Om jouself te probeer uit drink is die regte keuse in baie situasies. Voordat u van drank af praat, moet u vasstel waarom drank onnodig of onvanpas vir u is. Sodra u u redes het, skryf dit op 'n klein kaartjie neer. Raadpleeg die kaart later as u probeer om jouself te probeer drink. Oorweeg ten slotte afleidende alternatiewe om te drink, soos om na 'n film te kyk, 'n musiekinstrument te speel en 'n ontspannende fietstoer te maak.
Stappe
Metode 1 van 4: Bekamp die drang om te drink
Stap 1. Herinner jouself daaraan hoekom jy nie wil drink nie
Maak 'n lys van u drie tot vyf redes waarom drank 'n slegte idee is, en dra dit op 'n kaart in u beursie. Raadpleeg die lys as u probeer om nie te drink nie. Die lys kan dinge insluit soos:
- Drink maak jou verhoudings seer.
- U het 'n afhanklikheid van alkohol ontwikkel.
- Jy is te jonk om te drink en wil nie die risiko loop om in die moeilikheid te kom nie.
- Jy neem swak besluite wanneer jy drink.
Stap 2. Verwerp gedagtes wat drank aanmoedig
As jy wil drink, dink jy dalk aan jouself: "Dit is net een drankie, dit kan nie seermaak nie." As u hierdie gedagte dink, daag dit uit. U kan byvoorbeeld op u eie interne dialoog reageer deur te sê: 'Wag 'n bietjie. Ek weet dat ek baie keer in die verlede besluit het om 'net 'n drankie' te drink, maar uiteindelik meer. Ek sal by my aanvanklike keuse bly om nie te drink nie.”
- As u dink: 'Drink is 'n groot pret', daag die gedagte daarop uit om al die kere te onthou dat u nie lekker was tydens die drink nie. U kan soms onthou dat u te veel gedrink het en daarna baie ellendig was.
- As u dink: "Drink maak my nie seermaak nie", herinner uself daaraan dat alkoholisme 'n ernstige siekte is waarby almal kan beland.
Stap 3. Gebruik sielkundige truuks oor jouself
Daar is verskillende maniere waarop u die drank kan heroorweeg om u daarvan te weerhou. U kan byvoorbeeld 'n "promosiefokus" aanneem deur na die situasie te kyk om uit te vind hoe u later in 'n beter posisie kan beland. In die geval van drink, herken u miskien dat u later beter sal voel oor u besluit, omdat u 'n gesonde keuse kon maak en doen wat u regtig wou.
U kan ook die houding aanvaar dat drink 'n irritasie is. As u by uself dink hoe irriterend dit is om te drink, is dit meer waarskynlik dat u uself daarvan sal weerhou. U kan byvoorbeeld nadink oor hoe raserig en rokerig bars is, hoe duur alkohol is, en hoe u die liewer wil oornag om 'n goeie boek te lees as om te drink. Dink daaraan dat al die drinkery onaangenaam is om dit vir u minder aantreklik te maak
Stap 4. Moenie toegee aan groepsdruk nie
As jou vriende jou druk om te drink, moet jy weerstaan om te doen wat hulle wil - veral as jy minderjarig is. Dit is maklik om teen die graan te gaan - sê net "nee" as jou vriende vra of jy wil drink. Om nee te sê verg vertroue, maar dit is maklik as jy weet hoe om dit te doen.
- As jy 'n tiener is, vermy om met nuwe mense te kuier. Eet 'n paar keer saam met hulle by die skool en leer hulle in 'n veilige omgewing ken voordat u saam met hulle gaan kuier, waar u meer druk kan voel om in te pas.
- U voel moontlik druk om te drink omdat u nie dom wil voel nie. Om jouself daarvan te weerhou om toe te gee aan groepsdruk en alkohol te drink, herinner jouself daaraan hoe sleg jy sal voel as jy deur die owerheid of jou ouers gedrink word.
Stap 5. Kry ondersteuning
Om jouself uit te drink, hoef nie alleen te wees nie. Vertel jou vriende of familie wat jy dink en voel. Verduidelik hoekom jy nie wil drink nie. Vra hulle om u te help om daarvan ontslae te raak.
- U kan byvoorbeeld vra: 'Kan u aan nog redes dink waarom ek nie moet drink nie?' U vriende en familie help u graag.
- As u familie en vriende u aanmoedig om te drink, selfs al probeer u dit uit die weg ruim, vermy dit, ten minste totdat u suksesvol gedrink het om te drink.
Metode 2 van 4: Vind goeie redes om op te hou drink
Stap 1. Dink na oor hoe drank jou gesondheid beïnvloed
Drink kan 'n negatiewe uitwerking op u gesondheid hê. Selfs matige verbruik kan lei tot verswakte oordeel en 'n gebrek aan koördinasie, wat kan veroorsaak dat u u balans verloor of besluite neem wat u of iemand anders kan seermaak. Deur te veel te drink, kan u lewer aansteek of lei tot sirrose (letsels van die lewer). Alkoholverbruik is ook gekoppel aan kanker van die bors, kolon, larinks, mond en slukderm.
Swanger vroue loop die risiko van 'n miskraam, doodgeboorte of fetale alkoholspektrumstoornisse by hul kinders
Stap 2. Handhaaf gesonde verhoudings
Drink kan jou vriendskappe en romanse ontwrig. As u drink, kan u dinge sê of doen wat u onder normale omstandighede nie sou doen nie. Dink aan u eie ervaring met drink en hoe dit u verhoudings met ander beïnvloed het. Hoe voel jou vriende en familie oor jy drink? Is u trots op uself as u terugdink aan dinge wat u gesê of gedoen het as u drink? Dink na oor hoe drank u verhoudings beïnvloed om 'n oortuigende rede te ontwikkel waarom u nie moet drink nie.
Stap 3. Ontmoet u verantwoordelikhede
As u begin drink, het u moontlik 'n babelas en kan u nie die volgende dag skool toe gaan of werk nie. Selfs as u kan opstaan en gaan, kan u moontlik nie u volle aandag en energie aan u werk toewy nie. Dit kan u professionele of akademiese ontwikkeling belemmer. Dink aan u ander verantwoordelikhede as u probeer om van drank te praat.
Stap 4. Spaar jou geld
Alkohol is duur. In plaas van drink, neem die geld wat jy aan drank sou bestee het en sit dit in 'n klein potjie. As die pot vol is, betaal die geld in en doen iets lekker. U kan byvoorbeeld:
- koop 'n nuwe boek
- gebruik die geld op 'n kort daguitstappie saam met vriende na die stad
- gaan inkopies doen
- koop nuwe kunsvoorrade
Stap 5. Kom in vorm
Alkohol bevat baie versteekte kalorieë. Maar in teenstelling met die kalorieë van gesonde kos, is alkoholiese kalorieë leeg en sonder enige voedingswaarde. Alkohol het 'n hoë kalorie -digtheid, slegs vet. Mense wat drink - veral as hulle gereeld drink - loop 'n risiko om 'n 'bierpens' - 'n laag abdominale vet - te ontwikkel. Dink daaraan hoe drink u strandbodem die volgende keer sal benadeel as u uself daarvan weerhou.
Stap 6. Maak u morele verpligtinge na
Baie godsdienste regoor die wêreld verbied of ontmoedig alkoholverbruik. Dink na oor wat u eie geloof oor drink sê. As u nie godsdienstig is nie, vra uself af of drank versoenbaar is met u eie etiese beskouing. Sal drank jou help om jou volle potensiaal te bereik? Het dit 'n positiewe uitwerking op u en die mense rondom u?
Metode 3 van 4: Opsoek na alternatiewe vir drink
Stap 1. Lei u aandag af
Daar is talle ander dinge om te doen, behalwe om te drink. Speel 'n videospeletjie saam met 'n vriend, kyk na 'n fliek of lees 'n boek. Wat jy ook al wil doen as jy nie drink nie, doen dit. Lei u aandag af so lank as wat u nodig het om nie te drink nie. Nuttige afleidings sluit in:
- Bak 'n nuwe resep
- Ry op jou fiets
- Bel 'n vriend oor die telefoon
- Kyk na 'n aanlynvideo
- Speel 'n liedjie waarvan jy hou op kitaar
Stap 2. Vind 'n gesonde manier om te ontspan
Baie mense drink omdat dit hulle help ontspan na 'n lang dag by die werk of op skool. Maar daar is ander maniere om net so ontspanne te voel wat nie drink nie. Sluit aan by 'n joga -klas, of hardloop of fietsry. Meditasie is ook 'n goeie opsie.
- Byna elke vorm van kardiovaskulêre oefening kan gebruik word om u te help ontspan na 'n lang dag.
- U kan ook 'n ontspannende bubbelbad neem.
- Besoek die spa vir 'n aangename massering.
Stap 3. Verander die natuurskoon
As almal drink, kan u ook druk hê om te drink. In plaas daarvan om na die partytjie te gaan waar almal drink, probeer inkopies doen of gaan eet. Moenie bang wees om alternatiewe aan u vriende voor te stel as hulle wil drink nie.
- As u vriende nooit of selde belangstel om iets anders te doen as om te drink nie, en die direkte of indirekte druk op u het om te drink, het u moontlik nuwe vriende nodig.
- Alternatiewelik, as u vriende wil drink, maar u nie, moet u die aangewese bestuurder vir die hele bende wees.
- As u reeds in 'n situasie is waarin ander drink en u sukkel om te drink, kan u 'n grasieuse uitgang neem en huis toe gaan.
Stap 4. Sê net nee
Soms is die maklikste om net 'n besluit te neem om nie te drink nie en daarby te bly. Niemand kan jou immers dwing om te drink nie. Ignoreer die drang sonder om iets buitengewoons te doen om jouself af te lei of alkohol te vermy.
- As 'n vriend jou vra om saam met hulle te drink, sê: "Nee dankie, ek stel nie nou daarin belang om te drink nie."
- Soms kan u 'n goeie voorbeeld vir u vriende stel of ander weier om te drink.
Metode 4 van 4: Herken wanneer u hulp nodig het
Stap 1. Vra jouself af of drinkgoed vir jou aanvaarbaar is
Sekere mense moet onder geen omstandighede drink nie, selfs nie in matigheid nie. As u swanger is of jonger as 21 jaar oud is, moet u nie drink nie. U moet ook nooit drink as u ry, van plan is om te ry of om enige soort swaar masjinerie te gebruik nie (insluitend 'n karretjie, gholfkarretjie, kettingsaag of 'n ander toestel wat koördinasie en fyn motoriese vaardighede vereis).
- Persone met sekere mediese toestande moet ook nie bestuur nie. Dink aan u mediese geskiedenis en enige medisyne wat u neem voordat u alkohol drink.
- Almal wat nie moet drink nie, maar dit steeds doen, het hulp van 'n berader vir dwelmmisbruik nodig.
Stap 2. Verstaan oormatige drink
Die Sentrum vir Siektebeheer (CDC) definieer swaar drink as meer as een drankie per dag vir vroue en meer as twee drankies per dag vir mans in die loop van 'n week. Binge drink is nog ernstiger. Vir vroue word sterk drank gedefinieer as om vier of meer drankies tydens 'n enkele geleentheid te drink. Vir mans is die nommer vyf drankies of meer in 'n enkele geleentheid. Beide drank en te veel drink is oormatig en dui aan dat u hulp nodig het om u alkoholverbruik te bestuur.
Oormatige drink belemmer al dan nie u vermoë om daagliks te funksioneer. Dit is duidelik dat mense wat gereeld weens die oormatige alkoholgebruik nie by die werk of skool kan kom nie, hulp nodig het, maar as u aan die vereistes vir oormatige drink voldoen en steeds 'n suksesvolle loopbaan en sosiale lewe kan behaal, moet u ook u alkoholinname verminder
Stap 3. Kry hulp as u dit nodig het
Daar is baie hulpbronne beskikbaar vir individue wat oormatig drink. Die bekendste groep wat mense help om hul oormatige alkoholinname te hanteer, is Anonymous Alcoholics (AA). Daar is AA -hoofstukke in byna elke land ter wêreld.
- AA gebruik 'n 12-stapprogram om u te help om 'n lewe sonder alkoholmisbruik te lei, en stel u voor aan ander wat dieselfde stryd deel om u te leer uit hul ervarings. Soek plaaslike hoofstukke in u omgewing.
- Verder moet u 'n berader vir dwelmmisbruik raadpleeg om u probleem een-tot-een te hanteer. Beraders vir dwelmmisbruik word spesiaal opgelei om u te help om u afhanklikheid van alkohol te verstaan en te oorkom. U kan een vind deur u plaaslike gesondheidsdepartement of sentrums vir verslawing te kontak.
