Dit is normaal om te huil as u stresvol of hartseer is, maar as u in 'n situasie is waarin u nie wil huil of gesien wil word dat u huil nie, is daar maniere om op te hou
Om dit te kan doen, kan u fisiese of geestelike veranderinge aanbring om u aandag af te skuif van alles wat u ontstel en op iets meer positiefs fokus. As dit nie werk nie, kan u ook u trane vir 'n oomblik probeer wegsteek om tyd te gee en 'n beter ruimte te kry voordat u weer op iets anders fokus. Onthou in elk geval dat dit wat u deurgaan normaal is en dat u weer beter sal voel.
Stappe
Metode 1 van 4: keer dat u nie huil met fisiese aksies nie
Stap 1. Fokus op u asemhaling
Huil is 'n reaksie wat veroorsaak word deur 'n verhoogde toestand van emosies en die ontspannende effek van asemhaling kan jou help om nie te huil nie. Miskien het u net aan 'n hartseer geheue gedink, waarmee u geskei is, of iets tragies in u lewe gebeur het. Om jouself te kalmeer, is 'n groot deel daarvan om te keer dat jy huil. Deur op asemhaling te konsentreer, soos in meditasie, kan u die emosies wat u voel beheer, beheer en u 'n gevoel van innerlike vrede herstel.
- As u voel hoe die trane kom, stadig en diep deur u neus inasem, asem dan stadig uit deur u mond. As u dit doen, kan u die knop wat in u keel vorm, ontspan, en u gedagtes en emosies sal stabiliseer.
- Probeer tel tot 10. Asem deur jou neus as jy 'n getal tel. Asem uit deur jou mond as jy tussen getalle is. Tel help jou om net op jou asem te fokus, en nie wat jou laat huil nie.
- Selfs as u net een keer diep asemhaal, kan u stilstaan as u voor iets staan wat u laat huil. Asem een keer diep in, hou dit 'n oomblik in en laat dit dan terugkom. Konsentreer op daardie oomblik slegs op die lug wat in en uit u longe gaan. Asem diep in, sal u ook 'n rukkie neem om te stop voordat u die oorsaak van u hartseer moet hanteer.
Stap 2. Beweeg u oë om u trane te beheer
As u in 'n situasie is wat u wil laat huil, maar u wil nie u emosies aan ander wys nie, kan u beweeg deur u oë te help om die trane te beheer. Sommige navorsing het eintlik getoon dat flikkering kan help om die vloei van trane te stop. Koppel 'n paar keer om u oë skoon te maak van trane.
- Kruis jou oë of rol dit verskeie kere. U wil dit natuurlik net doen as u weet dat niemand na u kyk nie. Behalwe dat u uself geestelik aflei (u moet fokus om u oë te kruis), sal dit ook die trane fisies weerhou.
- Maak jou oë toe. Deur u oë toe te maak, kry u 'n oomblik om te verwerk wat gebeur. As u u oë toemaak en 'n paar keer diep asemhaal, kan u kalmeer en fokus op nie huil nie.
Stap 3. Lei u aandag af met 'n fisiese beweging
As u op die rand van trane is, is dit belangrik om ander dinge in gedagte te hou. Om jouself fisies af te lei, is een manier om te verhoed dat jy huil.
- Druk jou boonste dye vas of druk jou hande saam. Die druk moet genoeg wees om u aandag af te lei van die rede waarom u lus is om te huil.
- Soek iets anders om uit te druk, of dit nou 'n stres speelgoed, 'n kussing, 'n deel van u hemp of 'n geliefde se hand is.
- Druk jou tong teen die mond van jou mond of teen jou tande.
Stap 4. Ontspan jou gesigsuitdrukking
As jy jou wenkbroue frons en frons, kan dit meer waarskynlik wees dat jy sal begin huil omdat ons gesigsuitdrukkings ons emosies kan beïnvloed. Om te voorkom dat u huil, probeer om 'n neutrale gesigsuitdrukking aan te neem in elke situasie waarin u voel dat u gaan huil. Ontspan u wenkbroue en die spiere rondom u mond, sodat u nie kommer of kommer ervaar nie.
As dit gepas is, of as u 'n paar minute kan wegkom, probeer om te glimlag om te verhoed dat u huil. Sommige studies het getoon dat glimlag jou bui op 'n positiewe manier kan verander, selfs al voel jy nie lus nie
Stap 5. Verwyder die knop in jou keel
Een van die moeilikste dele om jou trane te probeer inhou, is om ontslae te raak van die knop in jou keel wat ontstaan as iets jou laat huil. As u liggaam registreer dat u onder spanning verkeer, is een van die maniere waarop die outonome senuweestelsel reageer, om die glottis oop te maak, wat die spier is wat die opening van die agterkant van die keel na die spraakboks beheer. As die glottis oopgemaak word, laat dit voel asof daar 'n knop in u keel is as u probeer sluk.
- Neem 'n sluk water om die spanning wat veroorsaak word deur die oopmaak van die glottis vry te laat. Deur water te drink, kan u keelspiere ontspan (en u senuwees kalmeer.)
- As u nie water byderhand het nie, moet u stadig asemhaal en 'n paar keer stadig sluk. Asemhaling sal jou help om te ontspan, en om stadig te sluk, sal jou liggaam help vertel dat dit nie nodig is om die glottis oop te hou nie.
- Gaap. Gee help om jou keelspiere te verslap, wat beteken dat dit help om die digtheid wat jy in jou keel voel, te verlig as jy die glottis oopmaak.
Metode 2 van 4: keer dat u huil deur u fokus te verander
Stap 1. Dink aan iets anders waarop u kan fokus
Soms kan u die vloei van trane stop deur u aandag op iets anders te verwys. U kan byvoorbeeld u fokus verander deur eenvoudige wiskundige probleme in u kop te doen. Tel klein getalle op of gaan oor die rooster in u kop, lei u aandag af van wat u ontsteld laat voel en u kan kalmeer.
Alternatiewelik kan u probeer om te dink aan die lirieke van u gunsteling liedjie. As u die woorde onthou en die liedjie in u kop sing, neem u alles af wat u pla. Probeer om die woorde van 'n gelukkige of snaakse liedjie voor te stel, sodat u uself 'n geestelike optrede kan gee
Stap 2. Dink aan iets snaaks
Alhoewel dit moeilik is om te doen in die lig van alles wat u laat huil, kan dit regtig help om u trane te oorkom as u aan iets snaaks dink. Dink aan iets wat jou in die verlede baie laat lag het-'n snaakse herinnering, 'n toneel uit 'n film of 'n grap wat jy een keer gehoor het.
Probeer om te glimlag as u aan hierdie snaakse ding dink
Stap 3. Herinner jouself daaraan dat jy 'n sterk individu is
Deur jouself 'n geestelike pep-talk te gee as jy voel dat jy op die rand van trane is, kan dit jou begeerte om te huil te oorkom. Sê vir jouself dat dit goed is om hartseer te voel, maar dat jy nie nou hartseer kan voel nie. Herinner jouself aan die redes waarom jy nie op daardie oomblik kan huil nie-jy wil nie huil voor mense wat jy nie ken nie, of jy wil sterk wees vir iemand anders, ens. Vertel jouself dat jy jouself sal laat voel hartseer, maar dat u dit op daardie oomblik moet byhou.
- Onthou dat u 'n wonderlike persoon is met vriende en familie wat van u hou. Dink aan wat u in u lewe bereik het, sowel as wat u in die toekoms wil bereik. Maar as u dit doen, sal dit u meer laat huil !!
- Navorsing het getoon dat die gebruik van positiewe selfgesprek baie gesondheidsvoordele inhou, behalwe om nood te verlig. Dit kan ook u lewe uitbrei, u immuniteit teen verkoue verbeter, u kans op depressie verminder, u vermoë om moeilike situasies te hanteer, verminder en u kans om aan 'n hartaanval te sterf, verminder.
Stap 4. Laat u aandag aflei deur aan iets anders deel te neem
Die ergste wat jy kan doen, is om stil te staan by alles wat jou laat huil, veral as jy nie wil huil nie. Om jouself af te lei is 'n tydelike manier om te verhoed dat jy huil-maar weet dat jy op 'n stadium die hoof moet bied vir alles wat jou pla.
- Sit 'n film op wat u graag wou kyk (of 'n ou klassieke wat u regtig liefhet.) As films nie u ding is nie, gryp u gunsteling boek of sit 'n episode van u gunsteling TV -program op.
- Gaan stap om jou kop skoon te maak. Om in die natuur te wees, is 'n goeie manier om jouself af te lei-belê jouself ten volle in die waardering van die skoonheid om jou en probeer om te vermy om te dink aan alles wat jou hartseer maak.
- Oefen. Oefening stel endorfiene vry en laat jou beter voel as jy hartseer voel. Deur te oefen, kan jy ook fokus op wat jy doen, eerder as op hoe jy voel.
Metode 3 van 4: wegkom met 'n paar trane
Stap 1. Blameer jou trane op iets anders
Terwyl mense in u omgewing deur u wit leuen kan kyk, kan dit steeds help om u kalm te maak.
- Sê dat u baie slegte allergieë gehad het. Dit is 'n klassieke verskoning om trane in u oë te hê-allergieë maak u oë waterig en rooi.
- Gaap en sê dan iets soos, "gaap laat my oë altyd water."
- Sê jy dink jy word siek. As mense siek word, raak hulle oë glasagtig. Om te sê dat jy siek voel, gee jou ook 'n goeie verskoning om die omgewing waarin jy is, te verlaat.
Stap 2. Maak u trane diskreet droog
As u nie kan help om 'n paar trane te stort nie, is dit die volgende beste manier om dit diskreet af te vee om te verhoed dat u huil.
- Maak asof jy iets uit die hoek van jou oog probeer haal, vee dan aan die onderkant af en vee die trane van die rand af. Deur u wysvinger liggies in die binnekant van u oog te druk, kan u ook die trane verwyder.
- Maak asof jy nies en plaas jou gesig binne -in jou elmboog (sodat jy jou trane op jou arm kan afvee). As u nie kan nies nie, sê dan 'vals alarm'.
Stap 3. Verwyder jouself uit die situasie
As u vasgevang is in 'n negatiewe situasie wat u laat huil, moet u daaruit kom. Dit beteken nie noodwendig dat u die kamer uitstorm nie. As iets jou ontstel, maak 'n verskoning om die kamer vir 'n paar oomblikke te verlaat. As u 'n stap terugtrek van alles wat u laat huil, kan u beter voel en u huil beheer. Deur 'n tree terug te neem, distansieer jy jouself fisies en geestelik van die probleem.
As u 'n tree terug neem, haal diep asem en asem dan net so diep uit. U sal agterkom dat u minder geneig sal wees om te huil
Metode 4 van 4: Laat dit uit en gaan aan
Stap 1. Laat jouself huil
Soms moet u dit net uitlaat en daar is absoluut niks daarmee verkeerd nie. Huil is 'n heeltemal natuurlike ding wat almal-eintlik almal-doen. Selfs as u nie op die oomblik huil nie, moet u op 'n stadium hartseer voel. Soek 'n stil plek waar u alleen kan wees en laat u 'n goeie, lang huil hê.
- Om jouself te laat huil, kan selfs jou geestelike en fisiese gesondheid bevoordeel. Om te huil, kan jou liggaam help om gifstowwe vry te stel. Na 'n goeie huil kan u ook gelukkiger en minder gestres voel.
- Hou in gedagte dat huil 'n teken is van geestelike krag, nie swakheid nie.
Stap 2. Ondersoek waarom jy wil huil of huil
Dit is belangrik om tyd te neem om na te dink oor wat jou laat huil of om te huil. Sodra u die rede agter u trane gevind het, kan u dit meer volledig ontleed en 'n oplossing of 'n manier vind om u beter te laat voel. Dink aan wat aan die gebeur is, wat jou laat huil. Is daar 'n spesifieke persoon of situasie wat u so laat voel? Het daar onlangs iets gebeur wat u hartseer laat voel, soos 'n breuk of die dood van 'n geliefde? Of is daar 'n ander rede dat u aanhou om trane af te weer?
As u nie self die oorsaak van u trane kan bepaal nie, oorweeg dit om met 'n terapeut te praat vir hulp. As u baie huil of lus is om te huil, is u moontlik depressief en moet u vir depressie behandel word
Stap 3. Skryf in 'n joernaal of dagboek
Om u gedagtes neer te skryf, sal u help om dit uit te sorteer en beter te voel. Tydskrif kan u ook help om spanning, angs en depressie te hanteer. Vir die beste resultate, sit elke dag 'n paar minute opsy om oor u gedagtes en gevoelens te skryf. U kan u joernaal op enige manier struktureer en skryf oor wat u wil.
As 'n spesifieke persoon jou laat huil het, probeer om 'n brief aan hom te skryf. Dit is dikwels makliker om neer te skryf wat jy voel as om jou gedagtes hardop te sê. Selfs as u die persoon nie die brief gee nie, sal u beter voel nadat u uitgespreek het wat u gevoel en gedink het
Stap 4. Praat met iemand
Nadat u uself laat huil het, moet u met iemand praat oor wat u ervaar. Praat met 'n goeie vriend, familielid of terapeut oor alles wat jou laat huil. Soos die spreekwoord sê, twee koppe is beter as een, en die persoon met wie u praat, sal u help om die uitdagings waarmee u te kampe het, op te los.
- Deur met iemand te praat, kan u ook voel dat u nie alleen in die situasie is nie. As u voel dat u die gewig van die wêreld dra, praat met iemand en laat hulle u help om uit te vind wat u dink en voel.
- Praatterapie is baie voordelig vir mense wat te kampe het met depressie, angs, verlies, gesondheidsprobleme, verhoudingsprobleme en meer. Oorweeg dit om met 'n terapeut te praat as u probleme ondervind met huil of as u probleme ondervind wat u met iemand in 'n veilige, vertroulike omgewing wil bespreek.
Stap 5. Laat u aandag aflei met dinge waarvan u hou
As u tyd neem om u stokperdjies te geniet, kan u in 'n moeilike tyd 'n nuwe perspektief kry. Sit elke week tyd af om een van u stokperdjies te geniet. Selfs as u voel dat u nooit in die wêreld rondom u kan deelneem nie, omdat u so hartseer is, sal u gou agterkom dat u regtig pret het en lag.
Omring jouself met mense wat jou gelukkig maak. Doen lekker dinge wat jy graag wil doen, soos om te gaan stap, skilder, ens. Gaan na 'n partytjie en ontmoet nuwe mense, of trek saam met jou vriende aan en hou jou eie partytjie. Dompel jouself in aktiwiteite-om jou tyd in te vul, is 'n goeie manier om jou aandag af te lei van hartseer
Wenke
- 'N drukkie van 'n vriend of familielid kan baie vertroostend wees.
- As jy op jou tande kners, kan dit jou help om jou trane te beheer as jy op 'n openbare plek is. As jy eers bedaar het, dink aan hoekom jy gehuil het en wie jou laat huil het.
- Gesels oor die rede waarom u kalm is oor die persoon wat dit eintlik veroorsaak het.
- Haal diep asem, maak jou oë toe, gaan lê en ontspan.
- Dink aan iets strelend en gelukkig uit u kinderjare.
- Lees of praat met iemand oor maniere om u te help om u emosies te beheer en probeer om hierdie stelsels in plek te stel.
- Gaan na u gunsteling stil plek om 'alleen' tyd deur te bring om u gedagtes te versamel. Bring miskien 'n goeie vriend wat u kan help/troos.
- As u reguit sit of staan, kan u meer selfversekerd en sterk voel, wat u kan help om trane te weerhou.
- Bid as jy godsdienstig is.
- Knip die trane terug.
- Onthou dat alles met 'n rede gebeur, en dit alles sal u toekoms net verbeter.
- Eet sjokolade of ander troosvoedsel.
- Praat met jou beste vriend of met jou ouer; vertel hulle alles. Hulle sal u kan opbeur.
- As u baie goeie vriende of familie het, moet u vir hulle tekens of seine gee wat niemand anders weet wat sal wys as u gaan huil nie. Miskien weet hulle hoe om jou te help. Of dit nou 'n verandering in u stem of iets anders is, hulle sal weet en doen wat hulle kan om te help.
- Speel jou gunsteling liedjie en dans net.
- Probeer diep asemhaal, terwyl u stadig tot 20 tel.
- As dit laat is, probeer om te slaap. Dit help jou om te vergeet van dit waaroor jy huil en help jou om beter te voel.
- Begin lag as jy voel hoe trane opkom. Dink by jouself: "Dit is dom! Hoekom huil ek?", En jy sal dit waarskynlik lag in plaas van om te huil.
- Praat met iemand oor u gevoelens, of dit nou 'n familielid, 'n vriend, klasmaat, onderwyser, terapeut, huisdokter, skoolhoof of iemand is wat u goed ken en kan vertrou. Hulle sal u vertroos en kalmeer.
- As jy 'n bietjie huil, kan jy vir mense sê dat jy iets in die oog het.
- As u opgestop het en trane kry as u huil, moet u 'n paar keer diep asemhaal en sê dat u moes nies en na 'n lig kyk om u te 'nies', sodat mense sal dink dat dit u oë is wat water kry.
- As u voel dat u gaan huil en nie trane kan terughou nie, vryf u oë en sê dat u baie moeg is en begin gaap.
- Sluk jou speeksel om van die knop ontslae te raak.
Waarskuwings
- As u voel dat u nie iemand het om mee te praat nie, soek professionele hulp. Gaan na u skoolberader of na 'n terapeut. Daar sal altyd iemand wees wat bereid is om te luister. Selfs om met 'n ander volwassene te praat wat u vertrou wat nie in u gesin is nie, kan help.
- As u dit oorweeg om uself of ander seer te maak, soek onmiddellik hulp.
- As u depressie weggesteek het en/of selfmoord voel, praat met 'n betroubare volwassene oor u ware gevoelens en kyk hoe u hulp en behandeling kan kry. Bel onmiddellik 1-800-273-TALK (8255) vir hulp met selfmoordgedagtes; doen alles moontlik om jouself veilig te hou!
- Dit is nie gesond om trane terug te hou nie, en dit kan selfs probleme met spysvertering en bloeddruk veroorsaak. Om trane terug te hou, kan ook nog meer emosionele probleme veroorsaak, en as u nie lankal u gevoelens uitroep nie, kan dit tot 'n ernstige geestelike ineenstorting lei.
