Post-traumatiese stresversteuring (PTSV) is 'n toestand wat 'n individu kan ontwikkel nadat hy deur 'n traumatiese ervaring gegaan het. Alhoewel vrees 'n normale emosie is om te ervaar nadat u deur iets traumaties gegaan het, ervaar mense met PTSS 'n afbrekende gevoel van angs en negatiewe emosie wat binne enkele maande na die gebeurtenis kan begin. As u dink dat u PTSS het, is dit noodsaaklik om 'n professionele diagnose te kry en u toestand te behandel, óf deur middel van terapie, medikasie of 'n kombinasie van albei.
Stappe
Metode 1 van 3: Herken tekens van PTSD
Stap 1. Besef dat herkenning van PTSS in uself die eerste stap in die rigting van herstel is
Die enigste manier waarop u van PTSD kan herstel, is om te besef dat u hierdie toestand het. Andersins sal u in die eerste plek geen behandeling daarvoor kry nie. As u nie seker is of u PTSD het nie, moet u let op vier hoofkategorieë PTSD-verwante simptome:
- Indringende herlewing van emosies en beelde wat verband hou met die traumatiese gebeurtenis.
- Gevoelens van vermyding, soos om te probeer vermy om na te dink of te praat oor die negatiewe gebeurtenis.
- Hiper-opwinding en sensitiwiteit vir dinge soos harde geluide.
- Negatiewe veranderinge in denke en gevoel, soos emosionele gevoelloosheid, hopeloosheid oor die toekoms en 'n gebrek aan belangstelling in aktiwiteite wat een keer geniet is.
Stap 2. Monitor vir oomblikke waarop u voel dat u die traumatiese situasie herleef
Simptome van heroplewing is dié wat die lyer geestelik terugbring na die traumatiese gebeurtenis en die emosies wat daarmee gepaard gaan. Terugflitse kan negatiewe emosies wek by die persoon wat met PTSS leef. Hierdie terugflitse kan die huidige gebeurtenis heeltemal oorskry en die huidige konteks vervang met gedagtes wat herinneringe aan die trauma in die verlede terugbring.
Heropvoeding kan terugflitse, nagmerries en irrasionele gedagtes insluit wat gewoonlik deur vrees veroorsaak word
Stap 3. Erken gevoelens van vermyding
Vermyding kan beteken om doelbewus spesifieke dele van die traumatiese ervaring uit te sluit. Dit is moontlik dat die gebeurtenisse wat tydens die beproewing plaasgevind het, nie net vergeet word nie, maar dat dit doelbewus blokkeer van die besonderhede in die hoop dat dit alles kan verdwyn.
- Vermyding kan ook manifesteer as 'n weiering om na die plek te gaan waar die gebeurtenis plaasgevind het, om mense te sien wat deel was van die geleentheid, of om items te wees wat u aan die ervaring herinner.
- Vermyding kan ook manifesteer as die ervaring van emosionele gevoelloosheid; dit is jou gedagtes wat die emosies wat jy tydens die traumatiese gebeurtenis gehad het, afsluit.
Stap 4. Wees bewus van tekens van hiper-opwinding
Hiper-opwekking simptome kom gewoonlik altyd voor by 'n persoon met PTSD. Hiper-opwinding kan ook beskryf word as voortdurend 'op die rand'. Op die rand kan beteken dat dit begin word deur harde geluide of skielike bewegings. Dit kan ook verwys na emosionele oorreaksies op klein gebeurtenisse.
Hiper-opwinding kan lei tot slaapprobleme. U vind moontlik dat die sagste geluid u wakker maak of dat u konstant half wakker is as u moet slaap
Metode 2 van 3: Behandeling van PTSS deur middel van terapie
Stap 1. Oorweeg behandeling deur psigoterapie
Tydens psigoterapie spreek u u gedagtes en gevoelens uit oor die traumatiese ervaring wat u PTSD veroorsaak het. Die mees algemene psigoterapie is kognitiewe gedragsterapie (KBT). CBT is daarop gemik om u te help om u negatiewe gedagtes oor u ervaring te oorkom en dit eerder in meer positiewe of rasionele gedagtes te verander.
- Gespreksterapie duur gewoonlik tot 12 weke, maar in baie gevalle duur die terapie voort totdat u voel dat u u PTSD oorwin het.
- Psigoterapie kan een vir een of in 'n groep gedoen word, en dit benodig gewoonlik die hele gesin se ondersteuning om te kan werk. Vra u gesin om saam met u terapie te gaan as dit iets is wat u dink u kan baat by.
Stap 2. Verstaan waarom psigoterapie werk vir diegene wat aan PTSS ly
Psigoterapie, spesifiek CBT, werk omdat dit sielkundige kwessies direk aanspreek en u ook praktiese advies gee oor hoe u u lewe in die skaduwee van PTSD kan bestuur.
- Terapie help u om skaamte, woede, skuldgevoelens te verwerk oor die trauma wat u ervaar het.
- Gespreksterapie kan u help om te verstaan waarom u voel soos u, en u kan die gereedskap gee om hierdie gevoelens te oorkom.
- Dit bied u ook maniere om op 'n gesonde manier te reageer op mense, plekke en dinge wat u herinner aan die trauma wat u beleef het.
Stap 3. Probeer blootstellingsterapie
Hierdie tipe terapie val onder die kategorie van kognitiewe gedragsterapie (CBT) en fokus daarop om u vrese en herinneringe reguit te hanteer. Dit vergemaklik u konfrontasie met u vrees deur u weer bloot te stel aan die trauma (hierdie keer word veiligheid gewaarborg). Die uiteindelike doel is om u te help om u vrees te hanteer en om u te help met die emosionele nood wat u ervaar wanneer die trauma terugkom en u agtervolg. Deur blootstellingsterapie leer u hoe u u herinneringe kan beheer en besef dat dit niks is om voor bang te wees nie.
Geestelike beelde (wat die trauma in u gedagtes voorstel), die plek besoek waar die traumatiese gebeurtenis plaasgevind het en u aanmoedig om oor u beproewing te skryf, is algemene hulpmiddels vir blootstellingsterapie
Stap 4. Probeer kognitiewe herstrukturering
Dit is nog 'n CBT -tegniek wat u kan help om 'n meer rasionele en logiese idee te kry van wat met u gebeur het tydens die traumatiese gebeurtenis. Deur dit te doen, sal u die realiteit van wat gebeur het, kan vereenselwig en ontsnap aan die skuldgevoelens wat mense met PTSD algemeen ervaar. Mense wat aan PTSV ly, voel skaam en dink dat dit wat gebeur het, hulle skuld is; kognitiewe herstrukturering sal u help om te sien dat dit glad nie u skuld is nie.
- Daar is 'n paar kognitiewe herstruktureringstegnieke wat u tuis kan probeer, soos om die akkuraatheid van u negatiewe gedagtes op te spoor. As u byvoorbeeld herkou, kan u let op wanneer u herkou, en dan oplet of u herkouing u gehelp het om u probleme op te los of nie.
- Of u kan u gedagtes probeer toets deur u werklike gedrag. As u byvoorbeeld glo dat u nie tyd het om te oefen nie, kan u 15 minute lank oefen en kyk of u minder tyd het vir ander belangrike dele van u lewe.
- Hierdie soort psigoterapie kan u help om afsluiting te vind en die negatiewe gevoelens oor uself wat die traumatiese gebeurtenis veroorsaak het, te oorkom.
Stap 5. Gaan deur stres -inenting opleiding
Hierdie tipe terapie is 'n ander tipe CBT en sal u leer om u angs te beheer. Dit gaan 'n stap verder as om u herinneringe net te herstruktureer, en om 'n gesonder mentaliteit oor u traumatiese ervaring te skep.
Die doel van hierdie tipe terapie is om u te help om die manier waarop u die trauma sien wat u ervaar het, te hervorm voordat u angs of depressie ontwikkel het as gevolg van u PTSS
Stap 6. Oorweeg groepsterapie
Groepsterapie, net soos enige ander benadering, werk vir sommige mense beter as vir ander. Dit kan u egter help om u simptome te oorkom, want dit gee u ander mense 'n situasie wat soortgelyk is aan u s'n. As u met ander wat deur 'n soortgelyke ervaring gegaan het, kan praat, kan u help om u gevoelens te rasionaliseer, te besef dat u nie alleen is nie en meer 'normaal' voel.
In groepsterapie praat mense oor hul ervarings en die manier waarop hierdie ervarings hul lewens en emosies beïnvloed het. Om te hoor hoe ander hul verhale vertel, kan dit help om gevoelens van skaamte, skuldgevoelens en woede wat u weens u eie traumatiese gebeurtenis ervaar, te verlig
Metode 3 van 3: Behandeling van PTSD met medikasie
Stap 1. Neem medikasie saam met terapie
Dit is belangrik om in gedagte te hou dat die neem van medikasie sonder om ook aan die terapie deel te neem, nie so effektief is as om beide te doen nie, of selfs net terapie alleen nie. Dit is belangrik om met iemand te praat oor u ervarings, sodat u deur u PTSD kan werk en 'n permanente oplossing kan vind. Medisyne, aan die ander kant, kan die simptome van PTSD behandel, maar die probleme wat u ondervind, kan nie permanent behandel word nie.
- Die behandeling van u PTSD -simptome sonder om deur middel van terapie by die wortel van die probleem uit te kom, kan later negatiewe newe -effekte hê. U kan byvoorbeeld dink dat u u PTSD oorkom het deur medikasie te neem, op te hou om u medisyne te neem, en dan weer die negatiewe gevoelens wat die medikasie behandel het, te beleef, sodat u presies waar u begin het.
- In werklikheid is kognitiewe gedragsterapie so effektief in die behandeling van PTSS dat pasiënte wat die doeltreffendheid van Zoloft toets, nie tydens die proefperiode kon begin nie, omdat dit so 'n sterk invloed op die resultate sou hê. Alhoewel medikasie voordelig kan wees, is terapie noodsaaklik vir die behandeling van PTSS.
- Hou in gedagte dat antidepressante nie vir almal werk nie. Hulle is dikwels nuttig om die simptome van PTSD te verminder, maar kan dit nie heeltemal uitskakel nie. Dit beklemtoon weer die belangrikheid van terapie, aangesien simptome selfs met medikasie kan voortduur.
Stap 2. Praat met u dokter oor die neem van Paxil
Hierdie medikasie is 'n antidepressant wat ook die simptome wat u ondervind tydens PTSD kan beheer. Paxil is 'n selektiewe serotonienheropnameremmer (SSRI), wat beteken dat dit werk deur die heropname van serotonien te blokkeer, wat die vlakke van serotonien in sekere dele van die brein effektief verhoog. Studies het getoon dat Paxil (wat meer formeel na verwys word as paroksetien) kan help om die simptome van PTSD te verbeter.
Paxil kan help met die behandeling van simptome van depressie en angs, asook probleme met slaap en konsentrasie
Stap 3. Oorweeg om 'n voorskrif vir Zoloft te kry
Zoloft is ook 'n SSRI, wat beteken dat dit 'n antidepressant is wat kan werk vir mense wat aan PTSD -simptome ly. Zoloft en Paxil is die enigste twee medisyne wat deur die FDA goedgekeur is om PTSS te behandel. Zoloft (wat ook sertralien genoem word) kan help om simptome van PTSD te verbeter, insluitend:
Depressie, angs en slaapprobleme
Stap 4. Wees bewus van die newe -effekte van die gebruik van SSRI's
Alhoewel hierdie medisyne baie effektief kan wees om u simptome van PTSD te verbeter, kan dit ook ander newe -effekte veroorsaak waarvan u bewus moet wees. Die newe -effekte sluit in:
- Naarheid. Hierdie simptoom verdwyn gewoonlik binne twee tot vyf dae.
- Hoofpyn. Hoofpyn is 'n algemene klagte van SSRI -gebruikers. Oor die algemeen stop u binne 'n paar dae met hoofpyn.
- Angs. Met ander woorde, jitterig of opgewonde voel.
- Lomerigheid. Slaperigheid is dikwels 'n teken dat die dosis wat oorspronklik deur die dokter voorgeskryf is, te veel is. Soms kan 'n eenvoudige verandering in die tyd van toediening van die geneesmiddel voldoende wees om hierdie probleem op te los.
- Slapeloosheid. Slapeloosheid kan ook 'n probleem met SSRI wees. Deur die dosis te verminder, kan hierdie probleem dikwels opgelos word.
- Verminderde seksuele begeerte. Dit is bekend dat SSRI's seksuele probleme veroorsaak, soos verminderde plesier in liefdes en verminderde seksdrang.
