Alkohol, verdowingsmiddels en ander verslawings kan baie moeilik wees om te verbreek. So 'n monumentale en dapper taak word dikwels makliker hanteer as u 'n duidelike pad het en mense om u te ondersteun. Sluit aan by 'n twaalfstapprogram om nugter te word, is 'n suksesvolle manier om vooruit te gaan op u reis na herstel.
Stappe
Deel 1 van 4: Sluit aan en slaag in 'n program
Stap 1. Soek 'n twaalfstapprogram
U kan lyste van programme op die internet, in dokters- of openbare gesondheidskantore en selfs in biblioteke vind. Hierdie hulpbronne sal u verwys na lyste vergaderings in u omgewing.
Daar is ook aanlynbyeenkomste deur baie van hierdie organisasies se webwerwe
Stap 2. Woon 'n verskeidenheid vergaderings op verskillende plekke by
Sommige vergaderings voldoen beter aan u behoeftes as ander, en elke groep het sy eie identiteit, samehang, benadering en unieke gevoel wat die lede weerspieël.
Stap 3. Kry 'n borg
'N Borg is iemand wat ook deur herstel is en 'n bietjie verder as u is in hierdie proses. U borg is ook iemand met wie u gemaklik voel en vry kan praat.
- U en u borg ontmoet informeel as gelykes en is daar om mekaar te help en mekaar te bel in tye van nood.
- Anonieme alkoholiste stel voor dat u iemand kies uit u geslagsidentiteit en seksuele oriëntasie om betrokkenheid by ander verwante aangeleenthede as nugterheid te verminder.
Stap 4. Werk die 12 stappe saam met u borg
Die stappe is byna dieselfde in alle programme en is 'n resep vir herstel. Benewens die bywoning van vergaderings, kan u borg u ook vra om programliteratuur te lees, te bid of te mediteer.
- Dit is goed om borge te verander as u 'n ander benadering benodig.
- As u nie u borg kan bereik as u hulp nodig het nie, bel iemand anders uit die program, woon 'n vergadering by, gaan na die naaste programkantoor of lees 'n paar programliteratuur totdat u die moeilikste plek bereik het.
Stap 5. Doen die stappe in volgorde
Alhoewel dit slegs voorstelle is, is dit meer waarskynlik dat u suksesvol sal herstel as u die hele program volg, in die doelgerigte volgorde, en geen stappe oorslaan nie. Elke stap bied 'n uitdaging wat jou dwing om na te dink en vorentoe te beweeg.
- Vermy 'tweestap' of erken dat u 'n probleem het, en spring dan dadelik oor na die verantwoordelikheid van lidmaatskap, soos om 'n borg vir iemand anders te word. Neem die tyd om werklik deur die stappe te reis in die tempo wat u nodig het, voordat u iemand anders kan ondersteun.
- Emosionele groei, volwassenheid, persoonlike bewustheid en herstel neem tyd.
- Die struktuur en funksie van die stappe gee dikwels betekenis aan 'n lewe wat sukkel om betekenis te vind.
Stap 6. Identifiseer met 'n "tuisgroep
'In 'n tuisgroep woon u gereeld genoeg by om te stem oor aangeleenthede wat die groep raak, veral gemaklik genoeg om vriendskappe op te bou en te onderhou en deel te neem aan groepsverantwoordelikhede, soos om nuwe lede voor te stel of om 'n vergadering te lei.
- As u 'n tuisgroep het, verhoog u u gevoel van behoort, wat dikwels ontbreek in die lewens van verslaafdes, en kan u 'n veilige en sterk ondersteuningsstelsel hê.
- Om 'n tuisgroep te hê, beteken nie dat jy nie ander vergaderings kan bywoon nie.
Stap 7. Hou by die groep
U voel moontlik 'n aantal redes om te vertrek of twyfel oor die doeltreffendheid van die program, maar daar is goeie redes om aan te hou. Navorsers het bevind dat hoe langer jy 'n groep bywoon, hoe groter is die kans dat jy 'n borg sal skakel as jy hulp nodig het en dat jy minder terugval.
Hoe langer jy die groep bywoon en hoe meer vergaderings jy bywoon, hoe groter is die kans dat jy onthouding sal hê
Stap 8. Moenie die godsdiens beklemtoon nie
Alhoewel daar in baie twaalf stapprogramme oor God gepraat word, hoef u nie godsdienstig te wees om te herstel nie. U en u borg kan praat oor maniere waarop u nie-godsdienstig kan wees met die program. Daar is twaalf stappemantras wat herskryf is vir agnostici, Boeddhiste, humaniste, inheemse Amerikaanse tradisies en vele ander geloofstelsels.
Baie van die basiese beginsels is dieselfde, wat handel oor volharding, geregtigheid, mag, ensovoorts. Die hoofdoel vir enige twaalfstapprogram is herstel en selfbewustheid
Stap 9. Bly anoniem
Alhoewel u 'n gevoel van kameraadskap, begrip en gemeenskap wil ontwikkel, hoef u nie te veel persoonlik identifiserende besonderhede bekend te maak nie. Die sukses van die groep hang dikwels daarvan af dat hulle vry kan praat sonder om bekommerd te wees dat mense weet wie jy is in jou werk of gesinslewe.
Gee net soveel besonderhede in groep as wat u gemaklik voel
Stap 10. Hou realisties
Baie van hierdie programme is ontwerp om saam te werk met enige ander behandeling wat u tans met 'n professionele persoon in die betrokke gebied ondergaan. Dit is portuurgroepe om u te ondersteun, nie om u verslawing te genees nie.
Baie van hierdie programme bied inligting, maar bied nie ander dienste soos verpleegsorg, regsadvies, behuising of ander sosiale dienste nie
Stap 11. Woon by, ongeag waar u is
Selfs as u op reis is, is daar wêreldwyd 12 stapsbyeenkomste.
Stap 12. Ken u mede -lid tipes
Alhoewel dit die mees uiteenlopende groep is wat u nog ooit bygewoon het en mense niks anders as hul verslawings gemeen het nie, is daar sekere persoonlikheidstipes wat gereeld voorkom. Sommige mense word ontspoor tydens vergaderings deur ander lede met bybedoelings en agendas, sodat u weet wat u moet oppas, sodat u op koers kan bly.
- Soms gebeur romantiese verhoudings redelik onskuldig, maar daar is ook 'n term vir iemand wat doelbewus probeer om die 'swakker' nuwe lede op te dateer - 'die 13de stap'. Hierdie persoon trek voordeel uit lede op hul kwesbaarste.
- Daar sal onvermydelik trane wees. Moenie toelaat dat u te emosioneel leegloop deur die 'crier' in die groep nie.
- Die ou tyd is die 'weet-dit-alles' in die groep wat jare lank herstel het. Sommige vind hom dalk intimiderend, maar moenie bang wees om hulp aan te roep nie. Hy het dit alles gesien en kan waarskynlik 'n baie waardevolle ondersteuningspersoon wees.
- Die 'droë dronk' in AA is die een wat nie kan sien hoe die program op hom van toepassing is nie, steeds op 'n geromantiseerde wyse aan alkohol dink, te vol vertroue het in sy vermoë om nugter te bly en geneig is om ander te blameer vir sy probleme.
Deel 2 van 4: Onderhandeling deur die twaalf stappe
Stap 1. Aanvaar dat u hulp nodig het
Hierdie eerste stap is om toe te gee dat u verslawing die mag oor u het en dat u hulp nodig het om die siklus te verbreek. Sommige meen dat dit die belangrikste stap is.
- Mense met verslawing bestee jare daaraan om te glo dat die middel waaraan hulle verslaaf is, help en dit nie belemmer nie. Daarom is hierdie eerste stap so belangrik - dit verteenwoordig 'n monumentale verandering in denke. Hierdie stap gaan oor eerlik wees met jouself dat jy 'n probleem het.
- Stap 1 is nederig, maar ook bemagtigend, want nou het u oopgemaak vir die moontlikheid van genesing.
Stap 2. Het 'n oop gemoed
Alhoewel baie 12 -stapprogramme praat oor die geloof in 'n hoër mag om u gesonde verstand te herstel, is dit eintlik die bedoeling van hierdie stap om 'n oop gemoed te hê vir alle moontlikhede wat u nou voorstel terwyl u u reis na herstel ondersoek.
- As dit help, dink aan die 12 -stap -program self as die 'hoër krag'.
- Hierdie stap gaan oor hoop, dat daar iets is wat u kan help om te herstel.
Stap 3. Gee jouself oor aan die herstelreis en diegene wat u help
Hierdie stap handel tradisioneel oor die oorgawe van jouself aan God vir hulp, maar wat van hierdie situasie van toepassing kan wees op al 12 stapprogramme, is die vertroue dat ander, soos u borg, u kan help.
Hierdie stap gaan oor die vertroue op die goedheid en ervarings van ander
Stap 4. Hou moed
Stap 4 gaan gewoonlik daaroor om jouself onder 'n mikroskoop te plaas, en kyk noukeurig na die situasies waarin jy drink. U moet 'n lys maak van die situasies wat veroorsaak dat u terugval of alkohol gebruik.
Hierdie stap kan 'n baie eng en intieme blik op jouself wees, maar kan baie insiggewend en bemagtigend wees sodra u uself werklik verstaan
Stap 5. Vra vir hulp en aanvaar dit
Stappe 5, 6 en 7 handel oor die algemeen oor die hulp van u vriende, familie, borge en ander, maar u moet ook oop wees om hul hulp te aanvaar, selfs al beteken dit dat u harde liefde het.
- Hierdie stappe kan behels dat u geheime deel wat u nog nooit met iemand anders gedeel het nie, en u kan skaam voel oor sommige van die dinge wat u gedoen het, maar dit is 'n natuurlike vordering.
- Vra u vriende om u te help om plekke te vermy wat u verslawing veroorsaak.
- Wees oop, eerlik en bereid om te verander.
Stap 6. Maak reg
Miskien is die tweede moeilikste stel stappe nadat u aanvaar het dat u 'n probleem het, die aanvaarding dat u mense wat u nou moet regmaak, 'n onreg aangedoen het. Stap 8, 9 en 10 handel dikwels oor die opstel van lyste van mense wat u seergemaak het, opsetlik of opsetlik, direk of indirek, en om vergifnis vra.
- Hierdie lyste sal waarskynlik vloeibare dokumente wees, en dit sal verander namate nuwe insigte na u toe kom.
- Byvoorbeeld, as u alkoholisme veroorsaak het dat u dronk bestuur en 'n ander bestuurder beseer het, moet u erken dat u verkeerd is en die persoon se vergifnis vra.
Stap 7. Gaan voort
Stap 11 en 12 handel dikwels daaroor dat u uself toewy aan die genesingsreis, die gesonde pad wat u volg, en die kennis en ervaring met ander deel.
Hier streef u nie net daarna om u eie potensiaal te vergroot nie, maar neem u dikwels 'n diensrol aan om ander te borg of te help om dieselfde te doen
Deel 3 van 4: Geloof in jouself
Stap 1. Neem dit stadig
Neem dit een sekonde, een minuut, een uur en een dag op 'n slag. Maklik doen dit. Verslawing herstel is 'n marathon, nie 'n naelloop nie. Alkoholisme is 'n chroniese afwyking met 'n gevaar van terugval.
As u die begeerte het om iets te koop wat u drinkprobleem bevredig, moet u 'n aantekening sonder herhaling in u beursie plaas, sodat u dit altyd kan sien as u daar inkom om geld te kry
Stap 2. Wees vol vertroue
Onthou dat u in beheer is. Hoe meer vertroue u in u vermoë het om te onthou en te herstel, hoe groter is die kans dat u sal slaag.
As u u rol in u eie gedrag verstaan, kan u help om op te hou om verskonings te maak en u selfvertroue te verhoog. Interne lokus van beheer is die mate waarin u verantwoordelikheid aanvaar vir u dade en glo dat u u lewe kan beheer. Deur 'n interne beheersplek te hê, fokus u beter op toekomstige sukses
Stap 3. Moenie moed opgee nie
As u nie onmiddellik suksesvol is nie, moet u aanhou probeer. U kan 'n manier vind om dit vir u te laat werk. Dit kan lank neem om suksesvol te herstel van alkoholmisbruik.
- Dit kan u aanmoedig om te weet dat ongeveer 'n derde van die mense wat vir drankmisbruik behandel word, geen jaar later simptome toon nie.
- Probeer visualisering. Visualisering is 'n baie suksesvolle tegniek om vrese die hoof te bied en uitdagings te oorkom; behels dat jy rustig sit en geestelik fokus op wat jy wil bereik, terwyl jy kyk hoe jy daarin slaag om in jou gedagtes af te speel.
- Gee positiewe affirmasies aan jouself. Hierdie klein mantras, soos "Ek neem beheer oor my lewe en my gesondheid terug" en "Ek sal slaag in my poging om nugter te word", help u om te fokus op wat positief is oor wat u doen en herbevestig dat u ' maak die regte keuse.
Deel 4 van 4: Verandering van lewe buite die program
Stap 1. Kry bykomende hulp
Alkoholmisbruik kom dikwels saam met 'n ander probleem voor. U kan gelyktydige depressie, angs of ander geestesgesondheidsprobleme hê wat addisionele professionele behandeling benodig, soos berading of psigoterapie.
- Hierdie addisionele hulpbronne sal u help om die onderliggende sielkundige en emosionele probleme te hanteer wat moontlik tot die werklike fisiologiese probleem kan lei wat u nou het. Die behandeling van die onderliggende probleem help om terugval te voorkom.
- U kan 'n tydperk van binnepasiëntbehandeling benodig as u alkoholisme of onttrekking u onmiddellike gesondheid en veiligheid in gevaar stel. Twaalfstapprogramme is ook beskikbaar in behandelingsfasiliteite en hospitaalinstellings.
- Hou by die mediese roetine wat u dokter beveel. U kan byvoorbeeld Antabuse gebruik om alkohol te laat afstootlik lyk, byvoorbeeld.
- Geestelike hulp speel dikwels 'n rol in herstel, aangesien baie mense vind dat kontak met hul geestelike kant hul vasberadenheid versterk.
- Tieners met 'n hoër bywoning van godsdienstige dienste sal meer geneig wees om hulself te vermy van dwelmmisbruik.
Stap 2. Ondersoek u stokperdjies en sosiale aktiwiteite
U sal waarskynlik agterkom dat baie van u sosiale aktiwiteite en stokperdjies u verslawing behels, soos drink by 'n swembad. U sal ander sosiale uitstappies en plekke moet vind waar u nie u verslawing behels nie, om versoeking en die verband tussen u verslawing en pret te verminder.
- Gaan na verskillende plekke wat nie alkohol bedien nie, soos koffiewinkels, of nooi u vriende uit om paintball te speel in plaas daarvan om in die kroeg te swembad.
- Vra vriende om jou te help deur nie om jou te drink nie.
- Gaan na 'n park om te kuier in plaas van 'n kroeg.
- Sê "Nee" duidelik en direk as iemand 'n drankie bied. U kan 'Nee, dankie' sê, of u kan in meer besonderhede ingaan, soos 'Ek drink nie, want my dokter het gesê. Ek sal dit waardeer as u my kan help deur my nie te vra om 'n drink."
Stap 3. Ondersoek jou vriendskappe
Miskien moet u afstand neem van vriende en sosiale aktiwiteite wat u herstel belemmer.
- Verslawing is 'n baie sosiaal verswakkende siekte. U sal heel waarskynlik baie ongemaklik voel in sosiale situasies tydens vroeë nugterheid. Dit is redelik normaal. 'N enorme deel van die genesingsproses is om die vermoë om gesonde verhoudings te skep, te onderhou en te versterk, weer te herwin
- Dit kan aanvanklik skrikwekkend wees, maar met elke gesonde verhouding wat u vorm en bevorder, word dit minder.
- Om voort te gaan met gesonde ondersteuningsnetwerke is een van die belangrikste faktore om u reis deur die twaalfstapprogram suksesvol te maak.
- Tieners met sterk sosiale ondersteuningsnetwerke sal meer geneig wees om hulself te onthou van dwelmmisbruik.
Stap 4. Kry jou gesin in 'n ondersteuningsgroep
Ondersteuning vir familielede is beskikbaar deur middel van verskillende programme soos Al-Anon en Alateen. Om u familielede in 'n ondersteuningsgroep te hê, sal hulle help om u te help deur hulle oor u siekte op te voed en hulle maniere te bied om te herstel terwyl u herstel.
As u 'n familielid het wat alkohol misbruik, moet u ook 'n ondersteunings- en behandelingsprogram inskakel om die kans te verhoog dat u albei herstel
Stap 5. Maak u huis skoon
Verminder die versoeking wat in die huis of op die werk bly. Moenie alkohol tuis hou nie, selfs al drink u nie meer nie. Moenie eers wyn bly kook nie. Verwyder kroegware, kurkproppe, kroegglase - alles wat u aan die drink kan herinner.
Wenke
- Hierdie stappe kan ook van toepassing wees op ander verslawings behalwe alkohol.
- Terwyl u herstel van alkoholmisbruik, moet u pasop vir verslawende verslawings wat u lewe kan betree, soos inkopies doen, kos of seks. Sommige mense het 'n 'verslawende persoonlikheid' en verruil dalk een verslawing vir 'n ander. Daar is ook 12 stapprogramme vir hierdie probleme.
