As u moeg is om die voet van dwelms of alkohol in u keel te hê, kan u leer hoe u van onder kan wegkruip. Nugter word beteken om die goeie stryd te beveg: om jou liggaam en jou gees skoon te maak, om te leer hoe jy die drange wat jou ooit beheer het, kan beheer. Of u nou 'n chroniese gebruiker is of net 'n paar te veel gehad het, u kan leer hoe u nugter kan word en op pad na herstel kan begin.
Stappe
Metode 1 van 3: Ontsnap vinnig
Stap 1. Drink water
As u te dronk is en u vinnig moet nugter word, is dit die beste manier om onmiddellik op te hou drink of te drink en te probeer hidreer. Wat ook al jou kop laat draai, water sal help om dit reguit te kry.
- Spuit ook koue water op u gesig, veral as u iets anders as drank gebruik. As u 'n afname ondergaan, kan dit u help om wakker te word en u sintuie skerper te maak.
- Probeer sportdrankies met baie elektroliete, wat u kan help om 'n bietjie skerper te word, en vervang die elektroliete en kalium wat bloedsuiers uit u liggaam drink.
Stap 2. Eet iets wat hoog is in fruktose
Dit is belangrik om iets te eet as jy vinnig wil nugter word. En as u dronk is, kan die eet van sommige voedsel wat baie fruktose bevat, u bloedalkoholvlakke aansienlik verlaag, vergeleke met ander voedsel. Om soet graan te eet, 'n Coke te drink of 'n ander vrugtige lekkergoed kan jou help om te ontnugter.
- Dit is 'n algemene wanopvatting dat die eet van brood of ander koolhidrate as u dronk is, die alkohol in u maag "absorbeer". Alkohol word baie vinnig in die bloedstroom opgeneem, en koolhidrate help slegs om dronkenskap te voorkom as u dit drink voordat u dit drink.
- Vermy veral vetterige kosse as u wil nugter word. Vet pizza of hamburgers sal u uiteindelik meer ontwater en u slaap onderbreek.
Stap 3. Gebruik koffie vir sommige hoogtepunte en vermy dit vir ander
Afhangende van wat u gebuig het, kan koffie 'n positiewe of negatiewe invloed hê. In kort, vermy dit as u dronk is, en as u te hoog is, maar net as dit goed klink.
- Dit is 'n algemene wanopvatting dat 'n koppie swart koffie gedrink word as u te veel bier drink. Nie waar nie. Kafeïen dehidreer jou verder, kan die oordeel benadeel en uiteindelik moeilik maak om te slaap.
- As u te veel neerslag of psigedelika het, kan 'n koppie koffie u help om nugter te word en 'n bietjie skerpheid te gee, afhangende van u temperament. As u ernstige angs ervaar en paniekerig voel, kan 'n koppie koffie dit erger maak.
- Moet nooit kafeïen neem om te ontnugter as u te veel amfetamiene, kokaïen of ander medisyne gebruik nie. Dit sal dit net erger maak.
Stap 4. Gaan stort
Koue storte is 'n goeie idee om te ontnugter, ongeag wat u deurmekaar maak. Alhoewel dit nie u liggaam vinniger alkohol sal laat verwerk nie, kan dit u help om die reuke wat verband hou met dronkenskap te verberg, en dit kan u help om u gedagtes op te skerp en 'n bietjie wakker te word.
As u regtig hoog is, kan 'n koue stort ook help om 'n tou terug te keer na die regte wêreld. Deur net die roetine te was, sal u meer normaal voel
Stap 5. Kry 'n "Sober Up" pil as jy dronk is
Kruie -pastille met name soos "Sober Up" of "Chaser", wat by sommige gesondheidswinkels beskikbaar is, word dikwels as katerpille bemark, en kan met 'n mate van sukses gebruik word as u nog steeds deurmekaar is en 'n duidelike kop probeer kry..
Die doeltreffendheid van hierdie pille is dikwels baie uiteenlopend. Vermy die bruistablette wat min is as aspirien en kafeïen, en fokus op kruie -aanvullings om te sien wat werk
Stap 6. Slaap
Die betroubaarste en doeltreffendste manier om nugter te word, is om dit altyd tyd te gee en te laat slaap. Jou liggaam verwerk alkohol en dwelms deur die bloedstroom teen sy eie tempo, en dit is redelik moeilik om dit te beïnvloed sonder om tyd te gee. Wat u ook al voel, hoog of dronk, drink 'n groot glas water en gaan slaap.
Moet onder geen omstandighede slaaphulpmiddels met ander dwelms of alkohol meng nie. As u regtig hoog of dronk voel, stop dan met die toevoeging van nuwe stowwe, of loop die risiko om kombinasies te veroorsaak wat u siek kan maak
Stap 7. Bel 'n taxi
As u hierdie artikel lees omdat u vinnig probeer nugter word om huis toe te ry, moet u 'n ander plan vind. Hierdie truuks behels meestal maniere om u meer normaal en in beheer van u vermoëns te laat voel, sodat u die volgende dag slegte kater -simptome kan vermy, maar dit beteken nie dat u op die oomblik 'n asemtoets gaan slaag nie. Die beste manier om nugter te word, is om 'n rusbank te vind en daarop neer te slaan. Ry soggens huis toe as u moet, of betaal nou vir 'n taxi en vermy die risiko.
Metode 2 van 3: Ophou vir goed
Stap 1. Kom op met 'n plan
As u moeg is om te gebruik en nugter wil word, is dit goed om te strategiseer. Vir sommige mense is ophou koue kalkoen die beste metode, terwyl ander meer met hul keuse moet onderhandel. Dit is nie geskik dat almal skielik net 'stop' nie, wat 'n drastiese skok vir u stelsel kan wees, en baie gevaarlik kan wees, afhangende van die dwelm wat u gebruik.
- As u 'n alkoholis is, moet u deur 'n dokter ondersoek word. Chroniese gebruikers van alkohol loop die risiko van delirium tremens en ernstige gesondheidsprobleme, insluitend hartstilstand, as u skielik ophou om dit heeltemal te gebruik. Afname en die gebruik van voorskrifmedisyne is soms die beste manier om te ontgift.
- As u verslaaf is aan opiate, is dit belangrik dat u deur 'n dokter gekontroleer word en 'warm kalkoen' -metodes oorweeg, deur voorskrifmedisyne te gebruik om stadiger af te kom.
Stap 2. Kies 'n datum om vir altyd op te hou
Dit is nuttig vir baie verslaafdes om op 'n stadium in die toekoms 'n datum te kies, dit in te skryf en op te hou as die dag omdraai. Of dit nou volgende week, 'n paar weke van nou af of die einde van die jaar is, kies 'n belangrike datum en beplan om daarby te bly.
Deur 'n datum vas te stel, help verslaafdes om af te neem en te begin met die sielkundige kwessies om stadiger nugter te word. Dit maak dit eenvoudiger as om te sê dat u 'Iewers in die toekoms' of 'Miskien volgende jaar' sal ophou
Stap 3. Begin u gebruik afneem
Waaraan u ook verslaaf is, dit is belangrik om al hoe minder te begin gebruik voordat u heeltemal nugter probeer word. Begin afneem sodra u besluit om te begin ophou, en hou aan om soveel as moontlik af te neem tot op die datum waarop u moet stop. Onttrekkingsimptome sal baie minder ernstig wees as u afneem.
- As u elke aand 'n sekere hoeveelheid verbruik, probeer dan om dit oor twee nagte te versprei. Kyk hoe jy voel. Uiteindelik, probeer om die bedrag drie dae te hou as u dit regkry.
- Lees die 'vertraging van tien minute'. As u 'n begeerte voel, moet u uself vertel dat u tien minute moet wag om dit op te neem. Doen ander dinge. Lei jouself af. Kyk aan die einde van tien minute of u nog steeds so desperaat is soos voorheen. Gee dit nog tien minute, as jy kan.
- Dit is belangrik om te vermy dat 'tapering' as 'n sielkundige verweer gebruik word. As u ophou om uit te stel omdat u nog steeds "afneem" (maar eintlik nie), gaan u nie verder met u plan nie. Dit is belangrik om realisties te wees as u nugter wil word.
Stap 4. Praat met 'n dokter oor die hantering van onttrekking
Verskillende middels het verskillende newe -effekte en gesondheidsprobleme, terwyl u liggaam ontgift. Afhangende van wat u probeer ophou, is daar moontlik voorskrifhulp vir u, om stadiger af te kom en die geneesmiddel geleidelik te verlig. Anti-angsmedisyne en antidepressante help u soms om drange te hanteer en deur die moeilike onttrekkingsperiode te kom.
- As u verslaaf is aan opiate, oorweeg dit om suboxone/subutex te gebruik om dit te verlig. Dit is meer algemeen beskikbaar en dikwels goedkoper en makliker om te kry as metadoon, wat 'n magdom sekondêre verslawingprobleme meebring. Albei is egter effektiewe behandelings.
- As u aan alkohol verslaaf is, word naltrexoon en ander middels dikwels voorgeskryf, wat 'n ongemaklike naar gevoel in u liggaam veroorsaak wanneer u alkohol drink. Dit, gekombineer met antidepressante, kan 'n effektiewe behandeling wees.
Stap 5. Raak ontslae van alles wat u het as die dag aanbreek
Gooi al u drank, u dwelm, u toebehore uit, wat u ook al het, wanneer die tyd kom. Maak dit onmoontlik om te gebruik.
- Kry 'n vriend om u te help as u sukkel om alles weg te gooi. Hulle kan help om dit elders te neem en die hele proses makliker te maak. Leun hier op u vriende om hulp.
- Dit is belangrik om dit nie net in die vullis te gooi nie (verslaafdes staan nie bo die asblik nie), maar om alles te vernietig. Gooi die drank uit. Spoel die pille af.
- Moenie iets in die huis hou nie, vir nostalgie of vir kosmaak, of om ander redes. As u saam met iemand woon wat gebruik, vertrek. Skei fisies van u dwelm.
Stap 6. Probeer om aan te hou eet om u krag te behou
Ontgifting van enigiets kan rof wees, of jy nou medisyne wat deur dokters voorgeskryf word gebruik om te help of nie. Onttrekkingsimptome sluit dikwels hoofpyn, naarheid, slapeloosheid en algemene griepagtige simptome in wat van 'n paar uur tot 'n week kan duur. Dit is belangrik om u simptome aan te spreek, te rus en te probeer skoon word.
- Probeer altyd iets eet. Hou sagte kos, soos grondboontjiebotter, koekies en sous, wat u kan versmoor as u naar voel.
- Alhoewel dit dalk die laaste ding is wat u wil doen, kan u buite gaan en 'n rukkie sweet, u help om probleme met rusteloosheid aan te pak en u aandag te verlig, wat u weer energie gee en u detoksimptome effens verlig.
Stap 7. Bly gehidreer om u stelsel te spoel
Ontgifting is 'n proses om die lewer, niere, ingewande en longe te stimuleer om onsuiwerhede te verwerk. Wat dit vir u beteken, is dat u wil aanhou om gesonde dinge in te sit om die giftige oorblyfsels van dwelms uit alkoholmisbruik uit te druk, en u stelsel weer in ooreenstemming te bring. Maklikste manier? Probeer om tussen 1,5 en 2 liter water per dag te drink.
- Sportdrankies help jou liggaam om gehidreer te bly en vul elektroliete aan wat dwelms of alkohol uit jou stelsel kan verwyder. As die smaak te naar is, sny dit met 'n bietjie water om dit lekkerder te maak.
- Detox -tee is algemeen beskikbaar by gesondheidswinkels, wat ontwerp is om lewergesondheid te bevorder. Tee met dropwortel, gemmer, sitroengras en paardebloem is goeie keuses vir ontgifting.
- Probeer voedsel en drankies eet wat hoog is in lewende kulture en probiotika, waarvan die eienskappe sal help om dinge in u spysverteringskanaal te laat beweeg. Suurkool, kombucha -drankies en Griekse jogurt is goeie detoks -dieetkeuses.
Stap 8. Rus soveel as moontlik
probeer soveel as moontlik slaap terwyl u u onttrekkingsperiode bestuur. Tyd en vloeistowwe is die beste manier om deur hierdie moeilike gang te kom.
- Dit is dikwels moeilik om baie te slaap, en u sal dikwels vir 'n paar dae geïrriteerd en rusteloos wees, so dit is 'n goeie geleentheid om, indien moontlik, van die werk af te gaan en 'n paar dae in die bed te kruip.
- As jy nie kan slaap nie, rus net. Kyk TV, lees, luister na musiek, vind 'n manier om van die dinge af te dink en jou aandag af te lei.
Stap 9. Beheer u drange
Op 'n stadium, as u die onttrekking in die gedrang bring, sal u dink dat alles vinnig met 'n dosis kan eindig. As u nugter wil word, kan u dit nie laat gebeur nie. Die manier waarop u u drange bestuur, hang af van u en u geneesmiddel, maar dit is belangrik om te leer hoe u die drange kan bestuur en dit kan beheer, in plaas daarvan dat u u kan beheer.
- Vir sommige mense is dit effektief om 'n maatjie -gewoonte te gebruik, elke keer as u lus het. Lees die volgende afdeling vir meer inligting oor hoe om 'n ondersteuningsgroep te vind en skoon te bly.
- As u alleen is en nie voel dat u kan uitreik nie, probeer om 'n tydskrif in 'n nugter tydskrif te maak. Skryf u redes neer om nugter te word elke keer as u die behoefte het om te gebruik, in plaas van om te gebruik. Hou hierdie lys in u sak en vind elke keer 'n rede om dit nie te gebruik nie.
- Probeer om die gewoonte te vervang. As jy 'n drankie wil drink, drink eerder 'n koppie tee. Gaan deur dieselfde ritueel as 'n drankie, maar vervang dit deur die nuwe drankie. As u wil gebruik, doen wat u normaalweg sou doen, maar sonder dwelms.
Metode 3 van 3: Bly skoon
Stap 1. Soek 'n ondersteuningsgroep
Verslaafdes met ondersteuning is baie meer geneig om nugter te word. Anonieme alkoholiste of narkose is beskikbaar in die meeste stede en baie klein dorpies, en bied daaglikse vergaderings en 'n gestileerde reeks stappe wat vir baie mense werk. Soek 'n vergadering in u omgewing en kyk daarna.
- AA en NA is nie vir almal nie. As die gedagte om na 'n klomp verslaafdes te luister, praat oor die gebruik van geluide asof dit u gek sou maak, is dit steeds 'n goeie idee om dit self te ondersoek en te kyk wat u in elk geval daarvan kan neem.
- 'N Terapeut kan ook ondersteuning bied terwyl u besig is om nugter te word.
Stap 2. Vermy situasies wat u kan aanmoedig om te gebruik
Wat het u in die eerste plek gedwing om te gebruik? Omstandighede? Spanning? Daar hoef nie 'n goeie rede of een rede te wees nie, maar dit is belangrik om die situasies te identifiseer wat u weer kan gebruik
- Was u 'n aanhanger van die drankie na werk? Vind iets anders om te doen met die na-werk tyd, om die einde van die dag te vier. Beplan 'n bietjie oefening, of 'n bietjie tyd saam met 'n nugter vriend, wat 'n nugtere aktiwiteit doen.
- Dit kan nodig wees om die bande met sommige van u vriende te verbreek en 'n nuwe ondersteuningsgroep te vind waarop u u nugterheid kan aanvaar en ondersteun. Maak nugter vriende, doen nuwe aktiwiteite.
Stap 3. Moenie alles tegelyk probeer stop nie
As u 'n drinker en 'n roker is, of op dieselfde tyd verskeie dwelms misbruik, word dit gewoonlik aanbeveel dat u elkeen van hierdie verslawings op 'n aparte tyd afsonderlik aanspreek. Dit is miskien nie nodig dat u alles ophou om uself as nugter te beskou nie, maar in elk geval is dit goed om dit een stap vir een te neem. Fokus op wat u nou opgehou het, en moenie u oorweldig met ander dinge nie.
- Die meeste detoksgeriewe en AA -vergaderings is sigaretvriendelik. As u wil ophou, moet u later ophou, veral as u voel dat dit u op die kort termyn 'n goeie kruk bied. Dit is natuurlik 'n kruk wat dodelik is, maar dit is 'n stryd vir 'n ander dag.
- Uiteindelik is dit goed om te besluit hoe ver u hierdie nugterheid wil neem. Wat beteken 'nugter' vir jou? Is u nugter as u ophou met heroïen, maar steeds aanhou rook? Is u nugter as u ophou drink, maar steeds rook? Moet u heeltemal reguit wees om uself as nugter te beskou? Nugterheid sal vir elke verslaafde anders wees.
Stap 4. Stel 'n beloningstelsel in werking
Om nugter te word, is 'n goeie stryd, en jy verdien jouself om dit te beloon omdat jy dit probeer en daarin slaag. Baie verslaafdes vind dit nuttig om 'n nugter kruik te begin, waarin u die geld wat u gewoonlik op dwelms of alkohol spandeer, elke keer as u lus is om dit te koop, kan gebruik om dit te doen. Koop 'n kitaar. Gaan op vakansie. Bederf jouself met suksesse, klein en groot.
Verslaafdes gebruik dikwels hul dwelm of drankie as 'n beloning, dus dit is 'n nuttige vervangingsmetode met 'n hoë suksessyfer
Stap 5. Besluit hoe u oor u nugterheid sal praat
Baie voormalige verslaafdes vrees dat hulle nugter praat. Om vir jou vriende en familie te sê dat jy nie meer gebruik nie, lyk dalk triomfantlik, maar dit kan ook komplikasies, ongemak en seer gevoelens veroorsaak. AA en ander nugterheidsgroepe kan u help om hierdie proses te begelei, maar u besluit steeds.
- Al wat u nodig het, is een persoon. Soek iemand wat u kan oopmaak en eerlik praat oor u verslawing en u stryd, maar ook oor gereelde dinge. Om net deur 'n gewone Woensdag te kom, is een van die moeilikste dele van nugterheid, en ander verslaafdes ervaar dit. Hulle kan help.
- Moenie probeer om vir almal te verduidelik hoe u ophou nie. Waarom u ophou gebruik, is u besigheid. As u dit met ander mense wil bespreek omdat u trots is en omdat dit u help om nugter te bly, doen dit dan. As dit jou ongemaklik maak, hou dit vir jouself.
Stap 6. Neem dit 'n dag op 'n slag
Een van die moeilikste dinge om op te hou is om jou hele lewe voor jou voor te stel sonder om ooit weer te gebruik. Nooit nog 'n bier nie? Nooit nog 'n rook nie? Dit is nie die manier om daaroor na te dink nie, en om te probeer om 'nooit weer te gebruik nie', sal verseker baie mense weer laat gebruik. Konsentreer eerder daarop om elke dag deur te kom.
Hou u nugterheid dop. Tel die dae op. Moenie fokus op môre nie, maar fokus net daarop om vandag deur te kom. Gesig môre as dit kom
Wenke
- Nugter kan op 'n aantal maniere gedoen word; dit hang alles af van hoe dronk jy is en of jy dronk is, is 'n gewone probleem of eenmalig.
- As u nie nugter is nie, hoe gouer u ophou drink, hoe vinniger word u nugter.
- Deur meer vloeistof in u te kry, sal u uiteindelik deur die alkohol kan spoel en u gedehidreerde liggaam 'n hupstoot gee. Dit sal egter tyd neem.
