Galproduksie is 'n belangrike liggaamlike funksie waaraan mense nie gereeld in hul daaglikse lewens dink nie. As u egter simptome soos moegheid, gewigsverlies of geelsug ondervind, moet u moontlik die hoeveelheid gal in u liggaam verhoog. Gelukkig is daar baie verskillende kosse wat u kan eet en lewenstylveranderings wat u kan aanbring wat u liggaam sal help om meer gal te produseer.
Stappe
Metode 1 van 2: Eet voedsel om gal te verhoog
Stap 1. Voeg gesonde vetterige kos by jou dieet
Die bekendste manier om die galproduksie van u liggaam natuurlik te verhoog, is om meer kosse met baie gesonde vette te eet. Van die beste vetterige kosse is avokado's, vetterige vis soos salm en verskillende neute.
- 'N Paar goeie neute om beter galproduksie te eet, kan veral cashewnoten en amandels insluit.
- U kan u galproduksie verhoog deur gewoonlik vet te eet. Dit is egter beter vir u algemene gesondheid om by gesonde vette te bly.
Stap 2. Gebruik poli -onversadigde vette om ook u cholesterol te verlaag
Poli -onversadigde vette verlaag die hoeveelheid cholesterol in u liggaam aansienlik beter as versadigde vette. Aangesien dit ook help om die liggaam se galproduksie te verhoog, maak poli -onversadigde vette 'n besonder goeie deel van u optimale dieet. Probeer om hoogstens 2-3 eetlepels (30–44 ml) poli -onversadigde vette per dag in te neem. Sommige voedsel wat meer -onversadigde vette bevat, sluit in:
- Okkerneute
- Sonneblomsaad
- Vlasaad of vlasolie
- Olyf olie
- Canola olie
- Mielie -olie
- Soja -olie
Wenk: Daar is baie verskillende vissoorte wat ook baie poli -onversadigde vette bevat. Van die beste variëteite is salm, makriel, haring, albacore -tonyn en forel.
Stap 3. Drink half-afgeroomde melk om u galblaas leeg te maak
Studies het getoon dat die drink van 'n 250 ml halfgeleë melk jou galblaas met byna die helfte kan leegmaak. Aangesien die galblaas die gal wat deur u lewer geproduseer word, stoor, is dit 'n goeie manier om die hoeveelheid gal wat in u liggaam vrygestel word, vinnig te verhoog.
- Let daarop dat dit nie noodwendig die hoeveelheid gal wat deur u lewer geproduseer word, verhoog nie. Hierdie metode is 'n besonder goeie oplossing vir mense wie se galprobleme uit hul galblaas spruit.
- Studiedeelnemers wat half-afgeroomde melk gedrink het, het die volume van hul galblaas na ongeveer 40 minute sien verander.
Stap 4. Probeer seldery, radyse en artisjokke om gal gesond te verhoog
Sommige mense meld dat die eet van hierdie kosse natuurlik die hoeveelheid gal in u liggaam verhoog. Alhoewel dit nie wetenskaplik bewys is nie, is dit baie gesonde kosse, daarom is dit die moeite werd om dit in u dieet in te sluit!
Daar word gesê dat hierdie kosse die lewerproduksie van u lewer stimuleer, dus dit kan 'n goeie opsie vir u wees as u galtekort as gevolg van lewerprobleme het
Stap 5. Eet knoffel en uie vir 'n lekker manier om gal te verhoog
Sommige studies dui daarop dat knoffel of uie by u maaltye 'n goeie manier kan wees om die hoeveelheid gal in u liggaam te verhoog. Hierdie kosse voorkom ook die kiemvorming van cholesterol in u galblaas, wat beteken dat dit help om die vorming van galstene te voorkom.
Metode 2 van 2: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter om 'n akkurate diagnose van u toestand te kry
Om die regte behandeling te begin, is dit belangrik om presies te weet wat u galtekort veroorsaak. Vir die beste resultate, besoek 'n gastroënteroloog wat spesialiseer in die spysverteringskanaal en wat die meeste ervaring het met gal en die galblaas.
U dokter sal waarskynlik u gerapporteerde simptome visueel ondersoek en 'n bloedtoets laat doen om seker te maak of daar siektes in die lewer en galblaas is
Stap 2. Maak seker dat u gedurende die dag gehidreer bly
Aangesien gal hoofsaaklik uit water bestaan, is u galproduksie geneig om te ly as u ontwater word. Probeer om ongeveer 900 ml water per dag te drink, maar let op dat u meer water moet drink as u baie oefen of as u swanger is. Drink water as u dors of honger voel, en drink 'n glas by elke maaltyd.
- As u gereeld sukkel om gehidreer te bly, oorweeg dit om te belê in 'n draagbare waterbottel wat dit makliker sal maak om die hele dag water te drink.
- Probeer om water te drink sodra u wakker word. Dit is 'n goeie manier om u hidrasie in die oggend te verhoog en 'n gesonde dag in die algemeen voor te berei.
Wenk: As u nie die smaak van gewone water liefhet nie, kan u 'n bietjie suurlemoensap by die water voeg om dit op te vrolik.
Stap 3. Vermy te veel suikers of verwerkte voedsel
'N Dieet suiker en verwerkte voedsel bevat 'n nou verband met galblaas siekte, wat die liggaam se galproduksie kan beïnvloed. Aangesien suikers en verwerkte voedsel ook met ander gesondheidsprobleme verband hou, is dit waarskynlik die beste om dit soveel as moontlik te vermy!
- Probeer om op soet vrugte soos druiwe, appels en aarbeie te smul as jy lus is vir soet kos.
- As u dink dat u galprobleme die gevolg is van te veel suiker of verwerkte voedsel, moet u met u dokter praat om 'n amptelike diagnose te kry. Dit is belangrik om seker te maak dat u nie 'n ernstiger siekte soos galblaas siekte het nie.
Stap 4. Oorweeg om galsoutaanvullings te neem
Galsoute kan help om die produksie van gal in u liggaam te reguleer as u galblaasprobleme ondervind, sowel as om u cholesterol te verlaag. U moet hierdie aksie egter slegs volg as u deur u dokter aanbeveel word.
