'N Gebrek aan yster in die dieet en miskien ander minerale en voedingstowwe is die algemeenste oorsaak van 'n lae rooibloedseltelling. Eet voedsel wat ryk is aan 5 bestanddele, kan help om die aantal rooibloedselle te verhoog, insluitend yster, foliensuur, vitamien B12, koper en vitamien A. U sal ook koper, vitamiene B12, B6, B9, C en E wil insluit Veranderinge in lewenstyl kan ook help om jou rooibloedseltelling te verhoog, soos om gereeld te oefen. As hierdie ingrepe misluk, kan u dokter medikasie en bloedoortappings voorskryf om die aantal rooibloedselle te verhoog.
Stappe
Deel 1 van 3: Dieetaanpassings aanbring
Stap 1. Sluit ysterryke voedsel in u dieet in om voeding te verbeter
Dit sal die liggaam help om te herstel en te vervang wat ontbreek. Daaglikse inname van ysterryke voedsel help om die RBC in die liggaam te verhoog. Dit is omdat dit 'n noodsaaklike deel van 'n rooibloedsel en hemoglobien is, aangesien dit help om suurstof na verskillende liggaamsdele af te lewer. Dit help ook met die uitskeiding van koolstofmonoksied by uitaseming. Voedsel ryk aan yster sluit in:
- Bone/peulgewasse
- Lensies
- Groen blaargroentes soos boerenkool en spinasie
- Gedroogde vrugte, insluitend pruimedante
- Organe vleis soos lewer
- Eiergele
- rooi vleis
-
Gedroogde rosyne
As die daaglikse inname van ysterryke voedsel daagliks nie voldoende is nie, kan u aanvullings en minerale raadpleeg wat die produksie van rooi bloed kan verhoog. Yster is beskikbaar in 50-100 mg en kan 2-3 keer per dag geneem word
Stap 2. Kry meer koper
Koper is 'n ander noodsaaklike mineraal wat die selle help om toegang te verkry tot die chemiese vorm van yster wat nodig is vir rooibloedselle tydens die proses van ystermetabolisme. Koper kan gevind word in pluimveevleis, skulpvis, lewer, volgraan, sjokolade, boontjies, kersies en neute. Koperaanvullings is ook beskikbaar in 900mcg tabletvorm en kan een keer per dag geneem word.
Gevolglik benodig volwassenes 900 mikrogram koper per dag. Gedurende die voortplantingsjare benodig vroue meer koper as mans
Stap 3. Maak seker dat jy genoeg foliensuur kry
Andersins bekend as vitamien B9, help foliensuur om normale RBC's te produseer. 'N Beduidende afname in foliensuur kan bloedarmoede veroorsaak.
- Graan, brood, donkergroen blaargroentes, ertjies, lensies, boontjies en neute bevat groot hoeveelhede foliensuur. Dit is ook beskikbaar in aanvullingsvorm - 100 tot 250mcg kan een keer per dag geneem word.
- Die American College of Obstetricians and Gynecologists of ACOG beveel 'n daaglikse inname van 400 mcg aan vir volwasse vroue wat gereeld menstrueer. Net so beveel die National Institute of Health 600 mcg foliensuur aan vir swanger vroue, wat u in 'n voorgeboortelike vitamien kan kry.
- Behalwe vir die produksie van gesonde bloedselle, speel foliensuur 'n belangrike rol in die produksie en herstel van die basiese bousteen van selle in normale funksionele DNA.
Stap 4. Neem vitamien A (Retinol)
Vitamien A, ondersteun die ontwikkeling van stamselle van RBC's in die beenmurg deur te verseker dat die ontwikkeling van rooibloedselle genoeg yster benodig om hemoglobien te verwerk.
- Patats, wortels, stampmielies, donkergroen blaargroente, soetrissie en vrugte soos appelkose, pomelo, waatlemoen, pruime/pruimedante en spanspekke is ryk aan vitamien A.
- Die daaglikse dieetbehoefte van vitamien A vir vroue is 700 mcg en 900 mcg vir mans.
Stap 5. Kry ook vitamien C
Neem vitamien C as u u ysteraanvulling neem om 'n sinergistiese effek te verkry. Dit is omdat vitamien C die liggaam se vermoë om meer yster te absorbeer, verhoog, wat die produksie van rooibloedselle verhoog.
- Deur 500 mg vitamien C een keer per dag saam met yster te neem, verhoog die opnamesnelheid in die liggaam, wat dit meer effektief maak. Neem egter voorsorg terwyl yster geneem word, aangesien hoë vlakke van die aanvulling skadelik vir die liggaam kan wees.
- Wees versigtig om hoë dosisse vitamien C te neem, aangesien dit die risiko van nierstene kan verhoog.
Telling
0 / 0
Deel 1 vasvra
Waarom moet 'n vrou meer koperaanvullings neem of meer koperryke kosse, soos vis en neute, eet as 'n man?
Vroue produseer nie soveel hemoglobien nie.
Nope! Hemoglobien help met die toevoer van suurstof na verskillende dele van die liggaam saam met rooibloedselle. Tog is koper nie nodig om rooibloedselle te help om toegang tot die ysterminerale te kry wat hulle benodig nie. Daar is 'n beter opsie!
Vroue het natuurlik minder yster in hul bloedstroom.
Probeer weer! Beide mans en vroue benodig yster om suurstof deur die liggaam te vervoer. Alhoewel daar verskille is tussen manlike en vroulike koper- en ystervlakke in verskillende lewensfases, is dit nie omdat vroue natuurlik minder yster in hul stelsels het nie. Kies 'n ander antwoord!
Vroue benodig minder vitamien A, daarom is ekstra koper nodig om dit aan te vul.
Nie heeltemaal nie! Vroue het wel minder vitamien A nodig, maar dit is slegs relatief tot grootte en chemiese samestelling. Alhoewel koper en vitamien A noodsaaklik is vir die proses om suurstof deur die liggaam te vervoer, is koper nie 'n plaasvervanger vir vitamien A. Daar is 'n beter opsie!
Vroue benodig meer koper tydens hul voortplantingsjare.
Reg! Mans en vroue benodig oor die algemeen dieselfde hoeveelheid koper in hul stelsel. Gedurende hul voortplantingsjare verloor vroue egter koper as gevolg van menstruasie, en daarom moet hulle aanvullings neem of koperryke voedsel by hul dieet voeg. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 3: Aanpassing van leefstyl
Stap 1. Kry jou daaglikse oefening
Oefening is goed vir almal - ook diegene met 'n lae RBC -vlak - en dit kan jou fisies sowel as geestelik bevoordeel. Dit hou u gesond en word aanbeveel om sekere siektes en siektes te vermy.
- Kardiovaskulêre oefeninge soos draf, hardloop en swem is die beste, al is oefening goed.
- Oefening speel 'n belangrike rol in die produksie van rooibloedselle. As jy sterk oefeninge doen, word jy moeg en sweet baie. Kragtige oefening vereis dat die liggaam 'n groter hoeveelheid suurstof kry. As dit gebeur, sal dit die brein aandui dat die liggaam suurstof ontbreek, wat die produksie van rooibloedselle en hemoglobien stimuleer. Dit dra en verskaf die nodige suurstof.
Stap 2. Skop die slegte gewoontes
As u bekommerd is oor u RBC -telling, is dit die beste om te verhoed dat u rook en alkohol drink. Dit is ook die beste om hierdie gewoontes uit te brei vir u algemene gesondheid.
- Sigaretrook kan die bloedvloei onderbreek, aangesien dit die bloedvate vernou en bloed konsekwent maak. Dit sal veroorsaak dat die bloed nie behoorlik kan sirkuleer nie en suurstof na ander liggaamsdele kan lewer. Dit kan ook die beenmurg suurstof ontneem.
- Aan die ander kant kan oormatige alkoholgebruik die bloed ook laat verdik en vertraag, suurstof ontneem, RBC -produksie verminder en onvolwasse rooibloedselle produseer.
Stap 3. Kry 'n bloedoortapping indien nodig
As u RBC -telling so laag is dat voedsel en aanvullings nie meer groot hoeveelhede RBC's kan verskaf nie, kan 'n bloedoortapping 'n opsie wees. U kan met u primêre dokter praat en 'n diagnostiese toets laat doen. Dit is 'n volledige bloedtelling (CBC) wat die aantal RBC's in u liggaam sal meet. As u hemoglobienvlak onder 7 is, kan hulle 'n transfusie aanbeveel.
Die normale omvang van RBC's is 4 tot 6 miljoen selle per milliliter. As u 'n baie lae RBC -telling het, kan u 'n dokter aanbeveel dat u 'n bloedoortapping van volpakte rooibloedselle (PRBC) of volbloed moet ondergaan om aan die vereistes van RBC en ander bloedkomponente in die liggaam te voldoen
Stap 4. Kry 'n roetine fisiese assessering
Om u dokter gereeld te besoek, is die beste manier om te weet hoe dit met u RBC's gaan. Boonop kan addisionele toetse nodig wees om enige onderliggende toestand wat 'n lae RBC -telling veroorsaak, uit te sluit. Dit is die beste om u dokter gereeld te sien. 'N Jaarlikse fisiese ondersoek is 'n gesonde gewoonte.
As u meegedeel is dat u 'n lae RBC -telling het, neem bogenoemde wenke ter harte. Gee u lewenstyl en dieet meer aandag en besoek u dokter. U vlakke normaliseer
Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
Watter van die volgende is 'n negatiewe newe -effek van oormatige alkoholgebruik op die aantal rooibloedselle?
U sal te veel natrium verloor.
Probeer weer! Alkohol kan dehidrasie veroorsaak, wat 'n goeie rede is om u verbruik te beperk. Tog het oormatige drink 'n meer fundamentele impak op u rooibloedselle. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Jou rooibloedselle sal onvolwasse wees.
Reg! Rooibloedselle benodig suurstof om volledig te vorm. Aangesien alkohol veroorsaak dat bloed verdik en stadig word, ontneem dit die liggaam van die broodnodige suurstof en kan dit lei tot verminderde rooibloedselle en onvolwasse rooibloedselle. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Jou rooibloedselle sal doodgaan.
Nie heeltemaal nie! Oormatige alkoholgebruik het 'n nadelige uitwerking op rooibloedselle. Die effek beïnvloed egter die toekomstige produksie van bloedselle, en nie die huidige bloedselle nie. Daar is 'n beter opsie!
U rooibloedselle kan nie die koolstofdioksied in u liggaam verwyder nie.
Nope! Om u koolstofdioksied uit die liggaam te verwyder, is een van die belangrikste take wat u rooibloedselle verrig. Alhoewel toegeeflikheid aan alkohol dit nie verhinder nie, is daar redes om dit te veel te vermy. Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 3: Verstaan die telling van rooibloedselle
Stap 1. Ken die basiese beginsels van rooibloedselle
Ongeveer 'n kwart van die menslike liggaamselle is rooibloedselle, of eritrosiete. Hierdie RBC's word ontwikkel in die beenmurg wat ongeveer 2,4 miljoen rooibloedselle per sekonde produseer.
- Eritrosiete sirkuleer 100 tot 120 dae in die liggaam. Dit is dieselfde rede waarom ons slegs een keer elke 3 tot 4 maande bloed kan skenk.
- Mans het 'n gemiddelde van 5,2 miljoen RBC's per kubieke millimeter, intussen 4,6 miljoen by vroue. As u 'n gereelde bloedskenker is, sal u sien dat daar meer mans is as die bloedskenking as vroue.
Stap 2. Weet hoe hemoglobien in die bloed werk
Die ysterryke proteïen, bekend as hemoglobien, is die hoofkomponent van rooibloedselle. Dit is verantwoordelik vir die rooi kleur, aangesien yster met suurstof bind.
Elke hemoglobienmolekule het vier ysteratome en elkeen bind aan 1 suurstofmolekule met 2 suurstofatome. Ongeveer 33% van 'n eritrosiet is hemoglobien, gewoonlik 15,5 g/dL by mans en 14 g/dL by vroue
Stap 3. Verstaan die rol van rooibloedselle
Rooibloedselle speel 'n belangrike rol in die vervoer van suurstofryke bloed van die longe na die weefsels en selle. RBC's het selmembrane wat bestaan uit lipiede en proteïene wat noodsaaklik is vir fisiologiese funksie terwyl hulle binne die kapillêre netwerk deur die bloedsomloopstelsel werk.
- Boonop help rooibloedselle om koolstofdioksied te verwyder. Dit bevat die koolsuuranhidrasienziem wat 'n reaksie van water en koolstofdioksied moontlik maak om koolsuur te vorm en waterstof- en bikarbonaatione te skei.
- Waterstofione bind aan hemoglobien terwyl bikarbonaatione na die plasma gaan en ongeveer 70% koolstofdioksied verwyder. Twintig persent koolstofdioksied bind aan hemoglobien wat dan in die longe vrygestel word. Intussen word die oorblywende 7% in die plasma opgelos.
Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
Waarom skenk mans meer bloed as vroue?
Mans herstel vinniger.
Nie heeltemaal nie! Rooibloedselle sirkuleer 100 tot 120 dae lank in die liggaam, en daarom moet u 3-4 maande wag om bloed van die vorige keer te skenk. Dit geld vir beide mans en vroue. Raai weer!
Mans kan meer bloed skenk as vroue.
Nie heeltemal nie! Die menslike liggaam het ongeveer 10 liter bloed en bloedskenking neem ongeveer 1 liter en nie meer nie, ongeag of u 'n man of 'n vrou is. Probeer weer…
Mans het meer rooibloedselle in hul liggaam.
Dit is reg! Mans het die neiging om ongeveer 5,2 miljoen rooibloedselle te hê, terwyl vroue ongeveer 4,6 miljoen swaai. Dit beteken dat mans gewoonlik minder ongemaklik of lighoofdig voel nadat hulle bloed geskenk het en dus meer geneig is om terug te keer. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Mans is minder geneig om bang te wees vir naalde.
Probeer weer! Mans kan maak asof hulle nie bang is vir naalde nie, maar daar is nie veel bewyse om die bewering te ondersteun nie. Daar is 'n wetenskaplike rede waarom u meer mans by bloedskenking kan sien. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Voorbeeld dieetplan
Voorbeeld dieetplan om die aantal rooibloedselle te verhoog
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Vitamiene B12 en B6 is ook goed. Vitamien B12 is beskikbaar in 'n tabletvorm van 2,4 mcg en moet een keer per dag geneem word. Vitamien B6 is beskikbaar in tabletvorm van 1,5 mcg en moet ook een keer per dag geneem word. Vleis en eiers bevat vitamien B12 en piesang, vis en gebakte aartappels bevat vitamien B6.
- Die lewensduur van 'n RBC is ongeveer 120 dae; daarna stel die beenmurg 'n nuwe stel RBC's vry.
