'N Miskraam kan een van die moeilikste dinge wees wat 'n paartjie ooit deurgemaak het. As u gedurende hierdie tyd 'n man wat nie ondersteun word nie, kan u verlate voel bo die hartseer wat u reeds voel. U verhouding kan ook langtermyn skade ly as gevolg van 'n gebrek aan emosionele nabyheid na 'n miskraam. As u nie die ondersteuning wat u nodig het van u man kry nie, hoef u nie in isolasie te treur nie. Begin deur met u man te praat oor u gevoelens en werk aan u band as 'n paartjie. U kan ook soek na ander ondersteuningsbronne wat u beskikbaar het.
Stappe
Metode 1 van 3: Kommunikeer met mekaar
Stap 1. Identifiseer wat u voel
Voordat u met u man praat oor hoe u voel, moet u 'n rukkie neem om na te dink oor hoe die miskraam u beïnvloed het. Spandeer tyd alleen en besin oor u gevoel. Probeer om te skryf hoe u voel voordat u 'n gesprek met u man begin.
U kan byvoorbeeld skryf oor hartseer, teleurgesteld, kwaad, bang, ens
Stap 2. Praat met jou man oor die verlies
Miskraam raak almal anders. Dit kan ook moeilik wees vir u man om te besef wat gebeur het. Om jou gevoelens met mekaar te deel, kan pynlik wees, maar dit is 'n noodsaaklike stap in die rigting van die verdriet.
Rou is dikwels meer effektief as jy jou gedagtes en gevoelens uitspreek met iemand wat die verlies deel. U kan aan u man sê: 'Ek is hartseer oor die miskraam. Ek was so opgewonde oor ons eerste kind
Stap 3. Oorweeg die hartseerstyl van u man
Verskillende mense treur soms verskillend. Jou man kan sy pyn in die praktyk bring en probeer om verder te gaan, eerder as om oor die gebeurtenis en sy emosies te dink. Selfs as u man 'n goeie gesig vir die wêreld toon, beteken dit nie dat hy nie hartseer, kwaad of depressief is nie.
- Dink aan ander verliese of terugslae wat u man in u tyd saam beleef het. Hoe het hy gereageer? Was dit soortgelyk aan hoe hy nou reageer?
- Vra jou man wat hy nodig het, en gee ook uiting oor jou eie behoeftes. Sê iets soos: "Dit help my om oor die verlies te treur as ek praat oor wat gebeur het. Maar ek verstaan dat hierdie tipe rou nie vir almal sal werk nie. Wat kan ek doen om u te ondersteun terwyl u ons bedroef? baba?"
Stap 4. Vertel jou man watter emosionele ondersteuning jy nodig het
Jou man weet moontlik nie hoe om jou te troos nie, of hy is bekommerd oor die verkeerde ding. In plaas daarvan om te hoop dat hy sal weet wat hy moet doen en dan wrokig voel as hy dit nie doen nie, vra hom direk wat u nodig het, of dit nou 'n luisterende oor, 'n drukkie of 'n geselskap beteken.
- U kan byvoorbeeld vir hom sê: 'Vandag was 'n moeilike dag vir my. Kan ek met u praat oor hoe ek voel?”
- Sommige mense voel gemakliker om hul emosies nie-verbaal uit te druk. Dit kan moeilik wees vir u man om oor die miskraam te praat, maar vertroos u graag op ander maniere, soos om u vas te hou of om te sorg vir dinge in die huis.
- Soek maniere waarop hy probeer om u te troos of u lewe makliker te maak, en herken hom vir diegene wat u band kan versterk. As u byvoorbeeld agterkom dat u man meer as gewoonlik met huishoudelike take gehelp het, kan dit moontlik wees
Stap 5. Vra jou man watter ondersteuning hy nodig het
U man tree moontlik dapper op in die lig van die verlies, maar hy het ook ondersteuning nodig. Deur die inisiatief te neem om hom te troos, sal u hom gemakliker laat voel om dieselfde vir u te doen. Spreek sy gevoelens aan as u praat oor die miskraam en vra hom wat hy van u nodig het.
- As u man nie te wete kom oor sy gevoelens nie, maak seker dat hy weet dat u in die toekoms vir hom sal wees as hy van plan verander. Sê: "As u ooit hieroor wil praat, laat weet my dan."
- Aanhanklike aanraking soos drukkies en rugwrywe kan 'n goeie manier wees om jou liefde en ondersteuning aan jou man oor te dra.
- U dink moontlik aan 'n paar maniere waarop u hom kan ondersteun en dit kan deurgee sodat hy kan nadink, sodat dit duidelik is dat u geen druk het nie.
Metode 2 van 3: Versterk u band
Stap 1. Gee julleself tyd om van die verlies te herstel
Hartseer beïnvloed almal anders, en daar is geen vaste tydsraamwerk vir wanneer u 'goed' moet voel nie. Moenie druk op uself of u man plaas om gouer te herstel as wat u gereed is nie.
- Hou in gedagte dat u man vinniger as u kan herstel, of andersom. Moenie dit persoonlik opneem as hy beter voel voordat u dit doen nie - rou is uniek aan elke persoon.
- Hou ook in gedagte dat hartseer soms vertraag word. Dit kan eers maande na die miskraam intree.
Stap 2. Spandeer tyd saam
Vra u man om saam met u te gaan stap, u te help met die inkopies doen of net by u te wees. Om tyd saam met mekaar deur te bring, kan u band as 'n paartjie versterk en u help om mekaar te ondersteun as gevolg van 'n miskraam.
Byvoorbeeld, jy kan 'n nuwe reeks kyk of saam 'n nuwe boek lees om jou iets te gee om jou mee besig te hou, oor te praat en om aan te sluit
Stap 3. Hervat slegs seksuele aktiwiteite as u gereed is
Na 'n miskraam het u en u man moontlik dubbele of negatiewe gevoelens oor seks. Vermy om weer fisiese intimiteit in te jaag totdat julle albei emosioneel voorbereid is.
- Doen 'n ondersoek om seker te maak dat seks veilig is vir u, en kommunikeer met u oor u gevoelens en vrese. Sodra julle albei gereed is, kan seks 'n kragtige manier wees om julle nader aan mekaar te bring.
- Intussen kan u massages verruil, 'n aandete by kerslig eet of op die bank knuffel terwyl u Netflix kyk om intimiteit en liefde in u huwelik te behou. Fisiese geneentheid is een van die doeltreffendste maniere om beter te voel as gevolg van die vrystelling van oksitosien in die brein. Ruil lang drukkies uit en maak opregte oogkontak met mekaar.
Stap 4. Konfronteer 'n man wat weier om kontak te maak
Ten spyte van u pogings om intimiteit met u man na die miskraam te vestig, kan hy u wegstoot. Alhoewel dit pynlik is, moet u u bes probeer om sy onttrekking nie persoonlik op te neem nie. Verskillende mense treur net anders, en dit kan meer tyd verg.
- As u man u egter steeds weghou of selfs die skuld vir die verlies blameer, moet u dit openlik met hom bespreek. Vind 'n tyd waarin julle albei in 'n aangename bui is, en miskien op 'n neutrale plek buite die huis om hierdie gesprek te begin, sodat dit nie bedreig nie. U kan iets sê soos: "Ek voel asof u ver van my geword het sedert ons die baba verloor het. Kan ons asseblief daaroor praat?"
- Miskraam kan 'n negatiewe uitwerking op u huwelik hê as beide vennote nie bereid is om hul gevoelens te deel nie. Oorweeg huweliks- of verdrietberading om enige onopgeloste skuld of skuld te bespreek om vorentoe te beweeg.
Metode 3 van 3: Soek hulp uit ander bronne
Stap 1. Oefen goeie selfversorging
As u negatiewe emosies ondervind, is dit belangrik om goed na u self te kyk, selfs al voel u nie so nie. Begin met 'n mediese ondersoek om seker te maak dat u liggaam herstel. Werk dan daaraan om goed te eet, genoeg slaap te kry en ligte oefeninge te doen.
Aktiwiteite wat bewustheid bevorder, soos meditasie en joga, kan u ook help om beter te voel
Stap 2. Soek ondersteuning by ander vroue in u lewe
Baie vroue het 'n eerstehandse of goed ingeligte perspektief op miskraam. Hierdie vroue kan empatie met u hê en u ondersteun. Soek die geselskap van u ma, 'n suster of 'n goeie vriendin om u gevoelens te deel as dit te moeilik is om dit alleen te verduur. Daar is ook aanlyn ondersteuningsgroepe, of soms kan u lewendige ondersteuningsgroepe via u OBGYN- of PCP -kantoor vind.
Na raming eindig een uit elke vyf swangerskappe met 'n miskraam, daarom is dit waarskynlik dat sommige van die vroue wat u ken al voorheen in u toestand was
Stap 3. Besoek 'n terapeut
Maak 'n afspraak met 'n terapeut as u probleme ondervind om u emosies te hanteer, of as u nie beter voel nie.
