Almal het soms 'n bietjie optel nodig, maar soms het u ook net vreugde nodig. Om gelukkig en gelukkig te wees, kan baie voordelig wees vir u gesondheid, insluitend die beskerming van u hart en die verlenging van u lewe. Dit kan ook 'n goeie manier wees om u verhoudings in die lewe te versterk, maar u kan nie verward wees oor hoe u vreugdevol kan wees nie. Deur u vreugde aan te kweek, dinge te doen wat u vreugdevol maak en die vreugde vir ander te bring, kan u vreugdevol wees in u lewe.
Stappe
Metode 1 van 3: Kweek u vreugde
Stap 1. Bepaal hoekom jy nie vreugdevol voel nie
U besef miskien dat u dit moeilik vind om vreugde te ervaar. U kan selfs gereeld hartseer voel. As dit die geval is, neem 'n rukkie om uit te vind wat veroorsaak dat u nie vreugdevol voel nie. Skryf dit neer en ontdek hoe u aktief stappe kan doen om weer u vreugde te vind.
- Wees openlik en eerlik met jouself. Evalueer elemente van u lewe, soos u werk, gesinsituasies, verhoudings met ander en u fisiese gesondheid.
- Maak 'n lys van dinge wat u vreugde veroorsaak, en vra dan: "Wat kan ek doen om dit te verander?" Skryf dan 'n antwoord soos: 'Ek sou vreugdevoller wees as ek nie die vrou se veroordelende ma toegelaat het om my bui te beïnvloed nie.'
Stap 2. Spreek mediese probleme met 'n professionele persoon aan
As u besef dat u meer hartseer as vreugde voel, kan u depressie of 'n ander siekte soos angs hê. Maak 'n afspraak met u dokter, wat 'n behandeling kan aanbeveel om u meer vreugde as hartseer te vind.
- Laat u dokter weet wat u voel. Wees so eerlik as moontlik. Onthou dat u dokter daar is om u te help en dat u niks hoef te skaam nie.
- Stel vrae oor watter behandeling u dokter voorstel om weer vreugde in u lewe te vind. Sy stel voor dat u 'n psigiater of 'n ander geestesgesondheidswerker besoek om psigoterapie te ondergaan. U kan ook 'n voorskrif kry vir 'n antidepressant, wat serotonien, die hormoon wat tot geluk bydra, in u brein kan verhoog.
Stap 3. Navigeer in verhoudings wat u van vreugde knou
U besef miskien dat persoonlike en professionele verhoudings daartoe bydra dat u nie vreugdevol voel nie. Die individue met wie ons gereeld omgaan, kan ons houding beïnvloed, insluitend die vermoë om vreugde te voel. Deur iemand te beperk of te verwyder wat jou van vreugde belemmer, kan jy jou vreugde herwin.
- Verwyder 'n persoon heeltemal uit u lewe as hy u vreugde aansienlik verminder. U kan dit met vriendelikheid doen deur iets vir die persoon te sê, soos: "Ek waardeer jou, maar ek het 'n rukkie nodig." U kan kies hoeveel detail u verskaf.
- Kies om u blootstelling aan die persoon te beperk as u hom nie heeltemal kan verwyder nie. U kan dit maklik doen deur te sê: 'Baie dankie vir die vriendelike uitnodiging, maar ek kan dit ongelukkig nie haal nie.'
- Werk negatiewe houdings, opmerkings en standpunte teen deur die persoon te herinner aan die positiewe kant van wat hy gesê het. Dit kan u 'n bietjie vreugde laat voel en kan selfs veroorsaak dat die persoon van u af weggaan.
- Onthou dat uitdagende ervarings en emosies 'n belangrike deel van die lewe is, en dat selfs vernietigende verhoudings u uiteindelik kan help om te leer en te groei nadat dit beëindig is.
Stap 4. Vind vreugde in moeilike tye
Geen mens vaar sonder moeite deur die lewe nie. Die manier waarop u moeilike tye benader, kan 'n uitwerking op u algehele bui hê. Deur vreugde in hierdie moeilike tye te soek, kan u vreugde vind of behou.
- Vermy woede en/of woede wat u mag voel. Vind 'n manier om situasies wat hierdie emosies opbou, op te bou sodat dit nie chronies word nie.
- Omring jouself met ondersteunende individue. Deur te deel wat jy ervaar, kan hulle wys hoe om jou vreugdevol en gelukkig te maak. Selfs om uit te reik op sosiale media kan help, aangesien die mense vir wie jy lief is, dikwels niks anders as jou geluk wil hê nie.
- Voel deernis en vriendelikheid teenoor ander mense en wesens, soos diere en plante. Om iets goeds vir ander te doen, kan jou-en die persoon of vreugde en geluk bring.
Stap 5. Noem wat jou vreugde verskaf
As u 'n goeie idee het van wat u vreugdevol maak, kan u eintlik meer vreugde verskaf. Deur 'n lys te sien van wat u elke dag vreugdevol maak, kan u fokus op wat u gelukkig maak. Dit kan ook 'n ligpunt bied in tye wat u miskien nie baie bly voel nie.
- Skryf 'n lys op van alles wat jou vreugdevol maak. Dit hoef nie iets gedetailleerd of fancy te wees nie. Eenvoudige dinge, soos 'my gesin en ek het 'n gemaklike huis en baie om te eet', is uitstekend. U kan ook mooier dinge plaas. Iets soos 'n heerlike ete, massering of die span wat die uitspeelwedstryde wen, is dinge wat u ook vreugde kan verskaf.
- Hou u lys op 'n handige plek, soos u handsak of beursie. Dit verseker dat u dit te eniger tyd kan uittrek, veral as u 'n sonstraal op u dag nodig het.
Stap 6. Begin u dag met die regtervoet
Soggens kan dikwels die moeilikste deel van u dag wees. U moet uit 'n knus bed klim en dinge soos werk of skool in die oë kyk. Maar as u u dag reg begin met elemente soos strelende geluide, 'n goeie ontbyt en die herhaling van positiewe woorde vir uself, kan u 'n ontspanne, gesonde en produktiewe dag hê.
- Word wakker met strelende geluide in plaas van 'n alarm. Dink aan dinge soos voëls wat tjirp of golwe wat op die strand spring. Herhaal dan positiewe woorde vir jouself, soos: "Vandag gaan 'n briljante dag wees," en "Ek sal 'n baie produktiewe dag hê."
- Stel 'n soort oggendritueel op, sodat u die huis met so min as moontlik spanning kan verlaat. U oggendritueel kan dinge insluit soos ontbyt saam met u geliefdes, 'n stort neem of sagte joga doen.
- Onthou dat die eet van 'n gesonde ontbyt u die energie en voedingstowwe kan gee om deur u dag te kom. Dit kan u ook gelukkig hou deur insinkings in bloedsuiker te voorkom. Probeer 'n sny volkoringroosterbrood met konfyt, 'n koppie Griekse jogurt met vars bessies en 'n koppie koffie of tee.
Stap 7. Beweeg jou liggaam
Oefening en fisiese aktiwiteit is 'n kragtige manier om die hoeveelheid serotonien, 'n gemoedsversterkende hormoon, in u stelsel te verhoog. Deur daagliks maniere te vind om u liggaam te beweeg, soos stap of swem, kan u bly wees en gelukkig wees.
Kry elke week minstens 75 minute sterk aktiwiteit of 150 minute matige aktiwiteit. Doen oefeninge en aktiwiteite wat u geniet. Dinge soos stap, stap, hardloop, joga, swem of fietsry is 'n paar voorbeelde van wat u kan doen. U kan ook aktiwiteite doen soos om op 'n trampolien of met 'n tou te spring. Selfs om u hond buite te neem om te speel, werk
Stap 8. Beheer stres gedurende die dag
Stres kan 'n kramp in iemand se vreugde en geluk plaas. Deur spanning te verminder wat u in die gesig staar, kan u u vreugde gedurende die dag behou.
- Gaan weg van enige situasie wat u stres veroorsaak as u kan. 'N Onderbreking van vyf of tien minute kan wondere verrig vir almal wat betrokke is. Gebruik die tyd om 'n entjie te stap of iets anders wat u geniet.
- Probeer diep asemhaal vir 'n paar keer asemhaling om 'n rubberagtige stresbal te druk as u nie 'n situasie kan verlaat wat u stres veroorsaak nie.
- Trek u lys met dinge wat u vreugdevol maak, om u spanning te versprei.
- Een manier om bewustheid in u daaglikse roetine op te neem, is om gereeld 'n alarm te laat afgaan om u te herinner dat u u asem moet sien en u voete op die grond moet voel.
Metode 2 van 3: Doen dinge wat jou vreugdevol maak
Stap 1. Spandeer tyd aan aktiwiteite waarvan u hou
Elke keer as u iets doen waarvoor u werklik hou, bring dit u hart vreugde en verlig dit u dag. Beplan aktief elke dag of elke naweek tyd om iets te doen waarvan u hou, sodat u bly kan wees en stres kan verminder.
- Kyk na u lys van dinge wat u vreugde verskaf en vind uit waar u dit in u skedule kan inpas. Dit kan nodig wees om aktief tyd in u dag uit te sny, al is dit net vir 10 minute, om 'n paar joga -houdings te doen, 'n koppie koffie te drink en die koerant te lees.
- Maak seker dat u genoeg tyd spandeer aan dinge waarvan u hou, op dae wat u geen verantwoordelikhede of verbintenisse het nie. Die ontspanning en vreugde van daardie dag kan maklik oorgaan na dae waarin u blou of gestres voel.
Stap 2. Soek 'n stokperdjie waarvan jy hou
U kan nie net vreugde vind in dinge waarvan u al hou nie, maar ook in 'n nuwe stokperdjie. Die leerproses kan u vreugde en geluk bring.
- Probeer iets wat jy nog altyd wou doen. Dit kan iets wees soos valskermspring, ballet doen, kajak ry of pottebakkery maak. Gee jouself 'n paar weke om te sien of jy regtig daarvan hou en of dit jou vreugde verskaf. As u agterkom dat dit nie is wat u gedink het nie, kan u altyd iets anders probeer.
- Gebruik u nuwe stokperdjie om nuwe mense te ontmoet, wat u ook kan help om vreugdevol te wees.
Stap 3. Geniet die "ek" tyd
Tyd vir jouself is belangrik vir jou fisiese en geestelike gesondheid. "Me time" kan u help om te ontspan, u konsentrasie te verbeter, u selfontdekking te gee en u verhoudings te verbeter. Laat u toe om alleen tyd te spandeer om die vrugte daarvan te pluk, insluitend vreugde.
- Gebruik jou my tyd om dinge te doen waarvan jy hou, wat jou vreugde verskaf. Dit kan so eenvoudig wees as om 'n boek te lees of selfs 'n enkele hardloop of kajak in die bos te geniet.
- Sê vir iemand wat vra om saam te gaan dat jy die dag alleen wil gaan. Wees vriendelik daaroor deur te sê: 'Ek wil graag hê dat u saam met my moet gaan, Anna, maar ek het 'n baie stresvolle week beleef en moet self 'n bietjie afkom. Ek sal egter graag 'n ander keer saamgaan.”
- Bederf jouself in u tyd. Onthou dat u tyd vir my vreugde verskaf, onder meer deur u spanning te verminder. U kan u op verskillende maniere bederf, soos om 'n massage te kry of iemand by die stasie te laat vul.
- Selfsorg lyk miskien cliché, maar dit is regtig noodsaaklik om die tyd en ruimte te beskerm om jouself opgewonde te hou, anders loop jy die risiko om uit te brand.
Stap 4. Bederf jouself
Laat u toe om 'n rukkie iets te koop of te doen wat u regtig wou hê. Dit kan iets so eenvoudig wees soos 'n skemerkelkie as jy 'n dieet neem, 'n nuwe paar skoene kry of op 'n eksotiese vakansie gaan.
- Vermy om jouself te gereeld te behandel. As u uself te gereeld behandel, is dit minder 'n 'bederf' en kan dit ook finansiële probleme veroorsaak.
- Oorweeg dit om daagliks klein lekkernye aan u toe te laat as u my wil afhaal. Dit kan iets wees soos om 'n klein snoepie te hê of die hysbak te neem in plaas van die trap.
Stap 5. Geniet 'n ete
'N Goeie manier om jouself te bederf en te bederf, is deur na 'n restaurant te gaan. Met 'n heerlike maaltyd en bedagsame diens in 'n gesellige omgewing kan u ontspan en vreugdevol wees. Gaan alleen na u maaltyd of nooi u familie en/of vriende uit. Bestel iets waarvan jy hou, of wees 'n bietjie avontuurlustig en probeer iets nuuts. Sluit die aand af met 'n nagereg waarvan u hou.
Stap 6. Spandeer tyd saam met geliefdes
Net soos dit belangrik is om 'ek' -tyd te hê, is dit net so belangrik vir u geluk om tyd saam met u familie en vriende deur te bring. As u 'n bietjie tyd gee aan diegene wat u liefhet, kan dit u ontspan en vreugde bring - en vir hulle.
- Doen aktiwiteite wat u en u familie en vriende geniet. Dit kan gaan oor happy hour of aandete, 'n wandeling of vakansie saam gesels, of selfs net 'n paar minute telefonies praat.
- Wees bewus daarvan dat dit belangriker is om meer tyd saam met u geliefdes deur te bring as om 'ek' tyd te hê. Dit stel u in staat om met hulle in verbinding te tree en vreugde op verskillende maniere te ervaar as om dit alleen te vind.
Stap 7. Herleef 'n ou vriendskap
Dink u ooit aan die goeie vriend van die skool of werk met wie u kontak verloor het? Vind 'n manier om met die persoon in aanraking te kom, en u kan agterkom dat sy ook aan u dink. Om met die persoon te praat en bymekaar te kom, kan julle baie vreugde verskaf.
- Vind 'n slim manier om die persoon te kontak. Met sosiale media is dit dikwels baie maklik. Byvoorbeeld, jy kan 'n ou foto van jouself saam met die persoon stuur en sê: "Onthou jy dit? Ek het baie aan jou gedink.” Moet ook nie afslag gee om die persoon te bel nie.
- Vermy om vriendskap te dwing. Vriendskappe is nooit iets wat jou agter 'n ander persoon moet laat hardloop nie. Miskien vind u ook dat u 'n nuwe vriendskap met die persoon moet hê omdat mense mettertyd verander.
Metode 3 van 3: Bring vreugde vir ander
Stap 1. Erken 'n persoon se teenwoordigheid
Elke keer as u met 'n ander persoon omgaan, neem 'n sekonde of twee om hom te erken. Omdat u nooit weet wat in 'n ander se lewe aangaan nie, kan 'n eenvoudige "hallo" of "dankie" baie ver gaan om die persoon waardig en gelukkig te laat voel. Op sy beurt kan die reaksie van die persoon u vreugde verskaf met die reaksie wat u kry.
- Begin elke interaksie met 'n glimlag. Dit hoef nie eers 'n groot, tandige grynslag te wees nie. 'N Glimlag vir 'n persoon by wie jy verbystap, kan 'n glimlag in ruil daarvoor kry. Oor die algemeen, hoe mooier jy vir ander is, hoe meer sal hulle u wil hê en sal u die positiewe sosiale gevolge ervaar.
- Maak oogkontak wanneer moontlik. Oorweeg dit om ander met 'n vrolike "hallo" te groet. Onthou om 'asseblief' en 'dankie' te sê. Om hierdie dinge te sê en positiewe gedrag op te neem, word mettertyd 'n gewoonte. Selfs in moeilike tye kan hulle 'n glans van menslikheid bied aan ander mense wat sukkel.
Stap 2. Bied eenvoudige dade van vriendelikheid
Om iets goeds vir 'n ander persoon te doen, soos om 'n kompliment te gee of vir haar middagete te betaal, kan julle baie vreugde verskaf. Oorweeg dit in elke situasie om 'n klein en vriendelike gebaar vir 'n ander persoon te maak. Dit sal die vreugde van die ander persoon nie net vreugde gee nie, maar dit kan ook jou gemoed verhelder.
Hou in gedagte dat u nie iets groots hoef te doen nie. Om koffie te koop vir 'n vriend of kollega wat dit moeilik vind of iemand 'n vriendelike woord gee, kan die ander persoon-en jy-bly wees
Stap 3. Stel u tyd vrywillig saam met minderbevoorregtes
Daar is baie mense in die wêreld wat minder gelukkig is as jy. Hulle het moontlik nie 'n huis, werk of hul gesondheid nie. As u tyd aan hierdie mense gee, kan hulle 'n sprankie van hoop en vreugde gee en u ook goed laat voel.
