Ontnugtering verg tyd. Of dit nou jou liggaam tyd is om alkohol af te breek na 'n nag se partytjie of 'n langer proses om op te hou drink, daar is geen maklike truuks of metodes om jou skielik nugter te maak nie. Die bekende verhale van 'n koue stort en 'n warm koppie koffie help u liggaam nie om die alkohol vinniger te verwerk nie. Alhoewel die enigste ware manier om nugter te word, is om te wag totdat u liggaam alkohol hanteer, kan u 'n paar dinge probeer wat u kan help.
Stappe
Deel 1 van 3: Stappe doen om nugter te wees
Stap 1. Hou op om alkohol te drink
As u moet nugter wees, is die eerste ding wat u moet doen, as u dit nog nie gedoen het nie, om op te hou drink. Elke drank neem 'n uur om jou liggaam te metaboliseer, dus totdat jy ophou om meer alkohol in jou stelsel te plaas, het jy geen kans om te ontnugter nie. Eenvoudig gestel, hoe gouer jy ophou drink, hoe gouer sal jy kan nugter word.
- As u nog steeds buite is, maar u besluit om nugter te word, moet u oorskakel na water om u te help hidreer.
- As u water begin drink terwyl u nog buite is, kan u ook die gevolge van u komende kater verminder.
Stap 2. Eet iets
As u die kebab op pad huis toe eet, sal dit nie 'n beduidende uitwerking hê op u pogings om nugter te word nie. Navorsing het egter getoon dat die drink van alkohol as u 'n leë maag het, tot 45% langer neem om alkohol uit u stelsel te verwyder, as as u vooraf 'n maaltyd geëet het.
- Sommige navorsers dink dat die lewer gehelp word om alkohol te verteer en skoon te maak nadat hy geëet het, omdat meer bloed na die lewer vloei as u geëet het.
- Hou in gedagte dat eet voordat u drink net die alkohol in u bloedstroom sal vertraag, en dit nie eintlik stop nie.
Stap 3. Eet 'n bietjie fruktose
Vlermuise wat gegiste vrugte eet, kan dronk word van die alkohol wat in hul voedsel voorkom. Wetenskaplikes, wat hierdie vlermuise bestudeer, het opgemerk dat die vlermuise wat fruktose inneem nadat hulle gegiste vrugte geëet het, vinniger nugter word as dié wat glukose of sukrose-ryk voedsel inneem. Alhoewel dit nie direk na mense vertaal word nie, kan u probeer om u eie fruktose -snack saam te stel om u nugter te maak.
- Goeie bronne van fruktose is heuning en vrugte.
- Vars vrugte en gedroogde vrugte is ryk aan fruktose.
Stap 4. Neem 'n paar vitamiene
As u alkohol drink, verminder u die hoeveelheid vitamiene in u liggaam. Veral u vlakke van magnesium, vitamien C en vitamien B-12 word uitgeput deur alkoholverbruik. Een manier om dit aan te pak en te probeer nugter word, is om die verlore vitamiene te vervang. Die doeltreffendste manier om dit te doen, is deur 'n IV -druppel, met die relevante cocktail vitamiene, hoewel dit natuurlik nie vir die meeste mense moontlik is nie.
- Eenvoudiger, jy kan 'n paar vitamien tablette neem.
- U kan voedsel ryk aan vitamiene inneem. As u byvoorbeeld u uitgeputte vitamien C wil aanvul, kan u 'n kiwivrug of pomelo eet.
Stap 5. Oorweeg 'n ontnugterende skoot
Daar is 'n paar produkte op die mark wat beweer dat u relatief vinnig nugter kan word. Sommige hiervan is gebaseer op die aanvulling van uitgeputte vitamiene en 'n hupstoot van fruktose. Byvoorbeeld, fruktose-ryk heuning is een van die belangrikste in hierdie produkte. Die doeltreffendheid van hierdie produkte kan bevraagteken word, maar u kan vind dat dit u help om vinniger nugter te word.
Stap 6. Herken die tekens van alkoholvergiftiging
Alkoholvergiftiging kan dodelik wees. As u vermoed dat u of iemand saam met u alkoholvergiftiging het, skakel mediese nooddienspersoneel. Mense met alkoholvergiftiging kan sommige of al die volgende simptome toon:
- Bleek of het 'n blou tint aan hul vel.
- 'N Te lae liggaamstemperatuur.
- Verwarring.
- Opgooi.
- Beslagleggings.
- Stadige of onreëlmatige asemhaling.
- Uitpaas. As iemand sy bewussyn verloor het, is sy of haar lewe in gevaar.
Deel 2 van 3: Verstaan die mites oor ontnugtering
Stap 1. Besef dat ontnugtering tyd verg
Alhoewel daar 'n aantal metodes is wat u kan help om nugter te word, is dit meestal net 'n kwessie van wag totdat u liggaam die alkohol verwerk. Die menslike liggaam benodig 'n uur om die alkohol in een drank te metaboliseer. Een drankie is gelykstaande aan:
- 'N 12 oz bier.
- 'N 8-9 oz moutdrank.
- 'N 5 oz glas wyn.
- 'N Drank van 1,5 oz sterk drank.
- As jy drankies meng, is dit dalk sterker as een porsie alkohol.
Stap 2. Leer wat die tempo waarteen u alkohol verwerk beïnvloed
Daar is 'n aantal faktore wat die spoed beïnvloed waarteen u liggaam die alkohol wat u gedrink het, sal verwerk. Sommige hiervan het 'n mate van invloed, terwyl ander nie. Die tempo waarteen u alkohol verwerk, hang af van:
- Jou gesondheid.
- Jou grootte.
- Of jy nou op 'n volle of leë maag gedrink het.
- Die spoed waarteen u gedrink het.
- Jou vlak van verdraagsaamheid.
- Of u nou dwelms gebruik, insluitend voorskrifmedisyne of sonder voorskrif. Volg altyd die waarskuwingsetikette op die medikasie en vermy die vermenging van medisyne met alkohol.
Stap 3. Moenie verwag dat 'n koppie koffie u sal ontnugter nie
Kafeïen is 'n stimulant en kan jou minder slaperig maak, maar dit verbeter nie jou koördinasie, reflekse of alkohol nie. Koffie sal jou eintlik meer ontwater, en dit kan jou kater vererger en jou besluitneming verder belemmer.
Stap 4. Besef dat 'n koue stort nie werk nie
U dink miskien dat u 'n koue stort neem, of om u gesig herhaaldelik met koue water te spat, u kan help om vinniger nugter te word. Hierdie aksies kan u wakker maak en die gevoel gee dat u meer waaksaam is, maar dit dra nie by tot die tempo waarteen u liggaam die alkohol verwerk nie.
- U liggaam reguleer ook nie die temperatuur as u dronk is nie, so as u 'n koue stort het, kan u daarna koud voel.
- 'N Koue stort is 'n aansienlike skok vir jou liggaam, veral as jy baie drink.
- Die skok van die koue water kan veroorsaak dat u u bewussyn verloor, wat baie gevaarlik is tydens die stort.
Stap 5. Verstaan die gevare van bewussynsverlies
As u baie sterk gedrink het en die risiko loop om alkohol te vergiftig, moet u bewus wees van die gevare van bewussynsverlies as u aan die slaap raak. As u meer drank gedrink het kort voor u aan die slaap geraak het, sal u bloedalkoholvlak steeds styg namate dit opgeneem word.
- As u vermoed dat u of 'n vriend alkoholvergiftiging het, lê hom of haar in die herstelposisie.
- Moenie op jou rug lê nie.
- Moenie iemand alleen laat as u dink dat hy aan alkoholvergiftiging ly nie.
Stap 6. Moenie probeer om dit weg te steek nie
U dink miskien dat 'n wandeling en 'n bietjie vars lug u nugter sal maak, maar net soos 'n koue stort, is die gevolge meer geestelik as fisies. U voel miskien meer wakker of meer rustig, maar u liggaam sal steeds die alkohol teen dieselfde spoed verwerk. As u 'n lang entjie gaan stap en nugter voel, het dit meer te doen met die tyd wat verby is as die aktiwiteit om self te loop.
- As u baie dronk is, sal u koördinasie en reflekse stadig wees, wat 'n groter risiko het om te val en uself te beseer.
- As u vermoed dat iemand alkoholvergiftiging het, moenie probeer om hom rond te loop nie. Lê hulle op hul sy in die herstelposisie.
Stap 7. Weet dat jy nie nugter sal word as jy jouself dwing om te braak nie
As u dronk is en u dink dat u die alkohol kan uitbraak en sodoende vinniger kan nugter word, dink weer. Sodra die alkohol u dunderm bereik het, sal braking dit nie verdryf nie. Dit kan die hoeveelheid alkohol in u maag verminder, maar dit verander nie die hoeveelheid wat u reeds opgeneem het nie. Die hoeveelheid wat u opgeneem het, is waaruit u probeer nugter word. Braking verlaag nie u bloedalkoholvlak vinniger nie.
- Moenie iemand wat halfbewus is, aanmoedig om te braak nie, want dit kan gevaarlik wees.
- Braking kan verstikking en/of versmoring veroorsaak.
Deel 3 van 3: Hou op met drink
Stap 1. Skryf in vir 'n detoks -program
As u dink dat u 'n probleem met alkohol het en wil ophou, moet u eers met u dokter gaan praat. U kan inskryf vir 'n detox -program en begin op pad na nugterheid. 'N Dokter sal u onttrekkingsimptome help bestuur terwyl u liggaam deur ontgifting gaan.
- Dit neem gewoonlik twee tot sewe dae na u laaste drankie.
- Onttrekking sal waarskynlik op die ergste wees ongeveer twee dae na die proses. Indien nodig, kan die dokter u 'n kalmeermiddel gee om u daardeur te help.
- Drink baie water en eet gereeld om u krag te behou.
- As u besluit om tuis te ontgift, moet u gereeld 'n dokter raadpleeg.
Stap 2. Neem medikasie om die verslawing te beveg
Afhangende van u toestand en omstandighede, kan 'n dokter besluit om sekere medikasie voor te skryf om u alkoholverslawing te bekamp. 'N Dokter kan die volgende medisyne vir u voorskryf:
- Acamprosate (Campral) kan u help om nugter te bly deur die hunkering te verminder.
- Disulfiram (Antabuse) kan help om terugval te voorkom deur u siek te laat voel as u drink. Die drink van alkohol op hierdie medisyne veroorsaak naarheid, pyn op die bors, braking en duiseligheid.
- Naltrexone (Revia) voorkom die positiewe uitwerking van alkohol, wat dit minder lekker maak om te drink. Dit maak jou nie siek nie. Hierdie medikasie is ook beskikbaar in 'n inspuitbare vorm wat een keer per maand geneem kan word.
Stap 3. Soek bronne van sosiale ondersteuning
Die bestryding van alkoholverslawing is 'n ernstige onderneming, en u sal waarskynlik baat by 'n sterk sosiale ondersteuningsnetwerk. Daar is baie verskillende opsies, sodat u kan vind wat vir u werk. Sommige mense hou daarvan om met vriende en familie te praat, ander vind dit meer nuttig om met diegene wat deur 'n soortgelyke ervaring gaan, te praat. Enkele stappe wat u moet oorweeg, sluit in:
- Sluit by anonieme alkoholiste aan.
- Woon 'n ondersteuningsgroep by.
- Kry berading of gaan na groepsterapie.
- Gaan na gesinsberading om hulp te kry met die herstel van beskadigde verhoudings.
- Maak nuwe vriende wat nie drink nie.
Stap 4. Kry behandeling vir ander probleme wat u herstel kan belemmer
Alkoholmisbruik en afhanklikheid hou dikwels verband met ander probleme, soos depressie en angs. As u regtig probeer om u alkoholprobleme te oorkom, sal dit u help om ook ander probleme te hanteer. Dit kan medikasie, berading of albei insluit.
- Praat met u dokter en vra advies oor wat u moet doen.
- Oorweeg kognitiewe gedragsterapie om u te help om situasies of gevoelens wat u drink veroorsaak, te identifiseer en te hanteer.
Stap 5. Vermy jou snellers
Sommige situasies, aktiwiteite en emosies kan jou laat drink. Hierdie interne en eksterne motiverings om te drink word triggers genoem. Dit is belangrik om vertroud te raak met die situasies en maniere te vind om dit te hanteer of dit heeltemal te vermy. Dit kan dit makliker maak om terugval te voorkom.
- As u by sommige mense wil drink, moet u moontlik u tyd met hierdie mense beperk of dit 'n rukkie probeer vermy. As u byvoorbeeld 'n vriend het wat baie drink en u aanmoedig om dieselfde te doen, wil u moontlik die tyd wat u met hierdie vriend spandeer, verminder.
- As u dit moeilik vind om na 'n kroeg te gaan en nie 'n drankie te drink nie, wil u miskien 'n rukkie bars vermy. Probeer om u vriende en familie te ontmoet om u te ontmoet vir 'n ete wat nie alkohol bedien nie, of maak 'n rukkie vir koffie of ontbyt.
- As u agterkom dat u begeerte om te drink sterker is as u gestres voel, kan u daarby baat om 'n paar ontspanningstegnieke te leer, soos diep asemhaal, meditasie of progressiewe spierverslapping.
