'N Miskraam is die ongelukkige gevolg van 'n genetiese afwyking wat by die fetus voorkom, wat dikwels gekenmerk word deur die verdriedubbeling van 'n chromosoom. Terwyl miskraam nie op 'n definitiewe manier deur Westerse medisyne voorkom kan word nie, is daar baie voorsorgmaatreëls wat u kan tref om die kans op 'n miskraam te verminder. Deur bloot beheer te neem oor u gesondheid en goeie eet-, oefen- en slaappatrone te handhaaf, kan u verseker dat u 'n positiewe swangerskap het. Volg die onderstaande stappe om te leer hoe u die kans op 'n miskraam kan verminder.
Stappe
Metode 1 van 3: Voordat u swanger raak
Stap 1. Kry 'n STD -tjek
Onbehandelde seksueel oordraagbare siektes kan die risiko van 'n miskraam verhoog. Maak seker dat u dokter u ondersoek vir STD's, soos gonorree, sifilis, MIV en herpes, aangesien hierdie siektes die risiko van miskraam kan verhoog.
Stap 2. Ken u inentingsgeskiedenis
Sommige siektes kan die risiko van miskraam verhoog, hoewel baie van hierdie siektes deur eenvoudige inentings voorkom kan word. Kontroleer u inentingsrekord as u nie seker is van u inentingsgeskiedenis nie.
- Miskien moet u bloedtoetse ondergaan om te bepaal of u as kind sekere inentings ontvang het of nie.
- Dit is die beste om ingeënt te word voordat u van plan is om swanger te raak, dus kyk vroegtydig na u rekord.
Stap 3. Verstaan dat sommige chroniese toestande die risiko van 'n miskraam kan verhoog
Daar word vermoed dat tiroïedsiektes, epilepsie en lupus die risiko van miskraam verhoog, maar dit is heel waarskynlik dat u steeds 'n gesonde baba kan hê as u een van hierdie siektes het. Maak seker dat u u gesinsiektegeskiedenis aan u dokter bekend maak.
As daar mediese probleme in u familiegeskiedenis is, kan u dokter tydens u swangerskap toetse doen om te verseker dat u en u baba gesond is
Stap 4. Neem ten minste 600 mg foliensuur per dag
U moet hierdie dosis een tot twee maande begin voordat u van plan is om swanger te raak. Foliensuur verminder die kans dat u baba met geboortedefekte gebore word.
Stap 5. Beperk u kafeïeninname
As u swanger wil raak, moet u nie meer as twee koppies koffie (200 mg) per dag drink nie. Kafeïen is 'n middel wat u hormoonvlakke kan beïnvloed en is nie in groot hoeveelhede gesond nie.
Metode 2 van 3: tydens u swangerskap
Stap 1. Oefen liggies
Dit is baie voordelig vir u en u baba om daagliks matig te oefen, maar vermy te veel inspanning. Oormatige oefening kan die risiko van 'n miskraam verhoog omdat dit u liggaamstemperatuur verhoog en die bloedvloei wat die fetus beskikbaar het, verminder. Vermy kontaksport wat u kan laat ruk of val en die baba moontlik kan beseer.
Stap 2. Vermy ongepasteuriseerde suiwelprodukte en rou vleis
Infeksies wat deur hierdie produkte veroorsaak word, sluit in listeria en toksoplasmose, wat die risiko van 'n miskraam kan verhoog. Alhoewel dit skaars is, kan hierdie infeksies vermy word deur net seker te maak dat al u vleis gaar is (dit beteken geen rou sushi nie!) En dat u suiwelprodukte gepasteuriseer word.
Stap 3. Moenie tabak, alkohol of onwettige dwelms gebruik nie
Soos met enige swangerskap, moet dwelms heeltemal vermy word terwyl u swanger word, veral as u weet dat u swanger is. Behalwe dat dit vir u en u baba uiters ongesond is, kan die gebruik van hierdie middels ook u risiko op 'n miskraam verhoog.
Stap 4. Vermy bestraling en gifstowwe
Moenie enige x-strale tydens u swangerskap ondergaan nie. Bly weg van materiale soos arseen, lood, formaldehied, benseen en etileenoksied, aangesien dit u baba kan benadeel.
Stap 5. Verminder jou stresvlak
As u stresvol is, het u liggaam 'n moeiliker tyd om siektes te bestry en u gesond te hou. Probeer om kalm te bly gedurende u swangerskap deur enige tegnieke te gebruik wat u kan help om spanning te verlig. Vir sommige kan dit diep asemhaling, meditasie, visualisering, die handhawing van 'n joga -oefening of selfs skildery of tuinmaak wees.
Stap 6. Beperk weer u kafeïeninname
Moenie meer as twee koppies koffie per dag drink of meer as 200 mg kafeïen per dag inneem nie.
Stap 7. Ontdek die moontlikheid om progesteroon te neem
Progesteroon, 'n vroulike geslagshormoon, veroorsaak sekretoriese veranderinge in die baarmoederwand wat nodig is vir 'n bevrugte eier om te floreer. Sommige miskrame kan die gevolg wees van onvoldoende afskeiding van progesteroon. Gedurende die eerste trimester van swangerskap kan progesteroon help om die risiko van miskraam te verminder. Vra u dokter of progesteroon 'n geskikte opsie is om na te dink.
Metode 3 van 3: Volg die vrugbaarheidsdieet
Stap 1. Gebruik daagliks organiese groente en vrugte
Vermy die eet van konvensionele produkte wat onkruiddoders en plaagdoders bevat wat vrugbaarheid negatief kan beïnvloed.
Stap 2. Kies organiese, vol gras, volvet en rou suiwelprodukte
Konvensionele suiwelbronne kan hormone en antibiotika bevat wat die estrogeenvlakke in die liggaam kan verhoog en vrugbaarheid kan benadeel. As suiwel nie saamstem met u maag- of dieetplanne nie, kan u suiwel heeltemal vermy en kies vir 'n neut-gebaseerde melk. Moenie sojamelk drink nie.
Stap 3. Eet koue water vis met baie omega-3-vetsure
Behalwe dat dit ryk is aan proteïene en vitamien A, bevat vis ook gesonde vetsure wat help om hormoonproduksie te verhoog, inflammasie te verminder en 'n gereelde menstruele siklus te verseker.
- Probeer om wilde salm, kabeljou en heilbot te eet, maar vermy gekweekte vis waar moontlik, aangesien gekweekte vis antibiotika en voedselkleursel kan bevat.
- Moenie groot diepseevis eet nie, soos ahi -tonyn, swaardvis en seebaars, aangesien hierdie vis baie kwik bevat wat skadelik vir die liggaam kan wees.
Stap 4. Eet slegs gras gevoer, organiese vleis
Vermy die gebruik van hormone en antibiotika wat die estrogeenvlakke kan verhoog deur slegs organiese vleis wat met gras gevoer word, te eet. Proteïene is noodsaaklik tydens u swangerskap, maar vermy gewone vleis.
- Beperk u verbruik van rooivleis ook as u bekommerd is oor endometriose, aangesien dit deur wetenskaplike studie verbind is.
- Maak seker dat u slegs pluimvee inneem wat gemerk is as vrye, hokvrye of organiese.
Stap 5. Kies volgraan bo verwerkte korrels
Volgraan bevat baie vesel en noodsaaklike vitamiene. Vesel is veral belangrik vir u dieet, aangesien dit die liggaam help om oortollige hormone te verwyder en u bloedsuiker op 'n gesonde vlak te hou. Verwerkte korrels ontbreek die voedingstowwe wat nodig is vir 'n gesonde swangerskap.
Stap 6. Gebruik vesel by elke maaltyd
Benewens die regulering van hormoonvlakke en bloedsuikervlakke, bevorder vesel ook gesonde spysvertering. Probeer om veselagtige vrugte, groente, donkergroen, boontjies en volgraan by elke maaltyd te eet.
Stap 7. Vermy soja, tensy dit gefermenteer is
Soja bevat 'n verbinding wat soos 'n hormoon in u liggaam optree, en dit kan u hormoonbalans versteur. Vermy alle sojaprodukte tydens swangerskap of probeer swanger raak.
Stap 8. Verminder u inname van verfynde suikers
Verwerkte suiker wat in bottelsappe, popsicles, lekkergoed, verpakte nageregte, ens. Voorkom, kan u bloedsuikervlakke versteur en u immuunstelsel verswak.
Stap 9. Maak seker dat u genoeg water drink
Vroue benodig ongeveer 2,2 liter water per dag. Vermy indien moontlik kraanwater wat spore van plaagdoders of ongewenste minerale uit landbou -afloop kan bevat.
Wenke
- Raadpleeg vriende en familie vir ondersteuning. 15% van die swangerskappe is miskrame. Alhoewel dit gereeld voorkom, is miskrame steeds traumatiese ervarings.
- Bly positief. Die verstand is baie kragtig. As u gelukkige en positiewe gedagtes dink, is dit meer geneig om die spanning op u en u baba te verminder.
- Miskraam kan 'n emosioneel traumatiese ervaring wees. Soek 'n ondersteuningstelsel of besoek 'n psigoterapeut om die emosies wat ontstaan, te bespreek en aan te spreek.
- Probeer om so algemeen moontlik gesond te bly. Eet goed, oefen liggies en verminder spanning.
Waarskuwings
- Moenie op plekke bly waar ander rook nie.
- Moenie te veel druk op u maag plaas nie.
