Depressie is 'n algemene geestesversteuring wat meer as 121 miljoen mense in die wêreld raak. Dit word gelys onder die belangrikste oorsake van gestremdhede regoor die wêreld, maar die goeie nuus vir diegene wat daaraan ly, is dat 80% tot 90% sal herstel. Alhoewel daar geen waarborg is dat u depressie heeltemal kan voorkom nie, is daar baie maniere om die kans op depressie of terugval te verminder.
Stappe
Deel 1 van 3: Sorg vir u liggaam
Stap 1. Oefen gereeld
Glo dit of nie, maar oefening is eintlik 'n natuurlike antidepressant. In werklikheid het 'n onlangse studie getoon dat oefening, CBT en sekere medisyne dieselfde effek toon. Om die meeste uit u oefensessie te put, doen gewigstraining en kardio, wat selfs voordeliger is as die een of ander (en dit geld ook vir u middellyf).
- Oefening help om jou bui te versterk omdat dit endorfiene in jou brein vrystel, wat jou beter laat voel. Oefening help ook jou brein om nuwe neurale verbindings te maak.
- 50% van die mense met 'n ernstige episode van depressie sal terugval, en die waarskynlikheid neem toe as u meer as een episode gehad het. Maar deur te oefen, reg te eet en na u liggaam te kyk, kan die kans op herhaling beperk word.
Stap 2. Kry die regte hoeveelheid slaap
Behalwe dat dit u liggaam help om op sy beste te funksioneer, is dit ook 'n buiereguleerder wat u gemoed verlig. Mense, veral jongmense, is geneig tot depressie en ander geestesongesteldhede as hulle gereeld slaap. Om u verstand en liggaam in 'n tiptop -vorm te hou, streef u na 'n stewige 7 uur per nag, indien nie meer nie.
- Navorsers beveel 8 uur slaap per nag aan vir optimale prestasie, maar dit is nie altyd moontlik in die gejaagde wêreld van vandag nie. Net u sal weet hoeveel tyd u werklik nodig het om op u beste te funksioneer, die tydsberekening bepaal en elke aand u bes doen om die doelwit te bereik.
- Dit blyk dat al die miljoene stimuli wat u brein elke sekonde moet deurstaan, werklik 'n tol eis. Deur die dag versamel die brein soveel inligting dat dit net stadiger word. Onlangse navorsing het getoon dat genoeg slaap ontslae raak van die dinge wat jou brein weerhou om goed te presteer.
Stap 3. Eet 'n gesonde dieet
Om 'n vetarm dieet te eet, ryk aan vitamiene, voedingstowwe, omega-3's (wat in vis voorkom) en foliensuur, kan nuttig wees vir die regulering en balans van bui. U is tog wat u eet. As jy gesond eet, voel jy gesond - binne en buite.
Oormatige suikerverbruik korreleer dikwels met hoër gevalle van depressie. Aangesien die eet van baie suiker jou glukosevlakke laat styg en dan laag daal, kan dit jou geïrriteerd, angstig en depressief laat voel. As u verwerkte, suikeragtige produkte uit u dieet sny, kan u opmerklik beter voel
Stap 4. Vermy alkohol en dwelms
Alkohol is 'n depressant wat u bui kan verander sonder dat u dit eers besef. Boonop loop die risiko's vir depressie ook 'n groter risiko vir alkoholmisbruik en ontwikkel alkoholisme. Om veilig te wees op kort en lang termyn, vermy dit net.
In sommige studies is bewys dat een glas rooiwyn per dag voordelig is. Dit is een glas, of 5 gram. Niks meer nie
Stap 5. Monitor u algemene gesondheid
Depressie hou verband met 'n groter risiko vir hartsiektes en diabetes. Mense met depressie en ander geestesongesteldhede is geneig om hoër '' fisiese '' siektes te hê as mense sonder geestelike onstabiliteit. Dit werk ook andersom - hoe meer fisiese siektes waaraan u ly, hoe meer waarskynlik is u depressief. Bly dus op hoogte van u gesondheid!
- Hou in gedagte dat sommige mediese toestande simptome van depressie het. Byvoorbeeld, skildklierprobleme en hormoonwanbalanse kan jou laat dink dat jy depressief is. Deur gereelde mediese sorg te kry, kan u die korrekte behandeling vir u toestand kry.
- Besoek u dokter gereeld vir gereelde fisiese ondersoeke. Dit, boonop om reg te eet en te oefen, sal verseker dat u liggaam besluit om suksesvol te wees.
Deel 2 van 3: Sorg vir u gedagtes
Stap 1. Fokus op 'n positiewe gesindheid
Die grootste deel van die lewe is 'n selfvervullende profesie. As u voel dat u gaan misluk, is die kans goed dat u dit kan doen. Om te voorkom dat u afwaarts draai, werk daaraan om positief te dink. Dit sal die lewe in die daaglikse lewe oneindig makliker maak.
As jy jouself negatief laat dink, stop dit. Sê vir jouself: "Ek gaan môre daaroor dink." En dan weet jy wat gebeur? Môre vergeet jy waaroor jy gaan dink
Stap 2. Moenie jouself blameer nie
Om alles op u skouers te neem en na alles wat sleg gaan, te kyk, is 'n eenrigtingkaartjie om die blues te hê. Besef eerder dat die wêreld ongelooflik groot is, dat daar 'n miljoen faktore speel, en u is slegs een daarvan. Leer om te aanvaar wat u nie kan verander nie, en fokus daarop om te verander wat u kan.
Om depressief te wees, het te doen met die feit dat u brein verkeerd is. U het absoluut geen beheer daaroor nie. Die enigste ding waaroor u beheer het, is wie u is en hoe u voel. U is nie die skuld vir enigiets anders nie
Stap 3. Vrywilliger
Om uit jou kop te kom en om ander te help, help om jou besig te hou, jou gedagtes gons van positiwiteit en help jou om goed te voel oor jouself en die wêreld om jou. Vrywilligerswerk kweek 'n positiewe houding '' en '' help om die wêreld beter te maak. Dit is 'n wen-wen.
Weet u nie waar om te begin nie? Praat met u plaaslike hospitaal, kerk, skool of dagsorg. U kan ook werk doen by sopkombuise, hawelose skuilings, diereskuilings en kinderhuise
Stap 4. Werk aan u passies om 'n '' en '' uitgangspunt te vind om u selfbeeld te kweek
Om jou tyd te vul met dinge wat jy geniet en goed daarmee is, is eintlik die enigste manier waarop jy jou tyd moet spandeer. Dit help jou nie net om 'n uitweg en nood te vind nie, maar jy sal ook goed voel oor jouself as jy 'n vaardigheid bemeester het.
Het u nie een wat by u opkom nie? Fantasties! Dit is die perfekte rede om die stokperdjie op te tel waarvoor u altyd wou optree, maar 'nooit tyd daarvoor gehad het nie'. Of dit nou klavier, skildery, boogskiet of metaalsweis is, probeer dit. Jy is die enigste ding wat in jou pad staan
Stap 5. Beheer u spanning met aktiwiteite soos joga, akupunktuur, meditasie - of selfs videospeletjies
In die huidige wêreld is dit te maklik om stresvol te raak. Dit is belangrik dat almal, nie net diegene wat die risiko loop om depressie te loop nie, stresvolle gewoontes het. Om u stresvlakke te verminder, oorweeg dit om joga, pilates, meditasie, akupunktuur, hipnose, praatterapie te neem, of selfs net gereeld tyd saam met u vriende te neem.
- Hou jy nie van joga en akupunktuur nie? Geen probleem. Aktiwiteite soos lees, brei, kook en videospeletjies werk ook goed. Solank jy vind dat hulle ontspan en nie stresvol is nie!
- Probeer om elke dag minstens 15 minute "me -time" te neem, selfs al sit dit net in u kantoorstoel en soniseer. Ontspanning is nie lui nie - dit sorg dat jy op jou beste bly.
Stap 6. Dink elke dag aan waarvoor u dankbaar is
'Positief dink' word soveel makliker gesê as gedoen. As u dit nie gereeld doen nie, is dit redelik moeilik om te begin. Om die proses te vergemaklik, dink aan drie dinge waarvoor u elke dag dankbaar is. Maak 'n punt daarvan om soggens wakker te word en dit outomaties te doen. Dit sal u gedagtes positief maak en die hele dag bemoedigend wees.
Skryf hulle ook neer. Op hierdie manier kan u teruggaan na u dagboek en kyk na al die wonderlike dinge wat u vir u doen. As u eendag wakker word en dit is moeilik om met iets vorendag te kom, moet u na hierdie boek kyk om aan die gang te kom
Stap 7. Kry praatterapie
Kognitiewe gedragsterapie (of praatterapie) het bewys dat dit baie nuttig is vir almal - ons het almal probleme en kwessies wat uitpraat en 'n wyse oor vereis om te luister. Om 'n terapeut te hê, is nie meer 'n stigma nie - jy is proaktief oor jou geestesgesondheid. Dit beteken nie dat u 'n probleem het nie, dit beteken net dat u selfbewus is, bewus is van u geestestoestand en die beste persoon wil wees.
- Om praatterapie te kry, is net dit - u praat oor waaroor u wil praat en 'n terapeut lei u deur moontlike oplossings. Vir baie is positiewe denke en heropleiding van die brein om nuwe denkpatrone te vestig waarop gefokus is.
- As u nie belangstel in terapie nie (hetsy weens finansies, skedulering, ens.), Maak seker dat u 'n vriend of twee het waarop u in die ergste tye kan steun. Dit is oneindig waardevol om 'n skouer te hê as jy dit nodig het. Maak seker dat u ook daar is vir hulle!
Stap 8. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
As u al voorheen met depressie gesukkel het, weet u hoe donker elke minuut kan voel. As u by 'n ondersteuningsgroep aansluit, sal u nie net die notules weghou nie, maar dit sal u ook help om mense te vind wat weet wat u deurmaak, en wat nog beter is, u sal hulle kan help.
Praat met u dokter, sielkundige, kerk of selfs met u vriende om een in u omgewing te vind. Depressie is so 'n algemene probleem dat omtrent almal iemand ken wat dit hanteer - as hulle dit nie self hanteer nie
Stap 9. Hou diegene wat jou liefhet naby
Sonder vriende en familie word ons almal waarskynlik 'n bietjie mal, geneig tot depressie of nie. Om 'n sosiale netwerk te hê waarop ons kan steun, is 'n ongelooflike belangrike deel om veilig en gelukkig te voel. Hou hulle naby vir wanneer u hulle nodig het en vir wanneer hulle u nodig het.
As u nie lus het om ander te sien nie, probeer om in elk geval sosiaal te wees. Dit is die tye wanneer dit die belangrikste is. As ons neerslagtig voel, is dit onmoontlik om te sien dat ander ons kan onttrek uit die gemoedstoestand waarin ons ons toegedraai het en ons kan help om beter te voel
Deel 3 van 3: 'n Gebalanseerde roetine hê
Stap 1. Maak altyd tyd vir pret
Dit word al hoe meer 'n rotras daar buite. Studente moet meer studeer om sukses te behaal, werkers moet harder werk om die leer te klim, en die spel is hoër en hoër. Dit is maklik om by die skool en werk betrokke te raak en te dink dat ons 'moet' of 'moet', maar dit is so ver van die waarheid af. Ons het almal tyd nodig vir die plesier, anders kan die lewe ons in die stort stort, voordat ons dit besef.
Maak 'n punt daarvan om 'n paar nagte vir jouself af te neem. Kuier saam met jou vriende en familie. Dit versterk u verbintenis met die mense rondom u en help u om gelukkig en veilig te voel
Stap 2. Moenie te veel aanvat nie
Dit lyk asof almal deesdae 'n soortgelyke balans doen, en dit is meestal tot hul nadeel. Beperk wat u aanneem in plaas daarvan om uself dun te maak en u hare uit te trek. Sê nee wanneer nodig. Om u tyd in net 'n paar dinge te belê, sal baie vrugbaarder wees, u produktief laat voel en u rustig kan asemhaal.
Dit is goed om soms nee te sê, selfs vir gunste wat u vriende vra. U kan nie drie plekke tegelyk wees en drie mense se probleme hanteer nie. As u voel dat u dun word, neem 'n idee van uself en ontspan. Dit is al wat u liggaam nodig het
Stap 3. Ken u kwesbaarhede
Almal gaan deur buierigheid. As u weet wanneer u 'n slegte bui gaan ervaar of kwesbaar voel, kan u dit teëwerk. Vir sommige is dit hormonaal. Vir ander is dit 'n ou herdenking, verjaarsdae of dood. Aanvaar dat u gedurende hierdie tyd kwesbaar sal voel en u omring met ander, planne beraam en nie daarvan hou totdat dit verbygaan nie.
Om bewus te wees van u situasie is die beste ding wat u vir uself kan doen. Om te weet hoe u voel as u dit voel, sal enige emosie makliker hanteer en hanteer soos u wil. Dit sal makliker wees om met ander te praat, dit sal makliker wees om sin te kry, en dit sal dan makliker wees om weg te gaan
Stap 4. As u bekommerd is oor 'n terugval, moet u nie ophou om u medikasie te neem nie
As u 'n vorige depressiewe episode voorgeskryf is, moet u nie ophou om dit te neem as u beter voel nie. Dit word eintlik aanbeveel dat u dit daarna ses maande lank neem om u liggaam in dieselfde roetine te hou.
Praat hieroor met u dokter. Baie mense is angstig om van hul medikasie ontslae te raak en elke liggaam reageer anders. Praat met u dokter oor wat hy of sy dink, en volg sy of haar advies
Stap 5. Soek behandeling by die vroegste teken van terugval
Raadpleeg u dokter of terapeut onmiddellik as u meer as 'n week lank geïrriteerd en hartseer voel. Hierdie dinge is die maklikste om aan te pak as dit vroeg aangepak word.
Onthou: dit maak nie saak hoeveel keer jy val nie. Al wat belangrik is, is dat jy weer opstaan. Moenie u sukses meet aan die stabiliteit van u emosies nie; al wat jy kan doen is om eenvoudig sterk te wees en aan te hou
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Maak 'n lys van al u positiewe eienskappe.
- Ondersteun diegene rondom u wat moontlik depressie het. Deur hierdie wenke te deel, help u nie net iemand anders nie, maar kan u 'n nog sterker band met die persoon vorm.
- Probeer om 'n optimistiese uitkyk te ontwikkel.
- Begin 'n meditasie- of ontspanningsgroep by die werk. Navorsing toon dat 'n groot deel van die hantering van stres afkomstig is van werkplekkwessies. Deur 'n groep te vorm, kan u ook die personeel help herfokus sodat almal meer positief is en die omgewing minder stresvol is.
Waarskuwings
- Moenie jouself oorweldig deur al die stappe tegelyk te probeer nie. As u nie gewoond is aan sommige van die aktiwiteite nie, stel dit geleidelik voor. Die kans om te slaag is groter as u in 'n gemaklike tempo vir u vorder.
- Moenie moedeloos word as u probleme ondervind om stres te hanteer nie, dit lei net tot meer spanning. Raadpleeg u dokter of 'n berader as u voel dat u probleme ondervind.
