Multitasking, daaglikse eise en konstante afleiding van die lewe wat voortdurende beweging vereis, is waarskynlik die redes waarom u dit dikwels moeilik vind om vir 'n lang tyd stil te bly. Of dit nou 'n verkorte aandagspan is of die behoefte om 'n hoë aktiwiteitsvlak in 'n vinnige omgewing te handhaaf, die onvermoë om steeds te wees, het vir u 'n uitdaging geword. Die goeie nuus is dat u, met 'n gefokusde inspanning op u liggaam en gees, stappe kan doen om u te help om gereeld te rus en vir 'n lang tyd stil te bly.
Stappe
Metode 1 van 2: Stel u liggaam stil
Stap 1. Sit 'n spesifieke tyd opsy om stil te bly
Daar sal altyd 'n lang lys dinge wees om te doen wat u onmiddellike aandag kan vereis; Dit is egter belangrik dat u 'n tydperk van ononderbroke tyd vasstel wanneer u u weerhou van enige aktiwiteit wat u fokus daarvan weerhou om heeltemal stil te bly.
- Vroegoggend werk gewoonlik goed omdat u nie met u daaglikse roetine begin het nie, en die kans dat die huis steeds stil is, groter is.
- Laataand is nog 'n opsie, want u gedagtes begin kalmeer en u liggaam begin ontspan, hoofsaaklik omdat u klaar is met die dinge wat u die dag moes doen.
Stap 2. Kies 'n aangewese plek waarheen u heeltemal kan gaan
U moet 'n aangewese gebied hê waarheen u gaan, sonder geraas en eksterne afleiding.
- 'N Rustige ruimte in u huis, apart van die ander dele van u huis, sal werk.
- Parkeer en op 'n stil plek in u motor sit, is 'n ander opsie.
- Oorweeg om op 'n toevlugsoord te gaan, waar u 'n paar dae lank 'n lang tyd van vrede kan hê.
Stap 3. Word gemaklik en ontspanne
As u eers in u aangewese gebied gevestig is, moet u heeltemal gemaklik voel. Maak seker dat u liggaam in 'n gemaklike posisie is wat u redelik lank kan onderhou.
- Neem, indien nodig, 'n paar minute om lig te rek om die spierspanning in u liggaam vry te stel.
- 'N Paar keer diep asem haal is 'n algemene ontspanningstegniek wat die suurstofvlak in u brein verhoog, sodat u beter kan ontspan.
Stap 4. Lig jou liggaam op vir stilte
Aanvanklik is u miskien 'n bietjie rusteloos, want die aard van die liggaam is sodanig dat dit u honderde redes gee waarom dit moet beweeg sodra u sê dat dit stil moet wees. Stuur 'n interne boodskap aan u liggaam dat dit tyd is om stil te bly. Alhoewel u die beste houding vir u moet kies, is daar 'n paar aanbevole tegnieke wat u liggaam kan help om stil te bly.
- U kan kies om op die vloer te sit, op 'n stoel te sit, op die vloer te kniel of te gaan lê. As u kies om in 'n stoel te sit, maak seker dat u regop sit met u kop, nek en bolyf in lyn. Jou onderlyf moet ook in 'n gemaklike posisie wees. As jy op die vloer sit, help dit om jou bene te kruis as jy kan.
- Om jou hande op jou knieë of dye te sit, werk gewoonlik goed.
- Sê vir u liggaam dat dit stil en heeltemal onbeweeglik gaan sit, behalwe asem.
Stap 5. Maak jou oë toe
Alhoewel sommige mense dit makliker vind om hul oë oop te hou, voorkom u deur u oë te sluit, om rond te kyk en maklik deur u omgewing afgelei te word.
Deur u oë te sluit, beperk die potensiaal van helder lig om die breinaktiwiteit gestimuleer te hou
Metode 2 van 2: Maak jou gedagtes stil
Stap 1. Maak u gedagtes skoon
As u in 'n gemaklike en ontspanne posisie is en u liggaam rustig gehou het, moet u u gedagtes skoonmaak en alle geestelike gesels laat vaar. Dit misluk nooit; as u eers stil sit, neem die aktiwiteit in u gedagtes toe. Daarom sal u die afleidende gedagtes moet onderdruk wat u gedagtes begin oorstroom.
- U kan begin met 'n stelling soos: "Ek is tans nie bekommerd oor enigiets nie. Ek wil net 'n oomblik hê sonder onnodige gedagtes. "Maar u moet die stelling 'n paar keer herhaal terwyl u diep asemhaal.
- As u gedagtes begin dwaal, probeer om geestelik af te tel.
Stap 2. Fokus op bloot asemhaal
As u bedag is op hoe u asemhaal, kan u ontspan en stilbly. As u aandag gee aan hoe u asemhaal, kan u geleidelik begin konsentreer.
- Luister na jou asem.
- Asem in en asem natuurlik uit.
- Moenie u asemhalingspatroon probeer manipuleer nie.
- Laat jouself voel hoe die lug in en uit jou neus beweeg.
Stap 3. Laat dinge gaan
Moenie bekommerd wees oor alles wat u die dag of die volgende dag moet doen nie. En moenie toelaat dat u gedagtes wegdryf in herinneringe aan die verlede of gedagtes oor die toekoms nie.
- Wees teenwoordig in die oomblik. Deur die bewustheid van u stilte te beoefen, kan dit u help om stil te bly.
- As u 'n afleidende geluid hoor, probeer om vinnig weer op u asemhaling te fokus.
- As daar 'n fisiese gevoel is, soos jeuk, probeer om te verhoed dat u daarop reageer terwyl u stil is.
Stap 4. Leer u gedagtes om iets wat stil is, of 'n beeld wat tipies met vrede verband hou, te visualiseer
As u 'n voorwerp het om op te konsentreer, kan u daarvan hou om te dwaal. Byvoorbeeld, 'n waterval, 'n strand of 'n boom, en probeer net daarop fokus. Die doel is om u verstand ontspanne bewustheid te gee.
- Dit kan nuttig wees om 'n foto van 'n rustige omgewing te hê.
- Om u sintuie toe te laat om in u visualiseringservaring in te gaan, werk ook.
Wenke
- Om vir 'n lang tyd stil te wees, verg oefening en wilskrag, dus moenie opgee as jy dit moeilik vind om die eerste paar keer wat jy probeer stil te bly nie.
- Hoe meer jy jou liggaam oefen om stil te word, hoe meer natuurlik word dit vir jou.
Waarskuwings
- As u spanning in u nek en skouers begin voel, moet u uself herposisioneer.
- As u ongemaklik voel of spanning op u spiere ervaar, pas die nodige aanpassings aan u postuur aan.
