Wat ook al u redes is - om gesonder te word, geld te spaar, u persoonlike verhoudings en u werk te verbeter, of om te kyk of u kan - om bier op te gee, kan 'n goeie keuse vir u wees. Dit is moeilik om iets prys te gee wat u geniet, en dit kan veral moeilik wees vir sommige mense om alkoholiese drankies uit te skakel. U kan u doel bereik om bier prys te gee deur 'n plan te maak, gesonde gewoontes te skep wat u help om die drang om te drink te vermy en die ondersteuning te kry wat u nodig het om op te hou.
Stappe
Metode 1 van 3: Maak 'n plan
Stap 1. Besluit hoekom jy wil ophou bier drink
Alhoewel bier vir die meeste mense in matigheid goed is, kan dit baie probleme veroorsaak as u te veel daarvan drink. Langdurige oormatige gebruik van bier kan lei tot vetsug, probleme met die hart, lewer, pankreas en spysverteringskanaal en neurologiese probleme. As dit deur 'n swanger of verpleegmoeder verteer word, kan bier skadelik wees vir 'n fetus of baba wat borsvoed. Oormatige drink kan ook u oordeel benadeel, u verhoudings beskadig en u moeg en siek laat voel. As u dit oorweeg om u bierverbruik te verminder of uit te skakel, kan dit nuttig wees om 'n paar redes te identifiseer waarom u wil ophou bier drink.
- As u bekommerd is dat die drink van te veel bier u gesondheid kan beïnvloed, moet u dit met u dokter bespreek. U dokter kan u moontlik 'n beter idee gee van watter effek die alkohol wat u verbruik op u liggaam het.
- Oorweeg of die hoeveelheid bier wat u drink, u werk of u verhoudings kan beïnvloed. Het u argumente met u familie, vriende of beduidende ander mense as gevolg van die hoeveelheid bier wat u drink? Is u dikwels te moeg om werk te doen omdat u die vorige aand te veel bier gedrink het?
Stap 2. Maak 'n lys van die redes waarom u wil ophou drink
As u eers 'n paar van u redes geïdentifiseer het waarom u wil ophou bier drink, kan dit nuttig wees om dit neer te skryf. U kan 'n ondersteunende vriend of familielid vra om saam met u te gaan sit en u te help om u lys op te stel.
Stap 3. Praat met u dokter oor die beste manier om op te hou
Afhangende van hoeveel bier u drink en hoe afhanklik u van bier is, moet u moontlik geleidelik ophou eerder as om skielik te stop. As u koue kalkoen ophou, kan u ernstige onttrekkingsimptome veroorsaak. Jou dokter kan jou algemene gesondheid evalueer en jou help om 'n plan te maak wat die beste by jou pas.
- Afhangende van u gesondheid en hoe alkoholafhanklik u is, kan u dokter u aanbeveel om bier heeltemal te staak, vir 'n spesifieke tydperk (bv. 30 dae) op te hou of bloot u bierinname te verminder.
- Stel u vrae en bekommernisse oor hoe die drink van bier u gesondheid beïnvloed.
Stap 4. Skryf 'n plan en plaas dit waar jy dit sal sien
Nadat u 'n moontlike aksie met u dokter bespreek het, skryf die stappe op wat u wil neem om op te hou om bier te drink. Maak 'n paar afskrifte van die plan en plaas dit op plekke waar u dit elke dag kan sien, soos op die deur van u yskas of in die badkamerspieël.
- Maak 'n lys van strategieë wat u sal gebruik om uself op koers te hou, bv. vermy om na die werk saam met vriende na die kroeg te gaan, al die bier uit u huis te haal, of u gereelde dranktyd te vul met ander aktiwiteite.
- Sluit 'n lys in van moontlike struikelblokke vir die uitvoering van u plan en strategieë om hierdie struikelblokke te hanteer.
- As u besluit het om u gebruik van bier geleidelik af te skaal, moet u 'n tydsraamwerk vir die vermindering van u bierdrankie in u plan insluit (bv. Verminder die eerste week tot twee glase per dag, een glas per dag in die tweede week, ensovoorts)).
Stap 5. Hou u vordering dop
Let op na enige terugval, maar hou ook u suksesse dop. As die tydperk van u plan eindig, evalueer u hoe u dit gedoen het en hersien u plan indien nodig. Probeer dan weer, met inagneming van die dinge wat u geleer het.
Stap 6. Vertel mense wat u vertrou oor u plan
Sê vir mense wat jy weet ondersteunend sal wees. Dit kan familie, goeie vriende of u dokter insluit. Hulle kan u aanspreeklik hou en stappe neem om u pogings te ondersteun.
Metode 2 van 3: Stel strategieë op om nie bier te drink nie
Stap 1. Raak ontslae van bier in u huis
As u 'n yskas vol bier tuis het, is die kans goed dat u in die versoeking sal kom om dit te drink. Gee weg of gooi enige bier wat jy nog in die huis het, weg. Vra iemand anders wat by u woon of u besoek om u pogings te respekteer deur nie meer bier by u huis in te bring nie.
Stap 2. Vermy aanloklike situasies
As u te veel versoek word om op sekere plekke of situasies te drink - byvoorbeeld by partytjies, sportbyeenkomste of kroeë - vermy hierdie situasies as u kan. As u nie kan vermy om iewers heen te gaan waar u weet dat u in die versoeking kom nie, maak 'n plan om uself te weerstaan teen die drang om 'n bier te drink.
- Probeer om 'n ondersteunende vriend te vra om saam met u te gaan as 'n verantwoordingsmaat.
- Stap 'n paar oomblikke buite as u te lus is om te drink.
- As dit moet, maak 'n verskoning om vroeg te vertrek.
Stap 3. Oefen daagliks meditasie
Meditasie kan baie effektief wees om alkoholverslawing te bestuur. Benewens die vermindering van stres ('n algemene onderliggende risikofaktor by alkoholisme), kan gereelde meditasie u help om groter dissipline en selfbewustheid te verkry en u fisiese gesondheid te verbeter. Sit elke dag 15-20 minute opsy om op 'n stil, gemaklike plek te sit, weg van afleiding. Maak u oë toe en fokus op u asemhaling.
- As dit help, herhaal 'n betekenisvolle frase of mantra vir uself terwyl u mediteer.
- As u nie seker is hoe om te begin nie, neem 'n meditasieklas by u plaaslike fiksheidssentrum. Alternatiewelik, soek aanlyn begeleide meditasievideo's.
Stap 4. Spandeer tyd saam met ondersteunende mense
Kuier saam met vriende en familie wat respek het vir u begeerte om bier op te gee. As u weet dat iemand u 'n bier gaan aanbied, u probleme ondervind oor u besluit om nie te drink nie, of u versoek deur voor u te drink, is dit die beste om die persoon 'n rukkie te vermy.
Stap 5. Bly aktief
U sal minder versoek word om bier te drink as u uself besig hou met ander dinge. Gebruik die tyd wat u andersins sou bestee om iets te drink deur iets te doen wat u geniet of werk na iets wat u graag wil bereik. Probeer 'n nuwe oefenroetine, werk aan 'n kreatiewe projek of leer 'n nuwe vaardigheid of stokperdjie.
Stap 6. Verfris jouself met iets anders
As u versoek word om bier te drink, bederf uself met 'n ander verfrissende lekkerny of drank. Probeer vrugtesap, kruietee, 'n vonkelende drank, of 'n elektrolietryke sportdrankie. Alkoholvrye bier is ook 'n opsie, as u regtig smag na bier, maar die alkoholinhoud wil vermy. Hou egter in gedagte dat baie "alkohol verwyderde" biere 'n baie klein hoeveelheid alkohol bevat.
- Koolzuurhoudende drankies, soos vonkelwater met suurlemoen, suurlemoen, gemmer of kruisement, kan jou dieselfde bevredigende bruisende gevoel gee as wat jy van bier kry.
- Fantastiese koolzuurhoudende drankies kan u ook help om te meng en minder verkeerd te voel in omgewings waar ander alkohol drink, aangesien dit oppervlakkig soos baie alkoholiese drankies lyk.
Stap 7. Beloon jouself omdat jy nie bier gedrink het nie
As u 'n groot doelwit bereik (soos 30 dae sonder 'n bier), bederf uself. Gebruik die geld wat u gespaar het deur nie bier te koop nie, om vir u 'n lekker geskenk te koop of 'n heerlike (en biervrye) aand uit te geniet.
Gebruik 'n alkoholbestedingsrekenaar soos hierdie om uit te vind hoeveel u spaar deur bier te bespaar:
Metode 3 van 3: Kry ondersteuning
Stap 1. Praat met u dokter
As u probleme ondervind om alleen bier op te gee, kan u dokter u help. Maak 'n afspraak met u huisarts om oor u bekommernisse te praat. Hulle kan u moontlik na 'n spesialis vir verslawing verwys of selfs medisyne voorskryf om u drang na drink te verminder.
Stap 2. Praat met 'n berader
Spesialiste in geestesgesondheid, soos sielkundiges, psigiaters of gelisensieerde kliniese maatskaplike werkers, kan uitstekende hulpbronne bied om u te help om op te hou drink. U berader kan 'n ondersteuningsgroep voorstel, praktiese advies en strategieë bied om op te hou en op die regte spoor te bly, of bloot daar wees om te luister terwyl u alle frustrasies en angs wat u in u drinkgewoontes het, bespreek.
Stap 3. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Ondersteuningsgroepe kan in die vorm van groepsterapie (gelei deur 'n opgeleide berader of verslawingsterapeut) of ondersteuningsgroepe wat op eweknie gebaseer is (soos Anonieme Alkoholiste en ander 12-stap-programme). Ondersteuningsgroepe het die voordeel dat hulle die ondersteuning bied van eweknieë wat deur dieselfde dinge as u gaan. Vra u dokter of terapeut om u na goeie ondersteuningsgroepe in u omgewing te verwys.
Stap 4. Kry hulp van vriende en familie
As u moedeloos of versoek word om te drink, kan dit help om uit te reik na iemand wat omgee. Neem die telefoon en bel iemand wat u vertrou, of maak 'n goeie tyd saam om te praat oor wat u deurgemaak het of om net te kuier.
Wenke
- As u nie meer van plan is om op te hou om bier te drink nie, skryf dan neer wat veroorsaak het dat u gedrink het, asook oplossings om die situasie weer te vermy.
- Skryf 'n plan neer vir die situasies wat nie vermy kan word waar bier drink nie. Dit kan u help om by u plan te bly om alkohol by hierdie geleenthede te vermy.
- Moenie moed opgee nie, selfs as u van u plan ontsnap en drink. Om gewoontes te verbreek, neem tyd. Dit is normaal om af en toe terug te keer na ou gedrag. Doen net u bes om uit die ervaring te leer terwyl u vorentoe beweeg.
- Alhoewel dit aanloklik is om bier of ander soorte alkohol te gebruik om u te help slaap, kan alkoholverbruik eintlik slapeloosheid vererger en u soggens moeg of honger laat voel.
- Nie-alkoholiese bier is lekker om te maak en 'n goeie alternatief vir gewone bier.
