Hoe lank is dit sedert jy laas 'n goeie, harde huil gehad het? Om te huil, laat jou dadelik beter voel, want dit is jou liggaam se metode om stres te verlig. Maar as u maande of jare sonder huil gegaan het, kan dit moeilik wees om te onthou hoe om te begin. As u na 'n stil plek gaan, u van afleidings bevry en emosies diep laat voel, sal u in die regte gemoedstoestand wees. Sien stap 1 en verder om tegnieke te leer wat u trane vrylik kan laat vloei.
Stappe
Deel 1 van 3: Laat die trane vloei
Stap 1. Vind 'n goeie plek om te huil
Die meeste mense wat sukkel om hulself te laat huil, verkies om hul emosies alleen te ervaar, weg van ander. Dit kan makliker wees om jouself werklik te laat voel as jy nie bekommerd is oor wat iemand anders dink nie. Daar is beslis niks daarmee verkeerd om voor ander te huil nie, maar jy vind dit dalk meer ontspannend om eers alleen te wees.
- U slaapkamer kan 'n goeie keuse wees as dit 'n privaat, stil plek is.
- As daar baie ander mense in u huis is, probeer om privaat te ry, sodat u in die motor kan huil. Maar sorg dat u goed genoeg voel terwyl u soontoe en terug ry; huil terwyl jy bestuur, kan gevaarlik wees.
- Jy kan ook huil in die stort - niemand sal jou daar hoor nie.
- As jy buite is, kan dit jou help om emosies te verwerk. Soek 'n privaat plek in die park of op die strand.
Stap 2. Maak u kop skoon van afleidings
Baie mense skuif hul gevoelens opsy en begrawe hulself in afleidings om nie te huil nie. Hierdie tegniek is so effektief dat dit maande of jare kan veroorsaak sonder om te huil. Is u geneig om die TV aan te skakel by die eerste teken van hartseer en die aand deur te lag vir u gunsteling program? Volgende keer as u begin af voel, weerstaan die impuls en laat u die emosie voel. Dit is die eerste stap om hard te huil.
Daar is baie ander soorte afleidings. Miskien bly u elke aand laat by die werk, spandeer u tyd in plaas van om alleen te wees, of lees u artikels aanlyn totdat u aan die slaap raak. Dink na oor wat u geneig is om te doen as u nie emosioneel voel nie, en neem die besluit om te stop en op u emosies te fokus
Stap 3. Dink diep na oor wat jou hartseer maak
In plaas daarvan om u gedagtes na iets minder belangriks te laat gaan, fokus u op die emosies wat in u kop draai. Laat jouself net daardeur dink in plaas daarvan om dit te probeer wegstoot.
- As u hartseer is, moet u goed nadink oor die gebeurtenis wat hierdie gevoelens veroorsaak het. Dink daaraan hoeveel u wens dat dit nie gebeur het nie, hoe u lewe voorheen was en hoe u lewe van nou af sal wees. Laat uself verstaan en voel die verlies van wat moontlik was.
- Maak nie saak watter sterk emosie jou laat huil nie, dink daaroor en laat dit 'n prominente plek in jou brein inneem. Let op hoeveel dit jou stres, en watter verligting sou dit wees as die probleem net sou verdwyn.
Stap 4. Laat jou emosies swel totdat jy huil
Begin u voel dat u keel effens trek? Moenie sluk en dwing om op te hou dink oor wat u hartseer maak nie. Laat jou emosies jou eerder oorweldig. Hou aan dink oor wat u sou wou nie gebeur het nie. As die trane begin vloei, moet u dit nie weerstaan nie.
- As jy eers begin huil, sal dit waarskynlik moeilik wees om op te hou. Hou aan huil totdat jy alles uit die weg geruim het - jy sal weet wanneer jy klaar is.
- Die gemiddelde lengte van 'n gevegstryd is 6 minute.
Stap 5. Voel beter
As jy klaar huil, dink aan hoe jy voel. As jy soos die meeste mense is, sal jy agterkom dat jou brein 'n bietjie vryer voel van die emosie wat jou in die steek gelaat het. U voel miskien nie dadelik bly nie, maar u voel waarskynlik rustiger, minder angstig en gereed om u probleme op te los. Hou vas aan die gevoel en maak die gewoonte om te huil as dit nodig is. Met oefening sal dit makliker word.
- Volgens een studie meld 85% van die vroue dat hulle beter voel nadat hulle gehuil het, terwyl 73% van die mans dit doen.
- As jy nie goed voel nadat jy gehuil het nie, dink aan hoekom. Dit kan moeilik wees om jare terug te skud nadat hulle vertel is dat huil swak is, ens. As u skaam is dat u gehuil het, probeer om te onthou dat dit heeltemal natuurlik en gesond is.
Deel 2 van 3: gemaklik voel met huil
Stap 1. Vergeet wat jy oor huil geleer het
Is u geleer dat dapper mense nie huil nie? Baie mense wat grootgemaak is om alles binne te hou, het baie probleme om emosies as volwassenes uit te druk. Maar huil is 'n noodsaaklike deel van die lewe wat eintlik goeie geestesgesondheid bevorder. Huil kan 'n uitdrukking wees van hartseer, pyn, vrees, vreugde of bloot suiwer emosie, en dit is 'n natuurlike, gesonde manier om daardie emosies deur ons liggame te laat loop.
- Mans het die meeste probleme om alles uit die weg te ruim as vroue, veral omdat mans geleer word om hul emosies vir hulleself te hou. Maar vir mans is huil net so natuurlik as vir vroue, selfs al doen hulle dit minder gereeld. Meisies en seuns huil ongeveer dieselfde hoeveelheid totdat hulle 12 jaar oud word. As hulle volwassenes word, huil mans gemiddeld 7 keer per jaar, terwyl vroue 47 keer per jaar huil.
- Huil is geensins 'n teken van swakheid nie. Dit is 'n uitdrukking van emosie wat niks met besluitneming te doen het nie. U kan steeds dapper optree, selfs al huil u in afwagting. Trouens, huil kan jou help om die emosies wat jy voel te verwerk en duideliker te dink oor wat voorlê.
- Om te huil is nie vir babas nie, in teenstelling met wat jy dalk gehoor het. Dit is meer waarskynlik dat kinders huil omdat hulle nog nie die idee geïnternaliseer het dat daar iets fout is nie. Maar die behoefte om te huil, verdwyn nie as jy groot is nie.
Stap 2. Sien die voordele van huil
Huil is 'n manier waarop mense emosionele spanning loslaat. Dit is 'n natuurlike liggaamlike funksie wat gebeur as gevolg van die opbou van emosies en dat hulle uitgelaat moet word. Interessant genoeg is mense die enigste soogdiere wat trane produseer as 'n manier om emosie uit te druk. Huil is 'n oorlewingsmeganisme wat ons op die volgende maniere help:
- Dit verlig spanning en verlaag bloeddruk. Mettertyd kan intense spanning en hoë bloeddruk ernstige mediese probleme veroorsaak, en huil help om hierdie probleme te versag.
- Dit is 'n manier om gifstowwe verwyder wat opbou as jy ontsteld is. Sekere chemikalieë bou in u stelsel op as u stres, en huil help om dit deur trane te verdryf - veral emosionele trane, in teenstelling met trane wat ontstaan as gevolg van irritasie.
- Dit versterk jou bui onmiddellik daarna. Dit is nie net in mense se koppe nie - dit is 'n wetenskaplike feit. As u huil, word u mangaanvlak laer. Die opbou van mangaan lei tot stres en angs, so huil is die manier waarop die natuur emosionele pyn kan verlig.
Stap 3. Bepaal hoekom jy dit alles inhou
Noudat u al die goeie dinge weet wat gebeur as u huil, moet u nadink oor wat u trane kan laat vloei. As dit 'n lang tyd is sedert u in staat was om te huil, moet u moontlik 'n doelbewuste poging aanwend om die emosies deur trane te bevry.
- Koester jy negatiewe gedagtes oor huil? As dit so is, probeer om u siening te verander en sien dat daar niks verkeerd is met huil nie - dit is goed vir u.
- Het u probleme met die uitdrukking van gevoelens in die algemeen? Om jouself te laat huil, is 'n goeie begin vir jou. As u emosies op hierdie manier kan verwerk, kan u in die algemeen meer emosioneel wees.
- As jy jou gevoelens afdruk en nie huil nie, verdwyn hierdie gevoelens nie. U kan kwaad of gevoelloos voel.
Stap 4. Gee jouself toestemming
Om jouself te laat huil, is 'n manier om beter vir jouself te sorg. Dit is 'n manier om u gevoelens te eerbiedig in plaas daarvan om dit te ontken en af te druk. As jy huil, laat jy jouself toe om jouself te wees. Om jouself hierdie emosionele vryheid te gee, sal 'n positiewe uitwerking op jou geestesgesondheid hê.
- As u sukkel om emosies uit te druk, stel u uself voor as 'n kind. Dink daaraan hoe u vry was om uself te wees, huil as u hartseer voel dat 'n prettige dag moet eindig, of as u van u fiets val en u knieë skraap. Die gebeure wat u as volwassene laat huil, sal anders wees as wat u as kind in trane laat uitbars het, maar u kan steeds die gevoel van emosionele vryheid probeer herwin.
- Dit kan ook help om na te dink oor hoe jy ander behandel as hulle huil. Sê u vir hulle om op te hou, om dit in te hou? As jou beste vriend oorweldig voel en begin huil, gee jy hom waarskynlik 'n drukkie en moedig hulle aan om alles uit die weg te ruim. As u uself met dieselfde vriendelikheid behandel, eerder as om selfverantwoordelik te wees, kan u gemaklik genoeg voel om te huil.
Deel 3 van 3: Gebruik Tearjerkers om jou te help huil
Stap 1. Kyk na ou prentjies
Dit is 'n seker manier om die trane te laat vloei as u hartseer is oor 'n spesifieke persoon, u gesin of hoeveel die lewe verander het. Gaan deur 'n ou foto -album of trek foto's op die internet en laat jouself toe om so lank as moontlik na elkeen te kyk. Onthou die goeie tye wat u met die mense op die foto's gehad het, of hoe lief u vir 'n spesifieke plek was.
Stap 2. Kyk na 'n hartseer film
Dit kan baie katarties wees om na 'n film met 'n plot te kyk, so hartseer dat dit jou laat huil. Selfs as die akteurs in 'n heel ander situasie as u s'n is, kan dit u help om u trane deur die hartseer tye te sien en te huil. As u tydens 'n film begin huil, laat u gedagtes na u situasie gaan, sodat u u gevoelens oor u eie lewe kan verwerk. Probeer hierdie as u voorstelle benodig vir 'n hartseer film:
- Staal Magnolias
- Stella Dallas
- Die golwe breek
- Blou Valentine
- Rudy
- Die Groen Myl
- Schindler se lys
- Binne -buite
- Titanic
- The Boy in the Striped Pyjamas
- My meisie
- Marley en ek
- Die boek dief
- Kamer
- Romeo + Juliet
- Die notaboek
- Die fout in ons sterre
- Die Gewer
- Op
- Ou Yeller
- Waar die rooi varing groei
- Hachi
- Forrest Gump
Stap 3. Luister na emosionele musiek
Die regte musiek kan die perfekte manier wees om u emosies in u brein groter te maak. Een van die beste maniere om musiek te gebruik om u te help huil, is om 'n album of liedjie te kies waarna u op 'n ander tydstip in u lewe geluister het, of een wat u sterk herinner aan iemand wat weg is. As daar geen spesifieke liedjie of kunstenaar is wat die rekening pas nie, probeer een van hierdie uiters hartseer liedjies:
- "Nie die liefde waarvan ons droom nie" - Gary Numan
- "Lost" - Gary Numan
- "Ek is so eensaam dat ek kon huil" - Hank Williams
- "Hurt" - Johnny Cash
- "Trane in die hemel" - Eric Clapton
- "Op my eie" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Motion Picture Soundtrack (solo piano)" - Radiohead
- "Sê dit soos jy dit bedoel" - Wedstrydboek -romanse
- "Ek het jou te lank liefgehad" - Otis Redding
- 'Hoe kan dit met my gebeur' - eenvoudige plan
- "Ek weet jy gee om" - Ellie Goulding
- "Totsiens my minnaar" - James Blunt
- "Dra jou huis toe" - James Blunt
- "Alles deur myself" - Celine Dion
- "My hart sal aangaan" - Celine Dion
- "Jong en mooi" - Lana Del Rey
- "Die ys word al hoe dunner" - Death Cab vir Cutie
- "Te laat" - M83
- "Welkom by die Black Parade" - My Chemical Romance
- "Met lig is daar hoop" - Princess One Point Five
- "Verskoning" - Een Republiek
- "Night Uil" - Gerry Rafferty
- "Dames en here, ons dryf in die ruimte" - vergeestelik
- "8 miljard" - Trent Reznor en Atticus Ross
- "Huil soos 'n reënbui" - Linda Ronstadt
- "Shot" - Rochelle Jordan
- "Die oproep" - Regina Spektor
- "Blue Lips" - Regina Spektor
- 'As u my nou kon sien' - die draaiboek
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Onthou alles" - Five Finger Death Punch
- "Littekens" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Rós
- "Die man wat nie beweeg kan word nie" - die draaiboek
- "Coming Down" - Five Finger Death Punch
- "The Scientist" - Coldplay
- "Wag" - M83
- "Wond" - Arca
- "Echoes of Silence" - The Weeknd
- "Vierde Julie" - Sufjan Stevens
- "Nog 'n lig" - Linkin Park
- "Jeug" - Dogter
- "Don't Cry For Me Argentina" - Madonna
- "Ek is jammer" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik en The Goo Goo Dolls
- "Bly" - Blackpink
- "Wie lewe, wie sterf, wie vertel u verhaal" - Oorspronklike Broadway -rolverdeling van Hamilton
- "My onsterflik" - Evanescence
Stap 4. Skryf jou gevoelens neer
Sit 'n pen op papier en probeer om die kern van u gevoelens vas te vang. U kan begin deur 'n beskrywing van die bron van u emosies neer te skryf. Beskryf die ins en outs van u breuk, bespreek die laaste paar maande van u pa se siekte, skryf hoe u u werk verloor het aan die begin van die resessie. Gaan dan dieper en skryf hoe die gebeurtenis u lewe verander het en wat u as gevolg hiervan voel. Om herinneringe neer te skryf, is ook 'n goeie manier om jouself tot op die punt van trane te bring.
Stap 5. Vertrou 'n vriend as jy gemaklik is daarmee
Dit kan regtig help om met iemand anders te praat oor wat jou hartseer, kwaad of oorweldig gemaak het. Bespreek jou gevoelens totdat jy niks meer het om oor te praat of oor te huil nie.
U kan selfs oorweeg om hulp by 'n terapeut te soek as u langer tyd moet huil. Dit kan dui op 'n ernstige probleem, soos onopgeloste hartseer of depressie
Wenke
- Daar is geen rede om skaam te wees oor huil nie, almal doen dit.
- Neem 'n bottel water en baie weefsels saam, aangesien u waarskynlik albei benodig.
- As u by die skool wil huil, moet u so gou as moontlik iewers heen gaan, soos die toilet.
- As u in die klas moet huil, kan u u gesig laat sak of u gesig met 'n boek bedek. Moenie geluide maak of snik nie. Probeer om ook nie te snuffel nie. Hou 'n sneesdoekie byderhand en vee elke traan vinnig weg sodra dit jou vel tref. As jy lang hare of 'n knal het, steek jou traanste oog daarmee weg.
- Praat met mense oor u emosies in plaas daarvan om dit te bottel! Hulle help u graag.
- Onthou om jouself te benadeel, is geen manier om die pyn te help nie.
- As u huil en u ouers dit nie toelaat nie, huil dan net rustig, maar moenie dit inhou nie. 'N Alternatief is ook om net privaat buite te huil, of ten minste sonder boelies of u ouer of voog kyk.
- As u in die stort huil, kan u maklik 'n paar verskonings opdink om te huil. Sê net dat u seep in u oë het, of dat die water net te warm of te koud was.
- As u tyd het, doen dan iets om u weer gelukkig te laat voel.
- Huil kan die kern van enige vorm van verandering wees. As u emosioneel raak oor enige situasie, gebruik dit dan en doen iets daaraan. Huil is die tyd wanneer ons ons emosies laat hoor. As daar 'n probleem is wat opgelos kan word deur die emosies met 'n ander te deel, doen dit.
- Soms voel u die behoefte om te huil; gaan maar voort. Onthou dat huil heeltemal normaal is, en dat almal dit doen. Wees sag teenoor jouself as jy huil. Haal diep asem en huil totdat u gereed is om te stop.
- Moenie jouself probeer 'dwing' om te huil nie. Om te veel daaroor te dink, sal dit moeiliker maak.
- As u iemand het wat empatie met u het, kan u hom omhels terwyl u huil.
Waarskuwings
- Moenie huil voor die groep mense met wie jy baklei nie. Huil saam met iemand wat jy vertrou of as jy alleen is.
- As u 'n gebied buite die skool by die skool kies of werk om te huil, kan u probleme ondervind!
- Maak seker dat jy 'n waterdigte mascara het.
