Spysvertering verdeel voedsel in kleiner dele, sodat u liggaam ten volle kan baat by die energie en voedingstowwe wat dit bevat. Verskillende kosse breek op verskillende maniere af, sommige vinniger as ander. Alhoewel die spysverteringstelsel meestal afhang van die natuurlike meganismes van u liggaam, is daar 'n paar dinge wat u kan doen om die spoed en kwaliteit van u spysvertering te verhoog. Lees verder om te leer hoe om voedsel vinniger te verteer.
Stappe
Metode 1 van 4: Verandering van u leefstyl
Stap 1. Oefen gereeld
Verhoogde fisiese aktiwiteit help om voedsel deur die spysverteringstelsel te laat beweeg. Deurlopende oefening help ook om die spoed waarmee voedsel verteer word, te verhoog, en dra by tot die algehele verteringsproses.
- Oefening kan hardlywigheid voorkom en die spysvertering verhoog deur die hoeveelheid tyd wat voedsel in die dikderm bly, te verminder, en sodoende die hoeveelheid water wat uit die stoelgang geabsorbeer word, terug in die liggaam te beperk.
- Beweging help ook om die natuurlike sametrekkings van die gladdespier in die spysverteringskanaal te stimuleer, wat die afbreek van voedsel bespoedig.
- Wag ten minste 'n uur nadat u geëet het voordat u oefen, sodat u liggaam se natuurlike bloedtoevoer in die spysverteringstelsel kan konsentreer, eerder as om die hart en ander aktiewe spiere aan te wakker.
Stap 2. Kry genoeg rus
Slaap gee die spysverteringskanaal die tyd wat nodig is om te rus en te herstel, en verhoog hul vermoë om voedsel vinnig en doeltreffend te verteer. Om 'n paar veranderinge aan u slaap aan te bring, sal verteringsvoordele hê wat verreikend is.
Moenie onmiddellik aan die slaap raak nadat u geëet het nie; wag 2-3 uur om te verseker dat u liggaam genoeg tyd gehad het om te verteer
Stap 3. Drink vloeistowwe
Drink vloeistowwe, veral water of tee, tydens of na 'n maaltyd help vertering. Vloeistowwe help jou liggaam om voedsel af te breek, en water kan help deur jou te hidreer. Om gehidreer te word, is die sleutel tot die handhawing van die gepaste vlakke van speekselproduksie en vloeistof in die maag.
- Water versag ook die stoelgang, wat help om hardlywigheid te voorkom.
- Boonop is water van kardinale belang vir die doeltreffende gebruik van dieetvesel in u liggaam, 'n belangrike komponent van die vertering.
Telling
0 / 0
Metode 1 vasvra
Hoe moet u slaap as u u spysvertering wil verbeter terwyl u rus?
Op jou maag
Probeer weer! Om op jou maag te slaap, help veral nie jou spysvertering nie. As dit moontlik is, is dit beter om in 'n ander posisie te slaap. Kies 'n ander antwoord!
Op jou rug
Nie heeltemaal nie! Alle slaap is goed vir die spysvertering, dit is waar. Maar u rug is nie die beste posisie om in te slaap as u u spysverteringstelsel doeltreffend wil maak nie. Probeer 'n ander antwoord …
Aan jou linkerkant
Lekker! Sommige studies het getoon dat slaap aan u linkerkant u help om vinniger te verteer. As dit moontlik is, is dit 'n goeie idee om in hierdie posisie te slaap. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Aan jou regterkant
Byna! Jou regterkant is nie die ideale slaapposisie vir vinnige spysvertering nie. Dit sal u nie stadiger laat verteer nie, maar dit sal u ook nie vinniger laat gaan nie. Probeer weer…
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 2 van 4: Eet voedsel wat spysvertering bevorder
Stap 1. Eet veselryke voedsel
Veselryke voedsel help vertering op verskillende maniere. Deur hierdie kosse te eet, kan dit die spysvertering versnel deur hardlywigheid te verminder en die algemene gesondheid van die ingewande te handhaaf. Deur grootmaat by jou stoelgang te voeg, reguleer veselryke voedsel vertering. Hulle kan ook help om gas, opgeblasenheid en diarree te verminder.
- Vesel werk deur water te absorbeer, gewig en massa by jou stoel te voeg. Om dit te laat werk, is voldoende (en soms verhoogde) waterverbruik ook nodig. Andersins kan hardlywigheid voorkom.
- Sommige veselryke voedsel bevat volgraanprodukte, vrugte, groente, peulgewasse, neute en sade.
Stap 2. Eet jogurt
Yoghurt is 'n wonderlike natuurlike bron van probiotika en ander lewende kulture wat noodsaaklik is vir vertering. Die verteringsvoordele van jogurt kom vermoedelik uit die manier waarop jogurt:
- Moedig die groei van goeie bakterieë aan as gevolg van die lewende kulture wat van nature voorkom.
- Dit verminder die tyd wat dit neem om te herstel van infeksies, en verminder die immuunstelselrespons by mense met prikkelbare dermsindroom.
- Versnel die tyd wat kos neem om deur die ingewande te gaan.
Stap 3. Eet gemmer
Gemmer word al duisende jare gebruik as 'n spysverteringstelsel, en die gewildheid daarvan bly tot vandag toe. Daar word vermoed dat gemmer die vrystelling van ensieme in die spysverteringskanaal stimuleer wat die doeltreffendheid en vertering vergemaklik.
Daar is getoon dat gemmer spiersametrekkings in die maag verhoog, wat help om voedsel vinniger na die boonste dunderm te beweeg
Stap 4. Kies vetarm voedsel en vermy vetterige, gebraaide kosse
Voedsel met baie vet en gebraaide kosse kan suur refluks en sooibrand veroorsaak omdat dit die maag se vermoë om die inhoud behoorlik af te breek, oorweldig.
- Jou maag vind hierdie kosse moeilik om te verteer, en vertraag die hele verteringsproses.
- Voorbeelde van vetryke en gebraaide kosse is verwerkte vleis, patat, roomys, botter en kaas.
Stap 5. Kies sagte kosse en vermy ekstra pittige kos
Pittige kosse kan die keel en slukderm irriteer, wat lei tot suur refluks en sooibrand. Boonop kan hierdie voedsel die spysverteringskanaal versteur, die spysvertering vertraag en diarree en ander spysverteringsprobleme veroorsaak.
Stap 6. Beperk of vermy suiwelprodukte, behalwe jogurt
Yoghurt help mense in die algemeen. As u egter simptome van laktose -intoleransie het, moet jogurt saam met alle ander suiwelprodukte vermy word. Hoewel die presiese meganisme waarmee suiwel spysvertering en hardlywigheid veroorsaak, onbekend is, kan dit beslis die verteringsproses belemmer. Onverdraagsaamheid teenoor laktose kan opgeblasenheid, gas en spysvertering veroorsaak, wat alles die gevolg kan wees van vertraagde of verswakte spysvertering.
Stap 7. Beperk of vermy rooivleis
Rooivleis kan jou hardlywig maak en die gereelde ontlasting voorkom wat nodig is vir spoedige vertering. Daar is 'n verskeidenheid redes vir die negatiewe effek van rooivleis op vertering.
- Rooivleis bevat baie vet, daarom neem die liggaam langer om dit te verwerk.
- Rooivleis is ryk aan yster, wat ook tot hardlywigheid kan lei.
Telling
0 / 0
Metode 2 vasvra
Waarom is jogurt 'n goeie ding om te eet as u voedsel vinniger wil verteer?
Dit bevat baie vesel.
Nie heeltemaal nie! Vesel is 'n belangrike voedingstof as jy voedsel vinniger wil verteer. Yoghurt het egter nie veel nie, dus probeer om volgraan, vrugte en groente te eet om die veselinname te verhoog. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Dit bevat goeie bakterieë.
Jip! Yoghurt is 'n natuurlike bron van probiotika, bakterieë wat spysverteringsgesondheid bevorder. Dit maak jogurt 'n baie nuttige voedsel om vertering te bevorder. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Eintlik moet u nie suiwelprodukte eet nie, insluitend jogurt.
Nie noodwendig! As u laktose -onverdraagsaam is, moet u nie jogurt eet nie. Vir ander mense het jogurt egter 'n groot voordeel as dit jou spysvertering bespoedig. Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 3 van 4: Verander u eetgewoontes
Stap 1. Eet klein, gereelde maaltye gedurende die dag
Eerder as om u spysverteringstelsel te oorlaai met 'n groot maaltyd, eet u gedurende die dag kleiner maaltye om u spysvertering te bespoedig. Streef na 4-5 klein maaltye regdeur die dag. Probeer om elke 3 uur te eet om oormatige honger te voorkom.
Stap 2. Kies volvoedsel bo verwerkte voedsel
Voedsel wat hoogs verwerk is, is moeiliker vir u liggaam om te verteer. Kies eerder volvoedsel wat nie vol preserveermiddels, bymiddels en ander chemikalieë is nie. Eet die hele dag vrugte, groente, bruinrys, volkorenpasta, bone, neute, sade en ander volvoedsel om die verteringsproses te vergemaklik en doeltreffender te maak.
Stap 3. Kou jou kos goed
Kou begin die spysverteringstelsel se enjin, maar word dikwels onderbeklemtoon. Behoorlike kou vermenigvuldig die oppervlakte van die voedseldeeltjies baie keer en gee jou ensieme toegang tot meer van die voedsel wat jy in jou liggaam ingesit het. Deur groot oppervlaktes voedsel aan u speeksel bloot te stel, is 'n goeie begin om 'n gladde, doeltreffende spysvertering te verkry. Telling
0 / 0
Metode 3 vasvra
Waarom is dit belangrik om u kos goed te kou?
Meer voedsel word dus blootgestel aan u spysverteringskanale.
Presies! Hoe meer voedsel voedsel het, hoe makliker is dit om te verteer. En as u dit goed kou, vermeerder u die oppervlakte eksponensieel. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
U word dus gedwing om stadiger te eet.
Nie heeltemaal nie! Om stadig te eet, help jou nie noodwendig om vinniger te verteer nie. Daar is egter nog 'n voordeel om u kos deeglik te kou. Raai weer!
U kan dus die kos regtig proe.
Probeer weer! Deur u kos deeglik te kou, kan u die smaak inderdaad meer waardeer. Dit is egter 'n byvoordeel wat u nie help om vinniger te verteer nie. Probeer weer…
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 4 van 4: Die gebruik van aanvullings
Stap 1. Oorweeg om probiotiese aanvullings te neem
Probiotika is bakterieë wat help om die natuurlike balans van mikroörganismes in die ingewande te handhaaf. Daar is 'n paar aanduidings dat die gebruik van addisionele probiotika in aanvullingsvorm die vertering kan bevorder deur die hoeveelheid voordelige bakterieë wat in die ingewande voorkom, te versterk. Probiotika is ook in baie verskillende soorte kosse beskikbaar, dus as u nie 'n aanvulling wil neem nie, kan u die voordele van probiotika kry deur probiotiese voedsel in u dieet in te sluit.
-
In die VSA reguleer die Food and Drug Administration (FDA) nie probiotiese aanvullings as 'n geneesmiddel nie; daar is sekere dinge waarna u moet let as u 'n probiotiese aanvulling kies. Maak seker dat u die volgende inligting op die etiket kan vind:
- genus, spesie en stam van die probiotika (soos Lactobacillus rhamnosus GG)
- aantal organismes wat teen die sperdatum sal lewe
- dosis
- maatskappy se naam en kontakbesonderhede
- Die tipes verskillende probiotiese stamme in die aanvulling is baie belangrik. Sommige mense reageer beter op sekere bakteriestamme as ander. Om hierdie rede moet 'n probiotika met verskillende stamme gekies word.
Stap 2. Neem spysverteringstelsel ensiem aanvullings
Spysverteringstelsel ensieme kan help met vertering deur die natuurlike ensieme van die liggaam aan te vul. Ensieme breek voedsel in sy komponente op, sodat die liggaam dit makliker kan absorbeer. As hierdie ensieme doeltreffend is, kan dit die doeltreffendheid en spoed van die verteringsproses help.
- Spysverteringskanale word gevorm deur vier kliere in die menslike liggaam, hoofsaaklik die pankreas.
- Alhoewel sommige alternatiewe gesondheidsorgspesialiste en produsente van voedingsaanvullings argumenteer vir die voordele van ensiemaanvullings, sê baie dokters dat meer menslike studies nodig is om die moontlike gevolge daarvan te bepaal.
-
Sommige aanvullings wat algemeen verkoop word, is:
- Lipase. Lipase help met die vertering en opname van vet.
- Papain. Daar word gesê dat papaïne nuttig is in die vertering van proteïene.
- Laktase. Laktase help met die vertering van laktose, die proteïen wat in suiwelprodukte voorkom. Persone met 'n lae natuurlike vlak van laktase word as laktose-onverdraagsaam beskou.
Stap 3. Neem bitters
Bitter is tinkture (dikwels alkoholies) afkomstig van 'n verskeidenheid kruie, bas en wortels wat vermoedelik help met vertering. Alkohol kan dien as 'n oplosmiddel vir die botaniese uittreksel en help om dit te bewaar. As u bitter voor, met of na 'n maaltyd neem, kan dit die spysvertering bespoedig.
Dit is nie bewys dat bitters 'n positiewe uitwerking op vertering het nie, en daar is baie beperkte navorsing gedoen oor die doeltreffendheid daarvan
Telling
0 / 0
Metode 4 vasvra
Watter soort aanvulling kan u neem om u vet doeltreffender te verteer?
Lipase
Dit is reg! Lipase help jou liggaam om lipiede, oftewel vette, te verteer en op te neem. As u dus 'n aanvulling wil neem na 'n vet maaltyd, is lipase 'n goeie keuse. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Papain
Nie heeltemal nie! Papain, 'n ensiem wat natuurlik in papajas voorkom, help om proteïene af te breek. Benewens aanvullings, word dit ook gereeld in vleissagters gevind. Kies 'n ander antwoord!
Laktase
Nie heeltemaal nie! Laktase -aanvullings help om 'n spesifieke proteïen te verteer: laktose, die proteïen wat in suiwel voorkom. Mense wat laktose-onverdraagsaam is, produseer nie veel natuurlike laktase nie. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Voedsel- en maaltydplan om spysvertering te bevorder
Voedsel wat spysvertering bevorder
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Voedsel wat die spysvertering vertraag
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Weeklikse maaltydplan om spysvertering te verbeter
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Wenke
- Vermy om lank na swaar maaltye te sit, want dit verminder metaboliese prosesse.
- Probeer pepermentolie -aanvullings. Sommige studies het voorgestel dat pepermuntoliekapsules die vertering kan verbeter, maar daar is geen afdoende bewyse om hierdie bewerings te ondersteun nie.
