Hoe om kalium in die liggaam te verhoog: 8 stappe (met foto's)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om kalium in die liggaam te verhoog: 8 stappe (met foto's)
Hoe om kalium in die liggaam te verhoog: 8 stappe (met foto's)

Video: Hoe om kalium in die liggaam te verhoog: 8 stappe (met foto's)

Video: Hoe om kalium in die liggaam te verhoog: 8 stappe (met foto's)
Video: 8 Voedingstips om je Vruchtbaarheid te verhogen 2024, Maart
Anonim

Kalium is 'n belangrike elektroliet wat ons liggaam behoorlik laat funksioneer. Kalium help om elektriese ladings deur die liggaam te lei. As u kaliumtekort kry, 'n mediese toestand wat hipokalemie genoem word, kan u 'n onreëlmatige hartklop, spierswakheid, spierkrampe, liggaamspyn en hardlywigheid ontwikkel. As u kaliumtekort het, blaai af na Stap 1 om uit te vind hoe u u kaliumvlakke kan verhoog.

Stappe

Metode 1 van 2: Eet kaliumryke voedsel

Die meeste gevalle van hipokalemie, of kaliumtekort, word gewoonlik veroorsaak deur siektes soos braking en diarree. Die aanvulling van u kaliumbronne is die eenvoudigste en doeltreffendste manier om kaliumverlies te behandel.

Verhoog kaliumvlakke in die liggaam Stap 1
Verhoog kaliumvlakke in die liggaam Stap 1

Stap 1. Eet vrugte wat ryk is aan kalium

Soos die meeste mense weet, is piesangs baie ryk aan kalium. Eintlik bevat een piesang 594 mg kalium. Daar is egter ander vrugte wat u kan help om u kaliumvlakke te herstel. Hierdie vrugte sluit in:

Tamaties (een klein tamatie kan 900 mg kalium bevat), lemoene, kantaloep, aarbeie, kiwi's en die gedroogde weergawes van appelkose, perskes, pruimedante en rosyne

Verhoog kaliumvlakke in die liggaam Stap 2
Verhoog kaliumvlakke in die liggaam Stap 2

Stap 2. Eet 'n paar kaliumryke groente

Vrugte is nie die enigste bron van kalium nie. Groente kan ook u kaliumvlakke 'n hupstoot gee. Groente wat u kaliuminname sal begin, sluit in:

Wortels (een koppie rou wortels bevat 689 mg kalium), aartappels, spinasie en ander donker blaargroentes, sampioene en akkerpampoentjies

Verhoog kaliumvlakke in die liggaam Stap 3
Verhoog kaliumvlakke in die liggaam Stap 3

Stap 3. Eet bronne van proteïene wat hoog is in kalium

Salm is een van die beste proteïene om te eet as u u kaliumvlakke wil herstel. Drie onse van hierdie vis bevat oor die algemeen ongeveer 319 mg kalium. Maer beesvleis en witbone is ook uitstekende bronne van kalium en proteïene.

Verhoog kaliumvlakke in die liggaam Stap 4
Verhoog kaliumvlakke in die liggaam Stap 4

Stap 4. Kombineer sommige van hierdie items vir maaltye met 'n hoë kaliumgehalte

Alhoewel dit goed is om al hierdie kaliumryke kosse afsonderlik te eet, is dit selfs beter om 'n maaltyd daarvan te maak. Probeer om jou maaltye so saam te stel dat hulle soveel kalium as moontlik bevat. 'N Paar maaltye sluit in:

  • Yoghurt (wat ook kaliumryk is) met piesangs en rosyne.
  • Gaar salm met gebraaide sampioene en 'n spinasie slaai.
  • 'N Happie gedroogde appelkose en rou wortels.

Metode 2 van 2: Gebruik kaliumaanvullings

Verhoog kaliumvlakke in die liggaam Stap 5
Verhoog kaliumvlakke in die liggaam Stap 5

Stap 1. Raadpleeg u dokter voordat u kaliumaanvullings neem

As u slegs 'n matige kaliumtekort het, moet u kaliumvlakke deur kaliumryke voedsel te balanseer. Sodra u kaliumaanvullings gekoop het, neem slegs die voorgeskrewe hoeveelheid-te veel vergoeding en die inname van meer as die voorgeskrewe hoeveelheid kan lei tot diarree, maagirritasie en naarheid en kan spierswakheid, vertraagde hartklop en abnormale hartritme veroorsaak.

Verhoog kaliumvlakke in die liggaam Stap 6
Verhoog kaliumvlakke in die liggaam Stap 6

Stap 2. Neem kaliumaanvullings in pilvorm

Tablette met verlengde vrystelling is so ontwerp dat dit nie in die maag nie, maar in die ingewande oplos. Hierdie uitgebreide vrystelling help om die irritasie van die maagvoering te voorkom. Kaliumtablette moet met 'n volle glas water geneem word.

Moenie kaliumtablette verpletter of kou nie, aangesien dit die funksie van verlengde vrystelling sal beïnvloed

Verhoog kaliumvlakke in die liggaam Stap 7
Verhoog kaliumvlakke in die liggaam Stap 7

Stap 3. Probeer 'n poeiervormige of vloeibare vorm van kalium

U kan kaliumpoeier of vloeistof koop wat met water gemeng kan word en dan gedrink kan word. Vir die korrekte dosis, moet u die instruksies van u dokter volg. Oor die algemeen moet poeiermelk en vloeibare kalium volledig opgelos word in 'n ½ glas water. As te veel van hierdie poeier of vloeistof verbruik word, kan dit maagirritasie veroorsaak.

Verhoog kaliumvlakke in die liggaam Stap 8
Verhoog kaliumvlakke in die liggaam Stap 8

Stap 4. Oorweeg binneaarse kalium

Die inname van kalium is streng bedoel vir uiterste gevalle van kaliumuitputting en word onder streng toesig van die dokter gebruik. As u dink dat u kaliumvlakke gevaarlik laag is, raadpleeg u dokter oor binneaarse kalium. Moenie dit op jou eie probeer nie. Vinnige infusie kan lei tot hartirritasie wat lewensgevaarlike onreëlmatige hartritmes kan veroorsaak.

Wenke

  • Die veiligste manier om kalium aan te vul, is deur kaliumryke voedsel te eet.
  • Kaliumaanvullings word die beste geneem nadat u 'n maaltyd geëet het. Dit sal help om die moontlikheid van diarree en maagprobleme te verminder.

Waarskuwings

  • As kalium binneaars toegedien word, moet u die versorger, verpleegster of dokter in kennis stel wanneer 'n brandende gevoel in die aar gevoel word. Wees ook bedag op die nadelige gevolge, soos vinnige hartklop, sweet, koudheid, asemhalingsprobleme en gevoelloosheid. Intraveneuse toediening van kalium moet baie stadig toegedien word.
  • Dit is uiters belangrik om die instruksies van u dokter met betrekking tot die dosis kaliumaanvulling te volg. Moenie meer of minder van die aanbevole dosis inneem nie. In sommige gevalle moet u spesiale aandag gee, veral as u ander medisyne gebruik of as u 'n sekere siekte het.

Aanbeveel: