Dit kan moeilik wees om te sien hoe iemand vir jou omgee, om stres te hanteer. As u dink dat 'n vriend of geliefde stresvol kan wees, kan u hulle help om emosionele ondersteuning te bied. Om net daar te wees en te luister, is dikwels genoeg om 'n gespanne persoon beter te laat voel. As hulle meer praktiese hulp wil hê, gaan sit saam met hulle en praat oor wat hul spanning veroorsaak. Stel 'n paar hanteringstrategieë voor en soek na maniere om hul probleme beter hanteerbaar te maak.
Stappe
Metode 1 van 2: Om teenwoordig en ondersteunend te wees
Stap 1. Gaan na u vriend of geliefde om te sien of dit goed gaan met u
As u bekommerd is dat iemand wat u ken stres kan hanteer, kontak hom en vra hom hoe dit met hulle gaan. Dit kan u nie net 'n beter idee gee van wat met hulle aangaan nie, maar kan hulle ook verseker dat u vir hulle omgee en oor hul welstand dink.
- Sê iets soos: "Haai, jy het die afgelope tyd angstig en moeg gelyk. Is alles reg?”
- As hulle nie daaroor wil praat nie, respekteer hul wense. Laat hulle net weet dat u daar is as hulle ooit wil praat.
- Dit is moontlik dat u vriend of geliefde nie eers besef dat hulle stresvol is nie. Om hulle te vra hoe dit met hulle gaan, kan hulle aanmoedig om na te dink oor hul gevoelens en te erken dat hulle sukkel.
Stap 2. Laat hulle weet dat u daar is
Jou vriend of geliefde is dalk bang of skaam om hulp of ondersteuning te soek. Sê sonder om opdringerig of konfronterend te wees, dat hulle bekommerd is oor hulle en verseker hulle dat u wil help.
Sê iets soos: "Ek is bekommerd oor jou, en ek wil graag help. Moenie bang wees om met my te praat of te laat weet as ek iets kan doen nie.”
Stap 3. Vra hulle wat jy kan doen
Moenie aanneem dat u weet wat iemand nodig het as hy of sy stresvol is nie. Hulle is moontlik op soek na praktiese oplossings, of hulle wil net ontsnap of selfs afleiding van hul bekommernisse vind. In plaas daarvan om hulle probleme te probeer oplos, vra hulle vir leiding oor wat u kan doen.
- U kan begin deur eenvoudig te vra: "Hoe kan ek help?"
- As hulle nie seker is hoe om op so 'n oop vraag te reageer nie, bied 'n paar spesifieke voorstelle. Byvoorbeeld, "Wil u daaroor praat?" of "Sal dit help om 'n rukkie iets lekker te doen?"
Stap 4. Luister na hulle as hulle wil praat
Soms kan dit net help om stres meer hanteerbaar te voel as u dit uitspreek. As jou vriend of geliefde sê dat hulle wil praat, luister aktief na wat hy te sê het. Laat hulle die meeste praat, en weerstaan die drang om in te spring of voorstelle te gee, tensy hulle u vra.
- Gee hulle u volle aandag terwyl hulle praat. Sit u telefoon weg en skakel alle raserige afleidings, soos die TV of radio, af.
- Wees empaties en stel hulle vrae om hulle te laat weet dat u luister en moedig hulle aan om na te dink. Byvoorbeeld, "Sjoe, dit moes moeilik gewees het. Hoe het jy gevoel toe hy dit gesê het?”
- Moenie bang wees om te verduidelik of om te sê wat hulle sê nie, om seker te maak dat u dit verstaan. Byvoorbeeld, 'Dit klink asof u regtig oorweldig voel deur skoolwerk en ook spanning het met u vriendin. Is dit reg?"
Stap 5. Valideer hul gevoelens
Weerstaan die drang om vir hulle te sê dat hulle moet 'loskom' of dinge kan sê soos 'Maak moed, dit is nie so erg nie!' Moenie hul gevoelens beoordeel of probeer om hul lyding met iemand anders se vergelyking te vergelyk nie. Laat hulle eerder weet dat dit goed is vir hulle om te voel soos hulle voel.
Sê soos: 'Dit klink baie moeilik. Ek is so jammer dat jy dit alles deurgemaak het.”
Stap 6. Verseker hulle dat hul situasie kan verander
As iemand stres, kan hy hopeloos of oorweldig voel, veral as hy nie 'n ooglopende einde in sig kan sien nie. Laat hulle weet dat hul huidige omstandighede en gevoelens nie permanent is nie, en dat dinge ten goede kan verander.
U kan sê: 'Haai, ek weet dinge is op die oomblik redelik aaklig, maar ek dink regtig dit gaan beter word. Hierdie semester is binnekort verby, en dan het u die kans om te rus.”
Stap 7. Daag hul negatiewe selfspraak uit sonder om konfronterend te wees
Sommige mense is geneig om op hulself te val of word onrealisties negatief as hulle stresvol is. As u u vriend of geliefde dit hoor doen, daag hulle stellings saggies uit en moedig hulle aan om meer realisties te dink.
- As hulle byvoorbeeld sê: 'Ugh, ek is so 'n mislukking. Ek kan niks reg doen nie,”antwoord met iets soos:" Sekerlik, jy kan! Onthou u watter uitstekende werk u verlede maand aan die projek gedoen het?”
- Vermy vae of konfronterende reaksies, soos: 'Hou op om so te praat! U weet dat dit nie waar is nie.”
Metode 2 van 2: Bied praktiese hanteringstrategieë
Stap 1. Help hulle om die oorsake van hul spanning te identifiseer
Stres kom dikwels voor as iemand met te veel probleme of verantwoordelikhede oorweldig word. As u vriend of geliefde hulp wil hê om hul spanning te hanteer, bied dan aan om saam met hulle te gaan sit en probeer om presies vas te stel wat hulle stres. Dit is 'n belangrike stap om hul stres meer hanteerbaar te laat voel.
- Dinkskrum saam met hulle oor wat hul grootste stressors is. Hulle het waarskynlik 'n paar idees, maar u kan ook help deur u eie waarnemings te maak of vrae te stel.
- U kan byvoorbeeld dinge vra soos: 'Hoe gaan dit met die werk? Slaap jy genoeg?”
Stap 2. Werk saam met hulle om oplossings vir oplosbare probleme te vind
Sommige bronne van stresagtige, vreeslike winterweer is moontlik heeltemal buite u geliefde se beheer. Ander is egter meer hanteerbaar. Help u vriend of geliefde om probleme wat onder u beheer is, te identifiseer. Werk dan daaraan om die probleme in bytgrootte stukke op te deel sodat dit minder oorweldigend lyk.
- Maak 'n lys van hul stressors en probeer vasstel watter hulle kan beheer en watter nie.
- Miskien is 'n deurmekaar huis 'n bron van spanning vir u vriend, maar die skoonmaakwerk voel oorweldigend. Sê iets soos: "Goed, kom ons neem dit een kamer op 'n slag. Hoe begin ons met die kombuis en gaan daarvandaan?”
- U kan hulle ook aanmoedig om verpligtinge wat nie regtig nodig is nie, of wat hulle te veel spanning veroorsaak, te laat vaar.
Stap 3. Deel 'n paar van u gunsteling strategieë om spanning te verlig met hulle
As u positiewe strategieë het om u eie spanning te hanteer, praat met u vriend daaroor. Moenie u vriend druk om iets te probeer nie, of stel voor dat dit beslis vir hom sal werk. Sê net iets soos: "Weet jy, as ek oorweldig voel, help dit my regtig om 'n blaaskans te neem en te gaan stap."
'N Paar goeie aktiwiteite om stres te verlig, sluit in mediteer, joga doen, iets kreatiefs doen, na rustige musiek luister, 'n boek lees of tyd saam met vriende deurbring
Stap 4. Nooi hulle uit om saam met u iets lekker of ontspannend te doen
Spandeer kwaliteit tyd saam met iemand vir wie jy omgee, is 'n goeie manier om spanning te verminder. Moedig u vriend of geliefde aan om 'n rukkie te neem van hul bekommernisse en iets saam met u te doen wat u albei geniet.
- U kan hulle byvoorbeeld uitnooi om 'n fliek te gaan sien waaroor u albei opgewonde was, saam met u na 'n kunsklas te gaan of hulle uit te nooi vir koffie in hul gunsteling kafee.
- Fisiese aktiwiteit is nog 'n groot stres-buster, so oorweeg om te gaan stap of 'n rondte muurbal by die gimnasium te speel.
Stap 5. Bied aan om hulle te help met sommige van hul verantwoordelikhede
As u vriend of geliefde stres omdat hulle te veel op die bord het, kan dit 'n groot hulp wees om van die druk af te neem. As u enige van hul verpligtinge of verantwoordelikhede kan oorneem, bied dit aan.
- Byvoorbeeld, jy kan sê: "Haai, hoe gaan ek met aandete, sodat jy 'n bietjie kan ontspan?"
- Moenie aanbied om iets aan te neem wat u nie kan vertrou nie, anders kan u onnodige spanning veroorsaak!
Stap 6. Moedig hulle aan om professionele hulp te soek indien nodig
Soms kan die spanning van u vriend of geliefde te groot wees vir u twee om alleen te hanteer. As u bekommerd is oor hul welstand en nie dink dat u genoeg kan doen om u te help nie, spoor u hulle aan om met hul dokter of 'n berader te praat.
- As u regtig daaroor bekommerd is, kan u 'n plaaslike krisislyn skakel en advies vra. Hulle kan wenke gee oor hoe u u vriend kan help, of u kan help met hulpbronne wat u kan help.
- As u minderjarig is, praat met 'n betroubare volwassene oor wat u vriend deurmaak. U kan 'n ouer, 'n onderwyser of u skoolberader of verpleegster kontak.
Wenke
- Iemand wat jy ken, kan stres as hy of sy altyd moeg of geïrriteerd lyk, sukkel om te konsentreer, nie eet nie of nie lekker slaap nie, of nie hou van dinge wat hy gewoonlik doen nie.
- Moenie vergeet om ook vir jouself te sorg nie. Om iemand anders te help om stres te hanteer, kan op sigself stresvol wees. As u nie kalm en ontspanne is nie, sal dit vir u moeiliker wees om u geliefde te help. Gaan terug en neem 'n blaaskans as dit nodig is.
