Of jy nou laat werk het of nie die vorige aand lekker geslaap het nie, daar is baie redes om soggens moeg te voel. Maar dit beteken nie dat u moeg moet lyk as u wakker word nie. Opgeblase, rooi oë, ongelyke velkleur en donker kringe onder die oë is 'n groot weggee wat u nie kan laat rus nie, wat u slordig en onvoorbereid kan laat lyk. Maar selfs as u moeg voel, is daar maniere om die tekens van slaapgebrek te bedek en minder moeg te lyk as u wakker word.
Stappe
Deel 1 van 3: 'n goeie nagrus
Stap 1. Drink baie water
Deur die hele dag gehidreer te bly, sal u beter lyk en beter voel. Om selfs effens ontwater te gaan slaap, versteur nie net u slaapsiklus nie, maar dit sal u ook soggens moeg laat lyk. Om gehidreer te bly, help u vel om 'n egalige toon te kry en kan u help om donker kringe onder die oë te vermy, wat u moeg laat lyk, selfs as u 'n nag lank diep slaap. As u deur die dag meer water drink, laat u opstaan om snags die toilet te gebruik, drink vroeër die dag en hou op om twee uur voor slaaptyd water te drink.
Stap 2. Beperk kafeïen en alkohol voor slaaptyd
Kafeïen en alkohol is baie dehidreer, dus as u te veel drink gedurende die dag, kan u al die water wat u drink, teëwerk om gehidreer te bly. Alkohol veroorsaak ook dat die bloedvate in u liggaam en gesig vergroot word, wat kan lei tot 'n geswelde, geswel vel wanneer u soggens wakker word. As u een van hierdie voor u gaan slaap, sal u die oggend nog moeg lyk, so vermy dit beslis die aand voor 'n belangrike dag.
Stap 3. Ontspan voor die bed die vorige aand
Om soggens moeg te voel en moeg te lyk, kan veroorsaak word deur 'n aantal faktore, maar een van die algemeenste faktore is swak slaaphigiëne. Om goed te slaap gaan nie net oor hoe lank jy slaap nie, dit gaan ook oor hoe goed jy slaap. Baie mense spring net in die bed en skakel die lig af, maar dit is nie die regte manier om na 'n lang dag te ontspan nie. Voordat u gaan slaap, probeer om die tyd te neem om spanning te verlig. Maak ook seker dat u die TV en alle helder ligte afskakel. Maksimaliseer die voordele van slaap deur u brein te help om by die ultra-ontspannende diep slaapstadium te kom deur u nag rustig te begin.
Stap 4. Slaap genoeg
Die meeste slaapkenners is dit eens dat die gemiddelde volwassene elke nag 7-9 uur slaap moet kry. Vir baie lyk hierdie getal baie, maar dit is omdat amper geen volwassene soveel slaap nie. Ongeveer 40% van die volwassenes slaap elke aand minder as 7 uur. Slaapkundiges sê dat dit beteken dat byna die helfte van die volwassenes slaap, dus is dit geen wonder dat baie van ons soggens moeg voel en lyk nie. Om u te help om die oggend minder moeg te lyk, moet u die oggend minder moeg wees deur die vorige aand genoeg te slaap. Hou by 'n konstante slaaptyd om die interne klok van u liggaam te stel, en u is binnekort op pad na 'n vars gesig.
Hou op om elektroniese skerms te gebruik ongeveer 'n uur voordat u gaan slaap. Skerms onderbreek die aanwysings wat u liggaam vertel dat dit tyd is om 'n oog te kry, en as u die gebruik daarvan afneem voordat u gaan slaap, sal dit makliker wees om 'n goeie nagrus te kry
Stap 5. Slaap op jou rug
Om u soggens op u beste te laat lyk, beveel kenners ook aan om op u rug te slaap om slaaplyne by ontwaking te verminder. Deur op jou rug te slaap, kan dit ook help om die swelling van die gesig en die vorming van vroeë plooie te verminder. U kan ook probeer om met meer kussings onder u kop te slaap en u liggaam teen 'n hoek van 25 tot 30 grade op te stoot, wat volgens sommige navorsing die vorming van donker kringe verminder deurdat bloed tydens die slaap in die klein vaatjies van die gesig voorkom.
Deel 2 van 3: Begin u dag reg
Stap 1. Vermy om die snooze -knoppie te druk
Of u nou die sluimerknoppie voortdurend in die oggend druk, of selfs net met opstaan met vyf minute, as u die snooze -knoppie gebruik, sal u meer moeg word. Slaapkenners sê dat die druk op die snooze -knoppie die traagheid van u slaap versteur, wat u die hele oggend weer moeg (en lyk!) As u eers in die oggend wakker word en u wil slaap, is dit normale traagheid. As u liggaam egter weer kan slaap, en u die proses 'n paar minute later weer moet herhaal, sal u brein langer voel as u uiteindelik opstaan. As u dadelik meer wakker wil voel en lyk, vermy slaap na sluimer en die sluimerknoppie!
Stap 2. Moenie gereed maak in die donker nie
Die interne horlosie van u liggaam is uiters sensitief vir lig en duisternis, dus probeer om dit nie te verwar deur te sê dat dit wakker moet wees as u nog in die donker is nie. 'N Groot dosis sonskyn as u soggens die eerste keer wakker word, is een van die beste maniere om u liggaam te laat wakker word. En as u voel dat u wakker is, sal u lyk asof u wakker is. As u die gordyne oopmaak vir bewolkte lug of as u voor dagbreek wakker word, moet u 'n baie sterk lig aanskakel in elke kamer waarin u gereed is. Vir die beste resultate, probeer die tipe gloeilamp wat gebruik word om die seisoenale affektiewe versteuring te behandel.
Stap 3. Strek en oefen elke oggend liggies
As u die wilskrag het om wakker te word en u volledige oefensessie te doen, is dit wonderlik! Vir baie mense is dit egter moeilik om net op te staan in die oggend. Selfs as u soggens baie moeg voel, is 'n ander goeie manier om u voorkoms te verbeter, om die bloed aan die gang te kry deur vinnig in u kamer rond te loop, 'n paar springstampe te doen of ongeveer 5 minute te strek. Hierdie ligte oefening en strek help u om u gees en liggaam wakker te maak, en gee u 'n waaksaam voorkoms en 'n rooskleurige, gesonde gloed.
Stap 4. Neem 'n koue stort
As u moeg word, kan dit aanloklik wees om die stort heeltemal oor te slaan vir 'n paar minute ekstra slaap; Om te stort is egter 'n goeie manier om soggens wakker te word. Pas die watertemperatuur aan om so koel te wees as wat u dit kan hanteer, en gebruik 'n afskilferingskrop op u gesig en liggaam. As u afskilfer, sal u die vuil en bakterieë van die vorige dag afvee en die vel helderder maak, sodat u meer wakker kan lyk. Koue water laat ook die bloedvate saamtrek, wat rooiheid en swelling verminder, sodat u gesig meer uitgerus sal lyk. Maak daarna 'n bevogtiger aan, want 'n ontwaterde vel lyk ongesond en laat u moeg lyk.
Stap 5. Eet ontbyt en drink 'n groot glas koue water
Slaapkundiges sê dat wakker word en onmiddellik na u koffie kom, een van die ergste maniere is om wakker te word. Dit laat u liggaam die gewoonte hê om kafeïen te benodig, en laat u liggaam dink dat dit onmoontlik sonder dit kan wakker word terwyl dit in werklikheid kan. Dit beteken dat u op dae wat u nie genoeg koffie of koffie het nie, meer moeg sal lyk as wat u werklik is, omdat u uself mislei het om te dink dat u slaperig is. Gee eerder 'n groot glas koue water en drink dit vinnig. Dit sal u wakker maak en u vel hidreer, sodat u wakker kan lyk. Moet ook nie vergeet om ontbyt te eet wat ryk is aan vesel en proteïene nie, wat u sal help met 'n produktiwiteitsdag.
Deel 3 van 3: Die stryd teen die tekens van slaperigheid
Stap 1. Raak ontslae van sakke onder die oë
Dit lyk miskien vreemd, maar een van die mees beproefde middels om soggens wakker en verkwik te lyk, is om koue lepels te gebruik om u oë te laat blaas. Plaas twee lepels in die vrieskas terwyl u soggens gereed is. Sodra hulle afgekoel het, druk die lepels (die geboë kant) saggies in u oogkaste. Die kombinasie van koue en druk veroorsaak dat sakke onder die oë verdwyn, wat u wakker en rustig laat lyk. Hou die lepels op u oë totdat dit nie meer koud is nie, ongeveer 5 minute.
Stap 2. Laat u oë wit en helder lyk
Rooi oë is 'n seker teken dat jy moeg is, dus as jy maatreëls tref om jou oë wit te laat lyk, sal jy dadelik minder moeg lyk. Daar is verskillende maniere om dit te doen, afhangende van hoeveel ekstra tyd u in die oggend het:
- Gebruik oor-die-toonbank oogdruppels om bloedbelope oë op te klaar.
- Smeer 'n koue kompres 10 - 15 minute in die oggend op u oë om die bloedvate rondom u oë te laat krimp.
- As u make -up dra, pas 'n oogomlyner wat by u velkleur pas by die binneste wimperlyn, die waterlyn, van u onderste ooglid aan. Dit sal die are in u oë minder opvallend maak en die wit van u oë sal helderder lyk.
Stap 3. Raak ontslae van donker kringe
Baie mense ly aan donker kringe onder die oë, selfs al is hulle goed uitgerus, maar tog word hierdie kringe geassosieer met moegheid. Trouens, donker kringe onder die oë word nie veroorsaak deur 'n gebrek aan slaap nie; hierdie skaduwees word net duideliker as u moeg is, want 'n gebrek aan slaap maak u ligter en hol. Of die kringe chronies is of omdat u 'n all-nighter getrek het, daar is maniere om hul voorkoms te verminder en u minder moeg te laat lyk:
- Deur koue kompresse aan te wend (veral koue lepels!), Sal u help om van donker kringe en geswelde oë ontslae te raak.
- Probeer soutoplossings of spuitmiddels gebruik om neusopeenhopings weg te spoel, wat u bloeddruk kan beïnvloed en bloed in die are en kapillêre onder u oë kan versamel.
- Neem 'n rukkie en masseer u gebied onder die oë saggies met 'n koel nat lap of 'n bevrore watte watte vir ongeveer 5 - 10 minute. Dit sal help om bloed in die are en kapillêre onder u oë te versprei.
- As u make-up dra, gebruik 'n dik verbloemer met 'n geel ondertoon om donker kringe onder die oë te verberg.
Stap 4. Smeer 'n verfrissende bevogtiger op jou vel
Op dae waarop u 'n bietjie meer hulp nodig het om die oggend minder moeg te lyk, moet u na 'n bevogtigende produk soek wat u vel bevorder. Soek produkte wat verfrissende bestanddele bevat, soos kafeïen of groen tee, wat u vel van binne na buite kan wakker maak. Om die doeltreffendheid van hierdie produkte verder te verbeter, moet u dit in die yskas hou sodat dit ekstra koel en verfrissend is wanneer dit op die vel aangebring word.
Wenke
- Sommige kenners meen ook dat die vermindering van u soutinname gedurende die dag die ontwikkeling van geswelde oë gedurende die nag kan verminder. As u hierdie truuks probeer en steeds moeg oë het, probeer dan om die aantal sout produkte wat u eet, te verminder. Vermy veral laat in die nag sout kos.
- As u helder kleure/klere dra, word u bui verhelder, en mense begin u klere by u emosies pas. As u donker klere dra, glo sommige dat u nie so wakker of gelukkig is nie, maar as u helder kleure dra, neem hulle aan dat u wakker en gereed is vir die dag!
- Maak seker dat u in 'n koel, stil omgewing slaap, sodat u snags beter slaap.
