Om vinnig wakker te word en soggens uit die bed te kom, kan dikwels moeilik wees. Wetenskaplikes gebruik die term slaap traagheid om die gevoelens van moegheid en ongemak wat ons dikwels ervaar wanneer ons wakker word, te beskryf. Hierdie wenke kan u help om vinnig wakker te word en gereed te wees om die dag die hoof te bied.
Stappe
Deel 1 van 3: vinnig wakker word
Stap 1. Laat natuurlike lig in
Ons brein reageer op natuurlike lig deur seine na die senuweestelsel te stuur om die liggaamstemperatuur te verhoog, die hormoon kortisol te produseer en die hoeveelheid melatonien wat slaap veroorsaak, in die bloedstroom te verminder, wat almal noodsaaklik is om wakker te voel.
- Maak seker dat u nie swaar blindings of gordyne het wat natuurlike lig uit u slaapkamer blokkeer nie.
- Maak die gordyne oop en laat die lig in sodra u wakker word.
- Gedurende die wintermaande, wanneer die son later opkom, oorweeg dit om 'n wekker te kry wat lig gebruik om die belangrike liggaamsprosesse te stimuleer.
Stap 2. Maak dit moeilik om u alarm te ignoreer
Daar is verskillende maniere waarop u dit kan doen.
- Stel die wekker op die hardste instelling. Harde geraas, terwyl dit onaangenaam is, stimuleer die produksie van adrenalien, sodat u tydelik meer waaksaam voel.
- Plaas jou alarm ver weg sodat jy fisies uit die bed moet klim om dit af te skakel. Nog beter, steek u alarm êrens in u slaapkamer weg, sodat u uit die bed moet opstaan en dit vind voordat u dit kan afskakel.
Stap 3. Moenie snooze slaan nie
Alhoewel dit aanloklik kan bly om die snooze -knoppie aan te hou, moet u dit nie doen nie. Herinner jouself daaraan dat dit 'n teenproduktiewe gewoonte is en dat die slaap wat jy kry nadat jy 'n sluimer geslaan het, nie van goeie gehalte is nie. Oorweeg hierdie punte:
- As ons die sluimerknoppie gebruik en vir 'n kort tydjie wegdryf, gaan ons liggame weer in 'n nuwe fase van die slaapsiklus.
- Die normale sluimerlengte is ongeveer 10 minute en dit is onvoldoende om die diepste fase van REM -slaap te bereik, dit is die soort slaap wat u laat rus.
- Elke keer as u die snooze -knoppie druk, word dit moeiliker om wakker te word.
Stap 4. Gebruik tegnologie as hulpmiddel
Daar is baie toestelle en programme wat u kan gebruik om wakker te word, soos wekkers vir slaap siklusse en programme wat u REM -slaap volg.
- Gebruik 'n app wat u slaapsiklus volg. Baie van hierdie programme het ingeboude alarms wat u in die ligste slaapfase wakker maak. Die slaapsiklus duur gewoonlik 90 minute, en as ons wakker word in die diepste fase van die REM -slaap, is dit meer geneig om swaar te voel en dit is moeilik om uit die bed te kom.
- Laai 'n alarmprogram af waarmee u 'n wiskundige probleem kan oplos of 'n taak kan voltooi voordat die alarm afskakel. Dit verg konsentrasie en fokus, nadat u die tyd bestee het aan die voltooiing van die taak, vind u dat u wawyd wakker voel.
- Laai of koop 'n alarm wat vereis dat u dit kragtig skud voordat dit afskakel.
- Hou in gedagte dat lig van elektronika soos selfone, tablette en rekenaars u slaap kan belemmer. Skakel hierdie toestelle ongeveer een tot twee uur voor jy gaan slaap.
Telling
0 / 0
Deel 1 vasvra
Waarom laat u meer moeg voel deur op die snooze -knoppie te druk?
U betree 'n nuwe slaapsiklus as u snooze tref.
Byna! Alhoewel dit nie die enigste rede is om die sluimer te slaan nie, is dit goed om 'n nuwe slaapsiklus te vermy! Slaapsiklusse kan lank duur, en u sal meer ongemaklik voel as u in die middel van die een wakker word. Oorweeg dit om vroeg te gaan slaap om wakker te word, maar eerder verfris! Probeer weer…
U sal nie REM -slaap bereik nie.
Naby! Daar is baie redes om die snooze -knoppie oor te slaan, en dit is een daarvan! Aangesien die meeste snoozes u nog net ongeveer 10 minute se slaap sal gee, sal u nie genoeg tyd hê om na die werklik rustige fase van die siklus te kom nie en sal u selfs slaperig word. Maar dit is nie alles om in gedagte te hou nie! Probeer weer…
Deur te sluimer, word dit moeiliker om op te staan.
Probeer weer! Daar is baie goeie redes om die sluimerknoppie te vermy, en dit kan een van die beste wees! Deur te sluimer, sal dit vir jou moeiliker word om nie wakker te word nie - en wie wil dit hê? Tog is daar ander redes om op die eerste ring op te staan. Probeer weer…
Al bogenoemde.
Reg! Daar is verskeie oortuigende redes om die sluimerknoppie oor te slaan en uit die bed te kom. Snooze -knoppies mors met u slaapsiklus en laat u minder uitgerus voel as voorheen. Dit kan moeilik wees om op te staan, maar u sal bly wees dat u dit gedoen het! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 3: Wakker bly
Stap 1. Beweeg
Moenie in die versoeking kom om terug te sit onder die deksels as u alarm afgaan nie. Sodra u wakker word, swaai u voete op die vloer en kom uit die bed. Hier is wat u kan doen om aan die gang te kom.
- Laat die bloed vloei. Oefening stimuleer die produksie van endorfiene, wat stres en angs verminder, en verbeter die bloedsomloop, sodat u meer wakker voel.
- Probeer hoë liggaamsoefeninge, soos springbakke, opstote of hurk, wat in u slaapkamer gedoen kan word sodra u wakker word.
- Kenners raai ook aan om buite te gaan en 'n oggendwandeling of 'n oggendloop te neem om wakker te word.
Stap 2. Asem diep in
Konsentreer daarop om 'n paar keer diep asem te haal as u wakker word, kan die fokus verbeter en u opgewonde laat voel. Probeer 'n paar diafragmatiese asemhalingsoefeninge of joga -asemhalingsoefeninge, albei kan bloed suurstof en energie verhoog.
Stap 3. Drink water
Nadat u die hele nag geslaap het, word die liggaam gereeld ontwater, sodat u moeg en energiek kan voel. Sodra u wakker word, drink 'n glas water. Sommige kenners glo dat drinkwater die eerste keer die metabolisme van die liggaam begin, en selfs kan help om gewig te verloor.
Stap 4. Eet 'n gesonde ontbyt
Die belangrikste maaltyd van die dag, 'n gesonde en voedsame ontbyt in die oggend, kan moegheid bekamp en u energievlakke gedurende die oggend verbeter.
- Kies iets met proteïene en vesel. Kenners stel voor 'n ontbyt met 'n goeie kombinasie van vesel en proteïene om u energie te versterk. Neute is byvoorbeeld 'n besonder goeie ontbytitem omdat dit vesel en proteïene bevat.
- Vermy te veel suiker. 'N Suikerige ontbyt kan onmiddellike resultate lewer, wat u help om wakker te voel, maar dit veroorsaak dat u bloedsuiker vinnig styg en u die res van die dag uiteindelik moeg laat voel.
- Komplekse koolhidrate. Alhoewel koolhidrate ons liggaam van broodnodige energie voorsien, word eenvoudige koolhidrate wat in baie ontbytvoedsel soos donuts en gebak voorkom, vinnig deur die liggaam opgebruik en kan ons moeg word. Kies eerder komplekse koolhidrate (wat in volgraan en vrugte voorkom), aangesien dit stadig energie vrystel, wat die insinking in die middel van die oggend voorkom. 'N Ontbyt met komplekse koolhidrate, gekombineer met proteïene, laat jou ook langer versadig voel.
Stap 5. Stimuleer die sintuie
Gebruik u reuk- en aanraking om soggens herleef en energiek te voel.
- Ruik die koffie. Wetenskaplikes het bevind dat net die aroma van koffie die gevolge van slaapgebrek kan verminder.
- Essensiële olies. Dit is nie net die reuk van koffie wat ons kan wakker maak nie, navorsing dui daarop dat essensiële olies soos peperment, bloekom en roosmaryn ook die subjektiewe gevoel van waaksaamheid kan verbeter.
- Gaan koue stort. Deur 'n koue stort te neem, verbeter die sirkulasie en kan u wakker laat voel.
Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
Wat is die ideale ontbyt om wakker te word en die hele dag wakker te bly?
Vrugtige gebak.
Probeer weer! Jou liggaam gebruik vinnig die energie van gebak, doughnuts en ander eenvoudige koolhidrate. U sal vroeg al 'n toename in energie en krag kry, maar nie lank daarna word u slaperig of honger nie. Alhoewel vrugtige gebak beter is as gebak sonder vrugte, moet u u ander opsies oorweeg. Kies 'n ander antwoord!
Wafels met aarbeie en stroop.
Nie noodwendig! Voedsel wat baie suikers bevat, soos wafels en pannekoek, gee 'n groot hupstoot, maar dit verdwyn vinnig. Probeer ontbyt sonder suiker of suikers wat natuurlik voorkom, soos aarbeie, om die hele dag lewendig te bly. Probeer weer…
'N Piesangmoutin.
Dit is reg! U wil u dag begin met 'n dieet vol proteïene of vesel. Neute het albei en sal u energie help versterk en u die hele dag 'n hupstoot gee. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
'N Sjokolade -muffin.
Nope! Alhoewel muffins nie baie voedingswaarde het nie, kan u dinge byvoeg. Alhoewel sjokolade heerlik is, sal dit waarskynlik veroorsaak dat u later op die dag ineenstort, dus oorweeg om iets te kies wat u sal help om wakker te bly. Daar is 'n beter opsie!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 3: Voorbereiding van die aand voor
Stap 1. Gaan slaap vroeër
Dit klink voor die hand liggend, maar na 'n nag se slaap is dit baie minder geneig om wakker te word in die oggend. Streef daarna om 8 uur slaap per nag. Gee prioriteit aan goeie rus die vorige aand.
Stap 2. Verminder koffie en alkohol
Dit is bekend dat kafeïen die kwaliteit en hoeveelheid slaap beïnvloed. Alhoewel alkohol soms ook as 'n slaapmiddel gebruik word, het dit 'n negatiewe uitwerking op die slaapkwaliteit, aangesien u minder REM -slaap ervaar, alhoewel dit aanvanklik makliker is om aan die slaap te raak. Verlaag u verbruik van kafeïen en alkohol om die algehele slaapkwaliteit te verbeter, wat dit makliker maak om op te staan en die oggend te gaan.
Wees versigtig om drankies sonder kafeïen ongeveer ses uur voor u slaaptyd te vermy. As u te kafeïen te naby aan slaaptyd drink, kan dit u slaap belemmer, terwyl kafeïen vermy word in die ses uur voor u slaaptyd u makliker kan laat slaap en slaap
Stap 3. Word georganiseer
Spandeer 'n geruime tyd die vorige aand aan organisatoriese take om die aantal besluite wat u in die oggend moet neem, te verminder. Dit sal verhoed dat u oorweldig voel, en u kan toespits op wakker word en waaksaam voel. Sommige dinge wat u kan doen, sluit in:
- Berei u ontbyt die vorige aand voor.
- Pak u sak in die aand vir werk of skool, sodat u soggens gereed is om op te tel en te gaan.
- Kies u uitrusting die vorige aand en laat dit weg op 'n plek wat maklik toeganklik is.
Stap 4. Gee jouself tyd
As u dit deurentyd moeilik vind om wakker te word, is dit beter om dit eerder as om op korttermynoplossings te fokus, beter herken en u roetine daarvolgens aanpas. Probeer om jouself genoeg tyd in die oggend te gee om behoorlik wakker te word. Dit kan beteken dat u u alarm 'n paar uur vroeg voor 'n belangrike vergadering of gebeurtenis moet instel, sodat u heeltemal kan wakker word sonder spanning en angs. Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
Waar of onwaar: U moet nie binne 8 uur nadat u gaan slaap, koffie drink nie.
Waar
Nie heeltemal nie! Dit is 'n goeie idee om u kafeïeninname te verminder en dit tot die oggend te beperk. Dit sal u help om aan die slaap te raak en daarom wakker te word. Tog hoef u dit nie tot 8 uur voor die bed te stoot nie. Raai weer!
onwaar
Dit is reg! In werklikheid kan u tot 6 uur voor slaaptyd koffie of ander kafeïendrankies drink. Daarna is dit die beste om by kruietee of water te bly, sodat u nie meer slaap nie en daarom moeiliker word om wakker te word. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Wenke
- Raadpleeg 'n slaapspesialis as u steeds slaapprobleme ondervind, alhoewel u verskillende dinge probeer. U het moontlik 'n onderliggende gesondheidstoestand wat u slaapvermoë beïnvloed.
- Probeer om die kwaliteit van u slaap te verbeter, benewens die aantal ure wat u kry. Maak seker dat u in 'n stil, koel en donker omgewing slaap.
