Dit kan lank neem om te herstel van post-traumatiese stresversteuring (PTSV), maar u sal waarskynlik positiewe veranderinge ondervind. PTSD vind plaas as u 'n trauma ondervind het, en dit kan met enigiemand gebeur. As u met PTSS te doen het, kan u natuurlik verligting vind deur te leer om u simptome te hanteer, goed na uself te kyk en ondersteuning te kry. Raadpleeg egter u dokter as u nie verbeter nie of as u gedagtes het oor selfskade.
Stappe
Metode 1 van 4: Die hantering van simptome en spanning
Stap 1. Vertel jou vriende, familie en kollegas oor jou snellers
U voel miskien nie gemaklik om vir mense oop te kom oor wat met u gebeur het nie, en dit is heeltemal reg. Terselfdertyd is dit nuttig om die mense naaste aan u 'n lys te gee van dinge wat u PTSD kan veroorsaak. Op hierdie manier kan hulle u help om u snellers te vermy terwyl u herstel. Bespreek u triggers met u vriende, familie en kollegas sodat hulle u kan help.
U hoef nie in detail in te gaan oor hoekom iets u kan veroorsaak nie. Dit is goed om net te sê: "Ek hou nie van harde geluide, flikkerende ligte of fluit nie."
Stap 2. Beheer u spanning om u te help om 'n episode te vermy
Stres is 'n normale deel van die lewe, maar dit hoef nie skadelik te wees nie. Kies hanteringstrategieë wat u help om u spanning te verlig, en doen dit dan elke dag sodat u nie oorweldig word nie. Hier is 'n paar maniere waarop u spanning kan hanteer:
- Praat met iemand wat jy vertrou.
- Neem deel aan 'n ontspannende stokperdjie.
- Skryf in 'n joernaal.
- Speel met jou troeteldier.
- Week in 'n warm bad.
- Doen iets kreatiefs.
- Wees fisies aktief.
Stap 3. Gebruik ontspanningstegnieke om uself te kalmeer tydens 'n episode
Aangesien PTSD u in staat is om op u hoede te bly, kan leer om te ontspan u help om u simptome te bestuur. Oefen verskillende ontspanningstegnieke om uit te vind wat vir u werk. Hier is 'n paar maniere waarop u kan ontspan:
- Doen asemhalingsoefeninge. Asem byvoorbeeld deur u neus vir 5 tellings, hou dan u asem op vir 5 tellings voordat u uitasem tot 'n telling van 5. Herhaal dit vir 5 asemhalings.
- Masseer of masseer self.
- Doen joga -houdings.
- Probeer aromaterapie.
- Luister na ontspannende musiek.
- Kleur 'n volwasse inkleurboek in.
Stap 4. Gebruik mindfulness -meditasie om u in die oomblik vas te lê
PTSD kan u laat voel dat u u trauma weer ervaar, wat 'n aaklige gevoel is. Gelukkig kan u u terugflitse stop deur in die hede met meditasie te konsentreer. Om dit te doen, sit in 'n gemaklike posisie, sak u blik en fokus op u asem om u gedagtes skoon te maak. Lig vervolgens u blik en bestudeer u omgewing en let op wat u met u 5 sintuie kan aanvoel. As u gereed is, beëindig u meditasie.
- Tydens u meditasie kan u die volgende opmerk: "Ek hoor die geluide van voëls buite die venster, ek sien sonlig teen die muur, ek ruik die kerrie wat in die kombuis kook, ek voel die warmte van die sonstrale en ek proe my vanielje -lipbalsem."
- U kan kies om u oë toe te maak terwyl u op u asem fokus. Dit is egter nie nodig as dit u ongemaklik maak nie.
Stap 5. Spandeer tyd in die buitelug om jou bui te verbeter
Om in die natuur te wees stel hormone vry wat u kan help om beter te voel. Boonop kan dit gevoelens van vrede, onafhanklikheid en afsondering veroorsaak, wat u PTSD -simptome teenwerk. Probeer 'n natuurwandel, speel in die park, piekniek hou, bergfietsry, rotsklim of kampeer.
- Enige tyd wat u in die natuur deurbring, sal u herstel help.
- Gaan alleen uit of neem vriende of familie saam.
Stap 6. Trek terug na mense, plekke en aktiwiteite wat u vertroos
As u episodes ervaar, kan u dit beter hanteer en vinniger herstel as u 'n emosionele terugtog het. Dit kan 'n persoon wees wat u vertrou, 'n plek waar u veilig voel, of 'n aktiwiteit wat u help om op die grond te bly. Vind wat u help om gemaklik te voel, en gebruik dit dan om u simptome te hanteer.
U kan byvoorbeeld vind dat dit help om u beste vriend te bel wanneer u 'n terugblik ervaar. Net so kan u besluit dat u beter voel deur in die son te staan of 'n aktiwiteit met u hande te doen
Stap 7. Omring jouself met positiewe mense
Om optimisties te wees, kan jou help om beter te voel. Identifiseer die mense in u lewe wat altyd 'n goeie gesindheid het, en spandeer dan meer tyd saam met hulle. Vra hulle om u te besoek, telefonies of per e -pos met hulle te kommunikeer en planne te maak om saam met hulle te gaan.
U hoef nie mense wat nie positief is nie, aktief te vermy, wat u kan stres. Konsentreer u eerder daarop om meer tyd saam met positiewe mense deur te bring, en dinge val in plek
Stap 8. Stel vrywillig saam met ander en voel meer bemagtig
As 'n oorlewende met PTSS is dit normaal dat u beheer verloor. Deur ander te help, kan u u dikwels onthou dat u mag en beheer in u lewe het. Soek 'n niewinsorganisasie of 'n liefdadigheidsorganisasie in u omgewing, waar u vrywillig kan werk.
U kan mense, diere of u gemeenskap help. U kan selfs besluit om saam met ander mense met PTSD te werk
Metode 2 van 4: Ondersteuning kry
Stap 1. Woon 'n PTSD -ondersteuningsgroep by om u te help herstel
Soek aanlyn 'n PTSD -ondersteuningsgroep wat in u omgewing vergader. Gaan dan na die groepbyeenkomste om met ander mense wat 'n traumatiese ervaring beleef het, te praat en te leer hoe hulle dit reggekry het. As jy gereed is, vertel die groep van jou ervarings. Dit bied 'n veilige omgewing vir u om te praat oor wat u deurmaak en om hulp te kry van mense wat dit verstaan.
As u 'n terapeut besoek, kan hulle u waarskynlik help om 'n groep te vind wat in u omgewing vergader
Variasie:
Vra u terapeut oor groepterapie sessies wat in u omgewing vergader. Om groepsterapie saam met ander oorlewendes by te woon, is dikwels nuttig tydens die behandeling van PTSS.
Stap 2. Woon praatterapie by met 'n terapeut wat ervaring met PTSS het
Gespreksterapie is een van die beste behandelings vir PTSS en dit vereis nie dat u medikasie neem nie. Soek 'n terapeut wat ervaring het met die behandeling van PTSS of trauma. Besoek hulle dan vir sessies waar u oor u ervarings sal praat en leer hoe u dit moet verwerk.
- Besoek die terapeut se webwerf om te sien of hulle ervare is of vra hulle uit oor hul kundigheid.
- U kan ook u dokter vra vir 'n verwysing na 'n terapeut.
Stap 3. Probeer kognitiewe gedragsterapie om u gedagtes en gedrag te verander
Net soos praatterapie, is kognitiewe gedragsterapie ook 'n uitstekende behandeling vir PTSS en benodig geen medikasie nie. Soek 'n terapeut wat ervare is met kognitiewe gedragsterapie om iemand met PTSS te help. Tydens u sessies leer u hoe u problematiese gedagtes en gedrag identifiseer, sodat u dit kan vervang.
- U terapeut kan u huiswerkopdragte gee om u te help met u behandeling.
- Dit kan tyd neem om resultate te sien, maar kognitiewe gedragsterapie kan u help om negatiewe patrone in u lewe te oorkom.
Wenk:
U terapeut kan u aanbeveel dat u trauma-gefokusde kognitiewe gedragsterapie doen om u te help om u problematiese gedagtes oor wat gebeur het, te vervang met meer neutrale of gebalanseerde gedagtes. Tydens terapie konfronteer u u herinneringe of snellers stadig op 'n terapeutiese manier.
Stap 4. Neem deel aan oogsensibilisering en desensibilisering en herverwerking (EMDR) terapie
Vra u dokter of EDMR moontlik by u pas. Dit kan u help om herinneringe en emosies wat u PTSD veroorsaak, te verwerk. Tydens u sessies sal u terapeut u opdrag gee om sekere oogbewegings of tik te maak terwyl u aan u herinneringe dink. Boonop kan hulle gehoorklanke gebruik om u te help om herinneringe of emosies te verwerk.
- Vra u terapeut of hulle opgelei is om EDMR te doen. As u op soek is na 'n nuwe terapeut, gaan na hul webwerf om te sien of EDMR as 'n diens verskyn.
- EDMR is 'n algemene behandeling vir PTSD en trauma.
Metode 3 van 4: 'n Gesonde leefstyl
Stap 1. Oefen daagliks om beter te voel en met u liggaam te skakel
As u oefen, stel u liggaam natuurlik endorfiene vry, wat u help om beter te voel. Boonop laat oefening u meer betrokke voel by u liggaam, wat u PTSD -simptome kan teenwerk. Doen 5-7 dae per week 30 minute lig tot matige intensiteit om u beter te laat voel.
- Gaan stap, dans, swem of fietsry byvoorbeeld.
- Dit is beter om nie te sterk te oefen nie, wat u stelsel kan stres.
Stap 2. Slaap 7-9 uur per nag, want moegheid kan gemoedswisselings veroorsaak
As u te doen het met PTSD, kan dit baie moeilik wees om aan die slaap te raak. Slaap is egter ook baie belangrik omdat moegheid gevoelens van woede en geïrriteerdheid verhoog. Volg 'n slaapskedule sodat u gewoond is om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap. Skep ook 'n gerieflike slaapomgewing, ontspan voor u gaan slaap en vermy skerms binne die 2 uur voor u slaaptyd.
As u gedurende die dag moeg is, is dit goed om 20-30 minute te slaap
Stap 3. Neem kava om u angs te hanteer as u dokter dit regkry
Soek 'n kava -aanvulling as 'n kapsule, poeier of tinktuur. Lees dan die etiket op u aanvulling en neem dit soos aangedui. Dit kan help om u simptome van angs wat deel uitmaak van u PTSD te bestuur.
- Aangesien aanvullings die medisyne wat u neem, kan belemmer en sekere mediese toestande kan vererger, moet u met u dokter praat voordat u kava neem.
- Kava kan newe -effekte veroorsaak, insluitend uitslag of vergeling van u vel.
Stap 4. Vermy dwelms en alkohol omdat dit u simptome kan vererger
Dit is normaal om dwelms of alkohol te gebruik om u simptome te hanteer. Alhoewel dit verstaanbaar is dat u u emosies wil verdoof, sal dit u situasie net erger maak. In plaas van dwelms of alkohol, gebruik u natuurlike ontspanningstegnieke om u deur die dag te help.
As u probleme ondervind om weg te bly van dwelms en alkohol, raadpleeg u dokter om hulp te kry
Metode 4 van 4: Wanneer om mediese sorg te soek
Stap 1. Raadpleeg u dokter as u na 4 weke behandeling nie verbeter nie
Alhoewel u herstel lank kan duur, moet u na ongeveer 4 weke met die behandeling van u PTSD begin verbeter. As u nie beter word nie, praat met u dokter om uit te vind of u ekstra ondersteuning nodig het. U kan beter word as u die regte behandeling vir u vind.
U verbeterings hoef nie dramaties te wees nie. U sal byvoorbeeld 'n verbetering sien as u minder gereeld terugflitse kry of makliker aan die slaap kan raak
Stap 2. Kry onmiddellike mediese hulp as u gedagtes het oor selfbeskadiging
Soms kan u PTSD oorweldigend raak, en dit kan u laat nadink om uself te benadeel. As dit gebeur, benodig u onmiddellike behandeling om u beter te laat voel. Bel u dokter of gaan na 'n noodkamer vir hulp.
Dinge sal beter word, so moenie moed opgee nie. Laat u vriende en geliefdes u deur hierdie moeilike tyd kom
Stap 3. Vra oor medikasie as angs of depressie u lewe inmeng
As u simptome oorweldigend raak, moet u met u dokter praat oor die moontlikhede om medikasie te neem. U kan dit moontlik vir 'n kort tydjie neem terwyl u u simptome onder beheer kry. Bespreek die positiewe en negatiewe aspekte van medikasie met u dokter om u te help besluit wat die beste vir u is.
- U kan medikasie saam met terapie gebruik om u te help herstel.
- Alhoewel medikasie nie PTSD genees nie, kan dit u simptome help bestuur.
