Jou pols vertel hoe vinnig jou hart klop. Dit kan ook aandui hoe goed u hart werk en selfs u gesondheids- en fiksheidsvlak. Dit klink miskien moeilik, maar dit is maklik om u pols te kontroleer en vereis geen spesiale toerusting nie. U kan u pols met die hand kontroleer of deur 'n elektroniese polsmeter of hartklopmeter te gebruik.
Stappe
Metode 1 van 2: Neem u pols met die hand
Stap 1. Soek 'n uurwerk om te meet terwyl u u hartklop tel
Versamel 'n horlosie of vind 'n nabygeleë horlosie. U moet die tyd dophou terwyl u u hartklop tel. Hou 'n digitale of analoog horlosie met 'n tweedehandse hand byderhand, of vind 'n horlosie in die buurt, sodat u die tyd kan sien om die korrekte polsslag te kry.
U kan ook 'n stophorlosie of 'n timer op u telefoon gebruik
Stap 2. Besluit waarheen u die pols wil neem
Kies om u pols op u nek of u pols te kontroleer. Doen wat die gemaklikste vir u voel of waar u maklik u pols kan vind. U kan ook die pols op die volgende plekke neem, maar dit kan moeiliker wees om u hartklop daarop te bepaal:
- Tempel
- Lies
- Agter die knie
- Bo -op die voet
Stap 3. Plaas u vingers in die regte posisie om u pols te voel
Druk stewig, maar nie so hard dat u nie meer die pols kan voel nie. Sit u wys en derde vinger aan weerskante van u nek aan die kant van u lugpyp om die halsslagader te vind. As jy aan jou pols meet, sit twee vingers tussen die been en die pees oor jou radiale slagaar.
- Wees versigtig om nie te hard oor die halsslagader te druk nie, want dit kan veroorsaak dat u lighoofdig word.
- Vind jou radiale slagaar deur 'n streep met jou vinger van onder jou duim tot by jou pols te trek. Voel dan die plek tussen die polsbeen en die pees vir 'n effense pompbeweging.
- Plaas die plat deel van u vinger op u pols of nek om die akkuraatste lesing te kry. Vermy die gebruik van u vingerpunte of u duim.
Stap 4. Hou u horlosie dop
Besluit of u die pols vir 10, 15, 30 of 60 sekondes gaan neem. Haal u horlosie uit sodat u dit kan doen terwyl u tel hoeveel keer u hartklop is.
Stap 5. Tel jou hartklop
As die klok nul bereik, begin tel hoeveel keer jy 'n polsslag of nek of pols voel. Hou aan tel totdat u uurwerk die aantal sekondes bereik het wat u gekies het om u hartklop te meet.
Laat uself vyf minute rus voordat u u pols neem om die akkuraatste hartklop te kry. U kan ook u pols neem terwyl u oefen om te meet hoe hard u oefen
Stap 6. Bereken jou pols
Let op of onthou hoeveel hartklop jy getel het. U polsslag word gemeet in slae per minuut.
As u byvoorbeeld 41 vir 30 sekondes getel het, verdubbel dit om 82 slae per minuut te kry. As jy vir 10 sekondes getel het, vermenigvuldig die slae wat met 6 getel is, en as jy vir 15 sekondes getel het, vermenigvuldig met 4
Metode 2 van 2: Gebruik 'n monitor om u pols te meet
Stap 1. Kry 'n elektroniese polsmeter
Gebruik 'n elektroniese polsmeter as u probleme ondervind om u pols met die hand te meet, u tydens die oefening wil kyk sonder om te stop, of as u 'n baie akkurate lesing wil hê. Koop of huur een by 'n plaaslike winkel vir mediese voorrade of 'n ander groot kleinhandelaar. Gebruik 'n slim horlosie of laai 'n slimfoonprogram af om u pols te meet as u dit het. Enkele funksies om na te kyk, sluit in:
- Met 'n manchet of band wat by u pas
- Met 'n maklik leesbare skerm
- Pas by u behoeftes en begroting
- Let daarop dat die gebruik van 'n app vir polsmetings nie altyd akkuraat is nie.
Stap 2. Heg die monitor aan jouself
Lees u produkinstruksies. Plaas dan die monitor op die regte plek om u pols te kontroleer. Die meeste monitors is aan die bors, vinger of pols vasgemaak.
Stap 3. Skakel die monitor se krag aan en begin dit
As u gereed is om u pols te kontroleer, aktiveer u u monitor. Maak seker dat die getalle "OO" lees om te begin, sodat u 'n akkurate lesing kry.
Stap 4. Lees u resultate
Jou monitor sal outomaties stop en die nommer vertoon wanneer dit besig is met jou lees. Gaan die skerm na en let op wat u polsslag is vir hierdie spesifieke lesing.
Stoor data of metings uit u lesing om u polsslag oor tyd te volg
Wenke
Die normale rustempo vir 'n gesonde individu wissel tussen 60 en 100 slae per minuut. Sekere faktore soos fiksheidsvlak, emosies, liggaamsgrootte en medikasie kan u pols beïnvloed
Waarskuwings
- As u hartklop konsekwent minder as 60 slae per minuut is en u nie 'n opgeleide atleet is nie, skakel u dokter, veral as u simptome soos duiseligheid, floute of kortasem ervaar.
- Gebruik slegs sagte druk wanneer u u pols op u nek of pols kontroleer. As u te hard druk, veral op die nek, kan u lighoofdig word en val.
- Soek mediese hulp as u rustende polsslag meer as 100 slae per minuut is.
- 'N Normale polsslag is bestendig en gereeld. Bel u dokter as u gereeld slae of ekstra slae kry, want dit kan 'n teken wees van 'n hartprobleem.
