Volgraan is 'n belangrike deel van 'n gesonde dieet. Kinders kan soms volgraan weerstaan, veral as hulle gewoond is aan witbrood en wit pasta. U kan volgraan in die dieet van u kind vervang deur volgraan -alternatiewe van u kind se gunsteling kos te vind. Bedien volgraan vir ontbyt, middagete en aandete, sowel as versnaperinge. Maak seker dat u die regte volgraan kies. Lees voedingsetikette noukeurig deur.
Stappe
Metode 1 van 3: Maak volgraan aanloklik
Stap 1. Ruil verpakte voedsel uit vir volgraanvariëteite
As u u besige nagte bevrore of verpakte voedsel voer, sal u moontlik verbaas wees om te hoor dat u volkoringweergawes van hierdie items kan kry. As u gerieflike voedsel in die supermark kies, kies volkoring waar moontlik.
- Ontbytvoedsel soos pannekoek of wafels word gereeld met 'n mengsel gemaak of gevries. In plaas daarvan om weergawes te koop wat wit meel gebruik, gryp volkoringwafels en pannekoekmengsels.
- Voorgemaakte pastavoedsel, soos mac en kaas, kan ook volgraan-alternatiewe hê.
Stap 2. Versoet volgraan -ontbytkos
'N Goeie manier om die dag te begin, is 'n porsie volgraan by die ontbyt. Baie kinders is egter weerstandbiedend teen iets soos hawermout of versoete volgraan. Om volgraan meer aanloklik te maak, probeer om dit met vrugte te versoet.
- Bedien hawermout met dinge soos piesangs en bessies wat daarin gemeng is. Jy kan bessies ook meng met 'n bak vol versoete graan.
- U kan ook 'n klein hoeveelheid bruinsuiker probeer. Te veel suiker is nie goed vir kinders nie, maar 'n lepel versadig die gereg effens en moedig u kind aan om hul volgraan te eet.
Stap 3. Bedien springmielies as volgraan
Baie mense besef nie springmielies is 'n volgraan nie. Dit kan eintlik 'n baie gesonde versnapering wees. Jy kan springmielies op die stoof of mikrogolf-vetmielies maak vir 'n gesonde versnapering.
Om springmielies so gesond moontlik te maak, moet u dit nie met speserye soos botter en sout geur nie. Gebruik eerder Parmesaan -kaas en kruie om jou snack te geur
Stap 4. Gebruik quinoa as brood in kindervriendelike kosse.
Quinoa is 'n voedsame volgraan wat nie 'n sterk smaak het nie. Dit kan as brood in kindervriendelike voedsel soos hoenderrepies gebruik word. Deur quinoa as brood te gebruik, word volgraan op 'n aantreklike manier in die dieet van u kind ingebring.
As u kind van volgraan hou as brood, kan hy uiteindelik quinoa as 'n gereg eet
Metode 2 van 3: Bekendstelling van volgraan geleidelik
Stap 1. Meng volgraan en witkorrels
As u u kind nie in die verlede volgraan gevoer het nie, kan dit weerstand bied teen die nuwe smaak. U kan geleidelik oorgaan deur heelgraan met wit korrels bietjie vir bietjie te meng.
- Byvoorbeeld, as jy pasta vir aandete maak, gebruik halwe volkoring noedels en half wit noedels. Dit sal die smaakverandering nie so dramaties maak nie.
- Met die verloop van weke, verminder die hoeveelheid wit noedels wat u in u pasta gebruik en verhoog die hoeveelheid koringnoedels. Uiteindelik kan u u kind net volkoringnoedels met pasta voed.
Stap 2. Vra vir volgraanvervangers as u uiteet
As u soms saam met u kind gaan eet, sal u dalk verbaas wees hoe gereeld u heelkoring of volgraan kan vind. As u by 'n restaurant of kitskosbedryf bestel, moet u altyd kyk of u wit korrels vir volgraan kan ruil.
- Baie vinnige en maklike kitskos bied volkoring -opsies. Toebroodjiekettings soos Subway en Jimmy John's kan byvoorbeeld volgraanbrood verskaf.
- As u kind by 'n restaurant bestel, vra die bediener of volkoringvervangers moontlik is. As u kind byvoorbeeld 'n pastagereg bestel, kyk of u volkoringnoedels in plaas van witnoedels kan kry.
Stap 3. Gaan vir volgraanbrood
Brood is gewoonlik 'n belangrike deel van die dieet van 'n kind. Van roosterbrood vir ontbyt tot toebroodjies vir middagete, u kind eet waarskynlik gereeld brood. Gebruik altyd volkoringbrood in plaas van witbrood wanneer u u kind se brood bedien. As u die brood op u kind se toebroodjie verander en die ander bestanddele dieselfde hou, kan u kind skaars die verskuiwing opmerk.
U moet ook soek na volgraan weergawes van broodprodukte soos bagels en Engelse muffins
Stap 4. Vervang volgraanbestanddele in u gewone geregte
Baie resepte vereis dinge soos rys en broodkrummels. As u kind reeds van 'n sekere resep hou, ruil die bestanddele wat u kan met volgraanvariëteite. Dit sal geleidelik volgraan in die dieet van u kind inbring sonder dat hulle dit agterkom.
Maak byvoorbeeld u standaard vleisbrood met volgraan broodkrummels in plaas van wit broodkrummels
Metode 3 van 3: Die keuse van die regte volgraan
Stap 1. Lees die voedseletikette noukeurig deur
Ongelukkig kan voedseletikette soms mislei. Voedsel word dikwels bedrieglik as 'volgraan' of 'volgraan' bestempel. Voordat u 'n produk koop, moet u die etiket van die bestanddele noukeurig skandeer om seker te maak dat dit werklik volgraan is.
- Voedsel is dikwels bruin van kleur en is gemerk met terme soos 'multi-korrel' of 'verryk'. Sulke produkte mag eintlik nie volgraan wees nie. U vind moontlik dat volgraan nie bo -aan die bestanddele verskyn nie.
- Werklik volgraanprodukte bevat bestanddele met die woord "heel" as die eerste bestanddele op die etiket. U moet na die boonste deel van die bestanddeellys na dinge soos volkoringmeel, volgraanmielies en volgraanrys kyk.
Stap 2. Lees die voedingsetiket
Elke produk wat u koop, bevat 'n voedingsetiket wat die hoeveelheid dinge soos vet, suiker, vitamiene, ensovoorts in 'n produk uiteensit. By die keuse van volgraanprodukte, kies die items met die laagste suiker- en natriuminhoud. Dit is gesonder as produkte wat suiker of sout bevat.
Stap 3. Maak seker dat volgraan baie vesel bevat
Een van die redes waarom volgraan belangrik is vir u dieet, is dat dit u help om vesel te kry. Vesel is noodsaaklik vir u gesondheid en welsyn. Kies volgraan- en volgraanprodukte wat baie vesel bevat.
- Elke volgraanproduk wat u koop, moet ten minste 3 gram vesel per porsie bevat.
- Meer is egter gewoonlik beter met vesel. 'N Produk met meer as 5 gram vesel is 'n uitstekende bron van vesel.
Stap 4. Kontroleer of volgraanartikels vars is
Volgraanprodukte, soos brood en bagels, word dikwels in sakke gebêre. Voordat u 'n volgraanproduk huis toe bring, moet u die sak ondersoek om seker te maak dat daar geen krake of skeur is nie. Dit kan 'n verouderde, muf of andersins besmette produk tot gevolg hê.
