Tegnologie en die samelewing vorder vinnig, en die natuurlike tempo wat van ons verwag word, het voortdurend tot 'n toestand van voortdurende haas gegaan. As ons elke dag soveel gedoen het, lyk dit asof ons vergeet het hoe om te ontspan en te geniet. Om gesond van gees en gees te wees, is dit belangrik om tyd vir uself af te staan! Volg hierdie wenke om die tyd wat u verloor het, terug te neem.
Stappe
Deel 1 van 3: Doen waarvoor u lief is
Stap 1. Kyk na 'n film wat u wou sien
Flieks is dikwels 'n groepsaktiwiteit, hetsy saam met jou vriende of met jou geliefde, wat beteken dat jy waarskynlik nie altyd die film kan sien wat jy wil hê nie. Om 'n bietjie alleen tyd te beplan, is 'n goeie kans om die vreemde kunsfilm te sien wat niemand anders saam met jou wou sien nie.
- U kan ook 'n televisieprogram inhaal wat u agter geraak het. Netflix en ander stromingsdienste maak afrondingsprogramme 'n briesie.
- Vang 'n matinee! U kan 'n paar dollar bespaar deur veel vroeër op die dag as gewoonlik na 'n film te kyk - 'n voordeel om tyd vir uself vry te stel.
Stap 2. Kyk na 'n museum
Kuns is verdelend, so dit is nie altyd maklik om iemand te vind wat in die kunsstyl is wat jou interesseer nie. Maak gebruik van die geleentheid om na 'n museum te reis waarvoor u nie u belangstelling kon toeneem nie, of wat u gedurende die week nie kon besoek nie as gevolg van skeduleringskwessies.
- Daar is baie museums wat weggesteek word wat u moontlik nooit sou opgemerk het nie. Soek aanlyn om die verborge juwele in u omgewing te vind.
- Die kyk na kuns bied ook inspirasie, wat kan lei tot nuwe stokperdjies of passies wat 'n sterk impak op u lewe kan hê.
- As kuns nie u ding is nie, besoek 'n ander soort museum, soos 'n wetenskapmuseum of 'n geskiedenismuseum.
Stap 3. Gaan stap
Maak gebruik van die vrye tyd om 'n roete te stap wat u nog altyd wou besoek. Nie almal hou van baie lang of strawwe staptogte nie, so die tyd alleen is 'n goeie kans om die reis te maak.
- Wees versigtig as u alleen stap. Laat mense weet waarheen u op pad is en dra genoeg water en voorraad as u vir 'n lang tyd weg is.
- U kan ook in die natuur uitstap of 'n lang entjie stap. Baie studies verbind die natuurskoon met 'n verskeidenheid voordele vir die gesondheid. Onder hulle is verligting vir depressie en demensie, vermindering van stres en PTSD, en 'n algehele verbetering in fisiese gesondheid en welstand.
- Gaan na die strand! Sit by die see om na die golwe te kyk en na die branders te luister.
Stap 4. Lees 'n boek.
Alleen tyd is 'n wonderlike geleentheid om leeswerk in te haal. Selfs as u nie 'n volle dag van eensaamheid het nie, kan u aansienlike vordering maak in 'n boek met slegs 30 minute stiltetyd per dag.
As u nie tyd het om met 'n boek te gaan sit nie, luister dan na oudioboeke tydens u pendel of as u huiswerk doen
Stap 5. Geniet skuldige plesiere
Of jy nou 'n hele piesang verslind, of popmusiek so hard as moontlik blaas, geniet die aktiwiteite wat u vir ander probeer wegsteek. Nie alle skuldige plesiere is immers sleg nie, maar maak seker dat u nie eintlik iets skadelik doen nie!
'N Inkopietog vir een van u ander stokperdjies, soos houtwerk of pypversameling, is 'n goeie manier om u alleen tyd deur te bring - veral as die reis gewoonlik kreun uitlok van ander wat gewoonlik gedwing word om saam te gaan
Stap 6. Herinner aan ou tye
Gaan besoek u ou huis of u gunsteling speelgrond van u jeug af. Haal u ou strokiesprente uit of maak 'n paar videospeletjies wat u as kind geniet het. U kan selfs die huis besoek en deur ou foto's van u gesin gaan. Tyd alleen is 'n goeie manier om 'n oorsig te maak van waar jy is, waar jy was en waarheen jy op pad is.
- Neem 'n paar foto's of skryf u gedagtes neer oor die ou plekke wat u besoek. Dit is 'n goeie manier om na te dink, en u weet nooit of hulle nog daar sal wees as u volgende keer terugkeer nie.
- Om deur jou ou dinge te gaan, is 'n goeie manier om uit te vind waaraan jy ontslae wil raak, of wat jy dalk aan jou kinders of kinders van jou broer wil oorgee.
Stap 7. Beplan 'n padreis
'N Lang rit met u vensters af en die radio aan is 'n goeie manier om tyd saam met uself deur te bring. Die bestemming kan oral wees - 'n skilderagtige plek wat u nog altyd wou besoek, 'n familielid in die verte, of selfs net 'n verre restaurant wat u wou probeer.
Deel 2 van 3: Voed u verstand, liggaam en siel
Stap 1. Mediteer.
Meditasie kan byna oral uitgevoer word en pas maklik in die meeste skedules. Tien minute meditasie is genoeg om jou gedagtes skoon te maak en spanning te verminder.
- Mediteer in stilte om te help fokus op u gevoelens en gedagtes.
- Sit regop en tel jou asem. Dit kan u help om te gaan sit en in die oomblik te val.
Stap 2. Kry 'n massage
Masserings voel goed en help om spanning te verlig terwyl die liggaam ontspan word. Masseringsterapie bied ook groter gesondheidsvoordele, insluitend verligting van angs, hoofpyn en spysverteringsstoornisse.
Stap 3. Luister na musiek
Musiek sluit aan by ons emosies en kan ons bui versterk. Ander studies toon dat musiek kan help met moegheid en fokus, asook die spanning wat ons voel, kan verminder. Veral stadiger musiek kan u help om te ontspan.
Vinniger musiek is uitstekend vir wanneer u oefen of werk verrig. Probeer 'n verskeidenheid musiek tydens verskillende aktiwiteite om te sien wat u inspireer
Stap 4. Ontspan
Ontspan met 'n koffie in 'n buitelugkafee, of eet middagete in 'n nuwe en uitnodigende restaurant. As 'n plaaslike park banke of heuwels het, gaan lê 'n rukkie. Raak weg van die gewoel van ander om spanning te verminder en u bui te verbeter.
- Kies 'n plek met 'n rustige en stil atmosfeer. Luide restaurante met 'n vinnige omset ontspan selde.
- Bring 'n kombers of hangmat na die park om 'n verskeidenheid ontspanningsareas oop te maak sonder om direk op die grond te lê.
Stap 5. Maak 'n voedsame maaltyd
'N Voedsame maaltyd kan help om u bui te verbeter en u energie te verhoog, veral as u gereeld op voedsame konsentreer. Kies organiese volvoedsel met baie vrugte, groente en graan om die voordele van gesonde eetgewoontes te benut.
Ander kosse wat u dieet kan insluit, sluit in sekere vleis en boontjies, melk en suiwelprodukte, en voedsel wat ryk is aan olies en vaste vette, soos neute, olywe en vis
Stap 6. Neem 'n bad
Bederf jouself deur badsoute of borrels by te voeg. Skakel sagte, ontspannende musiek aan, lê terug en laat u gedagtes dwaal.
Sit ontspannende musiek of natuurlike klanke op terwyl u rustig ontspan. Wees net versigtig om nie aan die slaap te raak nie
Stap 7. Oefen
Gereelde oefening kan endorfiene vrystel en jou in die algemeen gesonder maak. As u 'n bietjie vrye tyd het, neem 15 minute of so 'n bietjie oefening.
Stap, sport, en selfs sorg vir jou tuin is alle vorme van oefening
Deel 3 van 3: Die bestuur van u prioriteite
Stap 1. Maak jouself 'n prioriteit
Om tyd vir jouself te geniet, sal moeilik wees as jy skuldig voel elke keer as jy tyd neem. Plaas u geluk en welsyn voor ander minder prioriteite.
Werk aan u selfvertroue en gevoel van waarde. As u dit moeilik vind om uself 'n prioriteit te maak, moet u moontlik heroorweeg hoe u oor uself voel teenoor die mense rondom u
Stap 2. Evalueer u verantwoordelikhede
Hersien u skedule en verantwoordelikhede. Bepaal hoeveel tyd u aan u huidige verpligtinge bestee en vra of die tyd wat u daaraan bestee, gepas is. Weerspieël u huidige skedule u prioriteite in die lewe?
'N Bepaalde tyd is nodig vir sekere aktiwiteite, soos werk, maar spandeer u meer tyd as wat nodig is? Vra jouself af of daar 'n manier is om die ekstra tyd aan werk te bestee
Stap 3. Herstruktureer u skedule
Herstruktureer u skedule op grond van u prioriteitslys en verantwoordelikhede. Elke prioriteit moet 'n hoeveelheid tyd ontvang wat ooreenstem met die plek waar dit op u prioriteitslys is. Hoe hoër op die lys, hoe meer tyd behoort dit te ontvang.
- Wees kreatief as u tyd vir uself skep. U hoef nie noodwendig elke week 'n hele dag vir uself uit te sluit nie. Om 'n halfuur of uur elke dag vir jouself uit te sluit, is 'n goeie begin om tyd vir jouself te geniet.
- Beplan klein pouses, soos om op die stoep te sit, 'n wandeling te maak of 'n boek te lees. As u dit in u skedule plaas, is dit minder waarskynlik dat u vergeet om tyd te spandeer.
Stap 4. Maak afsprake met jouself
As u uself in u skedule begin opneem het, brei u die tyd wat u vir uself uitmaak, uit. Stel veral vir jouself afsprake wat 'n dag of langer duur. Afhangende van u skedule, kan dit 'n bietjie voorbereiding verg om 'n volle vakansiedag te reël. Dit is miskien die rede waarom u dit moeilik gevind het om spontaan tyd vir uself te geniet.
- Soek 'n oppas. 'N Babysitter kan u kinders 'n rukkie uit u hande neem sodat u die nodige tyd kan neem. As u nie 'n kinderoppasser kan vind wat volgens die skedule wat u benodig, kan werk nie, moet u met u familielede kyk of hulle na u kinders kan kyk vir 'n betowering.
- Gaan die skedules van die ander mense in u huishouding na. As u van plan is om u tyd binnenshuis deur te bring, moet u 'n dag vind waar niemand tuis is om seker te maak dat u rustig en stil is nie.
Stap 5. Leer om te sê “Nee
As u 'ja' sê vir elke persoon wat u hulp vra, vul u u skedule met aktiwiteite wat dikwels geen plek op u prioriteitslys het nie. Dit spandeer die tyd wat u kan spandeer aan belangriker aktiwiteite, insluitend uself.
- As u probleme ondervind om direk nee te sê, kom met 'n paar maklik om te gebruik verskonings.
- U kan byvoorbeeld sê: 'Ek wil dit graag, maar dit was 'n lang dag, en ek moet regtig huis toe gaan en rus.'
- U kan ook sê: 'Ek het 'n paar boodskappe wat ek dan moet versorg. Miskien kan ons 'n ander tyd herskeduleer?"
Stap 6. Skakel die tegnologie uit
Daar is minder maklike maniere om afleiding uit u lewe te verwyder as om die tegnologie uit te skakel. Bly weg van die internet, skakel u telefoon af en koppel die televisie uit om verskeie groot afleidingsbronne uit u dag te verwyder.
Laat weet ander wanneer u van plan is om die stekker uit te skakel. U wil niemand bekommer as u skielik ophou reageer op sms'e nie
Wenke
- Tensy daar oor die telefoon gepraat word, tensy daar 'n noodgeval is, wag totdat u ontspan het.
- Moenie vir iemand sê waarheen u onderbreking wil voorkom nie.
- Hou 'n "geen tegnologie dag." Skakel jou selfoon af en bly weg van die rekenaar.
