Die hantering van uitdagings, groot sowel as klein, kan stresvol wees. U kan te veel optree, afgeskrik of bekommerd wees oor wat daarna gebeur. Deur bedag te wees op hoe u uitdagings hanteer, word u meer op u liggaam afgestem. Dit kan u ook help om meer beheer en minder oorweldig te voel. Leer om gefokus te bly in die hede. Wees bereid om uitdagings die hoof te bied met geduld en aanvaarding deur selfrefleksie en bewustheidsoefeninge.
Stappe
Deel 1 van 3: Reageer op uitdagings
Stap 1. Gee aandag aan hoe u liggaam reageer
Jou liggaam sal jou dikwels meer vertel oor hoe jy voel as wat jy besef. As u voor 'n moeilike uitdaging te staan kom, kan u angstig, kwaad of hartseer voel. Gee aandag aan u liggaam vir triggers voordat u ontsteld raak of oorreageer. Dit is tekens wat u eintlik help om u emosionele toestand te sien.
- Let op of u meer sweet of verhoogde spierspanning het. U voel baie angstig en besef dit nog nie emosioneel nie.
- Gee aandag aan enige woelige gedrag, soos rustelose bene of om aanhoudend aan u gesig of hare te raak. U kan ontsteld of angstig wees.
- Kyk hoe u liggaam kan terugtrek. Miskien kyk u per ongeluk weg van alles wat u pla, of kyk u weg om oogkontak te vermy. U kan hartseer of ontsteld voel oor die onlangse uitdagings wat u ondervind.
Stap 2. Dink mooi na voordat u praat
Wees bedagsaam oor wat u sê en hoe u dit sê. Alhoewel u aanvanklik uit frustrasie op 'n uitdaging kan reageer, moet u besef dat frustrasie dikwels gepaard gaan met 'n verswakte denke. Gee jouself 'n rukkie om te dink voordat jy praat.
- Dink daaraan hoe u 'n positiewe draai in 'n moeilike situasie kan hê. As u byvoorbeeld op 'n moeilike semester op skool te staan kom, dink aan die klasse wat u geniet en daag u op 'n goeie manier uit. Sommige klasse is moeilik om 'n goeie rede. Dit help u om krities te dink en dieper na dinge te kyk.
- Maak seker dat u ten minste drie sekondes stilstaan voordat u iets onmiddellik sê. Hierdie paar sekondes kan u tyd gee om in u kop te verwerk as dit die beste manier is om op die situasie te reageer.
Stap 3. Vind 'n veilige ruimte om diep asem te haal
As dinge oorweldigend is en u 'n minuut nodig het om na te dink, oorweeg dan om weg te gaan van die situasie. Vind 'n privaat ruimte waar u 'n paar minute kan spandeer op diep asemhalingsoefeninge.
- Verskoon jouself beleefd van die situasie. Oorweeg dit om jouself 'n verskoning te gee, soos om die toilet te gebruik, of dat jy 'n minuut moet neem om na te gaan oor iets. U kan ook eenvoudig sê: "Wag 'n rukkie. Ek het 'n oomblik nodig om na te dink. Ek kom binnekort terug."
- Doen diep asemhalingsoefeninge. Een voorbeeld is om 'n paar sekondes stadig in te asem. Hou asem op vir vyf sekondes. Asem dan stadig uit vir 'n paar sekondes. Herhaal dit 'n paar keer, of soveel keer as wat u kan help om u gedagtes skoon te maak en meer verfris te voel.
Stap 4. Weerstaan die versoeking om te stry of te baklei
Alhoewel u 'n moeilike uitdaging wil hanteer deur u mening te beredeneer of om te veg teen alles wat na u kant toe kom, sal dit waarskynlik net meer negatiwiteit en probleme vir u veroorsaak. Wees bedag op geduld, aanvaarding en vasberadenheid.
- Probeer om u kwessies of argumente op 'n diplomatieke en vreedsame manier op te los. Probeer om ten minste een goeie ding oor die situasie te sien totdat u minder strydlustig voel.
- Byvoorbeeld, laat ons sê dat u uitgedaag word deur u ouers se streng gedrag oor wat u in die lewe moet en nie moet doen nie. Alhoewel u ontsteld is en wil skree en skree, sal dit onwaarskynlik wees dat hulle van plan is, en dit kan fisies en emosioneel uitputtend vir u wees. Dink na oor maniere waarop u op 'n vreedsame en volwasse manier kan redeneer oor die punte wat u wil maak. Dink daaraan dat hulle streng reëls kan hê omdat hulle vir u omgee.
- Oorweeg dit om dinge te sê soos: "Ek wil nie baklei of argumenteer nie. Ek wil net tot 'n begrip kom" wanneer dinge verhit word.
Deel 2 van 3: Bly gefokus op die hede
Stap 1. Vermy die ooranalise van die situasie
Ooranaliseer wat gebeur het en hoekom kan soms geestelik en fisies uitputtend wees. Alhoewel dit belangrik is om krities na 'n situasie te kyk, moet u nie stilstaan by die wat as van die situasie nie. Probeer eerder gefokus bly op die hede en toekoms.
- Ooranalise kan lei tot verhoogde angs oor wat om te doen. Dit kan veroorsaak dat u vries en vermy om 'n situasie te hanteer. Gee aandag aan hoe gereeld u gedagtes dwaal na negatiewe gedagtes oor die uitdagings wat u in die gesig staar.
- Byvoorbeeld, laat ons sê dat u in 'n kompetisie op skool is, en dat iemand anders die eerste plek in die kompetisie behaal. U kan stilstaan oor die rede waarom hulle die eerste plek behaal het en u nie. U voel dalk gefrustreerd deur die resultate, of is dit moeilik vir uself omdat u nie beter is nie.
- As dit lyk asof u gedagtes by die negatiewe bly, stop uself. Skryf drie goeie dinge neer wat tans in die hede vir jou gebeur. Onthou dat u gedagtes net gedagtes is. Hulle verteenwoordig nie die werklikheid nie, en u kan leer om daardeur te druk.
Stap 2. Wees vergewensgesind teenoor jouself en ander
As u uitdagings ondervind, kan u uself of iemand anders vinnig blameer. Let op hierdie negatiwiteit en hoe dit u vermoë om verder te gaan beïnvloed. As u voortdurend wrokig of skuldig voel, konsentreer u op wat u kan doen om dinge eerder vir uself en ander te verbeter.
- Byvoorbeeld, laat ons sê dat u met 'n projek 'n padblokkade in die gesig staar. U voel dat u nie genoeg agtergrond of ervaring met iets het nie. Dit is moontlik dat u uself kwalik neem omdat u nie meer voorbereid is of die regte vaardighede het nie. Fokus eerder op wat u kan doen om dit beter te maak. Bestee u energie aan die hede en toekoms, eerder as om die verlede te wil verander.
- Onthou dat nuwe projekte nuwe uitdagings sal meebring. Hierdie dinge is veronderstel om moeilik te wees, maar u kan steeds die geleentheid gebruik.
- As u kwaad is vir ander, vind dan maniere om in die toekoms meer effektief daarmee saam te werk, of om meer tyd te spandeer met mense wat u positief ondersteun en ondersteun.
Stap 3. Gebruik mindfulness -oefeninge om teenwoordig te bly in die 'hier en nou'
'Om bedag te wees, beteken om die stressors en angs wat u voel, weg te neem, en eerder te fokus op die eenvoudiger dinge in die lewe. Deur u gedagtes, u liggaam en u asem te vertraag, voel u meer beheer oor die uitdagings wat u ondervind. Oorweeg hierdie verskillende oefeninge om u te help kalmeer en in die hede te bly:
- Joga. Dit kan u liggaam en spiere op verskillende maniere rek, sowel as om u bewegings te vertraag.
- Meditasie. Dit kan u help met wedrenne of angstige gedagtes.
- Ontspanningsoefeninge met diep asemhaling en spierspanning. Dit kan help om angs vry te laat en op die hede te fokus.
- Visualiseringsoefeninge. Dit kan help om stres te verminder en u gedagtes op positiewe dinge te fokus.
Stap 4. Wees bedag op u daaglikse lewe
Hoe meer u oefen om bewus te wees in u alledaagse lewe, hoe meer sal u op 'n gesonde manier uitdagings die hoof kan bied. Mindfulness is nie iets wat gereserveer is vir tye van stres of uitdagings nie. Dit kan 'n manier wees om in die wêreld te wees. Oorweeg hierdie maniere om daagliks bedag te wees:
- Gaan stap in die natuur. Kom meer buitenshuis en geniet die son.
- Wees kreatief met kuns, musiek, kook of ander kreatiewe werke.
- Hou op met multitasking. Fokus u aandag op een aktiwiteit op 'n slag.
- Vermy om 24/7 op tegnologie en u telefone staat te maak. In plaas daarvan, wees meer verbind met mense van aangesig tot aangesig.
- Wees dankbaar en geniet dit. Moenie jouself te ernstig opneem nie. Lag en geniet jouself meer.
Deel 3 van 3: Vind waarde in uitdagings
Stap 1. Aanvaar uitdagings as deel van die lewe
Alhoewel u dalk sou wou hê dat u nooit uitdagings moes trotseer nie, is die realiteit dat uitdagings bloot 'n deel van die lewe is. Hou in gedagte hoe elke persoon tans 'n hindernis in hul lewens in die gesig staar. U is nie die enigste een wat voor moeilike uitdagings te staan kom nie.
- Vind uitdagings as 'n manier om meer in kontak met ander mense te kom. Deur algemene stryd voel u moontlik groter bande.
- Probeer om betekenis en waarde te vind in die uitdagings wat u nou ondervind en waarmee u gekonfronteer word. Dikwels lank nadat u iets moeilik ondervind het, kan u waarde en doel in hierdie ervaring vind. Gestel u het byvoorbeeld 'n terugslag gehad en 'n eksamen geslaag. Daarna het u miskien nog harder probeer om goed te doen in die klas. Dit het jou denke verander oor hoe om te studeer.
Stap 2. Vind veerkragtigheid deur uitdagings
Veerkragtigheid help jou om krag te kry. Dit motiveer jou om aan te hou en nie op te gee nie. Uitdagings in die lewe, werk en verhoudings kan daartoe lei dat u wil opgee en opgee. Probeer om sterk te bly en onthou jou sterk punte.
- Skryf drie sterk punte neer in u persoonlikheid, werk en lewe wat u veerkragtig maak. Skryf 'n paar sinne wat bemoedigend en selfbevestigend is oor jou sterk punte.
- Soek 'n rolmodel wat u kan help om op die positiewe aspekte te fokus en u motivering op te bou om voort te gaan. Skakel vriende, familie of mentors wat groter hindernisse in die gesig staar en dit oorkom het. Hulle het waarskynlik wysheid.
Stap 3. Fokus net soveel op die klein stappe as die groot prentjie
As u voor 'n groot uitdaging te staan kom, word u moontlik vasgevang deur al die dinge wat in u pad is. U voel miskien oorweldig deur die oënskynlik onoorkomelike situasie. Probeer om die geheel in kleiner en meer hanteerbare stappe op te deel.
- Oorweeg om 'n tydlyn te maak vir elke klein stappie wat uiteindelik tot die groot stappe kan lei. Gestel u wil byvoorbeeld vir die universiteit aansoek doen, maar u weet nie alles wat u moet doen om dit reg te kry nie. Maak 'n kontrolelys met al die dinge wat u vir u aansoek moet stuur of voltooi het. Maak dan 'n tydlyn vir hoe en wanneer u elke taak moet uitvoer.
- Waardeer elke voltooide stap as 'n doelwit wat u bereik het. Sien dit as iets om op trots te wees. Elke stap moet betekenisvol en opbouend wees terwyl u vorder na u uiteindelike doel.
