Gesinsaande is belangrik vir geestelike en fisiese gesondheid, maar werk, skool en buitemuurse aktiwiteite kan soms in die pad staan. Met 'n bietjie beplanning en vooruitskouing, behoort u 'n bietjie tyd te spandeer sodat u gesin saam kan eet. In plaas daarvan om elke dag 'n uur lank 'n nuwe maaltyd te kook, kan u maaltye saam kook en vries om betyds te bespaar. U gesin kan ook help om die las te verminder.
Stappe
Metode 1 van 3: Stel 'n skedule op
Stap 1. Begin klein
As gesinsete nie alreeds 'n gereelde gebruik vir u is nie, kan dit makliker wees om met een of twee etes per week te begin. Sodra dit 'n gevestigde praktyk geword het, werk u tot drie of vier. Binnekort sal dit 'n ingeburgerde deel van u skedule word, en u kan elke dag gesinsete eet.
Stap 2. Skryf aandete in jou kalender
Met werk, sport, huiswerk en ander verantwoordelikhede is aandete dalk nie 'n prioriteit nie. Om 'n een te maak, moet u 'n uur of twee eet vir aandete in u kalender. Moenie toelaat dat ander aktiwiteite hierdie tyd inmeng nie.
- Probeer om elke dag op dieselfde tyd te eet. U kan hierdie skedule natuurlik aanpas as iets opduik, soos sportoefeninge of 'n laat dag by die werk.
- As u van plan is om elke dag vars maaltye te kook, wil u moontlik die ekstra kooktyd in u skedule inbou.
Stap 3. Beplan u etes vooraf
Besluit aan die begin van die week wat u gesin elke aand van die week gaan eet. Vind gesonde resepte aanlyn of in kookboeke. Skryf u inkopielyste neer sodat u elke bestanddeel voor die tyd kan koop, en al die bestanddele tegelyk kan gaan inkopies doen.
As u sukkel met idees vir etes, vra u gesin wat hulle wil hê. Dit kan u help om u maaltydbeplanning te fokus op dinge wat hulle geniet, en dit kan u ook nuwe idees gee vir maaltye
Stap 4. Vermy ongesonde versnaperinge voor aandete
As u eers 'n idee het van hoe laat u aandete gaan eet, kan u snacks uit die skedule verwyder. Hou op om 'n uur of twee voor ete verwerkte versnaperinge soos koekies, skyfies of beskuitjies te gee. As u kinders honger is, gee hulle 'n klein gesonde peuselhappie soos appelskywe of wortelstokkies om dit tot die aandete te vreet.
Metode 2 van 3: verminder kooktyd
Stap 1. Berei maaltye voor aan die begin van die week
As u 'n dag aan die begin van die week gratis het, kan u vooraf al die maaltye vir die week voorberei. Met 'n bietjie meer tyd en beplanning, kan u selfs 'n hele maand se maaltye op een dag kook. Al wat u hoef te doen is om die kos te verhit. Dit is wonderlik as u 'n besige werkskedule het of nie veel tyd het om te kook nie. Enkele gesonde maaltye wat vooraf gemaak moet word, sluit in:
- Hoender noedelsop
- Gebakte Ziti
- Turkye Chili
- Indiese kerrie
Stap 2. Belê in 'n slow cooker
U kan die bestanddele soggens in 'n stadige oond sit en tuis kom vir 'n warm maaltyd. Slowcookers is ook ideaal om maaltye in groot hoeveelhede voor te berei. Enkele heilsame dinge wat u in 'n stadige oond kan kook, sluit in:
- Chuck Roast
- Beesbredie
- Gerasperde hoender
- Kalkoenbors
- Sop
Stap 3. Bevries etes
As jy groot hoeveelhede kos maak, kan jy dit stoor deur te vries. Dit sal vermorsing verminder en tyd bespaar. Plaas die ekstra porsies in 'n plastiekhouer of vrieskas. As u later in die maand 'n vinnige maaltyd benodig, kan u dit ontdooi en kook.
- U moet die kos heeltemal laat afkoel voordat u dit in die vrieskas plaas. U kan hierdie proses bespoedig deur dit in die yskas te laat afkoel.
- As u vrieskas gebruik, maak die sakke so plat as moontlik. Dit sal hulle help om vinniger te ontdooi.
- Merk die kos met die datum waarop jy dit gekook het en die naam van die maaltyd voordat jy dit in die vrieskas plaas.
Stap 4. Kies gerieflike kosse
Sommige kosse is vinnig, maar steeds gesond. Probeer om gesonde kosse te kies wat maklik en vinnig gemaak kan word. Dit is veral nuttig vir bykosse, soos groente of stysel.
- Bevrore groente is net so gesond as vars groente. Dit neem gewoonlik net 'n paar minute in die mikrogolf om te kook.
- Miskien vind u vooraf gekapte groente by u kruideniersware. Gewoonlik vind u gekapte uie, knoffel, patats, botterskorsie of wortels.
- As u warm broodjies by die aandete wil hê, kan u voorafgemaakte bevrore aandetrolletjies koop wat in die oond verhit word. U kan ook voorafgemaakte deeg koop en dit self bak.
Metode 3 van 3: Betrek die hele gesin
Stap 1. Ken verskillende familielede verskillende take toe
As u saam aandete voorberei, bespaar u nie net tyd nie, maar leer dit ook kinders belangrike verantwoordelikhede. Kies take wat ontwikkelingsgeskik is vir u kind. Sluit u maat in om ook 'n gesinsatmosfeer te kweek.
- Jong kinders (jonger as ses jaar) kan dalk help om die tafel te dek, skottelgoed te was en bestanddele te help roer.
- Ouer kinders (tussen ses en twaalf jaar) kan groente was, potte roer (as dit onder toesig is), water gooi, skottelgoed neersit en die tafel skoonmaak.
- Tieners moet u kan help met die meeste aspekte van kook en skoonmaak.
Stap 2. Maak beurte met jou maat
As u en u lewensmaat of gade besig is, kan u beurte maak om gesinsete te maak. Kyk na albei u skedules en kom ooreen oor die tye waarop u elkeen die ete kan maak.
Stap 3. Oorweeg eerder 'n gesinsontbyt
Aandete is tradisioneel die maaltyd waarin die hele gesin bymekaarkom om te eet. Dit gesê, as aandete nie vir u gesin werk nie, kan u dit eerder oorweeg om 'n gesinsontbyt te eet.
As u bekommerd is om vroeg wakker te word om ontbyt te kook, kan u altyd die vorige aand iets voorberei
Stap 4. Moedig gesprek aan
Gesinsaande is 'n goeie tyd om aan te sluit, en as u gesin die maaltye geniet, is die kans groter dat hulle by die maaltye hou. Probeer om interessante onderwerpe vir bespreking te kry. As die kinders nie dadelik antwoord nie, kan u die bespreking begin deur u eie antwoord te gee. U kan probeer om te vra:
- As u oral in die wêreld kon gaan, waar sou dit dan wees?
- Ontmoet u interessante mense op skool?
- Het u die afgelope tyd interessante drome gehad?
- As jy 'n supermoondheid gehad het, wat sou dit wees?
- As jy iemand uit die geskiedenis kon ontmoet, wie sou dit wees?
- As u enige dier ter wêreld as troeteldier kon hê, watter een sou dit wees?
Wenke
- As u kinders begin help terwyl hulle jonk is, word hulle groot om self te leer kook. Hulle kan selfs as tieners maaltye vir die gesin kook.
- Soek 'n patroon wat by u gesin pas. Dit is goed as u verkies om later eerder as vroeër te eet, of as u besluit dat u 'n gesinsmiddagete wil eet.
- Moenie toelaat dat te veel buitemuurse aktiwiteite die gesinsmaal belemmer nie. Behandel die ete as 'n prioriteit.
- Drink water in plaas van koeldrank tydens aandete om kalorieë te verminder.
