Alhoewel alle ouers wil hê dat hul kinders 'n gesonde, gevarieerde dieet moet eet, is die feit dat baie kinders kieskeurig is wat voedsel betref. Hulle is geneig om te huil, te huil of bloot te weier om te eet as hulle 'n maaltyd kry wat hulle nie hou nie. Dit is belangrik om nie op te gee vir hierdie soort gedrag as u wil hê dat u kinders moet eet en 'n groot verskeidenheid kosse wil geniet nie. Hierdie artikel sal u wys hoe u u kinders byna alles kan laat eet - sien stap 1 hieronder om aan die gang te kom.
Stappe
Deel 1 van 3: Die ontwikkeling van goeie gewoontes
Stap 1. Verstaan die belangrikheid van die ontwikkeling van goeie gewoontes
Kinders leer van kleins af en is baie maklik om te beïnvloed deur die gebruik van roetine en die invoering van goeie gewoontes. As u kinders die gewoonte het om avontuurlustig te wees en nuwe kosse te probeer, vind u dit baie makliker om hul horisonne te verbreed en hul smaakknoppies uit te brei.
Stap 2. Laat u kinders vir elke maaltyd aan tafel sit
Een van die beste gewoontes wat u u kinders kan leer, is dat hulle altyd aan tafel moet sit as hulle eet. Moenie toelaat dat hulle kos voor die televisie of alleen in hul kamers eet nie. Dit sal 'n roetine skep rondom etes. Boonop kan saam eet as 'n gesin, kieskeurige eters help; kinders is dikwels meer geneig om voedsel te eet wat hul ouers sien eet.
- Laat u kinders weet dat as hulle enigsins wil eet, hulle aan tafel moet sit. Sê vir hulle dat hulle nie kan gaan TV kyk of buite speel voordat hulle klaar geëet het nie.
- As hulle weier om te eet, vra hulle om 'n rukkie aan tafel te sit en laat hulle dan gaan.
Stap 3. Eet sonder afleiding
Etes behoort 'n geleentheid vir die gesin te wees om met mekaar te sit en gesels. Vermy om die televisie of radio op die agtergrond aan te sit, of laat u kind tydens die ete met 'n selfoon of videospeletjie speel.
- As u kind eers die feit aanvaar dat daar geen afleiding tydens etenstye toegelaat word nie, sal hulle meer bereid wees om aan tafel te gaan sit en vinnig hul bord te eet.
- Om afleidings aan die tafel te vermy, bied u ook 'n goeie geleentheid om u kind in te haal, vrae oor die skool, hul vriende en hul lewens in die algemeen te stel.
Stap 4. Stel 'n roetine op
Dit is 'n goeie idee om 'n vaste roetine op te stel vir maaltye en versnaperinge, aangesien u kind sal weet wanneer om kos te verwag en honger genoeg sal wees om dit te eet wanneer die bestemde tyd aanbreek.
U kan u kind byvoorbeeld drie maaltye per dag en twee versnaperinge aanbied. Afgesien van hierdie vooraf gereelde etenstye, moenie toelaat dat u kind iets anders eet nie. Dit sal verseker dat hulle honger is as dit tyd is om te gaan eet
Stap 5. Stel nuwe kos saam met ou gunstelinge bekend
By die bekendstelling van 'n nuwe kos, bedien dit saam met ten minste een van u kind se gunstelinge. Probeer byvoorbeeld om broccoli met kapokaartappels of slaai saam met 'n sny pizza te bedien.
- As u 'n nuwe kos saam met 'n ou gunsteling bedien, sal u kind die nuwe kos kan aanvaar en hulle meer entoesiasties maak om aan die tafel te sit.
- Vir kinders wat meer weerstand bied, kan u 'n reël maak dat hulle slegs hul gunsteling kos (soos die pizza) mag eet as hulle al die nuwe kos (soos die slaai) geëet het.
Stap 6. Verminder die aantal peuselhappies wat u kind eet
As u kind redelik kieskeurig is oor voedsel, probeer om die aantal peuselhappies wat hy gedurende die dag eet, te verminder. Dit sal hopelik 'n aptyt en begeerte vir 'n gevarieerde dieet skep.
- 'N Kind wat te veel versnaperinge tussen maaltye eet, sal waarskynlik nie honger wees tydens die maaltyd nie en sal dus nie bereid wees om iets nuuts te eet nie.
- Beperk versnaperinge tot twee of drie per dag en probeer om iets gesond te maak, soos appelskywe, jogurt of 'n handvol neute.
Deel 2 van 3: Maak maaltye lekker
Stap 1. Probeer om etenstye lekker en interaktief te maak
Etes moet pret en interaktief wees. Hulle moet nie stresvol wees nie, of moet altyd die kind huil of kla oor iets wat hy nie wil eet nie. Eet behoort 'n aangename ervaring vir almal aan tafel te wees.
- Vergelyk die smaak van verskillende kosse (vis is sout, kaas is romerig, ens.), Praat oor die verskeidenheid kleure (lemoenwortels, groen spruitjies, pers beet, ens.) Of vra u kind om die smaak van 'n sekere voedsel te raai op sy reuk.
- U kan ook die kos op 'n interessante manier bedien. U kan byvoorbeeld 'n gesig op die bord van u kind maak met spaghetti vir hare, frikkadelle vir die oë, 'n wortel vir die neus en ketchup vir die mond.
Stap 2. Berei kos saam voor
Sluit u kind by die voorbereiding van voedsel in en bespreek die redes waarom u sekere kosse bymekaar sit, in terme van komplimentêre geure en kleure. Deur betrokke te wees by die kookproses, sal u kind baie nuuskieriger wees om die finale produk te toets.
- 'N Ander goeie manier om u kind belang te stel en betrokke te raak by die voedselvoorbereidingsproses, is om hulle toe te laat om te groei of hul eie kos te kies. U kan byvoorbeeld u eie tamatieplant kweek en u kind die verantwoordelikheid gee om dit elke dag nat te maak en te kyk of die tamaties ryp is.
- U kan ook probeer om u kind na 'n produksieplaas te bring en hulle toe te laat om hul eie appels, bessies, ens. Te pluk. Dit sal hulle baie meer opgewonde maak om dit te eet.
Stap 3. Bied 'n beloning aan
As u kind nie 'n sekere kos wil probeer nie, bied 'n klein prys. As hulle belowe om alles op hul bord te eet, kan u hulle beloon met 'n klein nagereg na hul ete, of om dit êrens lekker te bring, soos die park of om 'n vriend te besoek.
Stap 4. Kyk wat jy vir kinders sê
'N Fout wat baie ouers maak, is dat hulle vir hul kinders sê dat die eet van 'n sekere kos hulle groot, gesond en sterk sal maak.
- Alhoewel dit effektief kan wees om die kind te laat eet, laat eet lyk na iets wat 'n kind moet doen, eerder as iets wat hulle graag moet doen.
- Probeer eerder om te fokus op al die fantastiese en uiteenlopende geure wat kos kan bied. Leer u kinders om plesier te geniet in die maaltye en om die geleentheid te gebruik om nuwe dinge te probeer. Sodra u kind 'n lus het om te eet en nuwe dinge te probeer, sal hy bereid wees om byna alles te eet wat u voor hom lê!
Deel 3 van 3: Handhawing van reëls vir etes
Stap 1. Stel 'n paar vaste maaltydreëls op
Deur vaste reëls in plek te hê, sal u maaltye struktuur bied en u help om die smaakknoppies van u kind te verbreed. Een van die belangrikste reëls wat u kan stel, is byvoorbeeld: almal moet eet wat bedien word, of dit ten minste probeer. Moenie toelaat dat u kind 'n sekere kos weier as hy dit nie eers probeer het nie.
Deur toe te gee aan 'n kind se trane en uitbarstings, sal dit jou nie help om jou doel te bereik nie. Wees geduldig en vas in u reëls, en die resultate sal uiteindelik volg
Stap 2. Gee 'n goeie voorbeeld vir u kinders
Kinders kyk om baie redes na hul ouers, onder meer om te sien wat hulle eet en hoe hulle met 'n spesifieke soort voedsel verband hou.
- As u nie 'n sekere soort kos eet of gesigte maak terwyl u iets eet waarvan u nie hou nie, hoe kan u dan verwag dat u kind dit sal eet? Laat u kind weet dat die etenstydreëls vir almal geld, nie net hulle nie.
- Daarom moet u probeer om 'n goeie rolmodel te wees deur te eet wat u kind eet as u kind dit eet.
Stap 3. Moenie druk op u kind plaas om te eet nie
Wat etenstye betref, besluit u as ouer wat bedien sal word, wanneer dit bedien sal word en waar dit bedien gaan word. Daarna is dit aan die kind om te eet of nie.
Hoe meer druk u op u kind plaas om sekere kosse te eet, hoe groter is die kans dat hulle sal terugstaan en die voedsel weerstaan
Stap 4. Wees geduldig
U kind leer nie oornag nuwe kosse aanvaar en geniet nie. Avontuurlustig wees met kos is 'n gewoonte wat net soos enige ander gewoonte gevorm moet word. Wees geduldig en moenie moed opgee met u strewe om u kind te leer hoe en waarom hulle gesonde en uiteenlopende kosse moet eet nie.
- Onthou om u kind genoeg tyd te gee om 'n nuwe kos te aanvaar. Moenie net een keer 'n ete probeer nie, en moenie moed opgee as u kind sê dat hulle nie daarvan hou nie.
- Bedien dit ten minste drie keer as deel van 'n maaltyd voordat jy ingee - dit neem soms 'n rukkie voordat kinders opgewarm word en besef dat hulle dit regtig geniet.
Stap 5. Moenie die kind straf as hy weier om te eet nie
Moenie u kind straf as hulle weier om 'n sekere kos te eet nie - dit kan hulle nog meer afkeer om dit te eet.
- Verduidelik in plaas daarvan kalm aan die kind dat hulle eers voor die volgende maaltyd iets anders te ete kry, en dat hulle baie honger sal wees as hulle nie nou eet nie.
- Maak dit duidelik dat dit die kind se eie besluit is om honger te word - hulle word nie gestraf nie. As u aanhou met hierdie tegnieke, gee kinders uiteindelik op en eet wat voor hulle lê.
