Om vir jouself en ander te praat, kom nie vanself nie. Dikwels moet daaraan gewerk word en die vaardighede moet mettertyd verfyn word. U voel miskien nie noodwendig gemaklik met u stem nie, maar dit is een van u basiese regte. Gelukkig kan u meer op u gemak voel as u opstaan vir uself en ander. Deur te leer hoe om u selfgeldigheid te verhoog, vir iemand anders te praat en aan u selfbeeld te werk, kan u uiteindelik die moed kry wat u nodig het.
Stappe
Metode 1 van 3: Verhoog u selfgeldigheid
Stap 1. Hou op om skuldig te voel
Deur vir jouself te praat, kan jy uit jou gemaksone kom. U voel dalk moedeloos daaroor omdat u niemand se gevoelens wil seermaak nie. As u egter op u welstand let, terwyl u steeds respek vir ander het, het u die volste reg om na u behoeftes te kyk.
As u 'nee' vir iemand sĂȘ, moenie konsentreer op dit waarvoor u nee gesĂȘ het nie, maar dink eerder aan dit waarvoor u ja gesĂȘ het. As u byvoorbeeld geweier het dat u vriend u motor laat leen omdat hy te lui is om werk te kry, moet u nie dink hoe skuldig u voel omdat u nee gesĂȘ het nie. Dink eerder aan hoe jy jou vriend help deur nie net iets vir hom te gee nie, en hoe jy jou harde werk eer deur nie jou voertuig vir iemand anders op te offer nie
Stap 2. Oefen om selfgeldend te wees
Die kuns van selfgelding gaan nie net oor verbale kommunikasie nie, maar ook nie-verbale kommunikasie. U kan oefen hoe u selfgeldend sal wees as u alleen is. As u die tyd neem om te oefen, kan u die vertroue kry wat u nodig het om dit in gebruik te neem.
Oefen byvoorbeeld om regop te staan, iemand in die oë te kyk en duidelike en direkte emosies te toon. Praat ook met 'n ontspanne en opregte stem en oefen sonder om te huiwer om te praat
Stap 3. Wees vol vertroue met behulp van kragposisies
U kan ook u lyftaalvaardighede oefen om selfgeldigheid te verbeter. Daar is 'n paar standpunte wat kragposisies genoem word, wat vertroue en gesag oordra wanneer u praat. Boonop beĂŻnvloed dit nie net hoe ander jou sien nie, maar ook hoe jy oor jouself voel.
- Oefen jou kragposisie terwyl jy in die spieël kyk voordat jy in 'n situasie kom waar jy dalk moet praat. Staan soos 'n superheld met jou voete breed en stewig geplant en jou vuiste op jou heupe. Lig jou ken en kanaliseer jou innerlike krag. U sal natuurlik meer selfversekerd lyk en ook so voel.
- 'N Ander kragposisie behels dat jy met die een been gemaklik oor die ander sit en dat jou arms 'n "V" -vorm vorm met jou hande wat na jou nek rus. Probeer hierdie houdings elke dag 'n paar minute en kyk of u 'n verskil in u selfvertroue voel.
Stap 4. Vermy die gebruik van strydende taal
U kan selfgeldend wees sonder om te argumenteer. Die sleutel is om die regte taal te gebruik. U kan u mening effektief oordra sonder om agressief te wees, wat u kanse om ernstig opgeneem te word, verhoog.
In plaas daarvan om iemand te blameer deur te sĂȘ "U doen dit altyd" of "U moet ophou om dit te doen", gebruik eerder "ek" -taal. Begin byvoorbeeld met 'Ek voel ontsteld wanneer âŠ' of 'Ek dink ons kan âŠ' Deur op u te fokus, voel die persoon met wie u praat moontlik nie aangeval nie
Stap 5. Begin in minder stresvolle situasies
U wil u nie vir die eerste keer in 'n hoë spanning situasie laat geld nie. Gebruik in plaas daarvan u nuwe vaardighede aanvanklik in 'n geringe situasie. Deur dit te doen, kan u u selfvertroue opbou en u gemaklik laat voel om op te staan.
Implementeer byvoorbeeld u selfvertroue op u vriende of geliefdes in klein omgewings voordat u iets groots aanpak. SĂȘ vir jou vriende 'nee' as jy nie na hul kinders kan kyk nie, of as jou maat laat weet dat jy nie na 'n partytjie wil gaan nie. Oefen eers voordat u 'n groter probleem aanpak, soos om 'n projek by die werk af te wys
Metode 2 van 3: Praat vir iemand anders
Stap 1. Wys onaanvaarbare gedrag aan
As jy sien hoe iemand negatief oor iemand anders praat, vertel wat hy doen. Moenie hulle aanval nie; sĂȘ eenvoudig vir hulle terug wat hulle gesĂȘ het. U doen niks anders as om hulle te laat hoor wat hulle gesĂȘ het nie, wat hulle kan bewus maak van wat hulle op 'n nie-konfronterende manier gedoen het.
U kan byvoorbeeld sĂȘ: 'Uit wat ek hoor, sĂȘ u dat hierdie persoon nie verdien om hier te werk nie. Is dit korrek?" Deur te herhaal wat hulle vir hulle sĂȘ, maak u hulle bewus daarvan dat u op 'n nie-aggressiewe manier gehoor het wat hulle gesĂȘ het, en dat u nie die negatiewe opinies van u sal laat glip nie
Stap 2. Verstaan dat stilte dikwels as aanvaarding geĂŻnterpreteer word
Iemand wat jy ken, word deur die mense om jou gestamp, en jy dink nie dit is gepas nie. As u in stilte sit, stem u egter basies saam met wat gesĂȘ word. U kan weerhou omdat u nie met 'n argument wil begin nie, maar u gebrek aan menings sal waarskynlik as 'n goedkeuring van wat gesĂȘ is, beskou.
Kry die moed om te praat deur jouself af te vra of jy wil hĂȘ dat iemand moet toelaat dat dit wat oor jou gesĂȘ word, oor jou gesĂȘ word. Indien nie, moet u iets sĂȘ
Stap 3. Beplan die beste aksie
Voorbereiding is die sleutel tot vertroue en moed. Om ongewapend en sonder 'n plan in die stryd te gaan, sal u nie net aan uself laat twyfel nie, maar kan u aanval ook swak laat lyk. Gaan na hierdie bespreking met 'n weldeurdagte optrede, en u verhoog u kans om effektief te wees.
Sluit in wat u aanstootlik vind oor wat gesĂȘ of gedoen word, voorbeelde van wanneer die onreg plaasgevind het en waarom die persoon wat aangeval word dit nie verdien nie. U kan ook bespreek wat u van plan is om te doen as die aanvalle nie stop nie
Stap 4. Onthou jou waardes
As u twyfel oor u selfvertroue om te praat, moet u onthou wat u hoog ag. As u nie gemaklik voel met wat u sĂȘ vir iemand vir wie u omgee of hoe hulle behandel word nie, dink dan aan u waardes. As u nie met uself kan saamleef deur nie in te tree nie, moet u dit doen.
Onthou ook u karakter as u besluit om vir die persoon te praat. Moenie reageer op 'n manier wat u nie trots op uself laat voel nie. Praat met 'n kalm en rasionele stem en weier dat dinge laat eskaleer. Dit kan moeilik wees, maar u kan u mening duidelik maak sonder om te beledig en beledig
Metode 3 van 3: Werk aan jouself
Stap 1. Verhoog u geestesgesondheid en emosionele welstand
Deur u selfvertroue op te bou, kan u meer krag en moed bymekaarskraap om u te help om vir uself of vir ander te praat. Hoe meer selfvertroue u word, hoe groter is die kans dat u risiko's kan neem om u openbare toespraak te verbeter, of net selfvertroue en selfbeeld het wat u nodig het om vir uself of vir ander te praat.
Die bou van 'n goeie basis van selfvertroue sal ook u selfdoeltreffendheid verhoog. Hoe meer jy in jouself glo, hoe sterker sal jy word, veral as jy vir ander of jouself praat. U verhoogde selfvertroue kan u ook motiveer om u persoonlike doelwitte of uitdagings op ander lewensgebiede te bereik
Stap 2. Verwyder negatiewe gedagtes
Deur u interne dialoog te herformuleer, kan u uself leer om op 'n meer positiewe en opbouende manier te dink. Baie mense is in staat om dit op hul eie te doen met die praktyk, terwyl ander 'n bietjie ekstra afrigting van 'n berader of terapeut benodig. As u u gedagtes herformuleer, sal u alle negatiewe en pessimistiese gedagtes verwyder wat u andersins sou verhinder om selfvertroue en moed te hĂȘ om te praat.
Probeer om daaglikse positiewe bevestigings op te neem. Vervang enige negatiewe denke deur positiewe affirmasies en selfgesprek. Dit sal nie net u algemene welstand verbeter nie, u sal ook u selfdoeltreffendheid en selfvertroue verbeter. Dus, vir elke negatiewe gedagte, vervang dit met twee positiewe gedagtes oor uself en glo daarin terwyl u dit hardop met uself praat
Stap 3. Sluit aan by 'n groep wat help met openbare toespraak
U is beslis nie die enigste persoon wat huiwer om te praat nie. Dit is algemeen om bang te wees om self te praat, hetsy teenoor een persoon of voor 'n skare. U kan wenke leer oor hoe u u angs kan beheer en vertroue kan opbou.
Soek aanlyn groepe naby u. Een gewilde redenaarsgroep is Toastmasters. U kan selfs by 'n groep aansluit wat slegs aanlyn vergader as u nie een in u omgewing kan vind nie
Stap 4. Besluit watter soort persoon jy wil wees
Wil u bekend wees dat u u stem gebruik oor die kwessies wat vir u belangrik is? Wil u onthou word dat u gesĂȘ het, selfs al was dit moeilik? Jy kan. Deur stappe te neem om die persoon te wees wat u wil wees, kan u die moed gee om te praat.
Maak 'n lys van die eienskappe en waardes waarmee u onthou wil word. U kan dinge insluit soos 'leier', 'selfversekerd' en 'optimisties'. As u ooit onseker voel oor die woord, kyk na hierdie lys en vra uself af of u optrede in lyn is met u doelwitte
Stap 5. Verstaan dat u verdien om 'n stem te hĂȘ
Miskien wil u nie praat nie, want u wil nie 'n paar vere ruk nie. U voel miskien dat almal se behoeftes belangriker is as u. U is dit aan uself verskuldig om te weet dat dit nie waar is nie. U het dieselfde regte as almal en verdien dit om ander te laat weet hoe u voel.
As u moedeloos of min vertroue het, moet u uself vertel hoe waardig u is. Jy is slim, bekwaam en dapper. Jy kan dit doen. En as u ander ontstel omdat u gehoor wil word, is dit hul probleem, nie u s'n nie
Stap 6. Werk saam met 'n terapeut
As u 'n swak selfbeeld het of angs het as u voor ander praat, kan u probleme ondervind om self te praat. 'N Professionele terapeut vir geestesgesondheid kan saam met u u selfvertroue versterk of sosiale angs hanteer.
