Om verskillende buie te hê, is 'n belangrike deel van ons unieke, menslike ervaring. As ons egter deur skielike swaai van veral suur gemoedstoestande geraak word, is dit maklik om op 'n manier op te tree waarop ons nie trots is nie. In hierdie gevalle kan ons ander mense en onsself negatief beïnvloed. Soms is ons bewus van die oorsaak van ons gemoedstoestand, maar dikwels sien ons eenvoudig dat ons dae gekleur word deur snaakse gedagtes, ongeduld en kwaai reaksies op ander. In beide gevalle is daar baie dinge wat u kan doen om u bui te beheer en u aangenamer te maak terwyl u 'n slegte bui hanteer.
Stappe
Deel 1 van 4: Verandering van u aksies om bui te verbeter
Stap 1. Vervals dit totdat jy dit maak
As jy weet dat jy in 'n bui is, doen jou bes om op te tree asof jy kalm en tevrede voel. As u buierig is, kies u brein alles wat ooreenstem met u huidige bui, wat beteken dat u ontslae wil raak van enige negatiewe gedagtes en uitdrukkings waarvan u kan voed, dus as u glimlag ondanks u slegte bui, jy sal op kongruensie op jouself reageer (en ander sal daarby aansluit). As jy glimlag, glimlag ander. Verder sal u gedagtes die fout maak dat u dit met die regte glimlag van die liggaam opdoen en gelukkiger gedagtes en idees oproep as as u frons.
Byvoorbeeld, as u bui u te huislik laat voel om die huis te verlaat, trek u gunsteling hemp aan en vertrek asof u alle vertroue in die wêreld het. Die doel is om gedrag aan te gaan wat in stryd is met u gevoelens, sodat u die momentum het vir 'n werklike verandering in u bui
Stap 2. Verander jou omgewing
U is die meeste gemotiveerd om u bui te verander wanneer u voorberei op 'n nuwe omgewing, insluitend om alleen te wees om saam met ander te wees. As u heeltemal na 'n ander plek kan gaan, dink dan na waarna u op soek is. Ontspanne en goed geordende omgewings is geneig om hulp te verleen. As u nie die plek kan verlaat nie, kyk dan of u iets kan reël om die omgewing aangenamer te maak, soos vullis wat weggegooi kan word, of 'n ander kamer waarheen u meer rustig kan voel.
Om van binne na buite te gaan, het 'n baie sterk uitwerking op die bui. As dit moontlik is om 'n blaaskans te neem van wat u doen en tyd buite te spandeer, neem dit! Natuurlike omgewings het outomaties opbouende eienskappe
Stap 3. Raak aktief
Oefening veroorsaak dat u brein endorfiene, adrenalien, serotonien en dopamien vrystel-alles chemikalieë wat spanning verlig en u bui verhoog. Alhoewel daar getoon is dat joga, gewigstraining en kardiovaskulêre oefening emosionele toestande verbeter, kan selfs 'n vinnige stap 'n goeie bui wees.
Stap 4. Verander jou asemhaling
Die gebruik van asemhalingstegnieke is baie nuttig vir beide ontspanning en verhoogde energie. Daar is verskillende tegnieke, afhangende van watter van hierdie, ontspanning of uithouvermoë, u glo dat u die bui moet verbeter. Hierdie tegnieke kan hier aangeleer word.
Stap 5. Luister na musiek
Om doelbewus na musiek te luister-op die maat te konsentreer en op te let hoe dit jou laat voel-is baie indrukwekkend, veral deur opgewekte musiek. 'N Goeie keuse van musiek is dalk iets wat jy alreeds goed ken, en dit is optimisties, dus dink aan wat jy in 'n partytjie of sosiale omgewing sou speel.
Musiek as 'n stemmingsveranderende hulpmiddel kan ook gebruik word om die negatiwiteit van die bui te laat voel, so dit kan die moeite werd wees om u drang na hartseer musiek te geniet. Met treurige of opgewekte liedjies, maak seker dat u bewus is van hoe u geraak word sonder om oorboord te raak en te wonder of dit 'nog werk'
Stap 6. Kontak iemand wat u kan vertrou om u bui te verhoog
Omdat ons baie geraak word deur diegene rondom ons, is dit net so belangrik om mense in u onmiddellike omgewing te verander as om u fisiese omgewing te verander. Nadat u bepaal het wie u moet vermy en wie u nie kan nie, probeer om in kontak te kom met iemand wie se teenwoordigheid u vertroostend en opbouend vind.
U kan eenvoudig iemand bel of 'n sms stuur, sodat u kan weet dat u ongemaklik is en wil aanmeld. Maak seker dat hulle weet waar u gemoedstoestand is en dat u nie hul hulp nodig het om dit te diagnoseer nie. Die beste kontak in oomblikke van uiterste buierigheid is kort affirmasies en wense wat u sal ontspan eerder as om u uit te daag om geluk in die gesprek te vals
Deel 2 van 4: Verander jou gedagtes om bui te verbeter
Stap 1. Skakel in op jou troebel bui
Vra die deel van u wat heeltemal in die bui is, wat so ontstellend is en wat dit nodig het. Laat u bui 'n boodskapper wees van alles wat u pla, sodat u kan besluit of u aksie wil neem of nie. U kan dan vra wat dit op die oomblik beter sou laat voel (soos om in 'n kussing te skree of 'n eier te breek)
Wees versigtig, dames. Vroue het die neiging om meer tyd as mans te spandeer (sonder voordeel) oor die negatiewe bui, dus gebruik hierdie instrument versigtig. U kan 'n tydsbeperking stel vir die tyd wat u spandeer, uitsluitlik op die slegte bui
Stap 2. Ondersoek die oomblik nader
Is daar 'n rede vir u buierigheid as u stilweg of deur tydskrif skryf? As daar 'n rede is waarop u kan wys, is daar dan iets wat u kan doen om dit te verander? As u nie die rede kan gee waarom u voel soos u nie, is daar dan iets wat u aan uself kan sê om beter te voel? Alhoewel die moontlikheid dat u aan die gang is, u bui nie heeltemal kan verander nie, sal dit u 'n beter idee gee van die beste dinge wat u kan doen om u gemoedstoestand te verander.
Stap 3. Kanaal positiewe herinneringe
Ons het die merkwaardige verbeeldingskrag, wat ons in staat stel om die gevoel van elders in ons gedagtes te skep. Aangesien dit nie altyd moontlik is om 'n verandering in u fisiese ligging aan te bring nie, probeer u 'n tyd voorstel waarin u baie anders gevoel het as nou. Hoe gelukkiger en positiewer die geheue is, hoe beter kan u u huidige bui verander!
U kan die doeltreffendheid van die kanalisering van positiewe herinneringe verhoog deur visualiseringstegnieke te gebruik. Visualiseringstegnieke help u om die geheue lewendig te maak deur visuele leidrade te gebruik. U kan hier meer leer oor visualisering
Stap 4. Aanvaar jou bui
As u bewustelik erken dat dit daar is, sal u meer vrede hê, selfs al hou u nie daarvan nie. Soms is dit die beste om nie van u bui weg te skram of aggressief te weerstaan nie, in die wete dat dit mettertyd sal verbygaan. In hierdie gevalle wil u moontlik laag lê totdat u 'n bietjie beter voel (uit respek vir ander en vir u eie langtermyndoelwitte).
Deel 3 van 4: Verander u gewoontes om u bui te verbeter
Stap 1. Ontdek stemmingverbeterende kos
Deur gereeld anti-inflammatoriese voedingstowwe te eet, is dit makliker vir u om u spanning en energievlakke te reguleer. Boonop help u om u suiker-, alkohol- en kafeïeninname te verminder, om u energievlak deur die dag meer konsekwent te maak. Beide sal outomaties baie moontlike oorsake van buierigheid uitskakel. Die volgende is 'n lys van anti-inflammatoriese voedsel:
- Eiers
- Groen tee
- Donker sjokolade wat ten minste 70% kakao bevat
- Warm melk
- Hummus
- Donker, blaargroentes
- Okkerneute
- Avokado's
- Aspersies.
Stap 2. Begin vitamien D inneem
Vitamien D dra by tot allerhande funksies wat uiteindelik bui reguleer, soos die regulering van die immuunstelsel en die vrystelling van neurotransmitters wat die breinfunksie en -ontwikkeling beïnvloed. Vitamien D kan as 'n vitamien geneem word, wat in voedsel voorkom, of geabsorbeer word deur blootstelling aan die son.
Stap 3. Kyk na kruie om die bui te beheer
Alternatiewe kruie medisyne kan baie kragtig wees vir die regulering van die liggaamlike funksies wat bydra tot u bui. Hier is 'n lys kruie wat u bui kan help verander en buierigheid kan beheer:
- Sint -Janskruid
- Passieblom
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava.
Stap 4. Kry meer slaap
Studies het getoon dat baie mense na slegs 'n paar dae van verkorte slaap 'n verswakte gemoedstoestand ervaar en 'n verminderde vermoë het om negatiewe emosies te reguleer. As u gereeld nie meer slaap nie, maak seker dat u na 'n korter slaap slaap. U kan hier leer om u slaapgewoontes te verbeter.
Deel 4 van 4: Die bron van gemoedstoestand verander
Stap 1. Evalueer die belangrikste bronne van daaglikse spanning
As buierigheid nie net af en toe nie, maar ook chronies is, kan dit 'n teken wees dat u iets in u lewe aangeneem het wat u nie kan hanteer nie. Maak 'n oorsig van die verpligtinge en verpligtinge wat u daaglikse lewe vorm. Om te verseker dat u gesond en vriendelik teenoor uself bly, moet u nie bang wees om, indien moontlik, weer oor u verantwoordelikhede te onderhandel nie.
U is byvoorbeeld die vriend waarop almal staatmaak-'n baie lofwaardige rol. As u egter voortdurend oproerige oproepe van mense in u lewe beantwoord, benewens professionele werk en pligte tuis, kan dit spanning veroorsaak wat u nie bewus is nie. Gemoedstoestand as gevolg van oorlading, selfs al doen jy dinge wat jy graag wil doen, is algemeen
Stap 2. Oorweeg om 'n terapeut te sien
As u agterkom dat u gemoedstoestand te oorweldigend is om uself effektief te help, kan u 'n gekwalifiseerde terapeut opsoek. Terapie kan u 'n plek gee om dieper in chroniese bui te gaan. Daar sal u hulp kry om ophangings uit u verlede uit te pak en op te los wat bydra tot u buie in die hede. U word ook beoordeel vir 'n moontlike gemoedsversteuring en meer intensiewe behandelingsopsies aangebied. By gebrek aan identifiseerbare snellers kan ernstige gemoedswisselings heel moontlik 'n chemiese komponent hê.
Stap 3. Besoek 'n dokter
Benewens ernstiger sielkundige oorsake van buierigheid, kan hormoonwanbalanse die gemoedstoestand baie beïnvloed. Deur 'n dokter te raadpleeg en te praat oor die besonderhede van u bui, insluitend fisiese simptome, weet u of u 'n hormoonwanbalans of 'n ander gesondheidsprobleem het wat die hoofoorsaak van u buierigheid is.
- Mans wat 'n hormoonwanbalans het, kan ook ander simptome ervaar. Afname in seksdrang, 'n verlies aan spiermassa, gewigstoename in die buikarea, gewrigspyn en styfheid, haarverlies, slapeloosheid en urinêre probleme word gereeld gerapporteer.
- Vroue wat 'n hormoonwanbalans het, kan ook warm gloede, nagsweet, onreëlmatige menstruasie en gereelde hoofpyn of migraine ondervind. Gewigstoename, slapeloosheid, pyn of styfheid in die gewrigte, drastiese veranderinge in die vel- en haarkwaliteit, hartkloppings en abdominale opgeblasenheid word ook gereeld gesien.
