Lewertraan is 'n voedingsaanvulling wat sedert die 1700's gebruik is. Vandag word dit algemeen gebruik as 'n omega-3 vetaanvulling (spesifiek EPA en DHA). Daarbenewens bevat lewertraan taamlik hoë vlakke van vitamien A en vitamien D. Mense kan lewertraan gebruik om verskillende redes, insluitend: die verligting van artritis -verwante pyn en styfheid van die gewrigte, voorkoming van kransslagadersiekte, kognitiewe funksie bevorder of verbeter, beheer bloeddruk en verbeter cholesterol- en trigliseriedvlakke. Soos met enige aanvulling, is dit egter belangrik om goed ingelig te wees en presies te verstaan wat u neem as u 'n voedingsaanvulling kies.
Stappe
Deel 1 van 2: Die keuse van 'n geskikte aanvulling
Stap 1. Lees die etikette
Kyk noukeurig na die konsentrasies van vitamiene en ander bestanddele in alle aanvullings. Koop slegs aanvullings wat aan erkende vervaardigingstandaarde voldoen. Soek 'n aanvulling wat gesuiwerde bronne gebruik en volledige besonderhede kan verskaf oor die konsentrasies van kwik, swaar metale en ander moontlike kontaminante.
- Soek aanvullings wat deur die USP (US Pharmacopeial Convention) onderskryf of hersien word - dit sal op die etiket aangeteken word. Die USP verseker hoë kwaliteitstandaarde vir bestanddele en vervaardigingspraktyke vir aanvullingsondernemings.
- Ondersoek ook die vlakke van vitamiene A en D om seker te maak dat u nie hoër vlakke daarvan inneem as wat raadsaam is nie. Die meeste volwassenes moet nie meer as 10000 IE vitamien A en 5000 IE vitamien D per dag oorskry nie.
- Nie alle lewertraanaanvullings word gelyk geskep nie. Miskien moet u verskillende variëteite probeer voordat u een vind wat die meeste by u pas en aan kwaliteitstandaarde voldoen
Stap 2. Kies 'n vloeistof of kapsules
Daar is geen voedingsverskil tussen die twee tipes aanvullings nie. Kapsules kan egter effens duurder wees. Of u nou 'n kapsule of 'n vloeibare weergawe van lewertraan neem, is bloot 'n voorkeurbesluit.
- Vloeibare aanvullings het dikwels 'n merkbare visagtige smaak, wat dikwels vermy kan word deur 'n aanvulling in kapsulevorm te neem. 'N Visagtige reuk of smaak is 'n algemene newe -effek van beide aanvullingsvorms.
- Oorweeg dit om u lewertraan -kapsules of vloeistof af te koel as die smaak nie aangenaam is nie.
Stap 3. Lees oor moontlike newe -effekte
Voedingsaanvullings (insluitend vitamiene, minerale, proteïene en kruie -aanvullings) word nie deur die FDA goedgekeur voor bemarking en verspreiding aan die publiek nie. Dit is belangrik om bewus te wees van hoe 'n aanvulling u kan laat voel.
- Algemene newe -effekte van lewertraan -aanvullings sluit in: buk, slegte asem, hartbrand en neusbloeding.
- Hoë of oormatige dosisse kan veroorsaak: verhoogde kans op bloeding, ontwrigte bloedstolling, naarheid, los stoelgang, giftige vlakke van vitamien A en D, en onderdruk.
Deel 2 van 2: Om 'n lewertraan -aanvulling in u dieet op te neem
Stap 1. Praat met u dokter
Alhoewel baie aanvullings waarskynlik onskadelik is, kan u nooit te seker wees nie. Aanvullings kan interaksie hê met medikasie of gesondheidstoestande wat u het. Dit is 'n goeie besluit om met u dokter te praat voordat u 'n aanvulling neem. Kyk gerus na:
- Waarom u lewertraan wil neem en hoe u dink dat dit u gesondheid kan help of verbeter.
- Al u ander medisyne en ander aanvullings wat u neem. Sommige medisyne, soos bloedverdunners of medisyne vir hoë bloeddruk, word versterk deur visolie -aanvullings.
- Moontlike kontra of gevalle waar lewertraan onveilig is. Swanger vroue of verpleegsters en diegene met sekere bloedingstoestande word gewoonlik nie aangeraai om visolie -aanvullings te neem nie, insluitend lewertraan.
Stap 2. Maak 'n afspraak met 'n dieetkundige
As u met 'n voedingskundige soos 'n dieetkundige praat, kan u u dieet evalueer en bepaal of aanvullings selfs nodig is. Sommige mense kan voldoende vitamien A en D en gesonde vetsure uit hul dieet kry.
Vra vir advies oor watter kosse u by u dieet moet voeg, of hoe om lewertraan by u dieet in te sluit
Stap 3. Kies 'n geskikte dosis
Die meeste aanvullings word in verskillende dosisse verkoop. Dit is belangrik om 'n aanvulling en dosis te vind wat by u pas.
- In die algemeen, vir die verlaging van hoë bloeddruk of trigliseriede, neem daagliks 20 ml en neem 30 ml daagliks om hoë cholesterol te beheer en te verlaag.
- Dit is die beste om met 'n lae dosis te begin en stadig te verhoog om seker te maak dat u geen nadelige newe -effekte het nie.
Stap 4. Voeg lewertraan by maaltye en versnaperinge
As u die vloeibare weergawe van hierdie aanvulling gebruik, moet u kreatiewe maniere vind om dit in u dieet te sluip. Lewertraan is nie die aangenaamste of lekkerste aanvulling nie.
- As u besluit om die vloeibare vorm te koop, is daar verskillende wenke en truuks om die dosis te verminder. U kan u neus knyp en dit soos 'n skeut hoesstroop neem, in 'n smoothie of ander gunsteling drankies meng, dit oor slaaie drup of met 'n teelepel heuning meng.
- Sommige lewertraan -aanvullings gee 'n bietjie geur, soos gemmer of suurlemoen, om die geur en reuk effens te bedek. Hierdie tipe aanvullings kan goed werk as u sensitief is vir die smaak.
KUNDIGE WENK
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS Magistergraad, Voeding, Universiteit van Tennessee Knoxville
Claudia Carberry, 'n geregistreerde dieetkundige, adviseer:
"
Wenke
- Praat altyd met 'n dokter voordat u enige aanvulling by u dieet voeg.
- Soos met enige aanvulling, is dit belangrik om lewertraan volgens die instruksies te neem. Maak seker dat u die aanvulling nodig het en moenie die dosis verdubbel nie, tensy u deur 'n gesondheidswerker daarvoor opdrag gegee word.
- As u 'n vloeibare weergawe van lewertraan gebruik, moet u 'n produk met bygevoegde natuurlike geure oorweeg om die smaak van visolie te verberg. Vermy produkte met groot hoeveelhede bygevoegde geure of geure wat nie natuurlik is nie, aangesien dit moeilik kan wees om te sien of die olie galsterig is.
