Veroudering is iets wat ons almal doen, maar baie van ons wil graag die visuele tekens van ons ouderdom verminder. Om te leer hoe om plooie op die voorkop te verminder met joga in die gesig, bied 'n gesonde alternatief vir botox, gesigligte en ander indringende kosmetiese behandelings deur kopvel-, nek- en gesigspiere te oefen sodat hulle stywer en gladder word. Boonop help gesig -joga, as dit gereeld en versigtig beoefen word, plooie op die voorkop te verminder deur sirkulasie te verhoog, spiere te verslap en spanning te verminder. Die volgende stappe lei u deur vier gesigsjoga -houdings om plooie op die voorkop te verminder.
Stappe
Metode 1 van 4: Probeer die Lion Face
Stap 1. Sit regop en haal diep asem
Alhoewel die leeu se gesig 'n wonderlike gesigsoefening is, help dit ook om die res van u liggaam te ontspan. Om seker te maak dat u regop sit en diep asemhaal, sal verseker dat die oefening effektief is.
Stap 2. Beperk alles
Terwyl u inasem, probeer om elke spier in u liggaam te span.
Stap 3. Maak die leeu gesig
As u uitasem, ontspan u spiere stadig, steek u tong uit, maak u oë wyd oop en sprei u hande wyd uit.
Moenie net jou tong uitsteek nie. Probeer dit afwaarts wys terwyl jy glimlag of jou mond wyd oopmaak
Stap 4. Hou die leeu se gesig vas
Hou hierdie posisie vir vyf tot tien sekondes.
Maak seker dat u oë wyd oop is vir die maksimum voordeel van plooie op die voorkop
Stap 5. Ontspan en herhaal
Ontspan u hele liggaam vir 'n paar sekondes en herhaal hierdie oefening minstens drie keer.
- By die laaste herhaling, probeer om die posisie vir 'n volle minuut te hou.
- Dit is 'n uitstekende spanning-verligende oefening wat ook u hele gesig rek en die sirkulasie na die gesig verbeter.
Metode 2 van 4: Poging tot die V
Stap 1. Maak 'n V met albei hande
Maak asof jy 'n vredesteken of 'n V maak met die wys- en middelvinger van albei hande.
Stap 2. Gebruik die V- of vredesimbool om elke oog te raam
Beweeg jou vingers sodat jou oog in die middel van elke V is, met jou middelvingers net onder die neusbrug naby die binneste hoek van jou oog. Plaas terselfdertyd u wysvingers sodat hulle die buitenste hoek van u boonste ooglede raak.
- Dit sal lyk asof jy jou oë oop hou met jou middel- en wysvinger.
- As jy in die spieël kyk, moet dit lyk asof jou vingers 'n V onder elke oog vorm.
Stap 3. Kyk op na die plafon terwyl jy skeel kyk
Kyk op na die plafon terwyl jy hard met jou oë kyk.
Stap 4. Druk op met jou vingers
Druk met jou vingers, of die V -vorms wat jy gevorm het, opwaarts terwyl jy skeel. Dit oefen u wenkbrou- en voorkopspiere en werk dit teen die weerstand van u vingers.
Stap 5. Knyp jou oë toe
Verwyder jou vingers en knyp jou oë styf toe. Hou hierdie posisie tien sekondes lank en laat dan los.
Stap 6. Ontspan en herhaal
Nadat u die oefening een keer uitgevoer het, ontspan u u gesigspiere vir 'n paar sekondes en herhaal die oefening nog ses keer, en sorg dat u u oë toemaak en tussen herhalings ontspan.
Benewens die vermindering van voorkopplooie, help hierdie oefening ook om opgeblase en sakagtige oë, hangende ooglede en kraaipote te voorkom, dus gebruik dit saam met die ander oefeninge en maak dit deel van u ritueel teen veroudering
Metode 3 van 4: Die gebruik van die uil
Stap 1. Maak 'n C -vorm met elke hand
Stel jou voor dat jy 'n verkyker teen jou oë hou.
Jou duime moet onder jou oë wees, terwyl jou wysvingers net bokant jou wenkbroue is
Stap 2. Gebruik jou wysvingers om die vel op jou voorkop af te trek
Druk stewige druk op u voorkop met u wysvingers.
Stap 3. Probeer om jou wenkbroue op te lig en jou oë wyd oop te maak
U sal teen u vingers moet werk om hierdie taak uit te voer.
Stap 4. Hou hierdie posisie twee sekondes lank
Pas afwaarts druk vir twee sekondes toe.
Stap 5. Ontspan en herhaal
Ontspan die posisie van u hande en u wenkbroue. Herhaal hierdie oefening nog 3 keer.
Stap 6. Hou tien sekondes lank op die laaste herhaling
Hou u posisie gedurende u laaste herhaling tien sekondes lank, wat die voorkopspiere versterk en versterk.
Stap 7. Herhaal daagliks
Doen hierdie oefening daagliks saam met die ander gesigsjoga-houdings wat in die artikel bespreek word, sodat u voorkop glad en sonder lyn is.
Metode 4 van 4: Maak die wenkbrou glad
Stap 1. Sit u hande saggies op u voorkop
Maak seker dat u vingers na binne wys en na mekaar wys.
Stap 2. Sleep jou vingers na buite oor jou voorkop
Terwyl u u vingers van die middel van u voorkop na u slape beweeg, moet u druk uitoefen om die vel op u voorkop glad te maak.
- Stel jou voor dat jy jou voorkop plooie wegvee.
- Moenie bang wees om ferm druk uit te oefen nie. U wil 'n mate van weerstand van die vel voel terwyl u hierdie oefening uitvoer.
Stap 3. Ontspan jou gesigspiere
Noudat u een herhaling voltooi het, rus u gesigspiere kortliks.
Stap 4. Herhaal tien keer per dag
In plaas daarvan om botox te gebruik, herhaal hierdie oefening tien keer per dag om horisontale voorkoplyne te verminder.
Dit is 'n goeie hersteloefening vir die einde van u oefensessie
Stap 5. Gebruik saam met ander oefeninge
Kombineer hierdie oefening met sommige van die ander wat in hierdie artikel bespreek word om plooie op die voorkop doeltreffender te verminder.
Wenke
- Dit kan nuttig wees om hierdie oefeninge voor 'n spieël uit te voer om seker te maak dat u dit korrek doen.
- Herhaal hierdie oefeninge daagliks om plooie op die voorkop doeltreffender te verminder.
- Maak seker dat u hande skoon is voordat u u gesig raak.
