Die gebruik van 'reiniging' of 'ontgifting' behels die beperking van u inname van sekere kosse, tyd in 'n sauna, of selfs 'n klysma om u liggaam van skadelike gifstowwe te bevry. Dit kan ook beteken dat die inname van water en vesel verhoog word om voedsel deur die spysverteringskanaal te bespoedig. Daar is geen spesifieke definisie van wat 'detox' of 'reinig' behels nie, en daar is verskillende menings oor die vraag of hierdie rituele werk of nie. Wetenskaplikes kan nie bewys dat hulle werk nie, en tog sweer mense wat dit doen dat hulle beter voel. U kan besluit of 'n reiniging die beste vir u is, deur na u behoeftes te kyk, die beste tyd te vind en die beste skoonmaakmiddel vir u te kies. Soos met enige groot verandering in u dieet of lewenstyl, moet u met omsigtigheid na skoonmaakmiddels kyk. Raadpleeg 'n dokter voordat u dit skoonmaak.
Stappe
Metode 1 van 3: Oorweeg u behoeftes
Stap 1. Doen navorsing oor verskillende soorte reinigings
Daar is baie soorte reinigings. 'Reiniging' kan alles insluit, van sinusreiniging (met 'n neti -pot) tot kolonreiniging (met 'n klysma). Maar meestal word die term "reinig" gebruik om 'n streng, beperkende eetplan te beskryf wat van 'n paar dae tot 'n paar weke duur. Sommige van die meer gewilde genres van reinigingsdiëte sluit in:
- The Master Cleanse - Dit behels dat u 'n "limonade" -mengsel, soutwater en lakseermiddel vir meer as 10 dae drink. Daar is geen vaste kos in hierdie reiniging nie.
- Tuisgemaakte sap- en smoothie -suiwerings - Guru's van beroemdheidsgesondheid en bloggers op die internet bied talle resepte en regimes om slegs 'n paar dae lank vars pers en/of tuisgemaakte smoothies in te neem.
- Voorverpakte sap en ander skoonmaakstelle - Daar is talle sapstelle, vitamienstelle of smoothie -stelle in poeier op die mark. Hierdie kits maak die skoonmaakproses eenvoudig, maar dit is gewoonlik aan die duur kant.
- "Volkos" of "skoon eet" reinig - Weereens pleit ontelbare bloggers en voedingkundiges vir die skoonmaak van diëte wat behels dat u 'n paar dae 'n verskeidenheid 'volledige kos' maaltye volg.
Stap 2. Bepaal watter simptome u wil hanteer
Alhoewel die jurie nog nie weet wat die wetenskaplike voordele van skoonmaak is nie, is daar algemene ooreenkoms dat 'n paar spesifieke simptome kan help om 'n paar dae by slegs volvoedsel of organiese sap te bly. As u twee of meer van die volgende voel, is 'n reiniging moontlik die beste vir u.
- Lae energie/moegheid
- Gewig optel
- Hardlywigheid
- Mistige verstand/onvermoë om te fokus
- Sukkel om te slaap
- Onverklaarbare hoofpyn
- Velprobleme, soos aknee of dofheid van die vel
- Voel oor die algemeen en wil beter voel
Stap 3. Bly skepties oor gewigsverlies
Nie alle reinigings verminder u kalorie -inname nie. Sommige bevat moontlik 'n groot hoeveelheid kosse wat dig en ryk aan vesel is, wat u vol laat voel. Daar is ook baie reinigings wat u kalorie -inname beperk, wat u kan help om gewig te verloor. As gevolg hiervan kan u die kilogram wat u afgedank het, herwin sodra die reiniging verby is. U sal die meeste tevrede wees as u op die ander voordele fokus en die skaal vergeet vir die skoonmaak. Ander voordele sluit in:
- Beter slaap
- Skoon vel
- Minder opgeblase
- Gereelde ontlasting
- Meer energie
Stap 4. Kies vir iets eenvoudig en kort
Daar is 'n wye verskeidenheid skoonmaakopsies-sommige baie streng en sommige 'n bietjie makliker. Sommige is baie lank en ander kort. Veral as hierdie reiniging 'n groot verandering in u normale roetine sal meebring, en/of as u nog nooit voorheen gereinig het nie, oorweeg dit om 'n program te kies wat korter is en meer eenvoudig is. Dit help om te verseker dat u u doel bereik en nie te veel pizzas op dag 4 eet nie.
- Oorweeg dit om 'n kort, hele kos skoon te maak, soos Dr. Oz se "Two Day Wonder Cleanse".
- As u verkies om vloeibare skoonmaak te doen, oorweeg dit om 'n eendag sapreiniging te doen. Jus by Julie maak 'n voorafverpakte eendag sapskoonmaak.
- Almost Raw Vegan bied resepte vir 'n 'One-day Real Food Mini-Cleanse' waar jy bedags smoothies drink, maar snags 'n groot groen slaai eet.
Stap 5. Raadpleeg u dokter
Soos met enige groot veranderinge in u dieet of lewenstyl, moet u met u dokter praat voordat u enige reiniging doen. Dit is 'n omstrede praktyk om u voedselinname te vas, skoon te maak of op 'n ander manier u voedselinname te beperk. Hierdie diëte is nie wetenskaplik bewys nie, en kan eintlik gevaarlik wees vir individue met bestaande gesondheidstoestande. Soek insette van u dokter om te help besluit of u 'n reiniging moet probeer.
- Verduidelik waaroor u dink.
- U kan sê: 'Ek is van plan om die Master Cleanse vir 10 dae te doen. Het u al gehoor van die dieet?”
- U kan sê: "Dit behels dat u slegs 'n limonade -mengsel drink, plus lakseermiddel en soutwater."
- U kan sê: 'Wat dink u van die dieet? Dink jy ek is gesond genoeg om die veiligheid te doen?”
Metode 2 van 3: Die regte tyd kies
Stap 1. Maak seker dat jy gesond is
U moet nooit besluit om skoon te maak as u siek is nie. Ontgifting en/of vas kan siektes vererger en genesing vertraag. As u onder die weer is, beseer is of 'n ernstiger mediese probleem ondervind, neem dan die tyd om te herstel en oorweeg dit later om skoon te maak.
- Miskien wil u simptome soos slaapprobleme, hoofpyn of hardlywigheid aanspreek.
- Oorweeg of hierdie simptome te wyte is aan 'n siekte of toestand.
- Raadpleeg altyd u dokter voordat u skoonmaak.
Stap 2. Vermy periodes van hoë spanning
Om jou leefstyl drasties te verander, selfs vir slegs 'n paar dae, kan op sigself stresvol en vermoeiend wees. Vermy daarom om te probeer reinig as u om ander redes onder spanning verkeer. Om suksesvol te wees met u reinigingsprogram, kies 'n tyd wanneer u nie veel op die bord het nie.
- U sal die suksesvolste wees met die skoonmaak as u nie besig is om dit te doen nie.
- Probeer dit oor 'n naweek, of tydens 'n pouse van die werk of skool.
- Dink ook aan die sosiale verpligtinge wat u mag hê. U sal meer sukses behaal as u nie na feeste en ander byeenkomste kan gaan nie.
- Byvoorbeeld, gedurende die vakansie is dit nie 'n goeie tyd om te probeer skoonmaak nie.
Stap 3. Vermy intense aktiwiteit
Alhoewel matige aktiwiteit perfek kan wees tydens 'n reiniging, moet hoë intensiteit oefening vermy word. As u 'n atleet is, moenie beplan om skoon te maak tydens periodes van intense oefening nie.
- Alle reinigings behels 'n mate van kaloriebeperking.
- Oefening met 'n drasties verminderde kalorie -regime kan u spiere verswak en tot besering lei.
- As u 'n baie beperkende vloeistof vinnig doen, kan u baie moeg voel en aktiwiteit heeltemal vermy.
Stap 4. Omseil die reiniging as u 'n geskiedenis van eetversteurings het
In die kern beteken reiniging beperkende eet. As sodanig moet u slegs skoonmaak as u vertroue het oor u verhouding met voedsel.
- Dit kan negatiewe verhoudings in die verlede met voedsel veroorsaak, soos voedselvermyding, binge/suiweringsiklusse, ooreet en ander.
- As u 'n geskiedenis van eetstoornis het, word dit nie aanbeveel om dit skoon te maak nie.
Metode 3 van 3: Kies die beste reiniging vir u
Stap 1. Onthou van alkohol, tabak en ander dwelms
Elke reiniging daarbuite begin deur voor te stel dat u van giftige stowwe moet onthou. As u niks anders as rou vrugte en groente eet nie, maar steeds vodka drink en sigarette rook, doen u nie regtig 'n diens nie. Begin deur alkohol, tabak en ander dwelms uit te skakel. U kan selfs vind dat die skoonmaak wat u nodig het, 'n blaaskans van net hierdie stowwe is!
Stap 2. Bly weg van verwerkte voedsel
Na dwelms en alkohol, is die volgende ding wat u moet opgee vir byna enige reiniging, verwerkte voedsel. Dit behels omtrent alles wat 'n pakket is! Dit beteken om weg te bly van suiker (donuts, koekies, voedsel gemaak van verwerkte meel (witbrood, krakers, pasta) en voedsel wat chemikalieë, bymiddels en preserveermiddels bevat (lekkergoed, koeldrank, skyfies).
- Die uitskakeling van verwerkte "gemorskos" uit u dieet, selfs vir 'n paar dae, kan 'n groot hupstoot vir u gesondheid wees.
- Sommige voedingkundiges glo dat dit die ware rede is waarom reinigings mense beter laat voel.
Stap 3. Drink baie water met suurlemoen
Deur die hele dag warm water met suurlemoen te drink, is dit een van die beste maniere om u liggaam te help om gifstowwe uit te filter. Hierdie eenvoudige reiniging ondersteun u liggaam se natuurlike ontgiftingsprosesse sonder om beperkend of hard te wees.
U moet gereeld ongeveer 9 koppies (2,2 liter) water of ander hidrerende vloeistowwe per dag drink as u 'n vrou is en 13 koppies (3 liter) as 'n man
Stap 4. Probeer 'n hele kosreiniging
Dikwels assosieer ons die konsep van "reiniging" met nie eet nie. Hele voedselreinigings is egter die veiligste vorm van detoks. Oor die algemeen behels hierdie diëte slegs 'n tydperk van 1 tot 12 dae om slegs organiese voedsel te eet. Baie skoonmaakmiddels elimineer voedsel wat allergeen en irriterend is (soos koring, suiwel, soja, mielies, wit aartappels, grondboontjies, skulpvis, kafeïen en geraffineerde suiker). Sommige skoonmaakmiddels bevat slegs plantaardige (veganiese) bestanddele, en sommige laat slegs heeltemal rou plantaardige bestanddele toe (bekend as rou voedselreinigings).
- Dr. Oz se "Two Day Wonder Cleanse" is 'n voorbeeld van 'n hele kosreiniging.
- Penni Shelton pleit vir 'n skoonmaak van rou voedsel.
- Die Beachbody “3-Day refresh” behels smoothies sowel as heel vrugte en groente.
Stap 5. Oorweeg 'n vloeistofreiniging
'N Meer intense manier om skoon te maak, is om 'n heeltemal vloeibare dieet te volg. Dit kan 'n sapreiniging wees (niks anders as suiwer vrugte- en groentesap nie), 'n smoothie -reiniging (gemengde drankies wat hele produkte bevat, en in sommige gevalle gemengde korrels of proteïene), of 'n intense vas (soos die meesterreiniging, waar u drink) slegs suurlemoenwater). Vloeibare vas is 'n bietjie meer riskant. Deur vas te hou aan 'n stewige vloeistof, kan u beslis gewig verloor, maar u sal waarskynlik die gewig aansit as u klaar is.
- Ondernemings soos Blueprint Cleanse en Life Juice Shop bied voorafverpakte sapreinigings aan wat u aanlyn kan koop.
- Dr Oz se 3-dag Detox is 'n smoothie en sapreiniging.
- Die Master Cleanse behels die drink van 'n limonade -mengsel gemaak van gefiltreerde water, organiese suurlemoene, esdoornstroop van graad B en rooipeper. U drink ook elke oggend soutwater en elke aand lakseermiddel.
