Om siek te wees, kan stresvol wees. Opeenhoping, hoofpyn en bekommernis oor wat u mis, kan dit moeilik maak om te ontspan as u probeer om te herstel van 'n verkoue of griep. Om jou slaap te verbeter, jou gedagtes skoon te maak en ontspanningsaktiwiteite te kies, is noodsaaklik vir die pad na herstel.
Stappe
Metode 1 van 5: Beter slaap terwyl u siek is
Stap 1. Praat met 'n gesondheidswerker voordat u medikasie neem
Ongeag of u voorskrifmedisyne gebruik, of verkoue en griepmiddels wil kombineer, raadpleeg 'n apteker of 'n gesondheidswerker om enige negatiewe reaksies te vermy.
Byvoorbeeld, as u antidepressante, slaappille of angsmedisyne gebruik, vermy medisyne wat antihistamiene bevat en wat u slaperig maak. Die kombinasie kan skadelike newe -effekte hê en kan in sommige gevalle ook dodelik wees
Stap 2. Wees versigtig met oor-die-toonbank-middels
Nie alle voorskrifmedisyne help u om beter te slaap nie. Baie slaapmedisyne en pynstiller help u ook om aan die slaap te raak, maar verminder die kwaliteit van u slaap. Vermy verkoue en griepmedikasie wat pseudoefedrien of efedrien bevat.
- As u hierdie medikasie moet neem, neem dit 2 of 3 uur voordat u van plan is om te gaan slaap.
- Neem hierdie dekongestante as u weet dat u wakker sal word en medisyne wat pynstillers of antihistamiene veroorsaak wat lomerigheid veroorsaak, as u wil slaap.
Stap 3. Wees versigtig wanneer u nasale bespuitings kies
Alhoewel neussproei u neus vir 8 uur of langer kan ontsteek, kan dit ook stimulante bevat wat dit vir u moeilik maak om te slaap.
- Soek nasale bespuitings met oxymetazoline of xylometazoline om die asemhaling in u neus die beste oop te maak. Oxymetazoline en xylometazoline is nie stimulante nie, sodat dit u nie snags sal laat wakker bly nie.
- Neusstroke maak die neus meganies oop, sodat dit ook geen stimulerende effek het nie.
Stap 4. Drink 'n warm, kalmerende drankie
Alhoewel u eetlus kan afneem, moet u verseker dat u nie ontwater word deur baie vloeistof te drink nie. Hoë-kalorie drankies, soos warm sjokolade of Ovaltine, kan ons liggame aandui om in die slaapmodus te gaan.
Navorsing het getoon dat 'n warm hartlike persoon baie koue en griep simptome soos nies en hoes kan help
Stap 5. Rangskik u slaapkamer sodat u beter kan slaap
Raak ontslae van afleidings soos 'n TV, rekenaar of ander elektroniese toestelle. Reguleer ook 'n gemaklike temperatuur, want om jou kamer koel te hou, sal help om te slaap.
Droogbevochtigers en verdampers kan u asemhaal, terwyl die atmosfeer in u kamer bevorderlik is vir slaap
Metode 2 van 5: Kalmeer u verstand terwyl u siek is
Stap 1. Leer die basiese beginsels van meditasie
Meditasie is om bewus te wees. Luister na jou asemhaling en probeer om jou gedagtes skoon te maak van ander gedagtes. Baie vind dit nuttig om 'n mantra te herhaal om te help fokus.
Daar is baie variasies van meditasie, kies een wat die beste by u pas
Stap 2. Asem diep en met opset
As jy stadig en diep uit jou diafragma asemhaal, kan jy dadelik ontspan. Dit kan moeilik wees as u neus verstop is, dus probeer om asem te haal uit u mond.
Plaas u hand op u maag en voel hoe dit uittrek terwyl u diep inasem. As u al die lug uitasem, bring u maag terug na sy oorspronklike posisie. Dit is nie 'n kragtige beweging nie, maar net om te verseker dat u inderdaad diep asem haal uit u diafragma
Stap 3. Let op die oomblik
Of jy nou na jou troeteldier kyk of jou hand ondersoek, fokus op die hede om stres te verminder. Asem stadig en fokus op die oomblik deur dit in detail aan uself te beskryf.
Stap 4. Visualiseer 'n vreedsame toneel
Ontspan deur 'n rustige plek of 'n gelukkige geheue te onthou. Of u nou na 'n strand vervoer of 'n ou reis na 'n universiteit wil neem, fokus op besonderhede om u bui te kalmeer.
Stap 5. Luister na musiek
Musiek kan 'n groot invloed op u bui hê, dus kies iets met 'n kalmerende melodie of 'n liedjie wat u met 'n gelukkige herinnering assosieer.
Wees versigtig om nie 'n reeds seer keel te irriteer deur te hard saam te sing nie
Metode 3 van 5: Gesellig raak
Stap 1. Trek jou gunsteling pyjamas aan
Raak gemaklik en klim in sagte weefsels. Of u nou 'n katoen -tee of 'n donsjas verkies, sagte materiale help u om te ontspan. Kies ook materiaal wat u warm hou, maar u nie laat oorverhit nie.
Fleece is wonderlik om jou geïsoleerd te hou terwyl vog weggevee word
Stap 2. Bly warm
Kuier onder jou gunsteling kombers vir die ekstra laag warmte en gemak. Rillings verswak die immuunstelsel en ons ledemate is die eerste wat die koue voel. Bedek u hande en voete onder u gemaklikste kombers.
U kan ook sagte sokkies, handskoene en 'n hoed gebruik, maar dit kan buitensporig lyk as u binnenshuis is
Stap 3. Stapel jou kussings op
Kussings is 'n uitstekende manier om te ontspan omdat dit sag en vertroostend is. Gebruik soveel as wat u nodig het om u gemaklik en ontspanne te laat voel. Deur die regte kussing te kies, kan u beter slaap en vinniger van u verkoue herstel.
- Kussings kan gekies word op grond van materiaal en die posisie waarin u slaap.
- Kussings kan ook help om u kop te lig en ook neusverstopping te verminder.
Metode 4 van 5: Kies u eie manier om te ontspan
Stap 1. Vermy alkohol
Een drankie is goed, maar verskeie kan die asemhaling in u neus blokkeer, veral snags. Lees die etikette van enige medikasie wat u neem, aangesien dit gewoonlik nie aanbeveel word om medisyne met alkohol te kombineer nie.
Stap 2. Kies 'n aktiwiteit waar u kan regop sit of u kop kan lig
As u plat lê, word die nasale drup deur swaartekrag van u neus tot in u keel afgetrek, wat dit moeilik maak om asem te haal.
Lees byvoorbeeld 'n boek, hou 'n filmmarathon of speel met u troeteldier
Stap 3. Gebruik stoom
Of jy nou 'n warm bad neem, 'n lugbevochtiger gebruik of jou gesig oor 'n bak warm water met 'n handdoek oor jou kop sit, vog in die lug maak die opeenhoping los.
Wees versigtig om nie jouself te verbrand as u u kop oor 'n bak warm water plaas nie
Stap 4. Drink tee en water gedurende die dag
Vermy dehidrasie deur baie water te drink. Jy verloor baie vloeistowwe as jy siek is en loopneus het, en jy is oorvol. Vul jouself aan met vloeistowwe wat natuurlik 'n kalmerende effek het. Kies 'n tee-agtige kamille om u te help ontspan.
- Voeg heuning by jou tee, want dit help om jou keel te kalmeer.
- Baie soorte kruietee kan help met opeenhoping, byvoorbeeld, drop worteltee is 'n ekspektorant.
Stap 5. Kies aktiwiteite wat u geniet
Maak tyd vir uself en ontspan net soos u weet hoe. Moenie toelaat dat ander u spanning toevoeg deur ongewenste hulp vrywillig te maak nie. Neem die tyd wat u nodig het om self te genees.
Maak seker dat u inskakel by kliënte, onderwysers of iemand anders wat deur u afwesigheid geraak sal word. U kan nie ontspan as u bekommerde e -posse of kwaai telefoonoproepe ontvang nie. Verstaan dat almal siek word en dat u tyd moet neem om te herstel
Metode 5 van 5: Vra vir hulp
Stap 1. Erken dat u te siek is om u normale funksies uit te voer
Ons het almal verskillende drempels om te funksioneer terwyl ons siek is. U mag uself laat sleg voel en staatmaak op u ondersteuningstelsel. As u kinders het of ander belangrike verantwoordelikhede het wat u nie kan misloop nie, delegeer dit aan mense wat u vertrou.
Stap 2. Bel 'n vriend of familielid
As u siek is, kan u alleen wees en u sosiale lewe tydelik stop. Alhoewel dit goed is om tyd vir uself te neem, moet u besef wanneer u ondersteuning nodig het en wie die beste aan hierdie behoefte kan voldoen.
Spesifiek, as u met u ma skakel, kan u die gemak wat net sy kan bring, bring. Onthou jy toe sy vir jou hoendersop gebring het toe jy jonk was?
Stap 3. Gee gedetailleerde instruksies
Of u nou iemand vra om saam met u kinders te help of 'n medewerker om 'n voorlegging oor te neem, wees so gedetailleerd moontlik. Skryf alle relevante inligting neer en vra hulle om dit te herhaal sodat u weet dat hulle dit verstaan het.
Gebruik 'n kontrolelys om by te hou van elke detail wat gedoen moet word
Wenke
- Alhoewel jy siek is, weet hoe mooi of mooi jy is!
- Hou 'n mini -spa -dag in u huis as u die energie het.
- Kyk na 'n hele seisoen van 'n program! Ontsnap na een van u gunsteling programme en kyk hoe u stres weg is.
- Plaas 'n nat lap op u voorkop en lees om tyd te verbygaan.
- Bel 'n vriend vir troos of bel iemand wat u kan troos.
Waarskuwings
- Pasop dat u uself nie te veel inspan nie.
- As u reeds antihistamiene gebruik vir ander toestande, moet u nie meer van verkoue en griepmiddels gebruik nie, want u kan 'n oordosis neem.
- Vermy oor-die-toonbank pynstillers wat kafeïen bevat, aangesien dit 'n stimulant is en u wakker sal hou.
- As u te sensitief is vir alkohol, let op medisyne wat klein dosisse bevat.
