Moed word deur baie beskou as een van die belangrikste menslike deugde. Trouens, in die Middeleeue is dit beskou as een van die vier kardinale deugde, en moderne sielkundiges stem saam. Om te leer hoe om moedig te wees, selfs al is dit net om te vra vir die persoon op wie jy so lank in die oog was, beteken nie dat jy nie bang is nie. Dit beteken om te leer om dinge te doen ten spyte van jou vrees.
Stappe
Deel 1 van 3: Bou 'n moedige ingesteldheid
Stap 1. Omhels jou vrees
Om moedig te wees, beteken om iets te doen ten spyte van die vrees. Vrees kom van die liggaam se natuurlike reaksie op die brein se veg- of vlugreaksie. Die brein stuur kortisol, 'n hormoon wat stres veroorsaak, deur die senuweestelsel van die liggaam, wat veroorsaak dat die liggaam in hiper-dryfkrag kom. Vrees is 'n aangeleerde gedrag, gebaseer op ons breinchemie, maar versterk deur die wêreld om ons wat ons opgelei het om bang te wees. Om te leer om deur vrees te werk en verder te gaan, is om jou gedagtes op te lei.
- Om vrese te vermy, maak dit eintlik sterker en skrikwekkender. Daar is 'n sekere ingesteldheid in die Westerse kultuur wat emosies as swakheid beskou en dit probeer onderdruk. Maar die onderdrukking van negatiewe emosies verhoog net die vrees vir die negatiewe emosie self, en versterk hulle hoe meer hulle vermy word.
- Deur jouself bloot te stel aan dinge waarvoor jy bang is (terwyl jy seker is dat jy veilig is en slim is daaroor) kan die brein help om ongevoelig te raak vir die vrees en dit makliker vir jou te maak.
Stap 2. Probeer om nie te huiwer nie
Hoe langer u brein verskonings moet kry om nie moedig te wees nie, hoe meer tyd sal u nodig hê om paniekerig te raak oor hipotetiese negatiewe uitkomste. As u in 'n situasie is waar u 'n spinnekop moet optel, uit 'n vliegtuig moet spring of iemand op 'n afspraak moet vra, doen dit sonder om te aarsel as u dit enigsins gaan doen.
Versterk jou suksesse deur jouself 'n beloning te gee as jy jou vrees hanteer. Dit kan 'n fisiese bederf wees, soos 'n lekker bottel wyn, of 'n verstandelike bederf, soos om 'n blaaskans van menslike interaksie te neem en 'n program op Netflix te kyk
Stap 3. Leer om bedag te wees
Bewus wees is wanneer u ten volle teenwoordig is in die huidige oomblik. Mindfulness kan help om u brein te verander om vrees op 'n meer effektiewe manier te hanteer. U moet uself tyd gee om hierdie vaardigheid aan te leer, en dit verg oefening.
- Meditasie is 'n manier om u bewustheid te verbeter. Vind 'n stil plek en sit gemaklik. U kan mediteer in die bus, op 'n lughawe of op 'n besige plek, maar dit is die beste om te begin deur te leer op 'n stil plek met min afleiding. Sluit u oë en fokus op u asemhaling (dink "in" as u inasem en "uit" as u uitasem, kan help met die fokus). Doen dit vir twintig minute. Wees bewus van die oomblik en van u gewaarwordinge. As u aandag aflei deur ander gedagtes, vestig u aandag terug op u asemhaling.
- As u weliswaar oorweldig word deur vrees, kan die praktyk wat u met meditasie en bewustheid leer, u help om te oorkom. Fokus op u asemhaling en haal diep asem. Laat jouself toe om die negatiewe emosies te voel, maar noem dit as emosies wat jy het (byvoorbeeld: as jy dink: "Ek is bang," herformuleer dit as "ek het 'n gedagte dat ek bang is."). Dit is 'n subtiele onderskeid, maar dit help u om nie deur u gedagtes beheer te word nie.
- Deur u gedagtes as die lug en u positiewe sowel as negatiewe emosies te visualiseer, as wolke wat oor die hemelruim beweeg, kan u dit sien as 'n deel van u, maar nie u lewe bepaal nie.
Stap 4. Kom buite jou gemaksone
As u buite u gemaksone stap, kan dit angs veroorsaak, maar dit is 'n goeie manier om moed aan te leer. Om iets te doen wat jy normaalweg nie doen nie, help jou om die onverwagte te hanteer, waaruit vrees dikwels voortspruit. As u leer om daardie vrees te hanteer, kan u u in 'n situasie wat u gekies het moedig presteer as die onverwagte gebeur.
- Begin klein. Begin met die aksies wat minder vrees veroorsaak en minder moed verg om te bereik. Stuur dus 'n vriendskapsversoek op Facebook na die meisie wat u wil, of gesels met die persoon agter die register voordat u verder gaan om iemand uit te vra.
- Ken jou grense. Daar is sekere dinge wat ons net nie kan doen nie. Miskien kan u die spinnekop absoluut nie optel nie, by u homofobiese baas uitkom of valskermspring. Dis okay. Soms is dit vrese of beperkings waaraan gewerk kan word, en soms nie. Soms is dit baie aanpasbaar om nie moedig te wees nie; Dit is miskien nie sinvol om iets te doen wat u nie self kan doen nie. Konsentreer daarop om u moed op te bou vir ander dinge, soos om 'n glas oor die spinnekop te sit sodat iemand anders daarvoor kan sorg, of om by u ouers uit te kom in plaas van u homofobiese baas.
Stap 5. Bou vertroue
Deur vertroue te hê, kan u vertrou op u vermoëns en uself, en besef dat u meer is as u vrese. As u vertroue in uself het, sal u dit makliker vind om moedig op te tree. Om selfvertroue te leer verg oefening. Daar is 'n aantal maniere om vertroue op te bou:
- Val dit totdat jy dit maak. U kan u gedagtes in vertroue lok deur voor te gee dat u selfvertroue het. Sê vir uself dat u die meisie van wie u hou op 'n afspraak kan vra, en wat sy ook al sê, u sal nie veel omgee nie. U kan ook u liggaamshouding uitbrei en u voel meer selfversekerd en kragtig. Maak u arms oop of plaas dit agter u kop en druk u bors uit.
- Moenie toelaat dat u mislukkings of beperkings bepaal wie u is nie. Mislukking beteken eenvoudig dat jy probeer; dit is iets om van te leer, nie om te vermy nie. Onthou dat u mislukkings u nie definieer as u dit nie toelaat nie.
- Vertrou op jouself. Moed behels dat jy jouself vertrou en in jouself glo. Sê vir jouself dat jy iets te bied het. Onthou dat arrogansie en selfvertroue anders is.
Telling
0 / 0
Deel 1 vasvra
Hoe kan meditasie jou help om moediger te word?
Meditasie help u om u gedagtes skoon te maak van alle negatiewe emosies, sodat u nie meer vrees ervaar nie.
Jy is naby, maar dit is nie heeltemal reg nie. As u mediteer, is u doel om u verstand skoon te maak of op u asemhaling te fokus. As u dit doen, word u meer bewus en bewus van die werklikheid van 'n situasie. U sal steeds negatiewe emosies ervaar, maar met oefening kan u dit herken vir wat dit is en dit laat verbygaan. Kies 'n ander antwoord!
Oefen meditasie bou vertroue.
Nie heeltemal nie. U kan op 'n paar maniere vertroue opbou, soos om bloot aan u selfvertroue te sê. Mettertyd sal u dit begin glo. Om 'n magsposisie in te neem, help ook. Staan met u arms langs u sye, of sit dit agter u kop en druk u bors uit. Meditasie is egter 'n goeie manier om bewustheid te bereik, wat u kan help om te fokus en kalm te bly in stresvolle situasies. Kies 'n ander antwoord!
Meditasie help om u bewustheid te verbeter, wat u help om u vrese op die oomblik te oorkom.
Presies! As u meditasie beoefen, leer u hoe u op die oomblik teenwoordig moet wees. Dit kan u help om negatiewe emosies te sien vir wat dit is: net gedagtes en gevoelens. U kan uself deur 'n angstige oomblik of ontmoeting help deur aan u gedagtes as die lug te dink en negatiewe gedagtes of emosies as wolke. Hulle is tydelik, en uiteindelik slaag hulle. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Nie een van die bogenoemde nie.
Nope! Daar is 'n wonderlike antwoord hierbo. Moed kom uit die omhelsing van jou vrees, want hoe meer jy dit vermy, hoe angstiger word dit. As u uself blootstel aan u vrees, word u ongevoelig daarvoor - maar wees veilig as u dit doen. Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 3: Hou moed in die oomblik
Stap 1. Bou u moed op vir spesifieke scenario's
Dit verg verskillende soorte moed om iemand te vra waarin u belangstel, met u baas te praat oor 'n verhoging of om 'n boelie te konfronteer. Een ding wat al hierdie scenario's sal vereis, is 'n bewys van vertroue, wat u ook al voel. Vertroue en moed kom deur op te tree asof jy onbevrees is, selfs (en veral) wanneer jy is.
Dit verg byvoorbeeld 'n sekere mate van moed om u intuïsie te volg wanneer u groot besluite neem
Stap 2. Hou moed as jy iemand uitvra
As jy iemand uitvra, is die beste manier om direk te wees, selfs al is dit eng om jouself daar te stel. Oefen wat u voor die tyd gaan sê. As u kan, praat privaat met haar. Dink daaraan hoe wonderlik dit kan wees as sy ja sê; is dit nie die risiko werd nie?
Onthou, as sy nee sê, is dit nie 'n refleksie oor u of u wenslikheid nie. Respekteer haar besluit en wees trots op uself omdat u moedig was
Stap 3. Toon moed as u met u baas praat
Dit kan skrikwekkend wees om met u toesighouer te praat, veral as dit gaan oor probleme wat u op die werk ondervind; Dit is ook ongemaklik om gesprekke oor geld te voer. As u dit egter meer as 'n gesprek as 'n konfrontasie beskryf, is dit meer waarskynlik dat u u sin kry.
- Vra om privaat met haar te praat en beplan wat u voor die tyd gaan sê. Dit is goed om senuweeagtig te voel, moenie daarteen veg nie. Maak seker dat u normaal asemhaal en met oortuiging praat.
- As die gesprek terugval, tree terug en heroorweeg dit. As u daaroor nadink en voel dat u reg was, kan u oorweeg om u afdeling vir menslike hulpbronne betrokke te kry.
- Alternatiewelik is dit soms beter om van werk te verander; sommige mense is baie hardkoppig en as hulle besluit om nie elke stryd te voer nie, beteken dit nie dat jy nie moed nodig het nie.
Stap 4. Toon moed as jy 'n boelie konfronteer
Onthou om op te tree asof u dapper en selfversekerd voel as u 'n boelie konfronteer. Jy sal jouself (en haar) mislei om te dink dat jy nie bang is nie. Boelies floreer op u emosionele reaksie, dus moenie hulle die plesier van 'n reaksie gee nie. Wees selfversekerd (selfs al voel u nie baie selfversekerd nie).
As die afknouery werk kry na die konfrontasie, kry hulp van 'n onderwyser of ouer. Om te weet wanneer om hulp van buite te kry, is op sigself moedig. Dit toon dat u eerlik is met uself oor die werklikheid van die situasie
Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
Waar of onwaar: Moed is 'n valse bewys van vertroue en baie mense kan regdeur dit sien.
Waar
Nope! Trouens, as u met moed in 'n situasie kom, kan dit as vertroue gelees word, en dit is 'n goeie manier om 'n situasie met 'n boelie te versprei, of om u te help om iemand uit te vra. Dit is egter nie 'n waarborg vir sukses nie. Om moed te hê as jy teen 'n boelie opstaan, is een ding, maar as die afknouery erger word, het jy moed nodig om hulp van buite van 'n ouer of onderwyser te vra. Probeer weer…
onwaar
Reg! Moed word selde as 'n valse vertoning beskou, en dit help jou eintlik om te streef na wat jy wil. U moet op die oomblik moed toon om 'n verhoging van u baas te vra. Dit is ook nodig om moed te toon as u met u baas of iemand uit menslike hulpbronne moet praat oor 'n probleem wat u op die werk ondervind. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 3: Oorwin jou vrese
Stap 1. Identifiseer jou vrese
Waarvoor is jy bang? Voordat jy jou vrees kan oorkom en moedig kan optree, moet jy weet wat jou bang maak. Daar is 'n aantal dinge wat mense bang maak, waaronder:
- Hoogtes
- Slange en/of spinnekoppe
- Skare
- In die openbaar praat
- Water
- Storms
- Geslote ruimtes
Stap 2. Erken jou vrees
As u u vrese eers geïdentifiseer het, moenie dit onder die mat probeer borsel nie; vermy hulle nie. Moenie jouself probeer oortuig dat jy eenvoudig nie bang is nie; dit sal meer werk as dit verg om jou vrees te oorwin. Aanvaar eerder dat u wel vrese het, sodat u produktief kan werk om dit te oorkom.
- U kan u vrees erken deur dit neer te skryf of hardop te sê.
- U kan die mate waarin u bang is, bepaal deur op 'n skaal van 0 (glad nie bang nie) tot 100 (baie bang) neer te skryf, net hoe bang u is vir die betrokke ding.
Stap 3. Probeer geleidelik desensibilisering
In hierdie tegniek laat u uself stadig maar al hoe meer toe om te benader of in aanraking te kom met alles waarvoor u bang is.
- As u byvoorbeeld bang is om die huis te verlaat, kan u u skoene aantrek asof u na buite gaan, maar nie eintlik buite nie.
- Vervolgens kan u die deur oopmaak en twee tree na buite neem, en dan vier trappe, en dan agt trappe, en dan in die blok afloop en terug huis toe gaan.
Stap 4. Probeer direkte konfrontasie
Dit word ook 'oorstromings' genoem. Dwing jouself in die scenario waarvoor jy bang is en laat jouself heeltemal bang wees. Voel hoe die vrees deur jou pols; neem dit waar, maar probeer u bes om dit nie te oorkom nie. Dit kan help as u uself in die 3de persoon voorstel deur dinge te sê soos: 'Hy lyk nou regtig bang'.
- As u in hierdie metode bang was om buite te gaan, sou u met u eerste probeerslag in die blok uitgaan. U sal dan probeer nadink hoe dit eintlik nie so erg is om van die huis af weg te wees nie.
- U sal hierdie proses dan herhaal totdat u heeltemal nie bang was om buite te gaan nie.
- Die idee is om jou te wys dat jy nie hoef te vrees vir wat jy doen nie; as sodanig word hierdie metode die beste gebruik vir irrasionele vrese.
Stap 5. Probeer visualisering
As u bang is vir iets, probeer u daarvan afwyk deur op meer positiewe gedagtes te fokus. Doen u bes om iets te visualiseer wat u gelukkig maak, soos u hond of 'n geliefde. Gebruik hierdie positiewe emosie om die vrees te oorweldig.
- Visualiseer die ding wat jou positief maak. Probeer dit met verskeie sintuie voorstel om dit meer werklik te maak.
- As u byvoorbeeld aan u hond dink, dink aan hoe u hond ruik, hoe sy voel as u haar troetel, hoe sy lyk en hoe sy klink.
Stap 6. Praat met iemand
As u u vrese met iemand, 'n gelisensieerde terapeut, 'n betroubare familielid of vriend uitspreek, kan u help om uit te vind waar u vrees vandaan kom; dit kan u ook help om u vrees te oorkom en moedig op te tree.
- Daar is ook webwerwe wat u kan gebruik as u anoniem moet praat.
- Dit is dalk tyd om met iemand te praat as u agterkom dat u vrees u lewe inmeng op 'n manier wat u wil verander.
Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
Wat kan u doen om u vrese reguit aan te pak?
Praat met 'n terapeut.
Daar is niks verkeerd met hierdie antwoord nie, maar dit is nie die enigste manier nie! 'N Gelisensieerde terapeut kan u help om u vrees uit te spreek en uit te vind waarom u bang is. Deur middel van terapie, of selfs met 'n vertroude vriend of familielid, kan u u vrees help oorkom. Daar is 'n beter opsie!
Konfronteer u vrees direk.
Dit is 'n goeie antwoord, maar bly soek na 'n beter antwoord! Hierdie metode van onderdompelingsterapie kan u help om u vrees vinnig te oorkom, veral as dit irrasioneel is. Dit is 'n bietjie soos om in die diep kant van die swembad te spring as jy bang is vir water, in plaas daarvan om aan die vlak kant in te waai. Probeer 'n ander antwoord …
Probeer geleidelik desensibilisering deur u bloot 'n slag aan u vrees bloot te stel.
Jy is nie verkeerd nie! Hou egter aan om 'n ander antwoord te soek. As dit nie moontlik is om u vrees direk te konfronteer nie, kan u probeer om klein stappe te doen om u vrees te oorkom. Jy moet moed bymekaarskraap om, byvoorbeeld, die vrees vir spinnekoppe te oorkom. In plaas daarvan om 'n spinnekop in u huis op te tel en buite te plaas, kan u 'n glas daaroor sit en hulp vra. Volgende keer kan u 'n stuk papier gebruik om die spinnekop op te tel en te verskuif. Probeer weer…
Dink gelukkige gedagtes om die negatiewe gedagtes te verdoof.
Goeie antwoord! Kyk egter hieronder na die beste keuse. Die praktyk van visualisering kan u help om op meer positiewe gedagtes te fokus eerder as op die angstige, negatiewe gedagtes. Kies 'n ander antwoord!
Al bogenoemde.
Reg! Om jou vrees te oorwin, begin met die identifisering waarvoor jy bang is, en dan die vrees erken. Om u vrees te oorkom, moet u moed toon ten spyte van u vrees, of u dit geleidelik doen, tegelyk of deur middel van mindfulness. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Wenke
- Om moedig te wees verg oefening. Hoe meer u u vrese in die gesig staar en u negatiewe emosies hanteer, hoe makliker sal dit word.
- Gebruik u moed om op te staan vir ander wat nie kan nie. Dit sal u help om u vrees te konfronteer, en dit sal u gemeenskap help.
- Stel jou voor dat jy dit kan doen totdat jy nie meer hoef te dink nie.
Waarskuwings
- Wees versigtig wanneer u 'n boelie konfronteer. Daar is nie 'n eenmalige oplossing vir die hantering van 'n boelie nie, en soms is dit beter om nie betrokke te raak nie.
- Alhoewel hierdie wenke gebruik kan word om mense met angsprobleme te help, moet dit NIE in die plek van 'n dokter of terapeut se advies of medikasie gebruik word nie.
