Kenners is dit eens dat u hoë bloeddruk kan hê sonder enige simptome, maar die toestand kan steeds u hart en bloedvate beskadig. Bloeddruk is die krag wat u bloed op u slagaarwande uitoefen terwyl dit deur u liggaam vloei. As u are vernou of styf word, kan u bloeddruk hoër wees as normaal, wat gesondheidsprobleme soos hartsiektes of beroerte kan veroorsaak. Navorsing dui daarop dat veranderinge in dieet en lewenstyl u bloeddruk kan verlaag. Praat ook met u dokter om uit te vind of u ekstra behandeling nodig het.
Stappe
Metode 1 van 4: Verstaan hoë bloeddruk
Stap 1. Ken die stadiums van hoë bloeddruk
As u bloeddruk bo 120/80 het, het u hoë bloeddruk. Die stadiums van hoë bloeddruk verander na gelang van die druk in u hart.
- Bloeddruk van 120-139 / 80-89 word as voorhypertensie beskou.
- Stadium 1 hipertensie is 140-159 / 90-99.
- Stadium 2 Hipertensie is 160 of hoër / 100 of hoër.
Stap 2. Diagnoseer hoë bloeddruk
Bloeddruk wissel gereeld gedurende die dag. Dit is laer as u slaap en rus, en styg as u opgewonde, senuweeagtig of aktief is. Om hierdie rede word abnormale bloeddruk slegs gediagnoseer wanneer verhoogde bloeddruk gesien word tydens ten minste drie doktersbesoeke, oor 'n tydperk van weke tot maande. Daarbenewens het u moontlik geïsoleerde hoë bloeddruk wat slegs een van die twee druk gemeet het.
Die getal wat u in die hoogste stadium plaas, is die diagnose wat u kry. Byvoorbeeld, as u bloeddruk 162/79 is, het u fase 2 hipertensie
Stap 3. Verstaan die noodsaaklike hoë bloeddruk
Daar is twee kategorieë van hoë bloeddruk, noodsaaklik en sekondêr. Essensiële hipertensie ontwikkel geleidelik oor baie jare. Oorsaak is oor die algemeen multifaktoriaal en hou sterk verband met verskeie onafhanklike risikofaktore. Ouderdom is 'n belangrike faktor. Hoe ouer jy word, hoe groter is die kans dat u bloeddruk ontwikkel. Dit is die gevolg van verstikking en vernouing van die are met verloop van tyd. Genetiese geneigdheid kan ook 'n rol speel. Hipertensie kom aansienlik meer voor by mense met hoë bloeddruk. Studies het getoon dat moontlik tot 30 persent van die bloeddrukvariasie te wyte is aan genetika.
- As u vetsugtig is, diabetes het of dyslipidemie het, is u meer geneig tot hoë bloeddruk. Gewigstoename is 'n belangrike risikofaktor. By vroeë siektes is dit die gevolg van verhoogde hartuitset, aangesien u liggaam harder moet werk teen gewig. Oortyd, vet en suiker metabolisme word ontwrig, wat lei tot verhoogde bloeddruk. Diabetes en dyslipidemie is ook onderskeidelik siektes van deregulering van suiker en vetmetabolisme.
- Diegene wat baie spanning ervaar, vyandige of angstige persoonlikhede het, sowel as diegene wat aan depressie ly, is meer geneig om hipertensie te ontwikkel.
- Hipertensie kom meer algemeen en ernstiger voor by swart mense. Dit word vermoedelik die gevolg van omgewings-, sosio -ekonomiese en genetiese faktore.
Stap 4. Leer meer oor sekondêre hipertensie
Hierdie tipe hoë bloeddruk kom voor in reaksie op 'n onderliggende toestand. Hierdie faktore sluit in dinge soos nierprobleme. Aangesien u niere die vloeistofsamestelling in die bloed reguleer en oortollige water afskei, kan akute en chroniese niersiekte disfunksie veroorsaak, wat lei tot oormatige vloeistofretensie, verhoogde bloedvolumes en die ontwikkeling van hoë bloeddruk.
- U kan ook hierdie tipe hoë bloeddruk ondervind as u byniere gewasse het, wat hormone kan afskei wat hartklop, inkrimping van bloedvate en nierfunksie beïnvloed, wat moontlik tot 'n toename in bloeddruk kan lei.
- Ander faktore sluit in skildklierprobleme, wat abnormale vlakke van tiroïedhormone veroorsaak en die hartklop kan beïnvloed en die bloeddruk kan verhoog. Obstruktiewe slaapapnee plaas spanning op die hele respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels, wat mettertyd tot hoë bloeddruk lei.
- Daar is bewys dat sekere medisyne, beide voorskrif en oor-die-toonbank, bloeddruk verhoog. Dit sluit in sekere soorte mondelinge voorbehoedmiddels, NSAIDs, antidepressante, steroïede, dekongestante en stimulante. Dit geld ook vir die onwettige gebruik van dwelms soos kokaïen en metamfetamiene, wat die bloeddruk aansienlik kan verhoog.
- 'N Ongesonde dieet met baie sout kan ook lei tot toestande wat hoë bloeddruk veroorsaak.
Metode 2 van 4: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Toets jouself
U kan maande tot jare hoë bloeddruk hê sonder enige simptome, maar die skade wat deur hoë bloeddruk veroorsaak word, kan uiteindelik tot ernstige gesondheidsprobleme en selfs die dood lei. Oor die algemeen is die gesondheidsprobleme van hoë bloeddruk die gevolg van twee groot gesondheidsfases. Eerstens word die bloedvate in u liggaam vernou en styf. Tweedens, en as gevolg hiervan, is daar 'n verminderde bloedvloei na verskillende organe en liggaamsdele, soos die hart, die brein, die niere, die oë en die senuwees. Dit kan ernstige komplikasies en lewensgevaarlike situasies veroorsaak as dit nie onder die knie is nie.
U moet u bloeddruk by 'n apteek toets of u eie bloeddrukmeter koop om te sien hoe u s’n wissel. As u dink dat dit hoog loop, moet u 'n dokter raadpleeg sodat sy dit kan monitor
Stap 2. Oefen meer
Om u bloeddruk te verlaag, moet u meer oefening in u daaglikse roetine insluit. U kan beide aërobiese oefeninge, soos stap, draf, of swem, sowel as weerstands- of kragoefening, probeer. Die American Heart Association beveel aan dat volwassenes vir die algehele kardiovaskulêre gesondheid minstens 30 minute van matige intensiteit aktiwiteit minstens 5 dae per week vir 'n totaal van 150 minute kry. U kan ook ten minste 25 minute se sterk aërobiese aktiwiteit ten minste 3 dae per week vir 'n totaal van 75 minute en matige tot hoë intensiteit spierversterkende aktiwiteit minstens 2 dae per week kry.
- As u voel dat dit meer is as wat u kan regkry, dring die AHA daarop aan dat u soveel as moontlik doen om te begin. Enige aktiwiteit is beter as geen aktiwiteit nie. Doen u bes om soveel oefening as moontlik te kry. Selfs as u 'n entjie stap, is dit beter as om op die rusbank te sit.
- Dit kan die ekstra voordeel hê om u te help om gewig te verloor. Beide 'n gesonde dieet en oefening behoort tot gewigsverlies te lei, wat kan lei tot aansienlike dalings in bloeddruk.
Stap 3. Verminder jou spanning
Stres, angs en depressie kan u risiko verhoog om hipertensie te ontwikkel. Om te leer hoe om stres te hanteer en te hanteer, kan u emosionele sowel as fisiese gesondheid verbeter. Deelname aan stokperdjies wat u geniet, meditasie en joga is slegs 'n paar moontlike maniere om te rus en te ontspan.
As u voel dat u sukkel met angs of depressie, praat met u gesondheidswerker
Stap 4. Verminder alkohol
As u 'n man is, probeer om die hoeveelheid drankies wat u daagliks drink tot nie meer nie as 2. As u 'n vrou is, probeer om die hoeveelheid drankies wat u daagliks drink tot nie meer as 1 te beperk nie.
Sterk drinkers wat hul alkoholinname wil beperk, moet die inname in 'n paar weke stadig verminder. Sterk drinkers wat skielik die inname van alkohol verminder, loop 'n risiko om ernstige hoë bloeddruk te ontwikkel
Stap 5. Hou op met rook
Rook is een van die mees algemene en vermybare bydraende faktore tot kardiovaskulêre dood. Die chemikalieë in sigarette veroorsaak 'n toename in hartklop en vernouing van die vate, wat verhoogde bloeddruk veroorsaak. Belangriker nog, sigaretrook veroorsaak dat die are mettertyd verstyf word, wat baie jare kan aanhou nadat hulle opgehou het.
Stap 6. Beperk u kafeïeninname
Kafeïen veroorsaak 'n toename in hartklop en bloeddruk, veral by diegene wat dit nie gereeld gebruik nie. By hoë dosisse kan dit selfs onreëlmatige hartklop veroorsaak. Die huidige aanbevelings is om nie meer as 400 mg per dag te drink nie.
Om uit te vind hoeveel u per dag verbruik, moet u weet hoeveel kafeïen in die algemeen voorkom. 'N 8 oz koffie bevat 100-150 mg, 'n 1 oz espresso het 30-90 mg en 'n 8 oz koffeinhoudende tee het 40-120 mg
Stap 7. Gebruik kruiemiddels
Alhoewel dit nie wetenskaplik geverifieer is nie, is daar verskeie kruiemiddels wat vermoedelik hipertensie help. In die reël moet hierdie nie -geverifieerde kruiemiddels egter deur bewese wetenskaplike advies vervang word. Vul eerder u dieet daarmee aan as dit deur u gesondheidsorgverskaffer goedgekeur is.
- Probeer heilige blaar uittreksel, wat in China as tee gebruik word en wat bloedvate moet help om sirkulasie en bloedvloei na die hart te verbeter.
- U kan ook 'n uittreksel uit die meidoornbessie probeer, wat die bloedtoevoer na die hart moet verbeter en die metabolisme van die hart kan ondersteun.
- Knoffel uittreksel moet help om hartsiektes te voorkom. Daar word gerugte dat hoë bloeddruk en cholesterol ietwat deur knoffel beheer word.
- Hibiscus, wat u as 'n aanvulling kan kry of tee kan drink, kan soos 'n diuretikum optree en kan optrede hê wat medisyne soos ACE -remmers en medisyne met hoë bloeddruk naboots. U kan ook gemmer-kardemom-tee probeer, wat in Indië gebruik word om die bloeddruk natuurlik te verlaag.
- Die drink van klapperwater, wat kalium en magnesium bevat, kan help met die normale spierfunksie.
- Die neem van visolie, wat 'n konsentrasie van omega-3-vetsure is, kan help met vetmetabolisme en die risiko van hartaanval en beroerte verminder.
Metode 3 van 4: Probeer die DASH -dieet
Stap 1. Probeer die dieetbenaderings om die hipertensie (DASH) dieet te stop
Dit is 'n medies ontwerpte en bestudeerde dieetplan wat fokus op die verlaging van bloeddruk. Dit is getoon dat die beduidend laer albei getalle gemeet met u bloeddruk. Die dieet bevat baie groente, vrugte, lae-vet suiwelprodukte, volgraan en maer proteïene. Dit bevat ook min natrium, bygevoegde suikers en vette.
Die meeste dieetadvies wat volg, sal die DASH -dieet as model neem. As u meer wil weet oor die DASH -dieet en ander dieetadvies, maak 'n afspraak met u dokter
Stap 2. Beperk u soutinname
Natrium kan 'n beduidende invloed hê op hoe hoog u bloeddruk is. 'N Sentrale doelwit van die DASH -dieet is dus om die hoeveelheid natrium wat die pasiënt self kry deur sowel tafelsout as voedsel self te verlaag.
- Die huidige aanbevole daaglikse inname van sout word bepaal deur die 2010 dieetriglyne vir Amerikaners op 2, 300 mg. As u dokter van mening is dat u deel is van 'n lae-natrium-DASH-dieet, moet u waarskynlik oorweeg om u daaglikse soutinname tot ongeveer 1 500 mg te verlaag. Dit is minder as 'n teelepel sout per dag.
- Baie verwerkte voedsel bevat hoë natriumvlakke. Wees versigtig vir verwerkte voedsel wanneer u oorweeg hoeveel sout u liggaam kry. Selfs verwerkte voedsel wat nie sout smaak nie, kan aansienlik meer sout bevat as wat gesond is. U kan die verpakking van die meeste kosse nagaan om te sien hoeveel natrium dit bevat. Natrium word op elke voedingsetiket in milligram (mg) gelys.
- Let op die porsiegroottes en hou die natrium wat u daagliks inneem, dop om dit onder 1500 mg te hou.
Stap 3. Sit volgraan in u dieet
Die DASH -dieet bestaan uit 6 tot 8 porsies graan, verkieslik volgraan, per dag. Probeer om volgraan oor geraffineerde korrels te eet. Daar is 'n paar slim keuses wat u kan maak om verfynde korrels te vermy en die gesondste vir u te eet.
- Quinoa, bulgar, farrow, hawer, rys, koringbessies en gars is almal goeie bronne van volgraan.
- As u 'n keuse het, kies volkorenpasta in plaas van gewone pasta, bruinrys in plaas van witrys, en volgraanbrood in plaas van witbrood. Soek altyd etikette wat duidelik 100 persent volgraan of 100 persent volgraan bevat.
- Kies so onverwerkte voedsel as moontlik. As dit uit 'n sak, 'n deurrit of in 'n boks met meer as 3 bestanddele kom, is dit waarskynlik te verwerk. As dit uit 'n boom kom of in die grond verbou word, is dit waarskynlik gesonder.
Stap 4. Eet meer groente
Groente is heerlik, divers en baie goed vir u bloeddruk en algemene gesondheid. DASH beveel aan dat u 4 tot 5 porsies groente per dag kry. Muurbal, tamaties, broccoli, spinasie, artisjokke en wortels is goeie voorbeelde van groente wat baie vesel, kalium en magnesium bevat.
Hierdie vitamiene is nodig deur die liggaam om dit aan die gang te hou en help om hoë bloeddruk te verlaag
Stap 5. Voeg vrugte by jou dieet in
Jou liggaam benodig die vitamiene, minerale en antioksidante wat in vrugte voorkom. U kan vrugte gebruik as 'n natuurlike lekkerny en as 'n plaasvervanger vir verfynde, soet lekkers wat u moontlik wil hê. DASH beveel aan dat u 4 tot 5 porsies vrugte per dag kry.
Laat die eetbare vrugte skille vir ekstra vesel en ruvoer. Die skil van appels, kiwi's, pere en mango's kan saam met die vrugte geëet en geniet word
Stap 6. Eet maer proteïene
Dit kan nuttig wees om maer proteïene by u dieet te voeg, maar u moet seker maak dat u elke dag u inname beperk. DASH beveel aan dat u nie meer as 6 porsies maer proteïene, soos pluimveebors, soja of suiwel, per dag inneem nie.
- As u maer proteïene eet, moet u vet of vel van die vleis verwyder voordat u dit kook.
- Moet nooit jou vleis braai nie. Probeer eerder braai, braai, braai, kook of stroper as 'n manier om u vleis te kook.
- Maak seker dat jy baie vars (nie gebraaide) vis in jou dieet kry nie. Vis soos salm bevat hartgesonde omega-3-vetsure, wat help om hoë bloeddruk te verlig in plaas daarvan om dit by te dra.
Stap 7. Eet neute, sade en peulgewasse
Behalwe dat dit baie omega-3-vetsure bevat, is neute, sade en peulgewasse ryk aan vesel en fitochemikalieë. DASH beveel aan dat u ongeveer 4 tot 6 porsies per week kry in plaas van per dag.
- Hierdie beperking is omdat neute, sade en peulgewasse baie kalorieë bevat en matig verteer moet word.
- Eet voedsel soos amandels, vlasaad, okkerneute, sonneblomsaad, lensies, ertjies en boontjies.
Stap 8. Verminder die lekkers wat u per week het
U moet slegs ongeveer 5 porsies lekkers per week inneem as u die DASH -dieet streng wil volg. As jy lekkers het, probeer om lae-vet of nie-vet lekkers te kies, soos sorbets, vrugte-ys of graham crackers.
Metode 4 van 4: Medikasie neem
Stap 1. Herken die behoefte aan medikasie
Gewoonlik is lewenstylveranderinge nie genoeg om die bloeddruk tot 'n gesonde vlak te verlaag nie. In baie gevalle moet voorskrifmedisyne gebruik word. In hierdie situasie is 'n kombinasie van lewenstylveranderinge en medikasie die mees effektiewe anti-hipertensiewe regime. Soms is meer as een tipe medikasie nodig. Daar is verskillende tipes medikasie wat as aanvanklike geneesmiddelterapie gebruik kan word.
Stap 2. Vra u dokter oor tiasieddiuretika
Daar word geglo dat hierdie medikasie, soos chlortalidoon en hidrochloorthiasied, aanvanklik werk deur die volume vloeistof te verminder, en tweedens die ontspanning van u bloedvate te veroorsaak. Hulle word een keer per dag geneem.
Moontlike newe -effekte van hierdie medikasie sluit in lae kalium, wat kan lei tot spierswakheid en onreëlmatige hartklop, sowel as lae natrium, wat tot duiseligheid, braking en moegheid kan lei
Stap 3. Neem kalsiumkanaalblokkers
Hierdie medisyne, wat soms amlodipien, nicardipien, nifedipien, verapamil of diltiazem genoem word, is kragtige vasodilatators. Hulle werk deur die spier in die wand van u bloedvate te verslap. Dit word gewoonlik 1-3 keer per dag geneem.
Moontlike newe -effekte sluit in swelling in die onderste ledemate en verlaagde hartklop
Stap 4. Probeer angiotensien-omskakelende ensiem (ACE) remmers
ACE -remmers en Angiotensin II -reseptorblokkers (ARB's) is tipes medisyne wat 'n hormoon genaamd Angiotensin II inhibeer, wat 'n vernouing van bloedvate tot gevolg het. Dit help ook om vloeistofretensie te verhoog. Hulle word gewoonlik 1-3 keer per dag geneem.
- Belangrike newe -effekte sluit in lae bloeddruk en 'n laer polsslag, wat duiseligheid en beswyking kan veroorsaak. Dit veroorsaak ook verhoogde kalium, wat spierswakheid, onreëlmatige hartklop en hoes kan veroorsaak. Tot 20% van die pasiënte wat 'n ACE-remmer gebruik, ontwikkel gewoonlik 'n droë hoes, gewoonlik binne 1-2 weke nadat die medikasie begin is.
- ACE-remmers en ARB's werk goed vir jonger pasiënte van 22-51 jaar oud.
Stap 5. Gebruik beta -blokkers en alfa -blokkers
Hierdie medisyne kan gebruik word as u nie op ander medisyne reageer nie. Dit werk deur seine van senuwees en hormone in die liggaam wat die vernouing van bloedvate veroorsaak, te blokkeer. Hulle word 1-3 keer per dag geneem.
- Newe -effekte vir beta -blokkers sluit in hoes (as iemand geneig is tot asma of allergieë) en kortasem, lae bloedsuiker, hoë kalium, depressie, moegheid en seksuele disfunksie.
- Newe -effekte vir alfa -blokkers sluit in hoofpyn, naarheid, swakheid en gewigstoename.
- Betablokkers werk goed vir jonger pasiënte van 22-51 jaar oud.
Wenke
- As u vir een tot twee jaar 'n gesonde bloeddruk kan handhaaf, kan u dokter besluit om medikasie te verminder en uiteindelik te staak. Dit kan slegs gebeur as u goed onder beheer bly met hierdie veranderinge. Die voorkoming van hoë bloeddruk is die eerste doelwit, en as lewenstylveranderinge plaasvind, word gewig verloor en die inname van natrium word verminder, dikwels kan u medikasie verminder of staak.
- As u 'n verwante toestand ontwikkel, soos chroniese niersiekte, moet u moontlik lewenstylaanpassings aanpas.
