Kreatinien is 'n chemiese byproduk wat u spiere tydens normale gebruik produseer. In 'n gesonde liggaam filtreer die nier kreatinien uit u bloedstroom. U liggaam sal dan die kreatinien via urine verdryf. 'N Lae kreatinienvlak dui gewoonlik op 'n verlies aan liggaamsmassa of ondervoeding, en kan ook 'n newe-effek van swangerskap wees. Verhelp dit deur meer proteïene by u dieet te voeg en verskeie kere per week lae-intensiteitsoefeninge uit te voer.
Stappe
Metode 1 van 2: Verhoog kreatinien deur u dieet
Stap 1. Gebruik elke dag 'n gesonde kalorie -hoeveelheid vir u lengte en gewig
Kreatinientekort kan 'n teken wees van ondervoeding, wat beteken dat u liggaam nie genoeg kalorieë en voedingstowwe inneem om homself te onderhou nie. Vul u dieet met gesonde kos, insluitend groente, vrugte, proteïene (insluitend vleis, eiers en suiwel) en korrels.
Die hoeveelheid voedsel wat 'n individu daagliks moet eet, hang af van hul ouderdom, gewig en lengte. Vind 'n meer persoonlike voorgestelde daaglikse kalorie telling aanlyn op:
Stap 2. Eet daagliks of weekliks meer rooivleis
As u kreatinienvlakke laag is, voer meer vleis in u dieet in. Die kreatien wat in vleis voorkom, veral rooivleis, verhoog die hoeveelheid kreatinien in u bloedstroom. Terwyl wit vleis soos hoender ook u kreatinienvlakke bevoordeel, sal rooivleis vinniger resultate lewer.
Voeg dus steak, hamburger, varktjops of ander rooivleis minstens 4-5 keer per week by u dieet
Stap 3. Verhoog u daaglikse proteïeninname as u 'n vegetariër is
Aangesien vleis eet die kreatinienvlakke in die bloedstroom verhoog, lei vegetariërs dikwels tot lae kreatinienvlakke en 'n algemene proteïentekort. Behandel hierdie tekort deur vegetariese proteïene by te voeg tot minstens 1 maaltyd per dag. Vegetariërs kan hul proteïeninname verhoog deur proteïenryke voedsel, insluitend:
- Lensies en neute
- Griekse jogurt en eiers
- Alle soorte boontjies
Stap 4. Neem kreatienaanvullings as u gereeld oefen
Kreatienvoedingsaanvullings word gereeld deur gewigoptellers gebruik om spiermassa te verhoog en grootmaat te bou. Hierdie oefening is goed vir u liggaam, solank u ten minste 5-6 keer per week oefen en hoë intensiteit oefeninge uitvoer. As u kreatien as aanvulling neem en slegs op lae of medium intensiteite oefen, gee u u liggaam waarskynlik meer kreatien as wat dit nodig is.
In ernstige gevalle kan dit u kreatinienvlakke gevaarlik hoog laat styg
Metode 2 van 2: Kreatinien verhoog deur lewenstylveranderings
Stap 1. Doen lae-intensiteit oefeninge om spiermassa te bou
Kreatinien kom van jou skeletspiere. As u kreatinienvlakke laag is, voer sagte oefeninge uit om die hoeveelheid spiere op u skelet te verhoog. Die toename in spiermassa sal 'n ooreenstemmende toename in kreatinien veroorsaak. Lae intensiteit oefeninge sluit dinge in soos draf, tou spring of swem.
Om te voorkom dat u stelsel te veel belas word, oefen slegs 20-30 minute op 'n slag
Stap 2. Drink 'n matige hoeveelheid alkohol om kreatinien effens te verhoog
Alkohol is gekoppel aan 'n toename in die algehele kreatinienvlakke. Alhoewel alkohol nooit as 'n soort medisyne gebruik moet word nie, kan lae tot matige drink kreatinien in u bloedstroom verhoog.
- Vroue moet hulself beperk tot slegs 1 alkoholiese drankie per dag, terwyl mans hulself tot hoogstens 2 per dag moet beperk.
- Vermy soet alkoholiese drank. Kies eerder opsies soos rooiwyn of stewige bier.
- Moenie alkohol drink as u 'n bekende niersiekte of siekte het nie. Alkoholverbruik kan die toestand vererger.
Stap 3. Moenie bekommerd wees oor lae kreatinienvlakke tydens 'n swangerskap nie
Swanger vroue kan 'n daling in hul kreatinienvlakke ondervind weens normale hormonale verskuiwings en die feit dat hul liggaam 'n groeiende fetus voed. Tensy die kreatinienvlakke gevaarlik laag word, kan dit nie tydens die swangerskap self gehelp word nie. Kreatinienvlakke moet na normaal terugkeer sodra die swangerskap voltooi is.
As u swanger is en 'n lae kreatinieninhoud het, vra u dokter of 'n verandering in dieet of die gebruik van kreatienaanvullings u sal bevoordeel
Stap 4. Vermy vas as u lae kreatinienvlakke het
Baie mense vas om godsdienstige of andersins persoonlike redes. Aangesien u liggaam minder voedingstowwe tydens 'n vas ontvang, kan dit 'n skerp daling in kreatinienvlakke in u bloed veroorsaak. As u moet vas, doen dit op 'n manier waarmee u elke dag nog 'n bietjie kan eet.
As u nie langer eet as gevolg van 'n eetversteuring nie, raadpleeg 'n dokter of professionele terapeut vir hulp
Wenke
- U dokter kan 'n bloedtoets doen om u kreatinienvlakke te bepaal. Na die toets sal u dokter u vertel of u kreatinienvlakke hoog, normaal of laag is.
- Aangesien kreatinien deur die nier gaan, is die vlakke in die liggaam 'n primêre aanduiding van die nierfunksie. 'N Abnormaal hoë kreatinienvlak in bloed of urine dui moontlik op 'n niersiekte. Raadpleeg u dokter vir 'n toets wat die vlak van kreatinien in u liggaam kan bepaal.
- Hou in gedagte dat kreatien en kreatinien nie dieselfde is nie, alhoewel dit verwant is. Beide is verbindings wat natuurlik in ons liggame voorkom, en beide kan verhoog word deur vleis te eet. Die verhoging van u kreatienvlakke sal 'n ooreenstemmende styging in kreatinienvlakke veroorsaak.
