As die koue en griepseisoen aan die gang is, is dit nie onvermydelik om siek te word nie. As u sekere voorsorgmaatreëls tref, soos om u hande baie te was en u immuunstelsel op te bou, kan u die seisoen ontsnap met 'n skoon gesondheidsberekening. Deur 'n paar voorkomende strategieë toe te pas, gee u uself die beste kans om siektes te vermy.
Stappe
Metode 1 van 3: Voorkoming van verkoue en griep
Stap 1. Was u hande met warm water en seep
Maak u hande nat en smeer dan seep aan. Werk die seep vir minstens 20 sekondes in 'n skuim, en spoel dan die seep af. Die koue virus word maklik deur aanraking versprei, maar deur u hande te was, kan die kieme verwyder word. Gebruik u handdoek om deure oop te maak nadat u u hande gewas het, en gebruik antibakteriese nat doeke indien nodig. Was u hande deeglik nadat u:
- Ry met die metro, bus of trein
- Gaan na die kruidenierswinkel of enige ander winkel wat baie mense verkeer
- Gaan skool toe of werk
- Gaan na 'n openbare toilet
- Gebruik gimnasiumtoerusting
Stap 2. Moenie aan u oë, neus en mond raak voordat u dit was nie
Dit is onvermydelik om aan balke en hysbakknoppies te raak, maar u kan nie aan u oë, neus en mond raak nie. Deur aan hierdie dele van u gesig te raak, kan die verkoue of griep maklik in u stelsel kom. Moenie u oë vryf, u neus afvee of u vingers aflek voordat u die kans kry om u hande met warm water en seep te was nie.
- Antibakteriese gel en doekies is handig om byderhand te hê as daar nie 'n fasiliteit in die omgewing is om u hande te was nie.
- Dit is ook 'n goeie idee om u mou te gebruik om u hande te bedek as u aan items soos balies en hysbakknoppies moet raak.
- As u u neus moet afvee of aan u gesig moet raak, bedek u hand met 'n weefsel - of in die ergste geval 'n mou - om te voorkom dat kieme direk van u vingers na u gesig oorgedra word.
Stap 3. Moenie kos en drank met ander deel nie
Gedurende die koue- en griepseisoen, is dit die beste om die aanbiedinge om voedsel en drank te deel, af te wys. Om met iemand anders se speeksel of slym in aanraking te kom, is 'n veilige manier om die virus op te vang wat hulle mag inkubeer. Gebruik u eie gereedskap en kry u eie koppie in plaas daarvan om met iemand anders te deel.
As u of iemand wat u ken siek is, is dit die beste om weggooibare koppies te gebruik terwyl dit aansteeklik is. Die kieme kan op 'n koppie bly, selfs nadat dit gewas is, veral as dit met die hand gewas is
Stap 4. Vermy die deel van persoonlike items
Miskien is dit duidelik dat u nie 'n ander se tandeborsel moet gebruik nie, maar daar is ander persoonlike items wat u ook moet vermy. Moenie iemand se skeermes, naelknippers en ander voorwerpe gebruik wat met hul liggaamsvloeistowwe in aanraking kom nie. Alhoewel kieme nie lank op hierdie items kan oorleef nie, is dit nie die risiko werd nie. Dieselfde geld vir die deel van handdoeke, waslappe en selfs beddegoed, soos lakens en kussingslope. Hierdie items kan almal deur iemand anders se verkoue of griepkieme oorgedra word.
- Wasdoeke en handdoeke is veral belangrik, veral as dit by kinders kom. Maak seker dat elke persoon sy eie het.
- Moet ook nie mense se grimering deel nie. Die gebruik van iemand anders se lipstiffie, oogomlyner, mascara en onderlaag kan die kieme op u gesig oordra.
- Vermy die gebruik van iemand anders se selfoon en ontsmet u eie gereeld.
Stap 5. Probeer om weg te bly van mense wat siek is
Koue en griepkieme word maklik deur die lug oorgedra via druppels wat deur die besmette persoon uitgeasem word. U kan die infeksie opdoen deur naby hulle te wees, selfs as u nie daaraan raak nie of enigiets anders wat hulle aangeraak het. As u dink dat iemand siek is, is dit 'n goeie idee om op 'n veilige afstand te bly terwyl u met die persoon omgaan.
- Moenie in 'n geslote ruimte saam met 'n siek persoon wees nie. Beweeg ook weg as iemand in die openbaar hoes of nies.
- U kan ook oorweeg om 'n gesigmasker te dra as u gaan om bakterieë en virusse uit te filter.
Stap 6. Kry 'n griepinspuiting
Een slim voorkomende maatreël is om 'n griepinspuiting te kry, wat volgens baie mense goed bly totdat die griepseisoen verby is. As u steeds griep kry, word u waarskynlik nie so siek nie. Dit is belangrik om elke jaar 'n nuwe griepinslag te kry, aangesien daar elke jaar verskillende stamme is. Griepinspuitings word geformuleer vir die algemeenste stamme wat die jaar die ronde behaal. Raadpleeg u dokter om griep te kry, of besoek 'n plaaslike apteek om een teen afslag te kry.
- Griepseisoen kom gewoonlik gedurende die herfs en winter voor. Dit begin dikwels in Oktober of November, met gevalle wat in Januarie en Februarie 'n hoogtepunt bereik.
- Verskillende griepinspuitings word vir verskillende groepe mense goedgekeur. Sommige is bedoel om slegs aan mense van 18 jaar of ouer toegedien te word, terwyl ander bedoel is vir kinders of babas. Gaan na 'n professionele kliniek om die regte tipe skoot te kry.
- As u as 'n hoë risiko beskou word, moet u beslis 'n griepinspuiting kry. Die kategorie 'hoë risiko' sluit die volgende groepe in: mense ouer as 65 jaar, kinders tussen die ouderdomme van 6 maande en 5 jaar, swanger vroue, mense met immuunonderdrukkers en mense met sekere mediese toestande, soos asma, KOL, hartversaking, Kanker.
Metode 2 van 3: Versterking van u immuunstelsel
Stap 1. Eet baie vitamienryke kosse
Maak nie saak watter tipe siekte u probeer opdoen nie, u kan u die beste kans gee om gesond te bly deur 'n dieet te hê wat ryk is aan vitamiene en minerale. Mense wat ondervoed is, ervaar hoër siektes. Maak seker dat u dieet die volgende komponente bevat, wat almal gekoppel is aan die gesondheid van die immuunstelsel, om u immuunstelsel sterk te hou:
-
Vitamien A.
Eet wortels, patats, blaargroente, muurbal, appelkose en spanspekke.
-
Vitamien B.
Eet boontjies, groente, pluimvee, vis en vleis.
-
Vitamiene C.
Eet papaja, broccoli, soetrissies, lemoene, kiwi, aarbeie en spruitjies.
-
Vitamien D.
Kry baie son en eet salm, haring en soja.
-
Vitamien E.
Eet amandels, okkerneute, sonneblomsaad, koringkiem en grondboontjiebotter.
-
Selenium.
Eet tuna, garnale, salm, kalkoen, hoender en ander vis.
-
Sink.
Eet seekos, beesvleis, koringkiem, spinasie en cashewnoten.
Stap 2. Bly gehidreer
Om genoeg water te drink - en water deur vrugte en groente te kry - is noodsaaklik om u immuunstelsel sterk te hou en u liggaam te help om kieme te verdryf. Drink 8 koppies per dag om 'n goeie gesondheid te behou, en verhoog u inname as u 'n siekte ervaar. Maak seker dat u van die oggend tot die aand gehidreer bly.
Stap 3. Kry rus
U het waarskynlik hierdie scenario beleef: u het twee all-nighters in 'n ry getrek, en op die derde dag het u verkoue gekry. Deur gebrek aan slaap word die liggaam minder in staat om siektes te bestry, en in die eerste plek meer vatbaar vir siek word. Probeer om elke aand minstens 7 - 8 uur te kry.
Stap 4. Verminder die hoeveelheid spanning wat u ondervind
Stres kan die immuunstelsel se reaksie op kieme en bakterieë wat infeksie veroorsaak, verlaag. Dit kan u ook moeiliker maak om te slaap, wat ook u immuunstelsel benadeel. Neem elke dag tyd om te ontspan en selfversorgingsaktiwiteite te doen.
- Mediteer om jou spanning te verlaag.
- Gebruik asemhalingsoefeninge om te kalmeer wanneer spanning opduik.
- Beoefen pretstokperdjies, soos skilder, lees of ontspanningsport.
- Druk jouself kreatief uit.
- Eet goed.
Stap 5. Verminder drink en rook
Alkohol en rook lei tot baie gesondheidsprobleme, en dit vererger ook algemene siektes. As u 'n bietjie onder die weer voel, gaan dan uit om drankies te drink of sigarette te rook. Drink water, eet 'n goeie maaltyd en gaan slaap eerder, en u kan miskien nie siek word nie.
Stap 6. Maak oefening 'n prioriteit
Daaglikse oefening is die beste, maar as u nie tot 'n daaglikse roetine kan voldoen nie, probeer om ten minste drie keer per week oefening in u dieet in te sluit. As u oefen, hou u suurstoftoevoer aan die gang, ontgift u liggaam en versterk u liggaam binne en buite.
Stap 7. Gebruik die krag van stoom om slymvliese te bevochtig
Voeg vog by die lug deur middel van tegnologie (verdamper, bevochtiger) of op die outydse manier (potte warm water). As die lug rondom jou baie droog word, is die liggaam se slymvliese geneig om uit te droog. Alhoewel slym onaangenaam en nutteloos kan lyk, is dit ongelooflik belangrik: dit bevat baie nuttige teenliggaampies wat ontwerp is om siektes te voorkom.
- Kry net die regte hoeveelheid humiditeit in die lug. Probeer om die humiditeit tussen 30% en 50% in die somer en tussen 30% en 40% in die winter te hou. Dompel onder 30% humiditeit en die slym word te droog; As u meer as 50% is, is u geneig tot 'n ander stel gesondheidsprobleme.
- As u onseker is oor die humiditeitsvlak in u huis, kan u die humiditeit toets met 'n humiditeitsmeter, ook 'n higrometer genoem. U kan gewoonlik een hiervan vind in 'n huisverbeteringswinkel, 'n troeteldierwinkel of aanlyn.
Stap 8. Gebruik kruie wat immuniteit versterk
Alhoewel daar nie bewys is dat die meeste kruie siektes voorkom nie, is daar 'n paar wat help. Dit is geen kwaad om kruietee te drink en kruie in u dieet in te sluit om uself die beste kans te gee om siektes te vermy nie. Probeer die volgende gesonde kruie:
- Dit is bewys dat knoffel help om infeksie te voorkom.
- Daar word gesê dat Ginseng die immuunfunksie versterk.
- Probiotika help met vertering en voorkom infeksie.
- Echinacea word algemeen gebruik as 'n voorkomende maatreël teen verkoue.
- Sink ondersteun die immuunstelsel se gesondheid.
- Vitamien C is ook noodsaaklik vir 'n gesonde immuunstelsel.
Metode 3 van 3: Voorkoming van siektes
Stap 1. Kry gepaste inentings
Baie siektes kan voorkom word deur entstowwe wat tydens die kinderjare of later in die lewe toegedien word. As u nie teen algemene siektes ingeënt is nie, of as u nie seker is of u inentings op datum is nie, praat met u dokter om ingeënt te word.
- Een van die belangrikste entstowwe wat u kan kry, is vir longontsteking.
- Alhoewel u as kind moontlik teen 'n siekte ingeënt is, kan u dokter u adviseer om as volwassene 'n hupstoot te kry. Sommige entstowwe, soos die Tetanus -skoot, benodig boosters om effektief te bly.
- Net so sal u dokter waarskynlik nuwe entstowwe aanbeveel wat u nie as jongmense gegee het nie. Gordelroos kan byvoorbeeld 'n verwoestende siekte wees, maar daar is 'n entstof daarvoor wat gedek word as u ouer as 50 jaar is.
Stap 2. Neem voorsorgmaatreëls tydens reis
As u van plan is om na 'n ander land te reis, moet u kyk of u voorsorg moet tref om nie siek te word nie. U is nie gewoond aan die kos en water daar nie, en u word blootgestel aan nuwe patogene. Neem die volgende voorsorgmaatreëls:
- Besoek 'n dokter om entstowwe en voorkomende medikasie te kry as u na 'n plek gaan waar malaria, tuberkulose en ander siektes maklik is.
- Ontdek watter kos en water veilig is om te eet en te drink in die gebied waarheen u reis. U kan u eie voorraad saambring om aan die veilige kant te wees.
- Bring 'n muskietnet as u na 'n plek gaan waar malaria gereeld voorkom. In sommige gevalle moet u ook kinien neem om malaria te voorkom.
Stap 3. Oefen veilige seks
Seksueel oordraagbare infeksies (SOI's) kan voorkom word as u voorsorg tref. Gebruik 'n kondoom of 'n ander versperring wat die oordrag van seksueel oordraagbare siektes tydens seks voorkom. As u 'n langtermynvennoot het, moet u en u maat beide getoets word vir algemene SOI's.
Wenke
- Drinkwater spoel u stelsel. Maak seker dat jy baie drink om jou vars en beter te laat voel. Drink nog meer as u koors het. As u ontwater word, sal dit u situasie nie help nie.
- Eet ligte maaltye as u maag aangetas is. (Tee en roosterbrood, eiers, gebakte aartappels, ens.) Vermy suur voedsel en drank, aangesien dit u maag onrustig kan maak.
- Besluit of u siek moet wees by die skool of werk. As u die siekte aan ander kan oordra, moet u altyd tuis bly.
- Eet sop met beskuitjies, dit sal jou 'n bietjie beter laat voel en jy sal iets in jou stelsel hê as jy honger is.
Waarskuwings
- Kieme hang dikwels in die lug nadat 'n besmette persoon hoes, nies of uitasem. Hierdie kieme kan na u toe versprei as u naby is, dus doen u bes om weg te bly van siek mense.
- As u vermoed dat u siek is, is dit die beste om 'n dokter te besoek of te besoek. Hulle kan u simptome monitor en, indien nodig, behandelings aanbied.
