Ten spyte van onomwonde bewyse, is dit moontlik om hoë bloeddruk natuurlik te bestuur met kruie en kruie -aanvullings. Van ginseng tot goji -wortelbas, verlaag 'n aantal kruie die bloeddruk na bewering. U moet egter eers u dokter of apteker om advies vra, veral as u mediese toestande het of medikasie neem. Afgesien van die neem van aanvullings, kan die smaak van u kos met kruie groot gesondheidsvoordele inhou. Die beperking van u natriuminname is 'n belangrike deel van die bestuur van bloeddruk, dus ruil sout in vir vars en gedroogde kruie as u maaltye voorberei.
Stappe
Deel 1 van 3: Probeer kruie -aanvullings
Stap 1. Praat met u dokter of apteker voordat u aanvullings neem
Vra advies oor die keuse van 'n aanvulling en oor die keuse van die regte dosis. In die meeste gevalle is daar geen gesaghebbende aanbevole dosis vir kruie -aanvullings nie.
- Vertel u dokter of apteker oor alle voorskrifmedisyne en voorskrifmedisyne wat u neem. Kruie -aanvullings kan die manier waarop sommige medisyne werk, beïnvloed.
- Verder moet u nie probeer om 'n verskeidenheid kruie tegelyk te neem nie. Moenie byvoorbeeld ginseng, goji en laventel saam neem nie. In kombinasie kan kruie -aanvullings skadelike of ongewenste newe -effekte veroorsaak.
Stap 2. Gaan na knoffel in vars of tabletvorms
Terwyl die bewyse gemeng word, word knoffel gebruik vir hoë bloeddruk, hoë cholesterol, as 'n kankervoorkomende middel en as 'n kiemdodende middel. U kan 'n daaglikse poeierknoffel neem, of 1 tot 2 rou naeltjies per dag eet.
- Oor die algemeen is 'n aanbevole regime 'n 300 mg gedroogde knoffelpoeier tablet wat 2 tot 3 keer per dag geneem word. Hou in gedagte dat daar geen gesaghebbende dosis is wat deur wetenskaplike bewyse ondersteun word nie.
- Knoffel, tesame met baie ander aanvullings wat die bloeddruk kan verlaag, kan oormatige bloeding veroorsaak. Hierdie risiko word verhoog as u 'n bloedverdunner neem, soos warfarien. Knoffel kan ook die doeltreffendheid van sommige medisyne wat vir die behandeling van MIV gebruik word, verminder.
- As u bekommerd is dat u na knoffel ruik, probeer om kruisementblare of blaarslaai te kou nadat u 'n tablet of naeltjie ingeneem het.
Stap 3. Neem 'n gemmeraanvulling of maak gemmertee
Gemmer kan die bloeddruk verlaag en word ook gebruik om naarheid en gewrigspyn te verlig. Dit is as aanvulling beskikbaar, maar u kan ook snye gemmerwortel in kookwater steil om tee te maak.
- In tabletvorm wissel gemmeraanvullings van 250 mg tot 1000 mg. Om te begin, probeer om 'n dosis van 250 mg 2 tot 3 keer per dag te neem.
- Gemmer kan die vloei van gal verhoog, wat skadelik kan wees as u galblaas siekte het of 'n geskiedenis van galstene het.
- Alhoewel daar geen definitiewe bewys is nie, kan gemmer 'n skadelike interaksie hê met bloedverdunners, soos warfarien.
Stap 4. Gebruik ashwagandha om bloeddruk te verlaag en spanning te verlig
Daar is goeie bewyse dat die neem van 300 mg ashwagandha -wortelekstrak twee keer per dag na 'n maaltyd die bloeddruk en stres verlaag. Korttermyngebruik word as veilig beskou, maar daar is nie genoeg inligting oor die gesondheidseffekte van langdurige gebruik nie.
- Moenie ashwagandha neem as u swanger is of borsvoed nie. Daar is bewyse dat ashwagandha miskrame kan veroorsaak.
- Ashwagandha kan die immuunstelsel meer aktief maak, wat outo -immuun siektes kan vererger, soos veelvuldige sklerose (MS), lupus en rumatoïede artritis.
- Vermy die gebruik van ashwagandha as u 'n skildkliertoestand het of as u 'n skildklierhormoonmedikasie gebruik. Dit kan ook die bloedsuiker verlaag, dus vermy dit as u insulien gebruik.
Stap 5. Probeer 'n daaglikse Amerikaanse ginsengaanvulling neem
Daar is bewyse dat die neem van 1000 mg Amerikaanse ginseng -uittreksel 3 keer per dag die bloeddruk kan verlaag. Dit word oor die algemeen as veilig beskou vir die meeste mense, maar mense met sekere mediese toestande moet ginseng vermy.
- Ginseng kan die bloedsuiker verlaag, wat gevaarlik kan wees as u diabetes het en insulien gebruik. Dit kan ook interaksie hê met bloedverdunners, immuunonderdrukkers en medikasie vir depressie.
- Vermy ook ginseng as u swanger is of borsvoed.
Stap 6. Soek 'n goji -wortelaanvulling
Dit lyk asof die goji -wortelbas -uittreksel die bloeddruk verlaag, maar aanvullings gemaak van goji -vrugte, wat makliker gevind kan word, nie. Net soos ander kruie -aanvullings, is daar geen konkrete bewys van 'n effektiewe dosis nie, maar u kan probeer om 'n dosis van 500 mg 1 tot 2 keer per dag te neem.
- Goji -bas -uittreksel kan die doeltreffendheid en newe -effekte van medisyne wat deur die lewer verwerk word, insluitend ibuprofen, diazepam en warfarien, verhoog.
- Omdat dit bloedsuiker kan verlaag, kan dit skadelike newe -effekte veroorsaak in kombinasie met insulien en ander medisyne wat gebruik word om diabetes te bestuur.
Stap 7. Neem laventel oraal of gebruik aromaterapie
In tabletvorm is 'n tipiese dosis laventel 80 tot 160 mg, maar daar is geen konkrete bewyse van 'n aanbevole effektiewe dosis nie. U kan ook laventel aromaterapie kerse, diffusors of badprodukte gebruik.
- Laventel kan die bloeddruk verlaag, veral as 'n mondelinge aanvulling. Aromaterapie kan stres en angs verlig, wat verband hou met hoë bloeddruk.
- Moet nie laventelolie per mond inneem nie, of neem 'n ander produk in wat nie vir orale gebruik bedoel is nie.
Deel 2 van 3: Insluitende kruie in u dieet
Stap 1. Geur jou kos met kruie om jou soutinname te verlaag
Die beperking van u soutverbruik is 'n belangrike stap in die bestuur van hoë bloeddruk. In plaas daarvan om met sout te kook of sout by jou kos te voeg, gebruik gedroogde en vars kruie om geur by te voeg.
- Pietersielie, salie, roosmaryn en tiemie gee geur sonder die skadelike gevolge van oortollige sout. Basiliekruid en koriander kan vars neute gee, en sitrus kan sout byvoeg. Vir ekstra bloeddrukvoordele, probeer kook met knoffel en gemmer.
- Probeer om minder as 1500 mg sout per dag te verbruik. U dokter kan 'n laer daaglikse toewysing aanbeveel.
Stap 2. Gebruik stevia as versoeter in plaas van suiker
Daar is bewyse dat stevioside, 'n chemikalie in stevia -ekstrak, beskeie gevolge vir hoë bloeddruk kan hê. Dit bevat ook byna geen kalorieë nie, en kan u help om u bloedsuiker te beheer as u diabetes het.
Probeer stevia te gebruik oral waar u suiker gebruik, soos om u koffie en tee te versoet
Stap 3. Ontspan met 'n warm koppie hibiskustee
Alhoewel meer navorsing nodig is, kan die drink van drie koppies hibiskus -tee daagliks die bloeddruk verlaag. Maak seker dat u tee nie kunsmatig gegeur is nie; kies 'n produk gemaak van werklike hibiskusblare.
Om stres te bestuur, is 'n belangrike deel van die bestuur van hoë bloeddruk, en 'n warm koppie tee kan u help ontspan
Stap 4. Kweek 'n kruietuin om u kombuis vol te hou
As u vars en gedroogde kruie vir sout verruil, benodig u 'n beskikbare voorraad. Hou kruie op 'n vensterbank of op 'n sonnige plek op u patio om geld te bespaar en reis na die kruidenierswinkel oor te slaan.
Tuinmaak kan ook bloeddruk verlaag en spanning verlig
Deel 3 van 3: Veilige gebruik van kruiemiddels
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter oor die behandeling van hoë bloeddruk
Moenie hoë bloeddruk of enige ander mediese toestand self diagnoseer of self behandel nie. Alhoewel sommige kruie voordele vir die gesondheid inhou, is dit die beste om 'n behandelingsplan saam met 'n mediese spesialis op te stel.
Dit is veral belangrik om u dokter te raadpleeg as u 'n geskiedenis van enige mediese toestand het of as u swanger is of borsvoed
Stap 2. Vra u dokter oor moontlike geneesmiddelinteraksies
Kruie en kruie -aanvullings kan sommige medisyne ondoeltreffend maak en die gevolge van ander verhoog. Om moontlike skadelike geneesmiddelinteraksies te vermy, vertel u dokter of apteker oor enige medikasie wat u neem voordat u kruie of kruie -aanvullings gebruik.
As u reeds medikasie neem om hoë bloeddruk te beheer, kan kruie -aanvullings abnormaal lae druk veroorsaak
Stap 3. Koop kruie en aanvullings by 'n betroubare verkoper
Dit is die beste om kruie en aanvullings by 'n apteek of 'n betroubare gesondheidswinkel te koop. Vermy die aankoop van kruie en aanvullings via aanlynmarkte.
Daar is gevind dat ongereguleerde aanvullings wat oor die internet beskikbaar is, lood, kwik en arseen bevat
Stap 4. Hou op om 'n kruie of aanvulling te neem as u newe -effekte ervaar
Kruie -aanvullings wat gebruik word om bloeddruk te verlaag, kan duiseligheid, moegheid of floute veroorsaak. Vermy bestuur of swaar masjinerie totdat u weet hoe enige kruie, aanvulling of medikasie u beïnvloed.
- Ander newe -effekte kan maagpyn, sooibrand of diarree insluit. Beperk of staak die gebruik as u nadelige newe -effekte ervaar.
- Soek onmiddellike mediese hulp as u tekens van 'n allergiese reaksie ondervind, soos swelling van die mond of keel, asemhalingsprobleme, uitslag of braking.
