Trypofobie is 'n relatief nuwe term wat gebruik word om 'n vrees vir trosse gate te beskryf. Mense wat aan trypofobie ly, het 'n irrasionele vrees vir trosse gate wat veroorsaak dat hulle angs en ander negatiewe gevolge ervaar. Die gevolge kan wissel van lig tot ernstig, en verskillende soorte gate kan die fobie veroorsaak. As u aan trypofobie ly en u daaglikse lewe beïnvloed, moet u so gou as moontlik hulp van 'n geestesgesondheidswerker soek. Lees verder om meer te wete te kom oor hoe om trypofobie te oorkom.
Stappe
Deel 1 van 3: Verstaan u vrees
Stap 1. Verstaan trypofobie
Mense met trypofobie ly aan 'n irrasionele vrees vir trosse gate. Enkele voorbeelde van snellers sluit in borrels, lotusblomme en deurlug sjokolade. Trypophobes rapporteer naarheid, bewing en erge angs wanneer hulle met hul snellers gekonfronteer word. Anders as sommige fobies wat die gedagtes van mense kan oorheers, lyk dit asof trypofobie slegs lyers beïnvloed wanneer hulle gate sien.
Stap 2. Weet dat trypofobie 'n evolusionêre basis kan hê
Alhoewel min bekend is oor die oorsprong van trypofobie, het sommige wetenskaplikes bespiegel dat die fobie 'n evolusionêre basis kan hê. Sommige giftige of giftige diere het gatpatrone op hul vel, sodat die reaksies wat sommige mense het, 'n oorlewingsreaksie kan wees. Byvoorbeeld, die blouringende seekat en verskeie giftige slange het visuele kenmerke wat kan help om trypofobie te verduidelik.
Stap 3. Identifiseer jou snellers
Dit is belangrik dat u weet watter tipe trosse gate u angs en ander negatiewe gevolge veroorsaak, sodat u hierdie voorwerpe kan konfronteer. Maak 'n lys van al die dinge wat u trypofobie veroorsaak, en hoe u daarop reageer.
- Word u byvoorbeeld gepla deur borrels of iets wat soos borrels lyk? Plaag heuningkoekpatrone u of is dit net werklike heuningkoeke? Is u ontsteld deur sekere diere as gevolg van die patrone op hul vel? Probeer om soveel as moontlik snellers te identifiseer.
- Probeer ook beskryf hoe u triggers u laat voel. Word jy naar? Voel jy angstig? Bewe jy? Identifiseer die spesifieke reaksies wat u op u snellers het.
- As die een soort gegroepeerde gatpatroon vir u meer eng is as die ander, probeer om die items op u lys te rangskik. Op hierdie manier kan u begin met die minste skrikwekkende een op u lys en na bo werk.
Stap 4. Probeer om die onderliggende oorsake van u vrees te ontdek
Sommige mense kan hul trypofobie na 'n gebeurtenis herlei, wat u kan help om u vrees te verstaan en die hoof te bied. Dink terug aan die begin van u trypofobie. Onthou jy nog toe jy die eerste keer ontdek het dat trosse gate vir jou oproerig of skrikwekkend is? Soos alle fobies, is daar nie net een antwoord nie. Vir almal is dit anders. Probeer om te ontdek wat dit jou steur, of dit nou 'n slegte geheue, 'n slegte ervaring is of bloot 'n afsku.
Deel 2 van 3: Hantering van angs
Stap 1. Leer jouself op
Een manier om die angs wat veroorsaak word deur 'n irrasionele vrees te verminder, is om die waarheid te leer oor die ding waarvoor jy bang is. Deur jouself op te voed oor die bron van jou vrees, kan jy dit demystifiseer. Om meer te leer oor 'n bron van vrees, is 'n baie effektiewe manier om dit te oorkom.
As u byvoorbeeld angstig voel as u 'n lotuspeul sien, leer meer oor die lotus en waarom dit trosse gate ontwikkel. Watter doel dien hulle? As u meer te wete kom oor die redes vir die gegroepeerde gate, sal u die bron van u vrees konfronteer en miskien selfs die vorm waardeer vir die funksie wat dit dien
Stap 2. Konfronteer jou vrese
Alhoewel u eerste reaksie op 'n gegroepeerde gatpatroon kan wees om daarvan weg te kom of u oë toe te maak en aan iets anders te probeer dink, versterk dit u vrees net. Dwing uself eerder om die bron van u vrees en die manier waarop dit u laat voel, te konfronteer. Hierdie tipe terapie staan bekend as blootstellingsterapie en is die doeltreffendste manier om fobie te behandel, maar dit verg herhaaldelike blootstelling. Met verloop van tyd moet u minder sensitief raak vir die dinge wat u angs veroorsaak.
- Byvoorbeeld, as u van aangesig tot aangesig kom met 'n groep gate wat u angstig laat voel, haal diep asem en ondersoek dan u gevoelens. Wat laat die voorwerp jou wil doen? Hoe laat dit jou voel? Wat is irrasioneel aan jou gevoelens?
- Probeer om u reaksie om voorwerpe te aktiveer, neer te skryf en omskryf dit as normale gedagtes en gevoelens teenoor die voorwerp. Byvoorbeeld, jy kan iets opneem soos: 'Ek voel naar en angstig as ek 'n heuningkoek sien. Dit maak my lus om op te gooi.” Besef dan dat hierdie gedagte irrasioneel is en skryf u reaksie oor soos dit behoort te wees as u nie die fobie gehad het nie. Byvoorbeeld, "Ek voel verstom oor die patroon van die heuningkoek en ek wil die heuning eet."
Stap 3. Oefen joga, meditasie of 'n ander ontspanningstegniek
As u angs net te erg is om die voorwerp eers te konfronteer, kan u 'n ontspanningstegniek gebruik om u angs te verminder. Joga en meditasie is uitstekende ontspanningstegnieke, maar u kan ook progressiewe spierverslapping, diep asemhaling probeer of 'n lang, rustige stort neem. Soek iets wat vir u werk en gebruik dit om u te help om angs uit u snellers te hanteer.
Oorweeg om 'n joga- of meditasieklas te neem om 'n paar basiese oefeninge te leer wat u daagliks kan gebruik
Stap 4. Pas jouself goed op
Oefening, gesonde kos en voldoende voeding is belangrike komponente van goeie geestesgesondheid. U trypofobie eis u dalk baie, daarom is dit belangrik om ekstra moeite te doen om u gesondheid te handhaaf. Gereelde oefening, 'n gesonde dieet en voldoende slaap kan ook help om u angs onder beheer te hou. Maak seker dat u elke dag genoeg tyd spandeer om aan u basiese behoeftes vir oefening, kos en slaap te voldoen.
- Doel vir 30 minute oefening per dag.
- Eet 'n gebalanseerde dieet van gesonde volvoedsel, soos vrugte, groente, volgraan en maer proteïene.
- Slaap 7-9 uur per nag.
Deel 3 van 3: Kry hulp
Stap 1. Bepaal of u hulp van 'n geestesgesondheidsterapeut moet soek
As u angs vir gate so erg geword het dat dit u vermoë om normale aktiwiteite uit te voer en u lewe te belemmer, inmeng, moet u hulp soek van 'n gelisensieerde terapeut vir geestesgesondheid. As u byvoorbeeld sekere aktiwiteite weens u vrees begin vermy, is dit tyd om hulp te kry. Ander tekens dat u hulp nodig het, is:
- voel u gestrem, paniekerig of depressief as gevolg van u vrees
- voel asof jou vrees onredelik is
- die angs langer as 6 maande hanteer
Stap 2. Verstaan wat u van 'n geestesgesondheidsterapeut kan verwag
'N Terapeut kan u help om u trypofobie beter te verstaan en u te help om maniere te vind om die impak daarvan op u lewe te verminder. Hou in gedagte dat die hantering van 'n diepgaande vrees tyd en moeite verg. Dit kan 'n rukkie neem voordat u vrese hanteerbaar is, maar sommige mense sien 'n dramatiese verbetering in slegs 8-10 terapie sessies. Sommige van die strategieë wat u terapeut kan gebruik, sluit in:
- Kognitiewe gedragsterapie As u bang is vir gate, het u moontlik sekere denkprosesse wat u vrees versterk. Kognitiewe gedragsterapie is 'n metode wat terapeute gebruik om u gedagtes uit te daag en die emosies wat met die gedagtes verband hou, te identifiseer. Byvoorbeeld, jy dink dalk by jouself: "Ek kan nie buitentoe gaan nie, want ek kan 'n blom sien wat gate in het." Jou terapeut sal jou uitdaag om te besef dat hierdie gedagte onrealisties is, miskien deur daarop te wys dat die blom jou nie kan seermaak nie. Dan sal u 'n uitdaging wees om die gedagte te hersien sodat dit meer realisties is, soos: 'Ek kan 'n blom met gate daarin sien as ek na buite gaan, maar dit kan my nie seermaak nie. Ek kan altyd wegkyk as dit my pla.”
- Blootstellingsterapie As u bang is vir gate, kan u sekere situasies, aktiwiteite en plekke wat u vrees versterk, begin vermy. Blootstellingsterapie sal u dwing om daardie vrees van voor af te konfronteer. In hierdie tipe terapie sal u terapeut u óf vra om u voor te stel dat u in die situasie is wat u vermy het, óf hulle sal u vra om uself in die situasie te plaas. As u byvoorbeeld vermy het om buite te gaan omdat u bang is dat u iets met gate kan sien, kan u terapeut u vra om u voor te stel dat u buite is en omring word deur gate. Later kan u terapeut u uitdaag om eintlik na buite te gaan en na dinge te kyk met gate daarin.
- Medikasie As u vrees vir gate veroorsaak dat u ernstige angs of paniekaanvalle kry, kan u terapeut u na 'n psigiater verwys wat medisyne kan voorskryf wat u kan help. Hou in gedagte dat die medisyne wat gebruik word om angs wat verband hou met vrees te behandel, u angs net tydelik sal verminder. Hulle sal nie sorg vir die oorsaak nie.
Stap 3. Bespreek jou vrees vir gate met iemand wat jy vertrou
Dit is altyd goed om met iemand te praat oor jou vrese of angs. Probeer om oop te maak vir iemand oor u vrees om dit te begin hanteer. Praat met 'n familielid, 'n vriend of 'n berader oor u vrees en hoe dit u in u daaglikse lewe beïnvloed.
