is, sal u dokter waarskynlik medikasie voorskryf om dit te verlaag.
- U dokter kan 'n dieet of oefenroetine aanbeveel.
Stap 2. Oefen gereeld om u bloeddruk te verlaag
Een van die beste maniere om u bloeddruk te verbeter, is om gereeld te oefen. Deur gereeld te oefen, verbeter u u kardiovaskulêre stelsel en word u hart beter.
- Fokus op kardioaktiwiteite soos fietsry, hardloop of kragloop.
- Maak seker dat u uself nie te veel inspan nie.
- Raadpleeg u dokter voordat u 'n ernstige oefenprogram volg, veral as u bloeddrukprobleme het.
Stap 3. Verander u dieet om u hoë bloeddruk te verlaag
As u sukkel met hoë bloeddruk, kan u u dieet aanpas om dit te help.
- Verlaag u natriuminname. Hou u natriuminname onder 2, 300 milligram per dag.
- Eet ses tot agt porsies per dag volgraan. Volgraan bevat baie vesel en kan help om jou bloeddruk te verlaag.
- Eet vier tot vyf porsies vrugte en groente per dag om u bloeddruk te verlaag.
- Elimineer vetterige vleis en beperk suiwelverbruik om u bloeddruk te verlaag.
- Vir 'n laer bloeddruk, beperk u suikerinname tot vyf porsies per week of minder.
Stap 4. Oorweeg ander dieetveranderinge as u 'n lae bloeddruk het
Pas u dieet aan om u bloeddruk in 'n gesonde reeks te verhoog.
- Verhoog u natriuminname as u bloeddruk laag is. Probeer ten minste 2 000 milligram natrium per dag inneem.
- Drink meer water as u bloeddruk laag is.
