Julle weet almal hoe dit is. Miskien het u 'n vroeë vergadering, nuluurklasse of werk wat vroeg begin. Wat dit ook al is, elke oggend rus jy in diepe slaap, en dan skielik: PIEP PIEP! Die vierde Julie begin op u nagkamertjie en u probeer dit woes maak om te stop. Dom alarms!
Stappe
Stap 1. Moenie staatmaak op 'n irriterende, harde, onaangename alarm nie
Gebruik twee verskillende alarms; een met 'n harde piep, en een met rustige musiek. Stel 'n radio, MP3-speler of ander toestel in om u geleidelik eers 15-30 minute voor u gewone alarm wakker te maak. Dit sal u help om u te herinner dat die luide piepalarm binnekort sal volg.
Stap 2. Probeer een van die nuwe wekkers wat u slaappatrone monitor
Hulle bepaal die optimale oomblik om u wakker te maak op grond van u slaapritmes. As u op die verkeerde tyd wakker word volgens die natuurlike slaapsiklus van u liggaam, kan u ongemaklik en geïrriteerd voel. Hierdie horlosies is veronderstel om dit uit te skakel deur u op die regte tyd vir u liggaam wakker te maak en die alarm om u te stuur.
Stap 3. Vermy die drink van kafeïene sonder sononder as u gewoonlik na 20:00 gaan slaap
Kafeïen belemmer jou slaap- en wakker siklus.
Stap 4. Omseil te stimulerende TV -reekse en films wat 'n adrenalienreaksie in u liggaam opdoen
Dit sluit in die vermyding van programme wat moord, aksiefilms en stresvolle werklikheidsprogramme uitbeeld. As u hierdie programme moet kyk, probeer dan die program TiVo en kyk dit op 'n ander tyd as u kan.
Stap 5. Voedsel wat u veilig in die aand kan eet wat u slaapsiklus nie benadeel nie, sluit in melkprodukte, wat lomerigheid kan veroorsaak en u kan laat slaap
En ook kalkoen en neute en ander kosse wat tryptofaan bevat, 'n natuurlike slaapmiddel, is goed vir die meeste mense.
Stap 6. As u 'n wekker moet instel om soggens wakker te word, probeer om een met natuurlike klanke of musiekinstrumente as deel van die alarm te gebruik
Dit word bewys dat wakker word met harde klokke en piep 'n skrikwekkende reaksie veroorsaak, wat uiterste spanning veroorsaak wanneer u wakker word en u gedurende die dag negatief kan beïnvloed.
Stap 7. Probeer om te bad voordat jy gaan slaap
Giet in 'n borrelbad en week vir 'n halfuur/uur. Dit laat jou slaperig en slaperig voel en gereed om te slaap.
Stap 8. Kliniese proewe in Japan het getoon dat mense wat stadig deur die son wakker word, beter voel in die oggend
As u kan, kan u 'n beligtingstelsel instel wat op die verlangde tyd stadig aanskakel met 'n dimmer. Die lig moet meer as 'n halfuur in krag toeneem voordat u wakker word.
Wenke
- Stel u wekker 'n paar minute voor u gewone tyd om op te staan. Dit sal u 'n paar minute gee om te ontspan en op te staan, en u sal nie laat wees nie.
- Moenie te vinnig wakker word nie, want vir sommige mense wat u duiselig kan maak, gaan sit aan die rand van u bed en strek u arms uit. Probeer dan 'n bietjie vinnig loop as u by die badkamer kom, u gesig was en u tande borsel.
- Probeer iSnooze, dit is 'n gratis program wat met iTunes werk om u wakker te maak.
- Wees bewus van die oorgangsfase wanneer u uit die slaap in die bewussyn kom.
- Eksperimenteer met verskillende soorte vreedsame musiek.
- Eet 'n lemoen (moet baie vars wees) sodra jy wakker word.
- Luister na u gunsteling liedjie as u wakker word.
Waarskuwings
- Die volume van u wekker mag nie te sag of te sag wees nie.
- Moenie vergeet om u piepalarm in te stel nie.
