Depressie raak elke dag miljoene mense. As u een van daardie mense is, is daar gelukkig hulp vir u. Alhoewel dit moeilik kan wees, is daar baie dinge wat u in u daaglikse lewe kan doen om u geestesgesondheid te verbeter en te ondersteun. Hierdie stappe vervang egter nie professionele behandeling nie. As u depressief voel, is dit die beste om 'n terapeut of sielkundige te besoek vir hulp. Benewens professionele behandeling, kan u elke dag stappe doen om u bui te verbeter. Saam kan professionele hulp en tuisbehandeling 'n groot verskil in u geestesgesondheid maak.
Stappe
Metode 1 van 4: Natuurlike middels wat moontlik kan werk
Daar is baie natuurlike middels om op die internet rond te dryf, maar die meeste van hulle het nie veel bewyse dat dit effektief is nie. 'N Paar toon egter belofte en doen navorsing om dit te ondersteun. As u hierdie behandelings self wil probeer, moet u eers u dokter of psigiater vra. Hulle kan interaksie hê met sommige middels, veral antidepressante.
Stap 1. Versterk u bui met sinkaanvullings
Sink speel 'n moontlike rol in die behandeling van depressie en toon sukses in die stabilisering van bui. Probeer elke dag 25 mg sink neem om te sien of dit u depressie verbeter.
Sink het nie veel interaksies nie, maar raadpleeg u dokter voordat u dit neem, net om seker te maak
Stap 2. Ontspan met kamille -tee
Kamille het 'n kalmerende effek op die liggaam. Dit kan u depressie help verlig, veral as u ook angs ervaar. Probeer elke dag 'n paar koppies kamille -tee om te sien of dit u help.
- Kamille is natuurlik kafeïenvry, dus u hoef nie bekommerd te wees dat dit u slaap onderbreek nie. In werklikheid kan kamille jou help om beter aan die slaap te raak.
- Kamille kom ook in aanvullingsvorm, maar vra u dokter of sielkundige of dit veilig is voordat u dit neem.
Stap 3. Gebruik magnesiumaanvullings as u 'n tekort het
Daar is bewyse dat magnesiumtekort 'n rol speel in depressie, en baie mense met depressie kry ook nie genoeg magnesium nie. Probeer 'n daaglikse magnesiumaanvulling by u dieet voeg om te sien of dit u help.
- Oor die algemeen benodig u elke dag 300-420 mg magnesium. Hou by hierdie limiet, tensy u dokter u vertel om meer te neem.
- As u nog nie 'n magnesiumtekort het nie, werk dit miskien nie so goed vir u nie.
Stap 4. Neem 'n SAMe -aanvulling om natuurlike chemikalieë te vervang
SAMe is 'n chemiese stof wat natuurlik in u liggaam voorkom, en 'n tekort kan depressie veroorsaak. Daar is bewyse dat 'n daaglikse aanvulling depressie kan verlig. Probeer 'n daaglikse aanvulling neem om te sien of dit vir u werk.
- Die aanbevole SAMe dosis is 200-1, 600 mg per dag. Volg die instruksies op die produk wat u gebruik, of vra u dokter wat die beste dosis is.
- SAMe kan verhoed dat ander antidepressante behoorlik werk, dus moenie dit neem as u medikasie gebruik nie. Dit kan ook mense met bipolêre versteuring negatief beïnvloed, so vermy dit as u ook hierdie toestand het.
Stap 5. Probeer kava as jy ook angs het
Kava is 'n kruie -aanvulling wat sukses behaal in die behandeling van depressie en angs. As u ook angs ervaar, is dit moontlik die regte ding vir u. Probeer 250 mg per dag vir 3 weke om te sien of u depressie verbeter.
'N Paar jaar gelede het sommige kenners gedink dat kava in groot hoeveelhede gevaarlik kan wees, maar meer onlangse studies toon dat dit 'n veilige middel is vir depressie en angs
Stap 6. Gebruik Sint -Janskruid as u geen ander medisyne gebruik nie
Hierdie kruie is baie gewild in die behandeling van depressie. Die probleem is egter dat dit baie interaksies met ander middels het, insluitend bloedverdunners, antidepressante, geboortebeperking en antibiotika. Die kruie kan hierdie medisyne minder effektief maak. Wees baie versigtig en moenie hierdie kruie neem as u medisyne gebruik nie.
Stap 7. Maak spanning los met akupunktuur
Akupunktuur verkry toegang tot drukpunte in u hele liggaam en is ontwerp om spanning, spanning en pyn te verlig. Alhoewel dit nie bewys is dat dit help met depressie nie, ervaar baie mense daarna verligting en 'n verbeterde bui. Dit kan u help, dus probeer om self 'n afspraak te maak.
Maak altyd seker dat u 'n gelisensieerde en ervare akupunkturiste besoek, sodat u die beste behandeling kry
Metode 2 van 4: Veranderinge in leefstyl
Die behandeling van u depressie behoort 'n konsekwente deel van u lewe te wees. Met 'n bietjie moeite elke dag, kan 'n paar lewenstylveranderinge 'n groot verskil maak. Alhoewel nie een van hierdie stappe u depressie op hul eie kan genees nie, kan dit u geestesgesondheid ondersteun en u bui versterk as u daarmee ooreenstem. Onthou om hierdie stappe te koppel met professionele behandeling van u terapeut of psigiater vir die beste resultate.
Stap 1. Vermy om jouself te blameer vir jou depressie
Depressie kan jou maklik laat voel dat daar iets fout is met jou, maar dit is nie waar nie. Depressie is 'n siekte wat net soos enige ander siekte behandel moet word, en dit is nie u skuld nie. Besef dat dit 'n baie belangrike eerste stap in u herstel is.
- As u uself begin blameer vir u gevoelens, probeer dan om op te hou en vir uself te sê: "Dit is nie ek nie, dit is my depressie" om uself te herinner.
- Probeer om mense te vermy wat die skuld op jou lê. Dit is nie produktief nie en sal u erger laat voel.
Stap 2. Organiseer u dag sodat u nie oorweldig voel nie
Dit kan moeilik lyk om op skedule te bly as u depressief voel, maar 'n georganiseerde skedule kan baie help. 'N Chaotiese skedule kan jou nog meer onderdruk. Probeer 'n beplanner, kalender, app of plaknotas in u huis gebruik om u dae en weke te beplan. Op hierdie manier voel u nie oorweldig of vergeet u iets nie.
- Bly konsekwent met u beplanning. Dit is maklik om sterk te begin en dan minder aandag daaraan te skenk. U sal uself waarskynlik 'n paar weke moet dwing om dit gereeld te doen.
- Moenie bang wees om nee te sê vir 'n paar verpligtinge nie. Deur jouself te oorlaai, kan jy oorweldig voel.
Stap 3. Hou soveel as moontlik by u daaglikse werk en take
Depressie kan dit moeilik maak om uit die bed te kom, maar probeer om nie hieraan toe te gee nie. Deur tuis te bly en van u skedule af te kom, word depressie dikwels erger. As u by u skedule hou, sal u meer produktief voel en kan u aandag aftrek van u depressie. Doen u bes om aan die werk te gaan en enige ander daaglikse take uit te voer, sodat u nie op u depressie fokus nie.
- Af en toe is 'n blaaskans nog steeds 'n goeie idee. As u veral gestres is by die werk, moenie bang wees om 'n persoonlike dag te neem as u kan nie.
- As u nie werk nie, probeer 'n paar produktiewe take elke dag. Byvoorbeeld, om jou huis skoon te maak, inkopies te doen en aandete te kook, is goeie maniere om volmaak te voel.
Stap 4. Oefen minstens 30 minute per dag
Oefening stel endorfiene vry en het 'n bewese voordeel vir die behandeling van depressie. Dit kan u ook in 'n goeie fisiese toestand hou, wat ook u geestesgesondheid help. Probeer elke dag oefen. Stel 'n doelwit om 30 minute 5-7 dae per week te oefen vir die beste resultate.
- Alle fisieke aktiwiteite is goed, dus u hoef nie u oefensessies te noukeurig te beplan nie. Aërobiese oefeninge, soos hardloop of swem, is geneig om jou bui die meeste te verhoog, maar gewigoptel kan ook werk.
- U hoef nie hard te werk nie. 'N Daaglikse wandeling of werk in u tuin is ook goed.
Stap 5. Handhaaf 'n konsekwente slaapskedule
Slaaponderbrekings kom gereeld voor as u depressief voel, en u slaap miskien min of meer as gewoonlik. Die beste manier om die gesondste slaap moontlik te kry, is deur by 'n streng skedule te bly. Gaan slaap en staan elke dag op dieselfde tyd op, ook oor naweke. Dit reguleer u skedule en kan u help om snags beter te slaap.
As u sukkel om aan die slaap te raak, probeer ontspanningsaktiwiteite voor u gaan slaap, soos om te lees of na sagte musiek te luister. Probeer om skerms van u telefoon of rekenaar te vermy, want die lig kan u brein stimuleer
Stap 6. Verminder stres met ontspannende of aangename aktiwiteite
U depressie kan erger word as u gestres voel, dus doen u bes om u stresvlakke te beheer. Dit kan verhoed dat u oorweldig en depressief voel.
- Ontspanningsoefeninge soos meditasie of diep asemhaling kan u spanning help beheer. Probeer om elke dag 15-20 minute opsy te sit vir sommige van hierdie aktiwiteite.
- Om dinge te doen wat jy geniet, is ook 'n goeie manier om stres te verminder. Maak elke dag tyd vir u stokperdjies, of dit nou 'n instrument is, dans, skryf, 'n film kyk of bak.
- Oefening en gereelde slaap is ook voordelig om spanning te verminder.
Stap 7. Hou op met alkohol, tabak of dwelms om jou gevoelens te hanteer
Dit kan aanloklik wees om u beter te laat voel met sulke middels, maar dit doen meer skade as goed. Tabak, alkohol en dwelms kan u 'n kort hupstoot gee, maar dit lei gewoonlik later tot 'n gemoedstoestand. Boonop kan verslawing lei tot konsekwent gebruik van stowwe wanneer u depressief voel. Dit is die beste om heeltemal te stop met die gebruik van stowwe om hierdie uitkomste te vermy.
Metode 3 van 4: Verbind met ander
Depressie kan dit moeilik maak om met ander te skakel. Dit is 'n bose kringloop, want as u depressief is, is u geneig om uself te isoleer, en as u geïsoleer word, word u depressie erger. Probeer om jouself te vermy. Maak eerder soveel moontlik kontak met ander mense. Dit laat jou minder alleen voel en lei jou aandag af van jou gevoelens.
Stap 1. Maak tyd om uit te gaan en vriende en familie te sien
Sluit u nie af van u ondersteuningsnetwerk nie. Maak planne met u vriende en familie om uit u huis te kom en met hulle in verbinding te tree. Dit gee u iets om na uit te sien, en die onderneming laat u beter voel.
- Probeer om sosiale geleenthede by te woon, selfs al voel u nie daaroor nie. U wil miskien nie gaan nie, maar omgang met ander mense is dikwels 'n hupstoot, en u sal bly wees dat u gegaan het.
- U kan ook saam met mense van die werk uitgaan as u vriende of familie nie beskikbaar is nie.
- As u nie naby vriende of familie woon nie, moet u gereeld met hulle bel of 'n videoklets voer.
Stap 2. Praat met 'n goeie luisteraar oor jou gevoelens
Om jou gevoelens uit te skakel, is 'n belangrike deel van depressie. Probeer om ten minste een goeie luisteraar in u familie- of vriendengroep te identifiseer en gebruik dit as u ventilasievennoot. Dit kan vir u 'n belangrike uitweg wees.
- 'N Goeie luisteraar kan jou toelaat om te onderbreek sonder om te onderbreek. Hulle kan raad gee, maar moet u oor die algemeen laat praat.
- U voel miskien dat u mense pla deur hulle van u gevoelens te vertel. Dit is algemeen, en dit is gewoonlik nie waar nie. U vriende en familie wil waarskynlik op enige manier help.
Stap 3. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep om eendersdenkende mense te ontmoet
Alhoewel u vriende en familie goeie luisteraars is en bereid is om te help, weet hulle nie presies waardeur u gaan as hulle nie ook depressief is nie. Miskien vind u dit meer nuttig om met mense te praat wat u toestand deel en weet wat u voel. Ondersteuningsgroepe is uitstekend hiervoor. Kyk aanlyn of daar ondersteuningsgroepe vir depressie of geestesgesondheid in u omgewing is, en besoek ander eendersdenkende mense.
- As daar geen ondersteuningsgroepe naby u is nie, kan daar ook aanlyn ondersteuningsgroepe of forums wees. Dit kan ook nuttig wees.
- As u terapie het, kan u berader moontlik ook 'n ondersteuningsgroep aanbeveel.
Stap 4. Stel vrywillig voor om te voel dat u 'n bydrae tot die wêreld lewer
As u depressief voel, voel u miskien dat u niks tot die wêreld bydra nie. 'N Goeie manier om gewaardeerd te voel, is om vrywillig te wees om ander te help. Op hierdie manier lei u uself af van u gevoelens en voel u 'n gevoel van prestasie. U kan ook nuwe vriende ontmoet, wat altyd 'n goeie ding is.
Plaaslike diereskuilings, kerke of godsdienstige groepe, sopkombuise of niewinsorganisasies is waarskynlik almal op soek na vrywilligers. Enige hiervan sou 'n goeie keuse wees
Metode 4 van 4: Dieetwenke
U dieet kan 'n groot rol speel in u geestesgesondheid. 'N Oor die algemeen gesonde dieet, ryk aan vitamiene en minerale, en 'n lae inhoud van verwerkte voedsel, het 'n positiewe uitwerking op depressie. Hierdie dieetveranderinge genees depressie nie alleen nie, maar dit is 'n uitstekende aanvulling op professionele behandeling.
Stap 1. Volg soveel as moontlik 'n gesonde, gebalanseerde dieet
Die daaglikse inname van vitamiene, minerale en voedingstowwe kan u geestesgesondheid verbeter. Sluit elke dag baie vars vrugte, groente, maer proteïene en volgraan in u dieet in vir die beste resultate.
- Eet soveel vrugte en groente as wat jy kan. Plantgebaseerde dieet is geneig om beter te wees vir geestesgesondheid.
- 'N Gebalanseerde dieet help u ook om in 'n goeie fisiese toestand te bly, wat nuttig is vir u geestesgesondheid.
Stap 2. Sluit baie omega-3's in u dieet in
Omega-3-vetsure kan help om depressie te behandel. U kan omega-3 kry van vis, neute, sade, plantaardige olies en versterkte voedsel. Probeer elke dag 'n paar hiervan in u dieet insluit om u daaglikse omega-3-porsie te kry.
- Oor die algemeen beveel dokters aan om daagliks 1,1-1,6 g omega-3 te eet. Solank u 'n gesonde dieet volg, moet u die hoeveelheid kan bereik.
- U kan ook omega-3 uit aanvullings kry, maar vra u dokter of psigiater voordat u dit neem. Sommige aanvullings kan inmeng met antidepressante.
Stap 3. Probeer 'n anti-inflammatoriese dieet om te sien of dit help
Bewyse dui daarop dat anti-inflammatoriese diëte voordelig is as u depressief voel. Hierdie diëte beklemtoon vars, nie-verwerkte voedsel om inflammasie in u liggaam te verminder. Dit is 'n baie gesonde manier om te eet, sodat u kan sien of dit u geestesgesondheid verbeter.
Dit is bekend dat die Mediterreense dieet veral anti-inflammatories is. Volg hierdie as u 'n konkrete dieetplan benodig
Stap 4. Sny suiker, gebraaide, vetterige of verwerkte voedsel uit
Ongesonde kosse soos hierdie het 'n negatiewe uitwerking op u geestesgesondheid en kan u depressie vererger. Doen u bes om nageregte, verwerkte voedsel, koeldrank en ander ongesonde produkte te vermy om u geestesgesondheid te ondersteun.
Af en toe 'n bedrogdag is goed. Maar moenie dat ongesonde kos 'n gereelde deel van u dieet is nie
Mediese wegneemetes
Depressie is moeilik om te hanteer, maar u kan dit met die regte behandeling oorkom. Sommige lewenstyl- en dieetstappe kan 'n groot impak op u geestesgesondheid hê, dus volg die stappe vir 'n positiewe verandering. Onthou egter dat hierdie behandelings nie vanself werk nie. U moet nog steeds met 'n professionele terapeut of psigiater praat vir die beste behandelingsopsies. Gekombineer met professionele behandeling, kan natuurlike middels 'n groot hulp wees.
Wenke
- Onthou dat die behandeling van depressie 'n geleidelike proses is. Jou bui sal nie oornag verbeter nie. As u egter konsekwent is, kan u binne 'n paar weke baie beter voel.
- Wag totdat u beter voel voordat u belangrike besluite neem. Om 'n verhouding te begin, te begin of te beëindig, te trou of om van werk te verander, is groot verpligtinge en u is moontlik nie in die regte gemoedstoestand om al u opsies te oorweeg nie.
Waarskuwings
- As u op 'n stadium selfmoord voel of u kan seermaak, bel dan onmiddellik u plaaslike noodnommer of noodlyn. Dit is 'n noodsituasie en hulle kan u die nodige hulp kry.
- Die nommer vir die selfmoordvoorkomingslyn is 1-800-273-8255.
