Been swelling is 'n algemene simptoom van 'n aantal toestande en komplikasies. Swelling is dikwels onskadelik en kan maklik tuis bestuur word, veral as dit veroorsaak word deur oormatige inspanning, vloeistofretensie, ongesonde eetgewoontes of swangerskap. In sommige gevalle kan swelling van die bene egter verband hou met ernstiger mediese probleme, soos hart-, nier- en lewersiekte. As u enige been swel, moet u altyd met u dokter praat om seker te maak dat u nie ernstige komplikasies ondervind nie.
Stappe
Metode 1 van 3: Onmiddellike verligting
Stap 1. Trek die styfpassende klere uit
Klere wat jou middel, bene of dye laat saamtrek, kan swelling in jou bene veroorsaak. Trek die klere uit wat u bene kan druk, en trek iets los en gemaklik aan.
- Vermy stywe leggings, jeans, broeke of kousbandjies.
- Alhoewel stywe kouse kan help om swelling te verminder, is dit belangrik om kompressiekouse te gebruik wat vir hierdie doel ontwerp is en wat u reg pas.
Stap 2. Verhoog jou been bo jou hart
Sit of gaan lê en gebruik kussings, komberse of 'n ottoman om jou geswelde been tot bo jou hart te lig. Alternatiewelik, gaan lê op u bed of 'n joga -mat met u bene teen 'n hoek van 90 ° langs die muur of bedkop. Bly in hierdie posisie vir 15-30 minute op 'n slag, of langer as u gemaklik is. Herhaal dit 3-4 keer per dag, solank die swelling aanhou.
- Deur jou bene te lig, help dit om druk te verminder en waterretensie in jou bene te verminder. Dit kan veral handig wees as u lang tyd in dieselfde posisie sit of staan.
- As u kan, probeer om verskeie blokke (soos oefenblokke) onder u matras te plaas, sodat u u bene kan verhef terwyl u slaap.
Stap 3. Masseer u been om die sirkulasie te verbeter
Selfmassering kan help om swelling te verminder wat veroorsaak word deur swangerskap, edeem, waterretensie, langdurige sit of 'n hoë natriumdieet. Gebruik gemaklik stewige (nie pynlike) beroertes om die geswelde been te masseer en met u been in die rigting van u hart op te beweeg. Herhaal hierdie proses vir 20 minute op 'n slag, 1-2 keer per dag.
- Kombineer massering met hoogte om die opgeboude vloeistowwe en bloed uit u bene te trek. Gaan lê met u bene reguit teen 'n muur of die kop van u bed en masseer een been op 'n slag in hierdie posisie.
- As u die middele het, kan u ook hulp soek by 'n masseerterapeut. 'N Standaard Sweedse massage sal oor die algemeen die moeite doen. As u egter erger is, wil u moontlik 'n terapeut soek wat gespesialiseerde behandeling vir swelling beoefen.
Stap 4. Week jou voete en enkels in 'n Epsom -soutbad vir pynverligting
Berei 'n koel tot lou bad diep genoeg om by u voete en enkels te pas. Voeg ongeveer 'n koppie (400g) Epsom -sout in die bad en meng dit versigtig totdat die soutkristalle oplos. Week dan u voete vir 15 tot 20 minute om pyn wat verband hou met u swelling te hanteer.
- U kan ook Epsom -soute by 'n vol bad voeg en daarin sit met u kalwers en dye heeltemal onder water as u meer uitgebreide swelling het.
- As u pyn so erg is dat dit u daaglikse funksie belemmer of as dit vinnig erger word, soek onmiddellik mediese hulp.
Stap 5. Neem pouses wanneer u lang tyd staan
As u lang tyd op u voete moet staan, probeer om gereelde onderbrekings te plaas waar u sit of u bene rek. As u moet werk, praat met u bestuurder om seker te maak dat u gereeld pouses kry, of om op 'n ander manier akkommodasie te soek om die tyd wat u het te verminder.
- Ideaal gesproke moet u elke 2-3 uur minstens 15 minute van u voete af wees. As u dit doen, kan u swelling onmiddellik verlig, wat veroorsaak word deur lang stilstaan.
- As u nie die onderbrekings kry wat u benodig nie, kyk dan of ander akkommodasie moontlik is. As u byvoorbeeld as kassier werk, vra u bestuurder of u 'n stoel agter die kassie kan kry.
Stap 6. Voer voet- en enkeloefeninge uit terwyl u vlieg
As u vlieg, is daar 'n aantal oefeninge wat u op u sitplek kan doen om swelling te verminder. Behalwe dat u elke uur of so 'n kort entjie op en af in die gang kan stap, probeer:
- Buig en strek u enkels elke uur vir 10-15 herhalings
- Buig jou kuitspiere
- Draai elke enkel 10-15 keer per uur
- Hou u skoene soveel as moontlik uit
Stap 7. Verminder u blootstelling aan uiterste temperature
Baie warm en baie koue temperature kan die vloeistofopbou wat swelling veroorsaak, verhoog. Verwyder u so gou as moontlik van uiterste temperature. Dit moet help om swelling te verminder.
Dit sluit in die beperking van die hoeveelheid tyd wat u in bubbelbad, sauna's en baie warm baddens deurbring
Metode 2 van 3: Behandelings vir herhalende swelling
Stap 1. Werk saam met u dokter om die oorsaak van u swelling te vind
Swelling is tipies 'n simptoom van 'n onderliggende toestand. Oor die algemeen is die beste manier om herhalende swelling te behandel, die onderliggende oorsaak te behandel. In sommige gevalle, soos gereelde reise of swangerskap, kan die oorsaak duidelik wees. In ander gevalle moet u u dokter raadpleeg vir 'n diagnose. Algemene oorsake van swelling van die bene sluit in:
- Nier-, lewer- of hartsiektes
- Limfedeem (verstopping in die limfstelsel)
- Bloedklonte
- Spatare
- Besering aan die been
- Vetsug
- Bloeddruk medisyne
- Hormoon medisyne
- Swangerskap
- Verlengde periodes deur te sit of staan
- Swak dieet (veral oortollige sout)
Stap 2. Dra kompressiekouse om swelling te verminder of te voorkom
Kompressiesokkies en kouse is beide tipies by apteke sowel as aanlyn beskikbaar. As u hierdie kouse gedurende u gewone dag dra, kan u die swelling van die bene verminder en in sommige gevalle voorkom.
- U hoef nie altyd u kouse te dra nie, maar u moet dit dra as u op skool of werk is, as u 'n paar uur elke dag werk.
- Kry hulp van 'n mediese beroep by die grootte van u sokkies en die keuse van die regte materiaal vir u lewenstyl. Sokkies wat te styf is, kan sere veroorsaak.
Stap 3. Verminder u natrium- en koolhidraatinname
Deur 'n gesonde dieet te eet wat min natrium en koolhidrate bevat, kan dit herhalende swelling verminder deur vloeistofretensie te verminder. Streef na 'n dieet wat ryk is aan vars groente, maer proteïene, vrugte en volgraan. Vermy bygevoegde suikers, voedsel met baie natrium en verwerkte of voorverpakte voedsel wat dikwels sout bygevoeg het.
- Voedsel met 'n hoë natriumgehalte bevat die meeste bevrore en bereide voedsel, blikkiesprodukte, souse en sop verpak, slaaisouse en ingelegde kos.
- Terwyl seesout in sommige gebiede as 'n gesonder alternatief vir tafelsout beskou word, bevat beide seesout en tafelsout ongeveer dieselfde hoeveelheid natrium per gewig. As u besluit om seesout te gebruik, moet dit steeds matig wees.
- Daarbenewens word dit algemeen aanbeveel dat mense met been swelling gereeld koffeinhoudende drank en alkohol vermy.
Stap 4. Oefen jou bene elke dag ten minste 20-30 minute
Deur u bene elke dag 'n halfuur tot 'n ligte tot matige kardiovaskulêre aktiwiteit aan te pak, kan u swelling verminder en episodes van herhaling verminder. Soek aktiwiteite wat u bene spesifiek betrek, soos stap, draf of fietsry.
Swem is 'n sterk aanbevole aktiwiteit vir diegene met matige tot ernstige beenpyn. Aangesien dit 'n nie-gewigdraende aktiwiteit is, kan u oefen sonder om pyn of spanning op die been te verhoog
Stap 5. Neem elke dag 200-400 mg magnesium
Deur 'n magnesiumaanvulling by u dieet te voeg, kan u pyn in geswelde bene beperk. Neem u aanvulling elke dag saam met 'n maaltyd om u opname te optimaliseer.
Praat altyd met u gesondheidswerker voordat u nuwe aanvullings begin of groot dieetaanpassings aanbring
Stap 6. Probeer vitamien B12 aanvullings om waterretensie te verminder
'N Vitamien B12 -tekort kan bloedarmoede veroorsaak, wat kan lei tot 'n verskeidenheid skadelike simptome, insluitend edeem in die bene of voete. As u bekommerd is dat die swelling van u been verband hou met 'n vitamien B12 -tekort, moet u met u dokter praat oor hoe om getoets te word en aanvullings te neem.
U kan ook vitamien B12 kry uit 'n verskeidenheid voedsel, insluitend seekos (soos mossels, salm, tuna en forel), lewer, vleis (soos beesvleis en hoender), eiers, dagboekprodukte (soos jogurt of melk), en versterkte graan
Metode 3 van 3: Mediese behandeling
Stap 1. Soek onmiddellike hulp as u pyn erger word of skielik intree
As u pyn baie vinnig voorkom, moet u so gou as moontlik na u plaaslike dringende sorg gaan. Soek onmiddellik hulp, as dit ernstig genoeg is dat dit die normale funksie belemmer. Selfs as u pyn nie erger word nie, kan erge pyn 'n teken wees van 'n groter mediese probleem.
Een van die grootste bekommernisse is die trombose van die diep vene, wat gewoonlik swelling in die kuit gebied veroorsaak. Anders as die vloeistof swelling wat veroorsaak word deur edeem, veroorsaak swelling wat veroorsaak word deur die trombose van die diep are gewoonlik dat die been hard, rooi, warm en vinnig groter word
Stap 2. Raadpleeg onmiddellik 'n dokter as u swelling erger word
Vinnige swelling of erger swelling kan 'n aanduiding wees van 'n bloedklont of 'n ander mediese toestand wat noodhulp nodig het. As u agterkom dat u swelling vinnig erger word, soek mediese noodhulp.
Stap 3. Gaan na die noodkamer as u nie kan asemhaal nie
U moet ook noodhulp soek as u kortasem, borspyn of benoude bors ervaar. Dit is simptome van mediese noodgevalle wat onmiddellike sorg benodig, soos 'n hartaanval of 'n bloedklont in u long.
Wees op die uitkyk vir verwante noodsimptome, soos om bloed op te hoes, duiselig of flou te voel, of asemhalingsprobleme as u plat op u rug lê
Stap 4. Raadpleeg u dokter as u aan die een kant swelling ervaar
Swelling aan die een kant van u been kan 'n aanduiding wees van trombose van diep veneuse, 'n tipe bloedklont wat in die diep are van die bene ontstaan. Bel u dokter en kyk of 'n ekstra afspraak of toetsing nodig is.
- Bykomende tekens van diep veneuse trombose sluit in asemnood, vinnige polsslag, borspyn en vlak asemhaling as die trombose 'n longembolie word.
- Jou been of voet kan ook rooi lyk of warm voel.
Stap 5. Kry 'n dokter om blase en ulserasies te evalueer
Blase, maagsere en ander sere wat saam met swelling ondervind word, kan as gevolg van flebitis wees, wat u die risiko van infeksie kan veroorsaak. Maak onmiddellik 'n afspraak met 'n dokter as u sere aan u voete of bene oplet.
Afhangende van die erns van u sere, kan u dokter monitering, antibiotika of polikliniese chirurgiese sorg aanbeveel
Stap 6. Vra oor die stop of verander medisyne wat swelling veroorsaak
As u dink dat u medikasie u swelling veroorsaak of bydra, moet u met u dokter praat oor die verandering van u medikasie. Miskien moet u ophou om 'n ander medikasie te probeer, u dosis te verander of om op te hou om sekere groepe medisyne in die algemeen te neem.
