Medelye -meditasie is 'n meditasie tegniek wat daarop gemik is om jou te help om meer medelydend te wees. Dit help u om te leer hoe om te sien dat ander mense is wat ly en negatiewe en positiewe emosies voel. Dit help ook om stres te verlig, u bui te versterk en u positief te laat voel. Tydens meditasie kan u dink aan deernis teenoor 'n geliefde, 'n neutrale persoon, vyand of uself.
Stappe
Metode 1 van 3: Mediteer oor deernis vir 'n geliefde
Stap 1. Begin op 'n gemaklike plek
Om medelye -meditasie te begin, moet u in 'n stil, kalm omgewing wees. Dit kan 'n kamer in u huis of 'n ontspannende plek buite wees. Maak seker dat u nie deur ander gesteur word nie. Sit in 'n gemaklike posisie waarin u kan ontspan. Dit kan wees dat u gaan sit of op die vloer lê.
Skakel alle elektroniese toestelle uit. As jy na musiek luister, maak seker dat dit ontspannende, rustige musiek is
Stap 2. Fokus op u asem
Die eerste ding wat u moet doen is om u liggaam te ontspan en op u asemhaling te fokus. Asem deur jou neus, en sorg dat jy jou buik uitstoot terwyl jy dit doen. Asem stadig uit, druk al die lug uit. Dit behoort twee tot drie sekondes te neem.
- Hou aan om op hierdie manier vir 'n paar minute asem te haal.
- Gee aandag aan elke asemhaling terwyl u inasem en uitasem. Sit jouself in die oomblik en word bewus van jou asemhaling.
Stap 3. Visualiseer 'n geliefde
Tydens mediteermeditasie kan u fokus op iemand vir wie u lief is. Kies 'n familielid of vriend wat jou baie na aan die hart lê. Visualiseer dit in u gedagtes en visualiseer die liefde wat u vir daardie persoon voel. Fokus op hoe die liefde in u hart voel.
Let op die gevoelens wat u voel. Voel u warmte, openheid of teerheid teenoor hierdie persoon?
KUNDIGE WENK
"Liefdevolle deernispraktyke behels dat jy jou denke verander. As jy jou aandag op dankbaarheid vestig, sal jy meer dankbaar wees."
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Stap 4. Asem uit terwyl jy op jou geliefde fokus
As u uitasem, dink aan u geliefde. Stel jou voor 'n lig, borrel of iets anders helder en positiefs waarin jy jou gevoelens kan plaas. Stel u dan voor dat die lig, borrel, ballon, wolk of wat ook al u gevoelens bevat, tot die ander persoon strek.
- Terwyl u uself voorstel dat u warmte en liefde tot hulle strek, stel u voor dat die lig, borrel of ballon geluk, liefde en vrede na die ander persoon bring.
- Vir uself, herhaal frases van deernis vir u geliefde, soos: 'Mag u gelukkig wees', 'Mag u nie ly nie', 'Mag u vreugde en vrede ervaar'.
Metode 2 van 3: Mediteer oor medelye vir iemand wat gely het
Stap 1. Vind 'n ontspannende plek
Begin u meditasie in 'n stil, kalm omgewing. U kan 'n stil kamer in u huis of 'n stil omgewing buite vind. Kom in 'n gemaklike, ontspannende posisie. Jy kan gaan sit met jou bene gekruis of op die vloer lê.
- Vra ander om jou nie te steur nie.
- Skakel alle elektroniese toestelle uit. As u na musiek luister, maak seker dat dit ontspannende, rustige musiek is.
Stap 2. Fokus op u asem
Om die meditasieproses te begin, fokus op u asemhaling. Asem deur jou neus in, druk jou buik uit terwyl jy dit doen. Asem stadig uit, druk die lug uit sodat jou maag plat is. Doen dit ongeveer twee tot drie sekondes.
- Hou aan om 'n paar minute op hierdie manier asem te haal. Dit sal u help ontspan.
- Gee aandag aan elke asem terwyl u inasem en uitasem. Wees teenwoordig in die oomblik. Kry bewustheid van u asemhaling en liggaam.
Stap 3. Mediteer oor iemand wat gely het
Deel van medelye -meditasie is om deernis te vind vir geliefdes, ewekansige mense wat jy elke dag verbygaan en jou vyande. Kies 'n persoon. Dink aan hul lyding. Noem dit en maak dit tasbaar in jou kop.
- Hierdie lyding kan 'n siekte, swaarkry, besering, emosionele pyn, verlies of moeilike tyd in hul lewe wees.
- As u aan ewekansige mense of vyande dink, dink aan hoe dit mense is en ervaar vreugde en lyding. Dink daaraan as mense, met gedagtes en gevoelens.
Stap 4. Fokus op u gevoelens
Terwyl u hul lyding visualiseer en daarop fokus, let op u gevoelens. Maak dit jou hartseer en ontsteld? Voel jy anders in jou bors? Is die warm, gelukkige, liefdevolle gevoelens vir hierdie persoon nog steeds daar?
- U kan pyn of emosionele pyn ervaar as u aan die lyding van u geliefde dink. U kan ook iets anders visualiseer, soos 'n wolk of 'n donkerder lig.
- As u 'n neutrale persoon of vyand visualiseer, probeer dan werklik om hul lyding tasbaar te maak. Deel van medelye met mense is om hul lyding en ontberings te verstaan.
Stap 5. Visualiseer die stuur van liefde aan hierdie persoon
As u aanhoudend asemhaal, dink aan dieselfde lig, ballon, borrel of wolk. Plaas al u positiewe en liefdevolle gevoelens in daardie lig, ballon of borrel. Brei dit geestelik uit na u geliefde.
- Konsentreer op die idee dat u geliefde vry is van lyding en gelukkiger word.
- Herhaal 'n frase soos "Ek hoop dat u nie meer sal ly nie" of "Ek hoop dat u geluk en vrede vind."
Stap 6. Gaan voort met die fokus op u gevoelens
Terwyl u hierdie meditasie ondergaan, gaan terug na u hartstreek en fokus op hoe u voel. Dink na oor hoe u fisies voel terwyl u hierdie meditasie -meditasiepraktyke ondergaan. Teken jou liggaam se reaksies fisies, emosioneel en geestelik aan.
Metode 3 van 3: Mediteer oor deernis vir jouself
Stap 1. Begin in 'n ontspannende omgewing
Begin mediteer in 'n stil, kalm, ontspannende omgewing. Dit kan 'n stil kamer in u huis of 'n ongestoorde gebied buite wees. Kom in 'n ontspanne posisie waar u gemaklik is. Sit op die vloer of bed of lê plat.
Maak seker dat u gedurende hierdie tyd ongestoord is. Raak ontslae van alle elektroniese toestelle
Stap 2. Fokus op u asem
As u begin, fokus op u asemhaling. Asem stadig deur jou neus. Jou maag moet uitbrei terwyl jy inasem. Asem stadig uit, laat al die lug uit u liggaam kom totdat u maag plat is. Dit behoort ongeveer twee tot drie sekondes te neem.
- Hou aan om 'n paar minute op hierdie manier asem te haal.
- Gee aandag aan elke asem terwyl u in en uit asemhaal. Fokus op die oomblik en wees bewus van u asemhaling en liggaam.
Stap 3. Fokus op u lyding
Medelye -meditasie geld nie net vir ander nie. U kan ook selfmeditasie oefen. As jy asemhaal, dink aan jou eie lyding. Watter konflikte of lyding het u beleef?
Dink aan 'n tyd toe u 'n verlies beleef het, 'n konflik ondervind het, beseer is of fisies siek was
Stap 4. Erken jou gevoelens
Terwyl u u lyding visualiseer en noem, let op hoe dit u laat voel. Hoe voel jou hart en siel? Voel jy gelukkig en oop? Of voel u pyn of 'n ander onaangename gevoel?
Erken en noem u gevoelens. Dit kan positiewe of negatiewe gevoelens wees
Stap 5. Visualiseer hoe u lyding u verlaat
Terwyl u asemhaal, fokus daarop om u lyding te laat vaar. Stel jou voor dat jou pyn en lyding verband hou met 'n lig, ballon, wolk of borrel. Dink aan jouself en jou gevoelens en dat die lig jou help om beter te voel of dat die ballon vol is met die negatiewe gevoelens.
- As u uitasem, voel dat elke negatiewe gedagte verminder en wegdryf.
- Sê vir jouself: "Ek is nie vry van hierdie pyn nie" of "Ek sal nou vrede en geluk hê."
